產後月子飲食要因人而異 少鹽、少油、少糖

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產後坐月子重點

別碰刺激性食物,以免刺激腸胃
陳旺全中醫師表示,產後要讓身體所有機體恢復,應該遵照「少鹽、少油、少糖」的飲食原則,料理當中可用些薑做調味,並且多吃些容易消化、不刺激、屬性溫和的食材,例如胡蘿蔔、高麗菜、菠菜、空心菜、紅莧菜、紅鳳菜等蔬菜,烹調時加點薑、蒜,避免比較寒涼的食物。水果方面應避開瓜類(西瓜、哈密瓜等),可吃些蘋果、葡萄、櫻桃、龍眼、草莓等,月子期間交替著吃,但是不可吃冰的水果。

此外,月子期間不要吃太甜、太酸或刺激性食物,有些產婦抱怨媽媽或婆婆烹調時完全不加辣,其實辛辣食物會更刺激腸胃,讓腸胃發炎更嚴重,建議盡量吃柔軟且容易消化的食物。

月子餐幾乎避免不了米酒,用酒烹調時,除了要適量之外,也要記得烹煮過程中要把酒精蒸發掉。

 

產後飲食要因人而異
不是所有媽媽身體都很健康,有些產婦原本就有慢性病或其他身體上的問題,所以產後調理必須依個別體質和身體狀況進行。

例如胃口不好、水分攝取太少,應該以流質或半流質餐點為主;如果怕媽媽吃不下,可以依媽媽喜好,假如特別喜愛小魚,就煮個小魚粥;而很多產後媽媽容易有便秘問題,建議可多吃些炒青菜或地瓜葉川燙後加橄欖油,再搭配豬肝或豬腰。

如果產婦有消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等腸胃問題,應避免吃稀飯,一些不易消化的食物,如:芹菜、韭菜、豆芽菜、香菇等纖維較粗的食物也最好禁止。很多產婦會在月子中心坐月子,可以請月子中心在料理中加些山藥,像是山藥切絲煮飯,或用山藥燉雞湯、煮魚、煮豬肝或腰子等,這些都很適合,因為山藥能保護胃黏膜,幫助組織細胞的修復,對腸胃很有幫助。

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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=3&id=2217

https://www.momhy.com.tw/?p=4181

酪梨:中醫師建議孕婦必吃的水果界A咖!

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酪梨是種奇妙的水果,喜歡的人為之瘋狂,不愛的人避而遠之,那味道說真的不太討喜,既沒有多數水果的芬芳,又沒有清爽鮮甜的口感,放進嘴裡油膩膩的,偏偏還有一股「草青味」,除了加點蜂蜜打成酪梨牛奶外,酪梨一向讓我敬而遠之。

你可能不知道,嚴格來說,酪梨確實不是水果,就營養學來說酪梨是一種「脂肪」,香港人叫它「牛油果」可說是恰如其分。酪梨的味道雖然不讓人滿意,但它的四大營養價值卻是無可挑剔:

1.酪梨富含優質脂肪

雖然脂肪含量極高,但大多是單元不飽和脂肪酸,每50g酪梨中含有3g的單元不飽和脂肪酸,對孕婦來說是很好的營養品,能提供胎兒發育腦部、神經系統、眼睛所需的營養

2.酪梨富含葉酸

每50g中含有60μg的葉酸,葉酸是細胞分裂與生長必須的營養素,懷孕期間如果缺乏葉酸可能造成胎兒神經管發育有缺陷。

3.酪梨是高鉀低鈉的食材

酪梨鉀離子含量比香蕉還要高30%,再加上富含omega-3、維生素B群,有助於心血管健康降低血壓。

4.酪梨擁有比蘋果高的水溶性纖維

水溶性纖維可以增加飽足感同時促進腸道健康,每50g酪梨中含有2g的水溶性纖維,是蘋果的2倍,能降低膽固醇減少心血管疾病的風險,並調節糖尿病的血糖控制。

除了上述的好處之外,酪梨還有豐富的多酚、類黃酮可以抗發炎,同時具有許多酵素能減少胃與小腸黏膜發炎,當中的omega-3脂肪酸與維他命E可避免阿茲海默症惡化,可能有機會改善早期的阿茲海默症。

不過,酪梨雖然好處多多,但還是不宜因求好心切食用過量,一日攝取量建議50g,約1/3顆小酪梨或1/4顆大酪梨,切記,即使是優良的脂肪還是脂肪(一種乞丐中的霸主還是乞丐的概念……),吃多了還是會發胖;另外患有偏頭痛的患者最好避開酪梨,否則會有誘發偏頭痛的風險。

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參考資料:mamaclub.com/learn/酪梨:中醫師建議孕婦必吃的水果界a咖!

 

酪梨:中醫師建議孕婦必吃的水果界A咖!

做月子必吃麻油雞?根據體質調養更佳

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古代產婦坐月子為什麼要吃麻油雞?坐月子雖然是先人流傳下來的智慧,但我們應該探討古人為什麼這樣做,為什麼不那樣做,並配合當今的生活環境與條件,加以靈活調整運用。古代居住條件差,洗澡時容易受寒。現在禦寒的條件好,只要不受寒,以前坐月子不能洗頭、洗澡的禁忌當然就可以解禁了。

懷孕時把脈了解體質 飲食更能貼近身體狀況

坐月子吃麻油雞,對老一輩的人來說天經地義,但為什麼要吃麻油雞呢?古代生活貧苦,除非是官員或富貴人家,不到過年過節,一般人平時是無肉可吃的。閩南話有句嘲諷人家沒見識的俚語:「沒吃過豬肉也看過豬走路。」古時候豬肉是富貴人家才有的桌上菜餚。窮人家平時可以吃到肉的唯一例外,就是婦女生產後進補。家家戶戶都會養雞釀酒,加上容易取得的麻油和薑,就能煮出麻油雞酒了。

以前的人平時只能吃到蔬菜,體質偏寒涼,而麻油屬性燥熱,剛好可以藉以調和體質。但綜合觀之,華人坐月子產婦所吃的食物,幾乎都是偏熱性的,現代產婦掌握這個原則而變化食材就行了。至於吃不吃麻油雞酒,就看個人體質,隨個人好惡自行選擇了。

建議懷孕時,就找一位德術兼備的中醫師把脈,了解自己的體質屬性,諮詢坐月子時飲食當注意哪些事項。生產後再請中醫師針對你的體質和當時的身體狀況,為你開生化湯和調補身體的藥方。飲食、起居生活、工作性質、情緒、人際關係,舉凡生活的種種,都會影響一個人的健康。氣候(濕度、溫度、風力等等)和環境(空氣、飲水、噪音等等)也時時刻刻影響著我們。

老外不坐月子 也能活得好好的

老外對華人坐月子嗤之以鼻,但她們還是活得好好的,憑什麼?古人說:「一方水土養一方人。」每一個地方的水土、氣候都不同,生長其間的人類,經過幾千、幾百年的適應形塑出來的體質,已經和當地的水土氣候調和了,所以甲地的人到乙地去,就往往會出現水土不服的情況。

了解這一點,就知道不僅不同膚色的人體質不同,即使住在不同地方的同種同族人,體質也會不一樣。既然人與人之間有存在多樣的不同質,就不必相互對照比較或依樣畫葫蘆了。了解自己的體質,依照自己的需要調養身體,是最輕鬆而且最有利的

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參考資料:https://times.hinet.net/news/21633104

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孕婦、親子車位最快下月上路,占用最高罰上千

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家有幼兒的家庭及準爸媽們有福了,交通部推動「孕婦及育有6歲以下兒童者停車位設置管理辦法」草案,未來百貨公司、量販店、觀光遊樂園區等公共場所,將保留2%孕婦、親子專用停車位,讓親子家庭找停車位更方便,規範最快下月上路。

立法院在104年已三讀通過兒童及少年福利與權益保障法(兒少法)修正草案,增訂了友善親子設施規定,包括特定公共場所附設的停車場,如百貨公司、量販店、觀光遊樂園區等,應保留2%汽車停車位供孕婦、育有6歲以下兒童者使用,違反者自公布後3年開罰,而今年107年正好是第3年。

交通部於107年3月26日預告訂定「孕婦及育有6歲以下兒童者停車位設置管理辦法」草案,規定一定規模的公共停車場,需設2%孕婦、親子停車位。舉例來說,停車位未滿50個之公共停車場,至少應保留一個親子車位,但停車位未滿25個之公共停車場,不在此限。規範最快下月上路,有1年宣導期,之後若違規占用將開罰600~1200元。

未來在停車場看到「白色標線內劃設粉紅色內框」,就代表是親子車位,並標示有專用標誌。而識別證則分為孕婦版及兒童版,孕婦版正面為粉紅底,並印有孕婦圖案加上心型;兒童版正面為黃底,圖案為大人牽著孩子。

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參考資料:grinews.com/news/孕婦、親子車位最快下月上路,占用最高罰上千

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月子坐不好 影響媽媽健康大

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月子坐得好不好,對媽媽往後健康影響很大,月子坐不好,受損的身體無法康復,加上懷孕期間如果有妊娠糖尿病,產後血糖無法恢復正常,很可能就此成為糖尿病患,有妊娠高血壓的產婦,產後血壓未控制下來,嚴重還可能中風;又如月子期間萬一有感冒未能治好,往後有可能引發氣喘或過敏性鼻炎,月子坐不好,身體可能比以前糟,所以產婦一定要重視,並且要有危機意識。

相反的,如果月子坐得好,即便產前體質不是很好,也可以在月子期間,依身體狀況選擇食材、藥材,幫助身體的調養,調理得當,就能解決原本的健康問題。

 

坐月子時間,6~8週較恰當
一般人會認為產後坐月子就是一個月,其實是不夠的,立生中醫診所中醫師陳旺全表示,媽媽懷孕期間必須提供胎兒生長發育所需營養,可說身負重任,此階段身體每個系統與器官都會產生變化,包括心、肺、腎臟等負擔都會加重,腸胃、內分泌以及筋骨、韌帶也都會受懷孕影響,生產後必須很長一段時間的調養才能恢復,所以建議坐月子最好能持續6~8週,比較能確保產婦得到足夠的休息和身體的復原。

 

禁冰冷食物、避免過勞
職業婦女生產產假多只有一個月,如果無法請更久的假,有幾個問題必須特別注意,包括上班後要注意避免著涼、禁止吃冰冷食物,也不能太勞累或站太久,要盡量休息,並且遵照中醫師指示,繼續服用調整身體的湯藥,再配合適當的運動,一直到產後八個星期,身體完全恢復後,才可以恢復以往的飲食,開始吃冰冷食物。

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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=2217&%E7%94%A2%E5%BE%8C%E5%9D%90%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%87%8D%E9%BB%9E

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別慌!新手爸媽輕鬆學新生兒照顧

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1.食:

新生兒的胃非常小,媽媽可以放心練習擠母奶,放鬆心情,常常讓孩子過來身邊吸吮,一邊互動一邊唱歌,孩子可刺激媽媽分泌更多的乳汁;含乳頭含得深,才是正確姿勢,前三天護理師應該都會教,沒有母奶也沒有關係,一開始本來就處在追奶的狀態,就放心讓孩子喝配方奶一起搭配吧!記得,配方奶選定了,可就不要換來換去了,換奶這個動作反而會讓寶寶吃不好。媽媽多喝些湯湯水水的,充分的補充水分,有助於餵食。每隔3-4個小時餵寶寶一次,如果寶寶還在睡覺,就自然一點,等到孩子醒了以後再餵奶吧!

寶寶常常要喝奶,這樣是奶水不夠的關係嗎?
正常足月新生兒的胃容量不大,少量多餐是很正常的現象。初乳的分泌量不多但是富含營養,每一到三小時喝一次,而且寶寶有強,深而慢的吸吮,可聽到寶寶的吞嚥聲,表示寶寶有喝到奶。同時可以由寶寶的排泄狀況知道進食量是否足夠。
註:寶寶的胃大小:一至三天約5cc, 四至六天約25cc, 七天至三週約50cc.

2.衣:

新生兒怕熱,媽媽都會準備的砂布衣可以協助散熱及排汗,因為都會用包巾裹著,回到家之後就像在醫院一樣的厚度就好,可別再加了一堆毛毯在孩子身上,太熱會影響吃不好及睡不好;尿布先買新生兒size的,但別買太多,因為孩子長得很快,一下子就得穿S,M的型號了,換尿布時,幫孩子清溫水洗一下,會比用濕紙巾擦拭來得好。

3.住:

環境上保持通風,白天就讓光線透進來,晚上就溫柔光線,才不會養成日夜顛倒的作息;洗澡的時候,可以準備澡盆及洗澡網,會比較好操作,孩子的脖子軟,不用害怕,手掌放在後腦勺,將調整姿勢,將孩子撐得很穩時,再放入澡盆。清水洗最好,一開始任何的沐浴乳都不需要加。重點部位清潔最重要,肛門、生殖器、容易出汗悶熱的膝窩、腋下、頸後等,頭髮也是簡單擦拭就好,不用非常久的時間,會越練越上手。

4.育樂:

新生兒白天也該互動一下,但這個時候孩子就是睡睡醒醒,當孩子清醒時,就跟孩子說說話,讓孩子看看爸媽的臉,動動孩子的手腳,抱一下孩子,這些刺激,有助於規律及感覺統合的發展。

5.臍帶護理:

臍帶護理,在出院前,護理師也會教大家,大改再2週之內會脫落,需要去觀察及清潔,不需要太緊張。以下也是國健署給大家的建議。

新生兒在生產剪斷臍帶後,還需要幾天至兩週的時間才會脫落,這段時間媽媽需要細心地幫寶寶進行清潔,同時也注意避免尿布與衣物對臍帶部位的壓迫與磨擦,防止發炎與感染,若清潔過程中發現有紅腫、滲液、惡臭的狀況或寶寶有發熱發燒的現象時,應與護理人員或醫師聯繫,確保寶寶的健康。

臍帶護理準備工具
大部分醫療院所於產後出院時會提供媽媽臍帶護理包,部分藥局也有販售,媽媽也可以自行準備以下物品:
1. 75%濃度酒精(消毒效果)
2. 95%濃度酒精(乾燥效果)
3. 棉花棒數支
4. 紗布
5. 透氣膠帶

臍帶清潔時機
寶寶的臍帶需要保持清潔與乾燥,因此在沐浴後或是不慎沾到尿布的尿液與糞便時一定要進行清潔,更換尿布時也可以順便進行清潔,一般而言一天進行2~3次的清潔工作,媽媽也可以視需求增加清潔的頻率,持續進行至臍帶脫落後一週。

臍帶護理步驟
1.為了防止感染,媽媽請先將手仔細洗乾淨
2.以手指撐開寶寶的肚臍部位,也可以藉由手指輕拉寶寶的臍帶,露出臍帶與身體的交接處
3.以棉花棒沾濕濃度75%的酒精仔細由內而外進行擦拭,依序為臍帶根部、臍帶、周圍皮膚的清潔與消毒,媽媽可以視情況重複此步驟直到清潔乾淨
4.以棉花棒沾濕濃度95%的酒精仔細由內而外進行擦拭,利用酒精達到乾燥的效果
5.以紗布覆蓋住寶寶的肚臍部位,並以透氣膠帶固定,完成臍帶護理的工作

 

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參考資料:www.leaderkid.com.tw/2015/05/02/別慌新手爸媽輕鬆學新生兒照顧

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阿喜扮孕婦欲罷不能生5次

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阿喜褪去「宅男女神」外衣,近來搖身一變成實力演技派,在網劇《動物系戀人啊》更首度嘗試「孕婦Look」,她在劇中不停懷孕,生了4女1男,導演瞿友寧見到她時,客氣地說:「不好意思讓妳在劇中一直懷孕,很辛苦!」阿喜一聽神回覆:「一定是因為我太美,老公太愛我了。」當場逗笑導演。

當時飾演阿喜老公的男演員未定,她趁機叮嚀導演:「拜託幫我找個帥老公。」沒想到幾經挑選,最後由導演北村豐晴演出她的外遇丈夫,阿喜笑說北村對她來說就是前輩,始終無法擺脫「和長輩送做堆」的宿命。拍這部戲時正值台灣炎夏,阿喜每次上戲都要裝上假孕肚和胸墊,因拍攝講究,每場戲都要精算當時是懷孕幾個月來安排大小不同的孕肚,讓她吃足苦頭。

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參考資料:http://www.chinatimes.com/newspapers/20180410000981-260112

https://www.momhy.com.tw/?p=4169

喝生化湯排惡露 調養 坐月子7要點

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先天不良的食材,只能靠後天的烹調方法勉強擷取出食物中的營養,和調整食物的屬性,讓產婦得到最高的滋補,至於口感、口味只能將就了。產婦坐月子時所吃的食物,對她的健康影響甚大,要注意些什麼呢?為什麼要喝那麼多帖生化湯呢?

坐月子慎選食材、烹調方式、多喝生化湯

1)選擇食材時,除了要注意食物的營養成分和衛生安全之外,還要注意食物的屬性。掌握食材和產婦體質的屬性,讓產婦吃喝合宜的食物。

2)烹調的方法會影響食物的屬性,配合產婦的體質選擇食材,有些食材偏涼或偏燥,可以透過調理方式而加以調整。

3)給產婦喝二十帖生化湯的原因如下:

從前的女人天天勞動排汗,吃喝的是天然食材。又因為生活不易,三餐裹腹已經不容易,體內沒什麼機會累積廢物毒素,所以產後喝幾帖生化湯促進子宮收縮,就能徹底排出惡露。

現代女性則不然,不愛運動者居多,怕曬太陽少流汗,多吹冷氣愛吃冰,所以體內寒氣濕氣重。很多女性有經期疼痛症狀,經血裡有血塊。有此現象者通常月經結束時還沒將經血完全排出體外,累積久了子宮就容易出現許多病變。

產後是產婦最虛弱的時候,卻也是調養身體的最佳時機。產婦多喝生化湯,不僅讓子宮徹底排出惡露,還能調理子宮的機能。若惡露還沒排乾淨就吃補,把寒氣濕氣毒素封鎖在子宮裡,恐怕後遺症會很多。現代女性罹患子宮病變的比例為何偏高?和每個月生理期的經血和產後的惡露沒有完全排乾淨不無關係。

坐月子還有哪些要注意的事項?

1)注意保暖,不要受寒,在冷氣房裡要穿長袖、長褲、戴帽子。

2)不要吃喝低溫及屬性寒涼的飲食。

3)多休息,但仍要適度運動,伸展身軀活絡筋骨、暢通經絡。

4)少看電腦、手機,月子期間保養眼睛是相當重要的,多按摩眼部周圍穴位。

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參考資料:https://n.yam.com/Article/20180407888498

喝生化湯排惡露 調養 坐月子7要點

意外驚喜 8週孕婦產檢 發現多一個6週胚胎

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婦產科醫師 最近Po出一段超音波影片,只見一名孕婦子宮內出現大小兩個不同的胚胎,醫師說這兩個胚胎一個8週、一個6週,兩週前檢查時並沒有發現有第二個胚胎,認為這是兩週間先後著床的雙胞胎。女性懷孕後竟然又排卵授精,這在臨床上相當罕見,PO文引發網友熱烈討論。

知名醫療影集中,曾有過這案例,年輕媽媽不只懷了雙胞胎,因為生理構造是雙子宮的關係,兩個小孩授精時間竟然差了6週,而現實中也有類似情況發生。

婦產科醫師在臉書上Po出超音波影片,這名30多歲的孕婦子宮內,有一大一小胚胎,大的8週,小的6週,神奇的是,這位媽咪是第八週產檢的時候,才意外發現另一個六週的胚胎,醫師還寫下兩週前確定只有看到一個,研判這是分別在兩週先後著床的雙胞胎,還說在生理期荷爾蒙調控的機轉上這很難發生,相當罕見!

女性懷孕後竟然還能排卵受孕,歷史上幾乎沒有案例可循,不過光是從影片上來看,有其他醫師認為也有可能是營養不均的異卵雙胞胎。

醫師有不同見解,到底真相為何,恐怕得等小孩出生往上追蹤才有解答,畢竟兩週的時間,都還在偏差範圍內,不過對父母來說,家裡意外多了一名新成員,肯定是又驚又喜。

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參考資料:https://news.ftv.com.tw/news/detail/2018408L06M1

https://www.momhy.com.tw/?p=4164

孕婦接受日曬更可讓體內維他命D生成 降低流產風險

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懷孕的準媽媽們,可別每天悶在家裡,記得時常到戶外曬曬太陽,除了讓自己和寶寶都能保持好心情之外,接受日曬更可讓體內維他命D生成,降低流產風險!國內有專家首次針對北部與南部地區二十至三十五歲的育齡女性,進行維他命D血中濃度研究,竟發現逾七成維他命D攝取不夠,恐成流產高危險群。

營養師建議多攝取全脂奶、蛋黃等。黃世宏攝

維他命D過去多被認為與骨質疏鬆有關,但近年已有研究指出,維他命D不足會增加流產風險。台灣過去沒有育齡女性血中維他命D濃度研究,輔英科技大學附設醫院眼科主治醫師洪啟庭的研究團隊,與高雄榮總、高雄長庚、台北慈濟等院醫師,就此展開國內首次調查。

南部人日曬較足

洪說,該研究為時一年,針對南、北台灣共一百二十五名二十至三十五歲育齡女性,每月採檢其血中維他命D取平均值並分析,結果多達七成二維他命D不足。維他命D濃度低於二十單位即屬攝取不足 ,此研究也發現,北台灣受測者六十七人中,維他命D血中濃度平均約七點二單位,南部五十八人則約十二點二單位,南高北低的現象明顯。

孩子肺功能較差

洪啟庭解釋,維他命D濃度南高北低,推測可能是北部出現太陽時間短,研究另分析月收入與血中維他命D濃度關係,結果發現收入愈高者,血中維他命D濃度反而愈低,可能是因高收入族群常待在辦公室,較少外出,導致接受日曬的時間也較少,進而影響體內維他命D生成。此研究已於去年發表在國際知名《美國科學期刊》。
台北長庚產科主任蕭勝文表示,孕婦缺少維他命D已證實較易流產,澳洲也有研究指這樣的孕婦產下的孩子,日後肺功能、注意力、語言發展等也會較差。

補充蛋奶魚瘦肉

書田診所家醫科主任康宏銘則說,過去研究認為維他命D多寡會影響鈣質吸收,長期不足會造成骨鬆,近年研究則傾向將維他命D視為一種荷爾蒙,與免疫力、過敏性疾病、心血管疾病、憂鬱情緒息息相關;若要增加維他命D濃度,首要是多曬太陽,建議每天至少十五到二十分鐘,冬天日照少,可延長到一小時。
若要從日常飲食多攝取維他命D,大甲李綜合醫院營養室主任劉純君建議,可選肝臟、全脂奶、蛋黃、瘦肉、海魚、曬過的香菇、黑木耳、堅果等食物,都能有效補充維他命D。

 

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參考資料:https://tw.appledaily.com/headline/daily/20180403/37976782

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