異國月子風情比一比

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 我們知道「坐月子」是女性調整體質的最佳時機,同時,也有相當多古老的智慧,指導媽咪們,坐月子該怎麼「做」?那麼,其他國家又是怎麼看待坐月子這件事呢?

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圖片來源/pixabay

若您經常看韓劇,對韓劇餐桌上的「海帶湯」應該不陌生吧?「海帶湯」就是南韓婦女產後主要用來調理身體、補充營養的食物,他們會在海帶湯裡,加入蒜泥、鹽巴,和台灣月子期間不吃鹽的習慣不一樣;此外,南韓也習慣燉牛骨湯、烹調牛肉予產婦食用,補充蛋白質。

大家應該都知道,廣東的煲湯是出了名的!那麼,在香港坐月子,湯品一定是最頂級的囉?

一點也沒錯!香港用「薑醋」為產婦補身,從產婦生產前,開始準備,於十斤 甜醋中,加5 斤生薑,不加水,也不放其他材料,大火煲2 小時,期間不加蓋,避免水蒸氣進入鍋中;接下來,每隔4 ∼5 天再拿出來煲,持續一個月,「薑醋」就完成了!

薑醋的用途相當廣泛,可以加入豬腳、蛋,入菜亦可,可說是香港家家戶戶坐月子必備聖品喔!

而近年來,台灣的新移民,外籍配偶們,他們的原鄉又是怎麼坐月子的呢?

越南長期以來受漢人文化影響,非常重視坐月子,期間產婦多半臥床休息,不可出門;坐月子事宜,由娘家全程負責,產婦除了哺乳之外,不需要做其他的事情,一般而言,坐月子的時間 1 至 6 個月不等。

飲食的部分,因位於熱帶地區,採「涼補」的方式 ,蜂蜜薑母汁、雞肉、酸辣湯是常見的月子餐膳食,此外,產婦也食用以胡椒粉調味的鹹瘦豬肉,這道菜能讓產婦產後吃得下更多飯,儘早恢復體力。

而泰國的坐月子方式又是怎麼樣呢?

嫁到台灣的外籍配偶雅青表示,泰國產婦的主要照顧者通常為娘家母親,而坐月子時間的長短,則依個人恢復狀況而定,雅青說,有些人 3 天就可以下床工作了,也有人坐月子的時間為 7 天至 15 天。

飲食和平時差別不大,唯一的禁忌是「不能吃鴨肉」,泰國人認為「鴨肉有毒」,身體狀況不好的人不能吃;而月內房的佈置,則有異國情調,他們利用竹子,架成高腳竹墊,於竹墊下擺放木炭,而房間另一側,再擺一盆火爐,專門燒茶、也作為暖房用。

歐美、日本等國家普遍沒有坐月子的觀念,產後即可下床沐浴,也可喝水,但是,產婦必須補充營養的觀念,和台灣是類似的,他們會吃大量的紅肉,以此補充因生產出血而流失的鐵質。

世界各地坐月子的形式可能不同,但目的都只有一個,就是希望媽咪們,在經歷辛苦的陣痛、生產後,能夠好好地休養。因此,媽咪們產後一定要把身體調養好, 如此一來,才有體力迎接新生活!

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愛寶貝到府坐月子

參考資料:info.babyhome.com.tw/article/7463open_in_new

異國月子風情比一比

坐月子之鮮炒紅鳳菜

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月子餐的種類何其多?不過像樂爸這種臨抱佛腳、對烹飪一知半解的懶人爸,就得先從最簡單的開始,而這道「鮮炒紅鳳菜」也是樂媽坐月子期間我向到府坐月子的阿姨所學來的。

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不知道您否吃過這「紅鳳菜」呢?

它的葉肉厚且背面為紫紅色的,不只含水量高,當我們煮熟後的湯水也呈現紫紅,因此有人又稱它「紅菜」。
再者,紅鳳菜的汁液顏色和我們人體血液的顏色相近,因此這紅鳳菜是許多婦女特別是坐月子期間的媽媽們補血的蔬菜。據古書上記載,紅鳳菜可以化瘀、解毒、活血、消腫,性屬涼,若有人不幸長了瘡,或為青春痘所困擾的朋友,是可以嚐嚐看的。然而,雖說它能化瘀活血,但畢竟屬於食補的生化湯,因此排瘀血的效果不算強,也只能輕微幫婦排除惡露。

準備食材:

紅鳳菜100公克、老薑5片、茶油一大匙(麻油亦可)、熱開水若干和鹽少許(可不加)。

做法:

1.取若干紅鳳菜(ex.100g)清洗乾淨後瀝乾,再將老薑切成絲放置旁備用。
2.將茶油倒入炒鍋中燒熱後,先將切好的薑絲一起入鍋爆香,而茶油的加熱過程不需大火,然後再將紅鳳菜入鍋中一同翻炒即可。

最後記得加點熱開水和鹽(可不加)再蓋上鍋蓋煮至軟熟,若是不熟很容易會有一股怪味得注意些。

曾聽人說紅鳳菜最好在中午吃,不過以中醫的說法,紅鳳菜性偏涼,我們白天陽氣旺,中午吃的確較合適,若是屬寒性體質而在晚上吃,或許較不建議,但若是像我們加入了薑絲一起炒,就沒有了這層的顧慮了。許多人習慣以麻油或苦茶油快炒紅鳳菜,就是能有助於我們對於維生素A及β胡蘿蔔素的吸收。然而紅鳳菜鉀含量高,腎髒病患食用時需要留意,可先汆燙,讓鉀部份溶出後再以油炒食用。

月媽咪

參考資料:info.babyhome.com.tw/article/13109open_in_new

坐月子之鮮炒紅鳳菜

嬰兒洗澡不哭 新手爸媽親職課程教秘訣

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高雄市規劃辦理的新手爸媽親職課程,將由專業人員教授嬰兒洗澡不哭的秘訣,讓新生兒經...

新生兒洗澡、洗頭是新手爸媽最害怕且沒有把握的事,高雄市規劃辦理的新手爸媽親職課程,將由專業人員教授嬰兒洗澡不哭的秘訣,讓新生兒經由爸媽的洗澡妙功夫得到洗澎澎樂趣。

如何讓嬰兒洗澡不哭的秘訣,高雄市政府社會局婦女及保護服務科課程規劃人員今天賣關子,表示報名參加23日所舉辦的新手爸媽親職課程就知道。

為協助新手爸媽快速上手,高雄市政府社會局提供的坐月子到宅服務內容包羅萬象,除了免費提供48小時專門服務員到宅服務,同時辦理新手爸媽親職課程。

課程規劃人員說,新手爸媽親職課程安排「嬰兒洗澡及臍帶護理」、「嬰幼兒副食品添加原則」,課程免費,新手爸媽可以在專業人員陪伴下學習育兒新知。

課程規劃人員表示,新手爸媽面對新生兒的到來,總是既期待又怕受傷害,萬分小心加上千分注意,總還覺得不夠,尤其新生兒洗澡、洗頭是新手爸媽最害怕且沒有把握的事。

課程規劃人員說,課程將安排專業人員指導新手爸媽為新生兒洗澡、洗頭,包含清洗步驟、正確姿勢、實際演練及各種疑難雜症大解惑,保證讓新手爸媽能輕鬆挑戰這項任務,降低在新生兒照顧上的無助與焦慮感。

★蘊荷芳產後護理之家★

參考資料:https://udn.com/news/story/7327/2693506

嬰兒洗澡不哭 新手爸媽親職課程教秘訣

6歲男童測試玩具年賺8600萬 玩盡天下玩具

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網上不少玩具評測影片,但想知道玩具是否真正好玩,最直接當然是詢問小朋友意見。YouTube 上就有一位現年 6 歲的小朋友,只是為家人給他的玩具發表一下感想,就已經吸引網路上大人小朋友收看。由於頻道極受歡迎,YouTube 廣告收益在 2017 年就估計高達 1100 萬美元(約8588萬港元)。

網上不少玩具評測影片,但想知道玩具是否真正好玩,最直接當然是詢問小朋友意見。YouTube 上就有一位現年 6 歲的小朋友,只是為家人給他的玩具發表一下感想,就已經吸引網路上大人小朋友收看。由於頻道極受歡迎,YouTube 廣告收益在 2017 年就估計高達 1100 萬美元(約8588萬港元)。

這位現年 6 歲的小朋友名為 Ryan,在 YouTube 上擁有私人頻道「Ryan ToysReview」,專門為玩具進行評測。頻道製作者是他的親人,據統計頻道幾乎每天都會上載一條新評測影片,更新速度非常頻密。根據《Forbes》財經網站的估計,頻道在 2017 年所賺的稅前 YouTube 廣告收入,就高達 1100 萬美元(約8588萬港元)。

早在 2015 年,Ryan 4 歲的時候,家人已經為他開設 YouTube 頻道。而頻道建立的動機,並不是親人想靠兒子搵錢,而是 Ryan 當年以觀眾身份收看 YouTube 片時,問親人為何自己不可以拍玩具評測影片。頻道開始運作時,他的影片並未太受歡迎,直至 2015 年 6 月 Ryan 打開一個巨型復活蛋,裡面有 100 個 Pixar《反斗車王》(Cars)系列玩具的評測影片上載後,就開始廣為人知。該評測的點擊率高達 8 億次。

就因為他的好奇與任性,令他成為了現時收入最多的 YouTuber 之一。現時 Ryan ToysReview 頻道以拍攝玩具與兒童食品的評測影片為主,頻道訂閱人數 1000 萬,單是 YouTube 廣告已為他帶來每個月 100 萬美元的收益。

愛韓家

參考資料:https://unwire.hk/2017/12/10/6yearoldyoutuber/fun-tech/

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孕期、哺乳期飲食重點:可以喝咖啡或酒嗎?

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懷孕和哺乳期的飲食重點,哺乳期可以喝咖啡或酒嗎?

懷孕期:

■不喝酒。
■不吃生魚或生肉。
■生菜沙拉則吃有洗乾淨的。
■盡量不要吃殼類的海鮮包括貝類和蟹類,如果吃的話確定一定要煮熟。
■起司只吃有烤過的。
■咖啡一天最多一杯。

※這時期飲食重點是乾淨,不吃生的、不乾淨、不新鮮的食物。

哺乳期:

重點是吃多少和甚麼時候吃

1.先講酒精類飲料

喝一杯酒,一小時後血液濃度是最高的,兩到三個小時就大致離開血液了。母奶和血液的酒精濃度是一樣的,所以沒有必要為了加快排出而用pump把奶打出來,我都等到四小時之後再哺乳。而這是講比例的,意思是一杯酒等四小時,兩杯酒就要等八小時才可以再哺乳。

不建議媽媽每天都喝酒,我給自己的條件是一個月最多一到兩次,一次一杯,而且是等到寶寶三個月以上,肝功能相對接近大人的時候才可以喝。

2.咖啡因飲料

奶裡的的咖啡因只有媽媽吃的1%,所以和酒精類飲料相比安全許多,一天一到兩杯都算安全。喝完一小時後是母乳濃度最高的時候,我也是等三到四小時才哺乳,這時身體也排出了大部分的咖啡因。

咖啡因的部分不能只考慮咖啡,其他的咖啡因飲料也要考慮進去,臨床上的建議是一天不要超過300mg。

以下飲料的咖啡因給你作參考,不過畢竟每一杯飲料因為沖配的方式不一樣,所以所含的咖啡因也不一樣,保險起見,我給自己的原則是咖啡一天最多一杯。有喝咖啡就少喝茶,就算喝茶也只喝淡茶,我不喝能量飲料,其他我就沒有在算了,不要一次吃太多就好。

 

漂亮小媽咪

參考資料:mamaclub.com/learn/孕期、哺乳期飲食重點:可以喝咖啡或酒嗎?open_in_new

孕期、哺乳期飲食重點:可以喝咖啡或酒嗎?

胎漏胎動亂小產先兆!中醫安胎重關鍵期

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醫師表示,婦女懷孕避免流產,安胎非常重要。由於多數孕婦在前3個月流產的機率較高,若有腰酸、腹痛、出血的現象,醫師建議安胎到前3個月;中醫可用補氣、養血、調腎氣的藥方來改善。

醫師指出,傳統中醫認為妊娠期陰道少量流血,有時流有時停止,沒有腰酸、腹痛稱為「胎漏」。若合併腰酸痛、腹部下墜感,稱為「胎動不安」。胎漏、胎動不安常是小產的先兆,必須尋求安胎。但若因為胎墮、葡萄胎、小產、異位妊娠、或是陰道出血量多,造成腰酸腹痛、陰道出血,則不可安胎。

而正確的安胎應從調理母親的體質著手,母親與胎兒是一體的,孕婦身體有什麼狀況,會立刻反應給胎兒,因此建議想要安胎的孕婦,應尋找專業中醫師,依腎虛、氣血虛弱、血熱各種體質來調理,有外感風邪當先祛風邪,並注意飲食的攝取以清淡為原則。若不知自己體質虛實、寒熱則以平性食物為原則。

若母體有病,宜先治療疾病,而後再補虛。另外孕婦的營養素補充絕對不可以輕忽,要注意營養均衡,同時要多補充葉酸,建議在懷孕前3個月前,至少要每天攝取400毫克。可降低寶寶流產、智能不足的機率,一般從豆類、蘆筍、酵母、小麥、胚芽等食物,就可以攝取到。

此外,要補充大量的鈣質,因為這是胎兒成長的需要,也可緩解懷孕時候小腿抽筋,一般可多攝取蛋奶類、堅果、海帶、紫菜等。而中藥茶飲方保健部分,陳朝宗則是建議,可用黃耆1兩、當歸2錢、紅棗5顆、枸杞3錢。用800C.C的水煮沸後,轉成小火,煮約5分鐘,放溫,即可飲用。此道茶飲可改善孕婦心悸,貧血及容易眩暈的症狀。具有補氣、養血的作用。

此外孕婦安胎期間,要避免不必要的針灸、按摩,尤其是肩井、三陰交合谷等穴。另適度活動,可以氣血順和,預防跌倒、閃腰、扭挫傷。生活起居簡單清靜,若隔居有修築房屋或打敲噪音,應儘量遠離。同時安胎期間,禁絕房事,因為房事耗損腎氣,使腎氣虛損,精血虧損衝任脈不穩固,容易流產。

風車生活

參考資料:https://www.top1health.com/Article/3803

胎漏胎動亂小產先兆!中醫安胎重關鍵期

選擇在經期後補充營養,為女人的美麗加分!

生理期飲食     生理期飲食調養     生理期飲食保養

月經周期是女性獨特的月曆計算方式,每月一次的月經來潮都會帶來情緒和生理的各種變化。月經周期的不同階段各有其生理特點,而經後一周的時間裡是你保養的最佳時期。

經後一周是「最佳保養期」

女性不但要在生理期好好保養皮膚,經後護膚同樣重要。因為惱人的「大姨媽」終於結束時,你將迎來皮膚狀態開始變好的階段。經後由於血液循環良好,氣色也跟著變好,皮膚的狀態也節節攀升,沒有了粉刺和毛孔粗大的困擾。

經後補充營養

健康肌膚吃出來

生理期後的第一周,此時的雌性激素開始了辛勤的工作,這是皮膚狀態最好的一個時期。身體的營養也要跟上,而營養的吸收主要是靠胃的消化和脾的運化轉換為氣血,所以養好脾胃才能擁有紅潤氣色。

1補充蛋白質

蛋白質構成了皮膚的表皮、真皮,是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。而月經期間,流失的血液成分主要就是血漿蛋白。一旦蛋白質供應不足,人體皮膚細胞就會失去營養而彈性喪失、皺紋萌生。所以,經後保養最重要的工作就是補充蛋白質。

蛋白質構成了皮膚的表皮、真皮,是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。

蛋白質是人體的蛋白質主要由食物供給。蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質,混合食用,可以使各類食物蛋白質互相補充,營養得到充分利用。
2補鐵

首先,女性在月經期間會流失大量血液,如果不能及時補血,很容易引起缺鐵性補血。其次,女性鐵不足,氣血無法充分滋潤肌膚,皮膚細胞帶氧量不足,就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題,甚至走向「黃臉婆」的行列。所以,經後要及時補鐵,才可以給你帶來更紅潤的臉色。

女性在月經期間會流失大量血液,如果不能及時補血,很容易引起缺鐵性貧血。肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源,而且含有豐富蛋白質,可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅,含紅血素鐵愈高。

穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類,以及紅莧菜,蕃薯葉等深色蔬菜,不但含鐵量高,還含有幫助製造紅血球的葉酸,這些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加鐵質吸收。

3補充雌激素

月經過後,皮膚和頭髮容易失去光澤,攝取大豆製品、蘋果等,有類雌激素作用的食材,可以調整失調的荷爾蒙,讓肌膚更加水亮。豆腐、豆漿等食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品是你補充雌激素的最佳來源。豆腐、豆漿等食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生B6,建議你每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。其次,南瓜、雞蛋、堅果等食物也是補充雌激素的好食物。

4多吃滋陰補血的食物

由於月經期間流失了多種營養物質,容易出現氣血不足的情況,因此要注意滋陰養血,補充之前流失的氣血。

常見的滋陰補血食物有:

肉類:魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。

糧食類食品:可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等,這些食物可以補腎益精,活血潤膚、養陰潤燥。
蔬菜類食品:經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等,富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素,可以滋陰潤燥、補血養血。
5飲水排毒

經期結束後,女性的身體新陳代謝功能進入一個高速率的工作狀態,對於身體內的有毒物質和無用廢物的排出也更加高效。而最簡單又最有效的排毒方式,莫過於多喝水了。

水的攝人量不足,會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。因此,女性每日至少要攝人2500毫升,才能滿足身體代謝的需要。

經期結束後是排毒的高效工作時間,最好的方法就是多喝水

6營養調理

除了三餐正常有規律外,尤其要重視補充身體所缺乏的營養素,女性月經期間會流出大量經血和脫掉的子宮內膜,這些都是由大量營養所組成的,所以通過專業營養調理補充流失掉的營養,是恢復女性身體的最有效途徑。

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參考網址:https://read01.com/83Ao32.html

選擇在經期後補充營養,為女人的美麗加分!

下次來不再痛!生理期前後 6 大「療癒系」食物順便顧好子宮

生理期飲食保養         經期飲食         生理期飲食

生理期是陪女生度過大半輩子的「好朋友」,當每個月一次的「好朋友」乖乖聽話時,自然就能避免經痛、經期不順等問題產生。iStyle特別統整出以下生理期前後該吃的食物,讓愛美的妳不僅能靠吃來保養子宮,更藉由適當的飲食吃出好氣色!

「經前期」吃這些…
1.在經期來之前應避免生冷及酸辣刺激性飲食,並適量補充羊肉、雞肉、桂圓、紅棗等溫補食物,幫助調節血溫,減少經痛風險。

2.身體缺乏鈣質,是造成「經期症候群」的因素之一。若你有經期症候群的困擾,可在經前攝取富含鈣質的牛奶、豆漿或吃豆腐、起司等,以緩解經前身體的不適。

3. 很多女生都會在MC來潮前狂冒痘痘,此時可以連同蓮子心一起煮一鍋蓮子湯,達到降火氣、排毒消痘的作用。

「經後期」吃這些…
4.女性在月經期間會流失大量血液,所以在經血排乾淨後,可吃些補血的牛肉、豬肉、鴨肉等紅肉食物,補充之前所流失的氣血。

5.含鐵量高的波菜、蕃薯葉等深綠色蔬菜,可和肝臟、鴨血一起烹煮,幫助人體增加鐵質的吸收。

6.葡萄、櫻桃、荔枝等是出了名的補血水果,這類水果不但含有大量的鐵質,更具有豐富的維生素,補血之於對養顏美容也很有幫助喔!

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參考資料:http://istyle.ltn.com.tw/article/6853/2

下次來不再痛!生理期前後 6 大「療癒系」食物順便顧好子宮

小產後注意事項 女性需注意飲食

小產       小產       引產後調養

女性在流產後,身體是非常虛弱的,是需要休息和護理的,但是有的女性朋友並不知道這些,所以在一定程度上傷害了身體,下面我們就來看看需要注意哪些特別事項吧。

一、流產後的乳腺經絡要保持通暢

流產時,剛剛發育的乳腺停止生長,腺泡變小以至消失,乳腺復原。但是這種復原通常並不完全,故容易誘髮乳腺小葉增生。造成乳腺腫塊及乳房疼痛。不通則痛如果在第一時間裡疏通經絡,使突然停滯下來的氣血運行起來。就可以避免坐小月子不當所帶來的乳腺腫塊及乳房疼痛,

二、流產後的子宮要精心呵護

藥物流產時母體子宮頸和內膜不可避免地受到損傷,宮頸的傷口導致子宮自身抵抗力下降。宮頸本身就是HPV的易感染位置,現代科學已經證實HPV感染與宮頸癌有直接關係。

在坐月子期間要對子宮進行全面的保護,其中包括增加子宮抵抗力、促進子宮快速修復、徹底排出淤血。

三、藥物流產後的休息與飲食要更加細心

中醫指出小產將養十倍於正產也,意思是墮胎或流產或者(小產)突然中止人體正常的生理過程,比正常生產傷害更大,一定要注意調養的。雖然不是說要做10個月子,但小產後至少要做半個月子。

儘量讓自己吃好、睡好、注意增加營養,增強機體對疾病的抵抗力,促進受損器官的早日修復,人流術後,應多吃些魚類、肉類、蛋類、豆類製品等蛋白質豐富的食物和富含維生素的新鮮蔬菜,以加快身體的康復。應立刻進行食補;不宜吃生冷、刺激的食物,有條件的飲食可以參考正常產後的飲食,此外,生活上要比照生產後的禁忌,勿盆浴、勿喝冷飲、衣物要保暖,避免著涼,

不宜生氣、勞累。人流術後應臥床休息2-3天的時間,在人流後半月內不要從事重體力勞動和搬東西、提重物,避免劇烈的運動。不要提前結束休息期,自然流產、人工流產的產婦最好休息調養約21天至30天。確保身體康復。當然也無需整天臥床,整天臥床不利於惡露排出。

四、藥物流產後的衛生與避孕要更加精心

藥物流產對人體是有一定的危害的,因為很大程度上會發生逆行感染的情況,所以一定要注意衛生。

注意局部衛生,洗澡應以淋浴為宜,不要洗盆浴,以免污水進入陰道,引起感染。

一般可給少量抗生素預防感染。一個月內禁止夫妻生活。

五、小月子在必要時與大月子相同

10~24周的小產至少要調養一個月,方法和注意事項基本與大月子相同。

一周內,乳房會有脹痛的感覺,甚至會有少量分泌物流出,可以用寬鬆些的文胸,保持清潔,少吃木瓜、魚湯之類東西。

兩周內,保持下身清潔,不要進行盆浴,不要用冷水。保持室內溫度,除了平臥之外,也可以適當坐起或者散步。

兩周內可以用些口服的消炎藥物。

如果流產的月份較高,或者前坐月子的條件不佳,可以把坐月子的時間調整為一個月。

做人流手術危害性很大,藥流的危害更上一籌。女性朋友輕易不要選擇藥流,專家建議懷孕後選擇人流手術,不要忽視自己的健康,不要把藥流當成就像來月經一樣正常,藥流後要注意休息,注意自己的飲食習慣,並且需要注意保持下身的乾淨。

流產後飲食

患者膳食的熱量應高一點,特別要供應生理價值較高的蛋白質、多種維生素和無機鹽類,尤其要補充鐵質及充足的水分。應當多食營養豐富、易於消化吸收的食物。可選用鮮魚、雞、雞蛋、肝臟、動物血、瘦肉、豆製品及乳類、新鮮蔬菜水果。主食應先吃流食、半流食,如牛奶、米粥、麵條;而後增加米飯、饅頭、包子等。

烹調方式以清蒸為佳,使食品清香鮮嫩可口,利於消化。

流產後的最初幾天裡,應多喝些湯菜類、粥、多飲水,也可以燉母雞湯、排骨湯、三鮮湯飲用。應禁忌辛辣等刺激性強的食物。

流產後的前一周,每日可加餐1~2次;1周後可恢復為一日三餐。

飲食調整應注重以下幾點

1.人工流產後半個月之內,蛋白質每公斤體重應供給1.5~2克。因此,可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類製品等。

2.由於身體較虛弱,常易出汗,補充水分宜少量多次,汗液中排出水溶性維生素較多,尤其維生素C、維生素B1、維生素B2,因此,應多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利於防止便秘。

3.在正常飲食的基礎上,適當限制脂肪。術後一星期內脂肪控制在每日80克左右。行經紊亂者,忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,這類食品均能刺激器官充血,增加月經量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

 

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小產後注意事項 女性需注意飲食

《產後學問大》把握坐月子 調整體質黃金期

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生孩子後坐月子習俗一般僅見於亞洲幾個國家,不過各地的習俗都不太一樣,而且隨著時空背景的差異、民眾觀念改變,過往的禁忌今日可能也做了一番調整。而為什麼西方國家的人都不施行坐月子,如凱特王妃剛生完小孩的第2天就出來趴趴走。

需不需要坐月子?醫師:必須的

台北市立陽明院區中醫科林俐嘉醫師指出,一般來說,因為內分泌的變動,婦女改善體質有3大好時機,分別為:青春期、坐月子、更年期這3個時間點,而其中又以產後最需要。因為生產是個耗能量的時期,任何體質的婦女皆會因分娩時大量出血及過度用力等,使產後元氣大損,且產後許多部份都處於耗能的狀態,子宮需要修復、乳房製造乳汁等,剛好是調理的好時刻。

但許多人疑問,為什麼西方人好像都沒在坐月子,好像產後休息一周左右時間就恢復正常生活,照樣外出或上班。但林俐嘉醫師認為,外國人的飲食、生活習慣,不避吃生冷、生完產就出門,回歸正常的生活;但不否認西方人大多衰老較快,且婦科的疾病率也較高,這些跟坐月子及沒在注重養生可能有關聯。

到底需不需要坐月子?林俐嘉醫師認為,坐月子是必須的!因為坐月子是改善體質的大好時機,可讓你減少未來的身體不適症狀及疾病的發生。而孕婦生產過後是調養身體的關鍵時期,尤其是懷孕期間就有很多症狀的孕婦來說,如有過敏體質或本身有婦科疾病的婦女,需要調理的時間更長。

月子做的好 改善經痛體質

林俐嘉醫師也說,曾有門診的孕婦產前一直有痛經的狀況,甚至還須止痛藥舒緩,經過月子期間的冰冷食物忌口、產後調養,竟改善了她過去的經痛現象!坐月子的目的是利用這段剛好可以休息的期間,做適度的運動、休養,恰當的食補與食療,不但能改善體質,將不好的體質在這段時間慢慢改變過來,甚至還能比以前更好。

愛寶貝到府坐月子

參考資料:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=32788

《產後學問大》把握坐月子 調整體質黃金期