Monthly Archives: 一月 2018

懷孕期間運動是件好事 但切記不要勉強

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藝人吳思顏(Ann)日前開心宣布懷孕3個月,升格準媽咪,熬過了初期不適後,28日決定開始督促自己運動,不僅是擔心產後難以恢復好身材,也是為了小寶寶的健康著想,「孕婦運動只要適量且不過於激烈,對自己和胎兒都是好的喔!」

吳思顏剛和老公回到杜拜,隔天馬上到健身房報到,她透露孕期前3個月不舒服的症狀已經漸漸緩解,加上胎兒越來越穩定地成長,也是時候起身運動了,「為了自己和孩子的健康和產後不想悔不當初…,只能加油啦!」

運動歸運動,仍是要以小寶寶的安全為優先,吳思顏調整了運動方式,以有氧運動為主,減少重訓量,如果要重訓的話,要記得減輕重量,並拉長運動完拉筋的時間,最重要的是,「累了就休息,不勉強~。」如此一來,不只有益於胎兒更加健康地長大,身材也不會過於走樣。

待在杜拜的這段孕期,吳思顏勉勵自己能維持1週運動5天的習慣,每天至少半小時以上,但絕對不會過於勉強自己,「等太陽再大一點,準備把游泳當作主要的運動項目。」堅定毅力讓不少孕媽咪都十分佩服。

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參考資料:https://star.ettoday.net/news/1102196

懷孕期間運動是件好事 但切記不要勉強

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循藥膳之理,行食補之道;
創意養生月子餐,幫媽咪準備每一頓美好元氣!

產後媽咪身體仍處在極度虛弱的狀態,腸胃蠕動較差,
消化與營養吸收功能也尚未恢復;月子餐將分為四大階段藥膳調理,
採循序漸進食補方式,幫助調養個人體質,輕鬆恢復美麗元氣。

第一階段 去淤活血

第一階段 去淤活血

產後 3~9 天,媽咪身體會出現血虛、血瘀症狀,胃腸道功能尚未恢復;此時以「去除瘀血、活血、幫助惡露排出」為主;並採清淡烹調,幫助強化腸胃機能,以利後續營養吸收。

第二階段 健脾補血

第二階段 健脾補血

產後 10~16 天,瘀血惡露已排出,可開始「健養脾胃,同時進行補血、調理水分代謝」,改善因懷孕所造成的水腫;並搭配少量發奶食材,讓媽咪乳腺管通暢,保持愉悅身心。

第三階段 氣血雙補

第三階段 氣血雙補

產後 17~23 天,可能會產生落髮、血虛的困擾,補血同時亦加入補氣藥材,「加速媽咪體力恢復並增加奶水量」,保持乳腺管通暢。

第一第四階段 強筋健骨

第四階段 強筋健骨

生產耗損常導致筋骨痠痛、手腳冰冷與骨鈣缺失的現象,在產後 24~30 天,將於補「氣血外同時強筋健骨、調理子宮機能」,協助媽咪完整恢復產前狀態。

膳食調理四大要素

膳食調理四大要素

  1. 少鹽、少調味料:減少腎臟負擔、幫助體內多餘水分排出,消除水腫現象。
  2. 連皮爆透老薑:利尿消腫、預防產後便秘。
  3. 低溫烘焙黑麻油:低溫烘焙完整保留食材營養,以達補中益氣、滋養五臟之功效;和老薑炒熱後可去寒保暖、預防子宮動脈硬化阻塞。
  4. 100%公賣局米酒:米酒品質保證,可達行氣補血,加強循環代謝之功。

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參考資料:http://www.wehope-club.com.tw/food.html

 

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美帥爸一日孕婦體驗 24小時後直呼 遠比想像困難

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在路上看到孕婦,總會特別禮讓與關懷她們,除了因為賀爾蒙改變而造成的不適外,將臨盆的媽媽們更要辛苦的承受小朋友的重量,為了瞭解懷孕中老婆的辛勞,一位美國爸爸決定背著8磅的藥球,體驗一日孕婦。

爸爸體驗一日孕婦。(圖/翻攝自Team Balmert臉書) ID-1232158

▲爸爸體驗一日孕婦。(圖/翻攝自Team Balmert臉書)

臉書粉專Team Balmert,日前分享爸爸體驗一日孕婦的過程,影片中背著8磅藥球重量的他,不僅在第一個晚上就因肚子上的球而難以入眠,一早起床還得承受被壓了一整晚而腰痠背痛的身體,背著球邊做家事的他也漸漸了解老婆的辛勞,24小時過後他有感表示「這個體驗遠比想像中困難」,還感性的對老婆說「為妳感到難受」。

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參考資料:http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=342342

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坐月子前中後 休養調理要分段

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什麼生產後要坐月子呢?大家試想產婦在懷孕過程中,懷一個胎兒在腹中,時間長達近10個月,身體長久下來就較容易虛弱,且在分娩時往往會大量出血,如果沒有經過適當調理和休養,往後身體便容易出現問題。

  • ▲加味生化湯藥材。(照片提供/張家榮)▲加味生化湯藥材。(照片提供/張家榮)

生產過程中,腰部交感神經興奮,促成子宮中的胎兒經子宮頸、陰道而離開母體,在生產過程中,也會影響母體健康,包括:腰薦椎、子宮壁肌肉、子宮頸、陰道、會陰撕裂傷及失血過多。因此產後婦女需依個人體質調理。

產後初期,子宮可能會殘留一些羊水和瘀血,且此時產婦代謝較差,如未排除乾淨,往後可能會有肚子痛等情形,此階段中藥會以活血化瘀為主,像是生化湯可以袪舊血換新血,若有其他症狀也可再加減單味藥,像是黃芩、木香、杜仲、赤芍、延胡索等;假如是剖腹產的婦女,則可以先休息5-7天後再服用。

產後中期則調養氣血和脾胃,傳統上像是八珍湯便是很好的藥,搭配像是桑寄生、續斷、杜仲、黃耆等單味中藥,此時亦可用燉補的方式。

最後階段則像是十全大補湯,可以加杜仲、桑寄生、續斷、生薑、骨碎補、淮七等。

由於每個人的狀況不一,建議仍需找合格的中醫師,再依個人體質下去辨證論治,才是正確坐月子調理的方法。

 

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參考資料:http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1151209

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余苑綺女兒帶財 剛出月子中心 470萬送上門

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余天的次女余苑綺順利生下寶貝女兒,為余家添第一個外孫女,當時余天砸下了48萬讓她在月子中心舒服休養了45天,加上月子餐和彌月禮盒,總共花費了55萬元。不過寶寶出生不久就幫媽媽帶財運,目前余苑綺已有多支廣告和節目通告邀約,估計可讓她賺進470萬元奶粉錢。

根據《蘋果日報》報導,目前余苑綺已經帶著女兒搬回余家住,她不但親餵母奶,每天為照顧女兒幾乎都睡不飽,媽媽李亞萍也透露,外孫女白天都在呼呼大睡,到了晚上反而精力旺盛,為體諒余苑綺,她晚上都會陪外孫女玩,直到外孫女乖乖入睡,「綺綺很辛苦,都累到有黑眼圈了,也容易腰痠」。

余苑綺懷孕期間變胖,讓她幾乎不出門,產後也忙著帶小孩,還沒開始積極恢復體態,不過產後至今,已經陸續有3支廣告和8個節目通告邀約上門,若是全接下,估計可賺進470萬,對此李亞萍表示,由於余苑綺想多陪伴女兒,也計畫在娘家度過農曆新年,估計最快也要農曆年後才有可能復工。

 

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參考資料:https://news.ebc.net.tw/news.php?nid=94250

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懷孕仍可運動 母胎同享好處

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以正常孕婦為研究對象,研究運動對孕婦的好處,包括增加心肺功能、幫助血液循環、增強體力,還可降低妊娠紋及妊娠糖尿病、避免寶寶太大的發生機會,並有助生產。

通常在懷孕初期,不少孕婦不敢運動,就怕因此動了「胎氣」,不過,隨著胎兒的體重增加,肚子愈來愈大,運動意願也就愈來愈低落。然而,根據臨床研究,孕期如有適度運動,不但不會引起早產,反而會減少早產的發生。

此外,運動對孕婦的好處,包括增加心肺功能、幫助血液循環、增強體力,還可降低妊娠紋及妊娠糖尿病、避免寶寶太大的發生機會,並有助生產。但這項研究的對象是正常孕婦,若孕婦有早產跡象,如:出血或子宮收縮頻繁,就應該暫時休息。

雖然運動對孕婦有好處,不過,對於有特殊狀況的孕婦,還是少動為宜,包括以下:

‧初期狀況不穩定的孕婦,如:出血。

‧前置胎盤。

‧妊娠高血壓孕婦,血壓過高者。

‧水腫。

‧需要臥床安胎的孕婦。

臺安醫院運動中心教練李婉如表示,運動可刺激腦內分泌令心情感到愉悅的腦內啡,對母胎都有所助益,此外,還有以下好處:

.維持良好體態

由於孕期因體重增加,讓身體重心改變而讓姿勢有所不同,所以,孕期如何維持良好體態是非常重要的事,否則前有骨盆前傾、後有下背痠痛的問題,甚至恥骨部位也會產生不適感」。

.訓練與強化肌肉力量

生產時,產婦需要骨盆底肌群正確用力,才能順利讓胎兒娩出,平日若有從事核心肌群的運動,有助順利生產。另外,訓練背部肌群的肌肉,亦有助良好體態的維持。

教練指出,「現代人多有低頭滑手機的習慣,對孕婦而言,這姿勢將讓身體受到的傷害更大於一般人,因為孕婦的胸部重量會增加,再長時間維持低頭看的姿勢,容易有駝背的問題,加上盯著3C易對眼睛有不良影響,「這些都是習慣問題,如果孕期沒有特別訓練背部力量,長期的錯誤姿勢在產後將更難調回來」。她補充,自然產的產婦在生產時,不只要掌握如何讓肌肉有力量,肌肉用力時還要配合呼吸(吐氣),這樣將對順產有所幫助。

根據她在產後護理之家帶產婦做運動的經驗,「產後1星期即能恢復正常行走的姿態,且精神體力恢復狀況都不錯,多是孕期有養成運動習慣者,由於運動有減緩孕期不適的效果,因此,產後更有運動的意願」。

整體來說,藉由孕期運動,可增強心肺功能,以供應更多氧氣給胎兒;運動消耗熱量可控制體重,尤其是體重過重的孕婦,易有高血糖的問題,透過運動可改善妊娠糖尿病患者的葡萄糖耐受性;減緩不適並維持體力;保持愉快心情。

 

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參考資料:https://www.mombaby.com.tw/article-10456-1.html

懷孕仍可運動 母胎同享好處

月子 怎麼做 應根據各人情況來調整

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某些「月子」中的禁忌是過去衛生條件不好下的權宜之計

僅僅是不到 100 年前,生孩子是女人的一道鬼門關,這是中外皆然的,其中最主要的原因就是衛生水準和醫療水準的低下。過去公共衛生水準遠遠低於當代,特別是在抗生素發現以前的年代裡,感染到什麼細菌就很麻煩,而產婦在產後身體虛弱、惡露不斷的時候,特別容易感染,在這種情況下,「不能洗澡」其實是有一定道理的。比如以前洗澡可沒有現代的淋浴裝置,還在惡露階段的產婦泡到一大盆水里去,想想確實可怕。但是現在不同了。一方面公共衛生環境已經相當好了,因為洗澡而發生感染的情況幾乎不會發生。相比於洗澡可能產生的問題,現代社會的個人身體清潔反而更為重要,尤其是台灣天氣炎熱潮濕,真的一個月不洗澡、不洗頭、不刷牙,只怕反而會產生感染。

同樣的,不能洗頭、不能看書這類禁忌,也是由於過去現實條件所限而產生的。比如看書,以前的人在煤油燈下、蠟燭下看書,自然對眼睛的影響比較大。現代照明充足,其實無需過度糾結。

某些「月子」中的禁忌並不科學

某些禁忌,比如產婦不能吃鹽、不能下床,這些是為現代科學所摒棄的。事實上連中醫都鼓勵產婦經常性的下床活動一下,這是因為產後很多產婦會有排尿、排便的問題,身體適當活動會幫助這些功能恢復正常。還有一些傳統觀念把產婦固定在一個房間裡不許出去,房間也搞得密不透風,怕產婦「吹到風」。這出發點雖然是善意的,但房間不通風在今天的衛生條件下實則是健康隱患,如果實在害怕吹風,也可以讓產婦換個房間,等原本這間通過風了,再換回來。至於不能吃鹽的禁忌,往往和母乳聯繫在一起,但沒有任何證據可以說明,鹽份會不利於母乳。

「月子」怎麼做,應根據各人情況來調整

每個人的身體情況都不同,相信媽媽們在醫院生產時,也見過不少產婦,有些人產後精神奕奕,有些人產後奄奄一息,她們的月子方式恐怕也不需一致。而每個家庭的情況也不一樣,有些家裡的媽媽和婆婆比較強勢或固執,有些則很隨和,新手媽媽們都要根據自家的情況來妥協。只不過,有一些關鍵的地方還是需要堅持的,那就是:

  • 多休息
  • 注意個人身體清潔
  • 房間應該保持通風

 

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參考資料:http://babynews.in-mommy.com/2015/04/After-Childbirth.html

月子 怎麼做 應根據各人情況來調整

月子中心 媽媽選擇8重點

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許多準媽媽,對於「如何坐月子」一知半解,但在吸收各種保健知識後,對產後休養有一定程度的重視,在預算許可之下,乾脆選擇到月子中心,好好度過這段元氣大傷的日子,可坊間月子中心百百款,要如何挑選呢?

1、 月子中心與產後護理之家不一樣。
一般俗稱的「月子中心」,其實跟「產後護理之家」不一樣,月子中心不提供護理人員服務,只能替寶寶與產婦提供住所、飲食、衣物洗滌、打掃環境等非醫療服務,如果需要護理師的專業服務,應選擇產後護理之家。

請注意,要分辨該護理之家是否合法,可到衛生福利部的醫事查詢系統,搜尋該業者是否有立案,也可查到該所的醫護人員如何配置。

簡單來說,合法立案的月子中心(無護理人員服務),皆有「稅籍編號」,而,產後護理之家(有專業護理師),除了「稅籍編號」外,另附「機構代碼」,如果這兩種編碼都沒有,就代表這間不合法,可以略過啦!

2、 衡量預算,選擇收費清楚且合理的機構。

月子中心的價格差異極大,我聽過最低的是一天3500,但許多收費都不清不楚,入住後才發現問題大了,枕芯、床墊都發黃,浴室蓮蓬頭也有一圈圈黑垢。

所以,去參觀的時候,一定要多注意環境細節,把枕套打開看看枕頭,試睡床墊是否有凹陷,浴室死角有沒有霉斑,所謂「羊毛出在羊身上」,別貪小便宜,最後成了冤大頭。

特別提醒,訂金與退費的規定也要詢問清楚,例如:提早或延遲生產,是否保證入住?這些都要看清楚合約內容再簽名,避免超收沒床卻不退訂金,或是爆發感染卻不肯退費的狀況發生。

3、 出入管控是否嚴格落實。
正在選擇月子中心的孕媽咪,除了以電話、網路詢問外,必須實際到現場走一趟,看看他們對出入的管控,是否有嚴格執行,例如限制訪客人數,參觀或產婦出房門必須戴上口罩等等。

4、嬰兒室的管制與人力配置。
建議準媽咪實際到嬰兒室看看他們怎麼照顧小孩,並選擇24小時皆開窗,可從玻璃外隨時看到寶寶的機構。(有即時影像可連結到手機APP或房間電視的更好,避免孩子被不當照顧,或是被毛巾、被子遮住口鼻卻無人發現。)

5、 有無附設醫療?

月子中心為了攬客,大都與鄰近醫療院所合作,請婦產科、小兒科醫師定期來所的服務,不用出月子中心就可看診。

6、 月子餐的供應來源。
月子中心的餐點來源有兩種:「外包」跟「自行設置廚房」,可要求看供應商及每日菜單,如果是自有廚房,可要求參觀是否乾淨無虞。

7、 費用包含的項目。
一般入住月子中心,像是小朋友的尿布、配方奶、濕紙巾、洗澡用品,或院方有無免費出借電動吸乳器?有沒有育兒技巧指導?這些都會含在費用裡面,但凡事都有例外,還是要先問清楚,免得到時又說要另收費。

8、其他小孩能一起入住嗎?有無停車場?交通是否方便?
小家庭大都沒有長輩支援,很多媽媽得帶著大寶(老大)一起入住月子中心,這時候,就要先確定月子中心是否對此允許,但,還是建議提前對大寶做好心理準備,將大寶先托在長輩家或專業保母那裡,先做好月子再說吧!

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參考資料:https://www.ettoday.net/news/20180112/1090139.htm

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感冒剋星大蒜雞湯 孕婦免當 酷酷嫂

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在滾水中放入大蒜、薑片、洋蔥和紅蘿蔔塊,以及汆燙過的雞肉,以大火煮滾後,再改以小火燉煮。

 

家中小孩、長輩或孕婦想避免用藥治療感冒,大蒜雞湯中的「洋蔥」,有蔬菜皇后、萬能俠的稱號,不僅有強力的抗發炎與抗過敏作用,更是道緩解感冒的好湯品。

強烈冷氣團即將在下周報到,而氣溫驟降正是感冒的高峰期,倘若出現流鼻涕、有痰的症狀,不能亂用藥的孕婦除了多休息,也可以煮道「大蒜雞湯」,幫助緩解身體不適。

由於雞湯在熬煮過程中,會釋放豐富的氨基酸,所含成分「乙醯半胱胺酸」有助於將痰液排出、減少細菌及病毒繁殖或增生;另外大蒜所含的「大蒜素」,是天然抗菌劑;而有蔬菜皇后、萬能俠之稱的洋蔥,其「槲皮素」則有強力的抗發炎與抗過敏作用,能有效抵禦病毒、改善感冒的不適,家中小孩、長輩或是孕婦「酷酷嫂」,想避免用藥,來上一碗蒜頭雞湯準沒錯。

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參考資料:https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180123/1283924/

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坐月子不能洗澡 洗頭 不清潔恐害寶寶生病

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坊間流傳坐月子期間不可以洗澡、洗頭,但台大醫院婦產部主治醫師徐明洸澄清,產後的個人衛生,不只影響舒適感,若是哺乳的女性,更要注意清潔,否則反而可能造成寶寶罹患皮膚性疾病,以及自己發生乳腺炎或乳房化膿,因此產婦做好自我打理很重要。

徐明洸表示,坐月子期間不可以洗澡、洗頭的觀念,主要源自於早期生活條件較不充足,熱水器、吹風機等設備、工具較不普及,且廁所往往位於室外另一處,因此洗澡、洗頭必須大費周章燒熱水,洗後無法快速弄乾,甚至要在室內、室外來回,對產婦是極大困擾及不便。

徐明洸表示,隨著時代改變,現在打開水龍頭就有熱水,冬季寒冷還可利用暖氣、暖爐保暖,加上廁所大多直接設在房屋內,洗後也可快速擦乾、吹乾,因此女性產後只要無頭暈等不適症狀、行動方便,就可以洗澡、洗頭。

徐明洸強調,一般來說,人類會流汗,加上餵奶,長時間不洗澡、洗頭,實在很難受,尤其哺乳媽媽一方面因為乳汁、汗液殘留在身體上,會滋生細菌,當寶寶吸乳時,皮膚接觸恐引發皮膚性疾病,另一方面,哺餵母乳往往可能在乳房留下破皮等傷口,若未能注意衛生,細菌會趁機入侵導致感染、出現乳腺炎或化膿等情形。

徐明洸說明,有一些長輩可能因為自己過去的經驗,而要求產婦不要洗澡、洗頭,應該要提醒長輩改正觀念。

當產婦有需要時,一天沖澡多次也沒關係,只要注意每天使用清潔用品約1、2次,不宜次數過多,以免刺激皮膚,且沐浴完畢後立刻擦乾、吹乾即可。

衛福部國健署則建議產婦洗頭要注意,由於產後頭髮較油,也容易掉頭髮,要使用溫和的洗髮用品。洗頭過程可用指腹按摩頭皮,避免水溫過冷或過燙,基本上以頭皮不會覺得燙的程度為準,洗完頭之後,頭髮未乾時,不可馬上睡覺,以免受寒引起頭痛或身體不適。

 

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參考資料:http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1171074

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