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月子營養補充新主張 攝取優良蛋白質 不只吃雞還要多吃魚

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月子餐重點——多吃魚,攝取足夠的優良蛋白質

★產後攝取量︰每日65公克(相當於4份魚肉蛋豆)月子餐要增加的營養素第一個就是「蛋白質」。傳統坐月子得天天吃麻油雞、腰子、豬心和豬肝,目的也在此。

為什麼產後需要特別補充蛋白質呢?主要原因是︰蛋白質食物可幫助生產傷口癒合不論是自然產或是剖腹產,一定都會有傷口,而蛋白質具有修補及建造人體組織的重要功能,因此坐月子應多補充富含蛋白質的食物,以幫助傷口修復。

蛋白質食物會影響乳量及母乳品質蛋白質有「身體建築師」之稱,是構成及修補細胞、組織和合成多種荷爾蒙、酵素及免疫球蛋白的營養素,坐月子時若蛋白質攝取不足,缺乏製造原料,會影響哺乳媽媽的泌乳量,其次則是會導致母乳所含的蛋白質比例降低,影響母乳品質,進而無法滿足寶寶成長發育所需。

有鑑於此,產後媽媽每日應增加15公克蛋白質的攝取,也就是每日蛋白質的攝取量須達65公克,而其中一半以上應來自高生物價值的蛋白質,像是魚、豬、雞、牛等肉類,其中又以魚肉最佳。

此外,寶寶大腦的發育不是一出生後就定型,仍需要大量的DHA。研究發現,日本媽媽因為常吃魚, 乳汁中DHA含量高達22%,居全球第一;2015年高雄醫學大學及國衛院合作發表的研究也顯示,多吃魚的確能增加母乳和臍帶血中的DHA含量1;Starling 博士發表在2015年國際重要《營養期刊(Nutrients)》 的中繼分析,也從279篇研究、4萬多個案中證實,孕婦、產婦多吃魚,可有效促進孩子的神經發育、運動能力和智力發展。因此我主張「坐月子吃雞不如吃魚」,產婦多吃魚,不只對自己好,而且對寶寶更好!

產婦吃魚須避開高風險魚類和高殘留部位

提到多吃魚,很多人立刻會擔心魚的重金屬汙染風險,特別是汞和鉛等重金屬問題。台北醫學大學公共衛生系教授韓柏檉2006年二月發表在期刊《Chemosphere》的研究便發現,母乳不僅含汞,而且都市媽媽的母乳中,平均汞含量(2.02μg/L)竟然和漁夫血液中的汞含量(2.04μg/L)相去不遠,進而估算出幼兒暴露值96%以上來自母乳。

所以儘管我建議坐月子時應該多吃魚,但也不能亂吃魚,最好選擇通過重金屬檢驗的魚,或是避開鯊魚、鮪魚等食物鏈頂層的大型魚類,選擇小型的鯖魚、竹筴魚或秋刀魚,會比較安全。此外,重金屬會累積在魚油脂多的部位,所以吃未經檢驗的魚應避免吃魚頭、魚皮和魚的內臟脂肪,同時建議攝取多樣化,不同的魚輪流吃,好分散風險

 

愛寶貝到府坐月子

參考資料:https://www.top1health.com/Article/18/51852?page=2

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月子期間能喝麻油雞 十全大補湯嗎 惡露排除狀態是關鍵

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中醫師提醒,想要成功坐好月子、調理體質,絕不能因為身體虛弱就亂補一通。

中醫師提醒,雖然生化湯有助排除掉產婦腹部的惡露,並且幫助身體製造新的血。但值得注意的是,由於中醫講求辯證論治,即便是同樣的藥物根據配輔、份量的不同,在效用上也會有所差異。因此,建議產婦在服用生化湯前,最好能先尋求合格中醫師診斷、量身訂做,並於指示下正確服用、勿直接去中藥房抓藥較有保障。

月子期間能喝麻油雞、十全大補湯嗎?惡露排除狀態是關鍵

此外,由於分娩後,產婦面臨子宮復原、逐漸消除惡露,生殖道復原,以及整個體質的復原等問題。因此,其飲食應當具有足夠的營養及熱量(每天需3,000卡熱量以上),建議產婦月子期間宜吃高蛋白的母雞湯、蒸蛋、豆腐製品、鯽魚、黃豆、小麥製品等來補充體力。

至於,坊間常見的麻油雞或十全大補湯等方劑,周宗翰中醫師提醒,一般來說,若婦女產後惡露仍多,還是不要峻補(大補)的好,以免產婦惡露排不淨,反釀腹痛連連。而且過於溫補也容易提高產婦產生痔瘡的風險,除非產婦體質經確認真屬於氣血虛弱體質,再服用較適合。

分娩後半個月內少油膩 藥膳肉粥溫和、減負擔

再來要叮嚀的是,由於產婦的脾胃功能往往較差,尤其是在分娩後的半個月之內,更需受到保護。若此時又吃下較多過於溫補、油膩的食物,則容易使其脾胃運化功能受損,引起消化、吸收不良、便祕等症狀。因此,建議頭半個月應吃些清淡而又能健胃的食品,例如,豆腐、薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉湯、蒸蛋等,就是不錯的選擇。

其中,產後藥膳多以藥粥和藥肉膳為主,取粥中稠厚米汁,食後可以實胃氣、補脾氣,粥油實毛竅;以及藥肉粥,血肉有情之品,可填精補血的特性,就是讓女性朋友坐好月子溫和又無負擔的好方法。

 

 

月媽咪

參考資料:https://www.top1health.com/Article/302/56055?page=2

月子期間能喝麻油雞 十全大補湯嗎 惡露排除狀態是關鍵

產後坐月子不NG 生化湯這樣吃調理體質

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提到坐月子,多數人往往仍停留在產後婦女就該大補特補的觀念中。不過,中醫師提醒,想要成功坐好月子、調理體質,絕不能因為身體虛弱就亂補,大啖麻油雞酒、生化湯,而應尋求專業中醫師「量身訂做」、對症下藥,才是確保產後順利復原的關鍵!

雖然生化湯有助排除掉產婦腹部的惡露,並且幫助身體製造新的血。但值得注意的是,由於中醫講求辯證論治,即便是同樣的藥物根據配輔、份量的不同,在效用上也會有所差異。

雖然生化湯有助排除掉產婦腹部的惡露,並且幫助身體製造新的血。但值得注意的是,由於中醫講求辯證論治,即便是同樣的藥物根據配輔、份量的不同,在效用上也會有所差異。

生產如同過鬼門關 產後坐月子調理體質助恢復

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,台灣話說的好:「生贏雞肉香,生輸四塊板。」指的就是女性生產的狀況,如果順產就能享用坐月子的藥膳佳餚;若不幸難產,等著她的就是棺材板。由此可知生產對於女性生命的危險性,而正因為女性生產所需承擔的風險大,相當於在鬼門關前走一回,因此產後的身體調理非常重要!

坐月子首重「去瘀生新」 生化湯這樣喝不NG

產後婦女怎麼調理才對?周宗翰中醫師強調,站在中醫師角度來說,產婦坐好月子的關鍵就在於「去瘀生新」。中醫古籍就曾提到:「產後氣血大虛理宜峻補,但惡露未盡,峻補須防壅滯。」所以婦女產後不能濫補,要有方法。

一般來說,民間多會使用以當歸、川芎、桃仁、生甘草及炮薑等5味藥製成的生化湯加以調理。取當歸調和氣血作用,川芎、桃仁活血止痛之效,來發揮去除惡露的作用。而當中的炙甘草則能保護胃腸調整免疫、炮薑有溫經祛寒功效,能增強產婦的新陳代謝,也有助於預防風寒感冒。綜合以上功效,期望以生化湯祛瘀生新的作用,來達到對子宮環境的正面改善,進一步輔助調理子宮肌瘤與子宮內膜異位等婦科問題。

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參考資料:https://www.top1health.com/Article/302/56055?page=2

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胎漏胎動亂小產先兆 中醫安胎重關鍵期

小產   小產調理  小產後調養

醫師表示,婦女懷孕避免流產,安胎非常重要。由於多數孕婦在前3個月流產的機率較高,若有腰酸、腹痛、出血的現象,醫師建議安胎到前3個月;中醫可用補氣、養血、調腎氣的藥方來改善。

台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗指出,傳統中醫認為妊娠期陰道少量流血,有時流有時停止,沒有腰酸、腹痛稱為「胎漏」。若合併腰酸痛、腹部下墜感,稱為「胎動不安」。胎漏、胎動不安常是小產的先兆,必須尋求安胎。但若因為胎墮、葡萄胎、小產、異位妊娠、或是陰道出血量多,造成腰酸腹痛、陰道出血,則不可安胎。

而正確的安胎應從調理母親的體質著手,母親與胎兒是一體的,孕婦身體有什麼狀況,會立刻反應給胎兒,因此建議想要安胎的孕婦,應尋找專業中醫師,依腎虛、氣血虛弱、血熱各種體質來調理,有外感風邪當先祛風邪,並注意飲食的攝取以清淡為原則。若不知自己體質虛實、寒熱則以平性食物為原則。

若母體有病,宜先治療疾病,而後再補虛。另外孕婦的營養素補充絕對不可以輕忽,要注意營養均衡,同時要多補充葉酸,建議在懷孕前3個月前,至少要每天攝取400毫克。可降低寶寶流產、智能不足的機率,一般從豆類、蘆筍、酵母、小麥、胚芽等食物,就可以攝取到。

此外,要補充大量的鈣質,因為這是胎兒成長的需要,也可緩解懷孕時候小腿抽筋,一般可多攝取蛋奶類、堅果、海帶、紫菜等。而中藥茶飲方保健部分,陳朝宗則是建議,可用黃耆1兩、當歸2錢、紅棗5顆、枸杞3錢。用800C.C的水煮沸後,轉成小火,煮約5分鐘,放溫,即可飲用。此道茶飲可改善孕婦心悸,貧血及容易眩暈的症狀。具有補氣、養血的作用。

此外孕婦安胎期間,要避免不必要的針灸、按摩,尤其是肩井、三陰交合谷等穴。另適度活動,可以氣血順和,預防跌倒、閃腰、扭挫傷。生活起居簡單清靜,若隔居有修築房屋或打敲噪音,應儘量遠離。同時安胎期間,禁絕房事,因為房事耗損腎氣,使腎氣虛損,精血虧損衝任脈不穩固,容易流產。

風車生活

參考資料:https://www.top1health.com/Article/3803

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這裡嬰兒特別多 日本小鎮如何讓生育率翻倍 原來是嬰兒用品有補助

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福田有紀(Yuki Fukuda,音譯)就和當地的許多母親一樣,擁有3個小孩。她那隆起的大衣也暗示,還有一個小孩即將出生。

自2005年至今,奈義町的生育率增加了一倍。

不過,生育率上升的肇因似乎更乏味一些:經濟

當地政府在少子化的警訊下,增加了生小孩的誘因。

生育率也從1.4(代表平均每位女性一生會有1.4個小孩,接近日本全國平均值)升至2014年的2.8。

福田會在小孩出生的時候收到30萬日元(約新台幣8萬元)的「賀禮」。

公家補助的育嬰服務每日只要1,800日元,嬰兒汽車座椅及其他嬰兒用品亦有補助。小孩進入小學之後,福田還可獲得津貼;每年每位小孩為9萬日元(約新台幣2.4萬元)。理論上,這筆津貼是用來負擔讓小孩上學的成本,對於居住地點相對偏遠的人來說尤其如此。

3成育兒相關支出,地方政府幫你付

在日本,除了最貧窮和年老者之外,一般人通常得自負30%的醫療支出(其餘由國家政府負擔),而在奈義町,地方政府會負擔30%的小孩相關支出。

其他的措施就更有創意。

奈義町倚賴志工網絡支撐境內的2間托兒所。為了減少人口外移,吸引企業進駐增加、就業機會,移往奈義町的企業,可以獲得免租金土地;當地官員熊谷義隆(Yoshitaka Kumagai)表示,2014年至今,這項措施己經吸引了至少3間公司。奈義町以優惠租金提供許多整新或全新的公寓和住宅。

熊谷強調,奈義町的年度預算近40億日元,這些福利僅讓預算增加了1%(花在小孩的支出佔預算3%,部分原因在於,教育和醫療主要是由國家政府的責任)。
努力守住6000人口線的小鎮

 

愛韓家

參考資料:https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5087535

 

這裡嬰兒特別多 日本小鎮如何讓生育率翻倍 原來是嬰兒用品有補助

懷孕會變笨 調查 孕婦記憶力顯著下降

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澳洲最新研究發現,女性懷孕後的記憶力會顯著衰退,民間有關「懷孕會變笨」的說法,竟然是真的。

澳洲狄肯大學(Deakin University)研究團隊發現,記憶力衰退的狀況,在懷孕的最初3個月最為明顯,雖然孕婦的記憶與認知功能會下降,但表現仍在正常範圍內。這項調查針對709名孕婦與521名未懷孕的女性,有八成的孕婦主觀認定自己懷孕期間的認知能力下降,包括出現記憶力問題、閱讀困難、注意力不集中、方向障礙、運動協調變差,甚至會話能力變差等情形,分析發現,「這些差異主要發生在懷孕的前3個月,與早先關於懷孕期間腦灰質體積減少的結果一致」。

2016年荷蘭研究人員使用MRI(核磁共振)掃描追蹤孕婦腦部變化,發現懷孕與大腦灰質體積減少有關,研究發現,腦細胞並不是減少了,而是腦部細胞發生了重組,有助於母親了解新生兒的需求。

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參考資料:https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180116/1279812/

懷孕會變笨 調查 孕婦記憶力顯著下降

小產也要坐月子 流產後調理不能少

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午後的診間,走進一位臉色稍嫌蒼白的小姐。這名32歲的吳小姐(化名)日前才剛得知已經懷孕兩個月的喜訊,沒想到昨天下午突然腰痠嚴重,下腹部跟著痛了起來,沒多久陰部開始出血,且出血量漸增。

吳小姐趕緊前往鄰近醫院求診,經過檢查診斷後,婦產科醫師告知,她不幸流產的消息。「醫師,我懷孕才8週就流掉了,這樣需要坐月子嗎?是不是我做了什麼?還是身體有什麼問題才會流掉?以後會不會不能懷孕了?再懷孕會不會還是會流掉啊?……」吳小姐著急地詢問。

在現代醫學中,懷孕早期流產的原因以染色體異常,造成胚胎發育不良最常見,多數並非遺傳,而是隨機發生在卵子或精子形成時。

中醫古籍中,也多有「墮胎」、「小產」、「半產」、「滑胎」等記載,指的就是流產。論其原因,主要為先天稟賦不足、後天失於濡養及外傷所致。先天不足,多與精卵品質、孕育功能、遺傳性疾病等相關;後天問題則和生活作息不佳、飲食習慣不良、暴飲暴食、抽菸、喝酒或縱慾過度等有關;外傷常見於車禍、跌仆、撞擊或醫療介入。

古人說:「小產重於大產,大產如栗熟自脫,小產如生採,破其皮殼,斷自根蒂。」說的是正常生產就如果實成熟後,自然脫落;小產則像果實未熟就強加摘除,不僅損傷了果實皮肉,也傷害了果樹本身。可見小產仍對女性造成一定程度的耗損,小產後的身體調養也顯得相當重要。

中醫調養在小產婦女的初期,以「祛瘀生新」為主,幫助子宮內的惡露排出(祛瘀),當舊的子宮內膜剝落完全,新的內膜才能重建(生新),臨床上常見的處方用藥,便是中醫古籍名方「生化湯」的加減。之後便依階段及個人不同的體質,施以健脾益氣、疏肝養血、補腎調經等調養方式,目的便是恢復耗損的氣血及卵巢、子宮的功能,對於之後每個月的經期情況,甚至將來的再度懷孕,都有益處。

調理期間應注意補充營養、休息充足、避免過度勞動、保持心情愉快。流產後也應實施避孕措施,待身體及卵巢子宮恢復後,再進行生育計畫。

吳小姐經過一段時間的中醫治療後,臉色恢復紅潤,神色也開朗了起來。月事再來的時候,過去伴隨的經痛、腰痠、手腳冰冷及水腫症狀也幾乎不再發作。現在也順利懷孕搭上生龍寶寶的熱潮呢!

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參考資料:http://www.hanming.com.tw/department/_include/column_dtl.asp?dept_code=6300&serno=20

小產也要坐月子 流產後調理不能少

產後調理五階段 依序調理事半功倍

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一般認為女性一生中,有三次調整養護體質的關鍵期,分別是青春期、產後坐月子期間與更年期,署立彰化醫院中醫科針對產後調理,歸納調理五階段:去瘀、健脾、補氣、強筋、婦科調理,應按順序調理才能達到事半功倍效果。

中醫科邱垂澤醫師說,民俗上,產婦坐月子通常是以30 ~ 40天為主,中醫觀念中:血若出離脈道則常成為瘀血之症,所以孕婦剛生產後,就會表現為血虛、血瘀等症狀,產後的調理以脾、肝、腎為主,也就是著重於養血、補氣、去瘀。

邱垂澤醫師表示,「腎屬於先天之根本,脾屬於後天之根本」,意思是當脾胃功能不好時,消化與吸收效率就容易降低,就算吃很多的營養補品,身體也很難運作吸收,也就達不到改善體質的用意。特別是,孕婦剛生產後,氣血大有傷損。所以,民俗流傳補氣養血,在中醫上是有它的實質意義。

邱垂澤醫師指出,孕婦在懷孕中、後期,因為胎兒成長加快,營養需求提升,自然經由母體來供應,隨著孕期增加,常見孕婦有筋骨酸痛現象,另外,民俗認為產婦常發生頭髮掉落及掉牙齒的現象,以中醫觀點來看,這樣的情形多與肝、腎虛損有關。因此,產後調理就需兼顧強筋健骨方面。最後才是調整護理子宮和卵巢的機能,之後產婦才可算坐完月子,恢復日常生活。

邱垂澤醫師建議,孕婦在懷孕中後期時,就可以經由中醫師問診,由中醫師建議服用適合的食補及中藥,提早作產後調理準備,因為每個人體質不盡相同,不鼓勵服用現成的中藥包調理。

此外邱垂澤醫師也提供了產後月子期間的起居讓大家做參考,月子期間宜多平躺,減少過早站立、走動,不宜搬重與提重,過早勞動,不宜上下樓梯,以免日後容易發生子宮下垂或腰痠等虛損症,心情上保持情緒平和,不宜大喜大悲,不宜哭,可降低產後憂鬱症狀,以及傷損視力,可以溫熱水洗頭,但宜盡快先以乾布擦乾,或以熱暖爐,電熱風吹乾,避免濕髮當風,以免日後稍微吹到風即頭痛,可以適度飲用溫水,不宜食冰品或寒、涼食物,影響腹盆腔內血液循環與排除惡露,另外應盡量不食用或減少: 冰品、竹筍、喝茶、喝咖啡、香蕉、奇異果、生冷食物。

邱垂澤醫師針對增加產婦月子期間奶水的食膳參考,用前豬蹄加花生燉煮,或可酌加通草;食用鮮魚湯,或自燉雞精;不宜自行食用各式參類,可能造成提早退乳;麥芽茶具有退乳作用;每次哺乳,宜使乳腺排空,可促進乳汁分泌,與減少乳腺阻塞。

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參考資料:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16151

產後調理五階段 依序調理事半功倍

把握坐月子 調整體質黃金期

生孩子後坐月子習俗一般僅見於亞洲幾個國家,不過各地的習俗都不太一樣,而且隨著時空背景的差異、民眾觀念改變,過往的禁忌今日可能也做了一番調整。而為什麼西方國家的人都不施行坐月子,如凱特王妃剛生完小孩的第2天就出來趴趴走。需不需要坐月子?醫師:必須的

醫師指出,一般來說,因為內分泌的變動,婦女改善體質有3大好時機,分別為:青春期、坐月子、更年期這3個時間點,而其中又以產後最需要。因為生產是個耗能量的時期,任何體質的婦女皆會因分娩時大量出血及過度用力等,使產後元氣大損,且產後許多部份都處於耗能的狀態,子宮需要修復、乳房製造乳汁等,剛好是調理的好時刻。

但許多人疑問,為什麼西方人好像都沒在坐月子,好像產後休息一周左右時間就恢復正常生活,照樣外出或上班。但醫師認為,外國人的飲食、生活習慣,不避吃生冷、生完產就出門,回歸正常的生活;但不否認西方人大多衰老較快,且婦科的疾病率也較高,這些跟坐月子及沒在注重養生可能有關聯。

到底需不需要坐月子?林俐嘉醫師認為,坐月子是必須的!因為坐月子是改善體質的大好時機,可讓你減少未來的身體不適症狀及疾病的發生。而孕婦生產過後是調養身體的關鍵時期,尤其是懷孕期間就有很多症狀的孕婦來說,如有過敏體質或本身有婦科疾病的婦女,需要調理的時間更長。

月子做的好 改善經痛體質

醫師也說,曾有門診的孕婦產前一直有痛經的狀況,甚至還須止痛藥舒緩,經過月子期間的冰冷食物忌口、產後調養,竟改善了她過去的經痛現象!坐月子的目的是利用這段剛好可以休息的期間,做適度的運動、休養,恰當的食補與食療,不但能改善體質,將不好的體質在這段時間慢慢改變過來,甚至還能比以前更好。

 

 
參考資料:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=32788

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風車生活 小產藥膳調理

小產月子餐  小產藥膳調理   小產

餐點特色

針對忙碌的上班族女性,規劃簡易的藥膳調理,可外送到住家或公司,讓無暇照顧自己的女性,也能跟著風車生活的階段性調理,為小產的自己調整好身體。

餐點功效

第一階段:淨化排毒,第二階段:強筋健骨、調整活化,第三階段:補血補氣到第四階段:預防老化,一步一步循序漸進,讓小產的女性恢復元氣。

風車生活藥膳:

依照不同時期的恢復期,提供適當的藥補,必須嚴格按照每一階段的順序來服用,才能達到階段性藥補的功效。

幸福甜點:

小產後身體虛寒,甜點最好的熱能的食品,加上未經精製處理的黑糖和紅砂糖,礦物質含量豐富,很適小產後合吸收。

小產後第一方:

風車生活獨家改良的小產後生化湯,溫和且安全,活血補虛、去除惡露、促進子宮收縮,使體內抗體功能提高百分之八十。

活力飲:

能幫助恢復體力、有助睡眠、排除惡露,亦能排解麻藥毒性,緩解術後疼痛。

解渴茶:

不但生津止渴,還能降火氣,是水的最佳替代品,能幫助小產後滴水不沾。

餐點規格

以10天為一期,可彈性選擇10天、20天或30天。

風車生活

參考資料:http://www.wgroup.com.tw/f03-2.php

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