消水腫、恢復體力!坐月子必吃5大食物

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1)生化湯可以幫助排出惡露?
生化湯可以幫助產婦排除惡露,加速恢復子宮功能。

產後子宮功能是否能恢復良好,關鍵在於第1週有沒有好好以生化湯來幫助子宮收縮,排除殘留的血塊和分泌物。這個階段體質調養得當,可降低日後罹患婦女病的機率。

喝生化湯可以促進子宮收縮,幫助在懷孕時被撐大的子宮,能盡快恢復原狀;在子宮不斷收縮的同時,一天1帖溫熱的生化湯可以緩和子宮肌,舒緩收縮時產生的疼痛感,徹底排除殘留在子宮內的瘀血、組織等。自然生產的人如果沒有傷口感染或血崩,3天後可開始服用生化湯,剖腹生產的人要視傷口癒合程度,待排氣後服用,直到惡露排乾淨即可停止,多服無益。

2)多吃麻油雞能滋補氣血?
麻油雞可協助產婦新陳代謝,是恢復體力、補養氣血的滋補食品。

產婦在喝完生化湯,排淨體內惡露,並調養、修補子宮功能後,正是進補、滋養氣血的最好階段。麻油雞裡的雞肉可提供蛋白質,能幫助乳汁更為營養;老薑、米酒可溫暖腸胃,疏通經絡、活化內臟功能,祛除體內風寒;胡麻油則可促進子宮收縮,幫助子宮恢復功能,是可以讓產婦肌肉維持彈性、紅潤光滑又年輕的滋補聖品。

在烹調麻油雞時宜選擇脂肪含量低,蛋白質、礦物質含量較高的烏骨母雞為材料,麻油必須選擇低溫烘焙的胡麻油,較能達到潤澤五臟但不燥烈的效果。剖腹生產的產婦,食材中的米酒必須讓其全部揮發,以免影響傷口癒合。

3)酒釀有助產婦胃口大開?
酒釀含有能幫助消化的天然酵素,可改善食慾,增加胃口。

酒釀是很溫補的食物,甜酒釀裡含有糖化酵素,能分解食物中的澱粉、脂肪成分,酒釀中的米酒也有溫暖身體,改善產婦手腳冰冷的作用。酒釀中所加入的桂花醬氣味清香,可舒緩心情、放鬆緊繃的肌肉,有助穩定產後不安的情緒。

在產後第1週的調理期,可適量食用酒釀食物,例如酒釀煮雞蛋、桂花釀湯圓等,來補充生產過程中流失的血液與營養素;而女性產後體內荷爾蒙會發生急遽變化,也可藉由坐月子的機會調整體質。

4)紅豆為什麼能消除水腫?
紅豆能促進體內代謝正常運作,有消除水腫的功效。

產後女性往往因為腎氣不足,出現脾腎虛弱的浮腫現象。水腫的困擾多半集中在產婦下腹、手腳或臉部,這時可以先補腎來調理體質,多吃紅豆湯、紅豆紫米粥、紅豆飯等料理,來幫助體內代謝過多滯留的水分,進而利尿消腫。紅豆適合水腫的人食用,因其含有皂?、維生素B群和礦物質鉀,可消除浮腫,改善血液循環,促進能量產生。由於皂?多存於外皮中,吃紅豆湯時最好連外皮、湯汁一起吃,消除水腫的效果更佳。

5)紫米為什麼能促進乳汁分泌?
紫米能幫助造血、補充體力,有助產婦乳汁的分泌。

紫米性溫,有補血的功效,所含的礦物質磷,能協助人體熱量的儲存,同時紫米含有蛋白質、維生素B群、E、葉酸、鈣、鐵等,都是造血、補氣血的營養來源,有助產婦分泌滋養的乳汁,哺餵寶寶。

哺乳媽媽若奶水量少,為了讓寶寶能吸收較為濃稠的乳汁,產婦可吃桂圓紫米粥、紅豆薏仁紫米粥來促進乳汁分泌。紫米的纖維質較粗硬,煮之前要先泡水,並煮到透心熟爛再食用。

月媽咪

參考資料:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=39678

消水腫、恢復體力!坐月子必吃5大食物

千萬別錯過!坐月子體質黃金調養期

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生產後坐月子這三十天對女性而言,是一生中千萬不可忽視的體質黃金調養期,對健康影響極大,若月子坐得好一些原有的疾病都能獲得改善,但如果坐不好恐會產生其他病症,因此,如何在坐月子期間將體質調理好,恢復到健康狀態,是每個女性朋友都需要重視的課題。

然而,為什麼坐月子期間是調理體質的最好時機呢?中醫師李思儀說明,坐月子時身體氣血大虛,好似半空的杯子,此時用藥物來調理體質很快就能吸收並發揮效用,把月子坐好,可把身體從較差的狀態調理成較好的狀態,應好好把握這黃金調養期。


(坐月子時身體氣血大虛,好似半空的杯子,用藥物來調理體質很快就能吸收並發揮效用。 圖片提供/優活健康網)

治療乳腺炎 絲瓜絡、蒲公英、通艸 

媽媽們坐月子期間常會碰到乳汁阻塞的困擾,李思儀醫師表示,乳汁阻塞嚴重可能會演變為乳腺炎,要預防乳腺阻塞,脹奶時就應該要哺乳,親餵完所剩餘的乳汁則建議要排空,若已有小腫塊出現,切勿等到紅腫熱痛時才做處理,在餵奶時就要疏通硬塊,由乳房向乳頭的方向做按摩,慢慢疏通開來,而邊擠奶邊疏通的效果是最好的。中藥的治療方面,李思儀醫師表示,絲瓜絡、蒲公英、通艸都是常來治療乳腺炎的中藥材,急性病症使用湯劑治療效果較快,且中藥治療的好處是不用停止哺乳,一般西醫抗生素的治療是需要停止哺乳的。

酒釀可刺激子宮宮縮 並具有發奶功效

坐月子期間的飲食也是相當重要的,應避開寒性與重口味食物,以高蛋白質與平性蔬果為主,李思儀醫師建議,可將酒釀或八寶粥當成產後第一周跟第二周的早餐,酒釀是糯米去發酵,且糯米屬溫性,酒釀也可刺激子宮宮縮並具有發奶的功效, 若是手腳容易冰冷或是乳汁不足,可加點酒釀在早餐裡,做成像是酒釀蛋、酒釀桂圓蛋等料理。

寒性食物是坐月子期間絕對要避開的,如何去判斷一個食物的屬性呢?李思儀醫師說明,以水果做例子,像是檸檬、奇異果、百香果等比較酸的水果,都是偏比較寒性的水果,一般瓜類西瓜、香瓜、哈密瓜也是偏比較寒的,只有地瓜、南瓜、木瓜三種是例外。


(像是檸檬、奇異果、百香果等比較酸的水果,都是偏比較寒性的水果。 圖片提供/優活健康網)

杜仲黑豆酒 可顧腎改善筋骨痠痛

坐月子的藥膳食療調理,李思儀醫師提供一個做法簡單又頗具功效的法寶-杜仲黑豆酒,需要準備的食材有杜仲、黑豆、米酒,黑豆與杜仲的比例是 3比1,黑豆買回來直接用乾鍋炒香,微熟後黑豆皮會破掉聞到豆香味,這時就把黑豆鋪平放冷,再把杜仲和黑豆一起放在玻璃甕裡,倒入米酒並靜置3個月,在產後第二周後以一小杯的量150cc加入燉補的湯裡,杜仲與黑豆都是黑色的食物,黑色食物具有顧腎與顧筋骨都有幫助,杜仲黑豆酒不只是產婦可以喝,若有筋骨痠痛的問題,即使不是產婦,甚至是男生都是可以透過這樣的藥膳食療去改善。


(杜仲屬黑色的食物,具有顧腎與顧筋骨的功效。 圖片提供/商周出版)

生化湯化瘀生新助養血 刺激宮縮利復原

許多人對於生化湯都存有疑慮,深怕喝完生化湯會大出血,李思儀醫師表示,並沒有看到喝生化湯而大出血的案例,生化湯有一定的組成劑量,而主要劑量是當歸,當歸是養血之用,產後屬血虛狀態需適當養血,川芎跟桃仁屬活血藥,活血藥可刺激子宮宮縮,產後的宮縮對產婦的子宮恢復是很重要的,宮縮促進排出惡露及幫助恢復到原本的大小,需注意的是要吃對時間,剖腹產建議在第四天第五天之後才開始吃,自然產則建議第三天第四天開始吃,宮縮藥與生化湯只能二選一,建議產婦吃完宮縮藥後再開始吃生化湯,吃一周即可。

(生化湯主要劑量當歸,養血之用,產後屬血虛狀態需適當養血才不會產生不舒服的問題。

★蘊荷芳產後護理之家★

參考資料:http://www.uho.com.tw/sex.asp?aid=41494

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外型像樂高 美電子積木輕鬆玩電路

兒童沙發    磁鐵積木     兒童家具

踢足球射門得分,讓怪獸對打或是有模有樣彈電吉他,這些色彩鮮豔有如積木般的小元件,仔細一看並不是樂高。

節目主持人:「LITTLEBITS是電子組合的積木,用磁鐵連結,最酷的地方是真的非常簡單,整個包裝裡都有你需要的,能刺激年輕人,從遊戲中學習編碼寫程式,還有基礎工程學。」

有點像電子版的樂高,把幾塊不同顏色,像是電源、開關、發聲器等零件,每一小塊都有特定功能,不須透過編碼,也不需要焊接,只要把對應的磁鐵組合在一起,輕鬆就可以完成一個電路。

Littlebits創辦人阿雅芭迪:「第1個我們需要的是電源,是藍色的,第2個是綠色的負責輸出,把它們黏在一起,也可以分開,中間放入任何輸入源。」

來自加拿大的女創辦人,從小就擅長理工科目,研發3年半的時間,她希望藉由這款電子積木,把過去看起來專業又困難的電子工程,得平易近人。

Littlebits創辦人阿雅芭迪:「我們的目標,是希望讓任何人,不論是小孩成年人,設計師還是工程師,你可以從零基礎,用很快的時間使用這些電子元件。」

能讓孩子發揮想像力與創造力,電子積木成為創新的課堂教材。

中學教師:「這套組合是少數我發現,能讓學生創作東西的教材,並且可以做出成果,讓他們練習寫程式,還能立即看到成果。」

雖然邊玩還能邊學習的電子積木,結合電子工程學習的多功能積木,寓教於樂,成為家長和小孩,另一種不同的玩具新選擇。

愛韓家

參考資料:https://news.tvbs.com.tw/world/745609

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中醫安胎防小產 先分清流產型態

小產       小產    小產後調養 

聶美華中醫師表示,懷孕的準媽媽們容易因體質改變,出現小產的現象,因此需謹慎養胎。

懷孕對多數女性而言是種甜蜜的負擔,但是懷孕期間容易因身體氣血調節變化大,人體較為脆弱,稍有不慎恐有小產的情況發生。中醫師聶美華表示,除了子宮外孕的產婦之外,約有15%至20%的產婦,會因沒有做好安胎,使未發育的孕卵在懷胎20週前就自然流產。

若以常見的流產型態分類,略可分為「先兆性流產」和「習慣性流產」兩種,應採行不同的中醫調理方式養胎。

中醫師聶美華表示,中醫稱「先兆性流產」為「胎動不安」,初期會出現下腹痛、比月經量少的出血症狀,且血液顏色逐漸從鮮紅或粉紅色轉為深褐色。主要是因產婦內分泌失調、黃體功能不全、甲狀腺素缺乏、子宮發育不全、重感冒、嚴重貧血、過度疲勞、外傷或精神壓力過大所引起。

「先兆性流產」患者的體質會出現氣虛、肝脾腎虧損、氣滯、血熱等症狀,中醫可以使用「保胎湯」來安胎。保胎湯的處方,包括補氣的黃耆、黨參或西洋參、白朮;補肝的白芍;補腎的桑寄生、菟絲子;養脾的山藥;改善氣滯且預防孕吐的砂仁;改善血熱的生地。另外,芎歸膠艾湯則同時具有止住出血和補血的效用。

另一種常見的小產則是被中醫稱為「滑胎」的「習慣性流產」,患者曾有連續發生3次以上流產的紀錄,且每次流產多發生在孕期的特定時段,其造成原因和症狀與「先兆性流產」類似,但因還有子宮肌瘤和染色體異常的可能病因,小產風險更高。

聶美華中醫師表示,習慣性流產的孕婦,先天體質較差,腎氣比正常人虛弱,中氣不足,治療上應以補腎健脾和養血為原則,並以巴戟天、川續斷、杜仲、熟地、阿膠、黃耆、黨參、菟絲子、紅棗和砂仁為養胎的基本處方。如果習慣性流產是受子宮肌瘤壓迫所引起,則可加入夏枯草。

中醫師提醒,安胎除了用中藥保健和調理之外,平日生活也應保持心情愉悅,多休息,穿著寬鬆的衣服,不提重物,避免穿高跟鞋。

 

風車生活

參考資料:https://www.top1health.com/Article/5028

中醫安胎防小產 先分清流產型態

女性需知經期後的補血養顏食譜

生理期飲食     生理期飲食調養     生理期飲食保養

女性容易貧血,這個女性的身體特徵有一定的關係。女性不想貧血就應該注意補血,女性補血要把握好極大階段,其中經期後補血和拿冠軍。那女性經期後如何補血?

女性不但要在生理期好好保養皮膚,經後護膚同樣重要。因為惱人的「大姨媽」終於結束時,你將迎來皮膚狀態開始變好的階段。經後由於血液循環良好,氣色也跟著變好,皮膚的狀態也節節攀升,沒有了粉刺和毛孔粗大的困擾。

中 醫則認為,經期後是體內雌性激素分泌最旺盛、新陳代謝速度加快的時期,最適合補充營養。實際上,這一時期也是皮膚的黃金滋養期,肌膚中的細胞需要儲備豐富 的營養能量,才能給生理期遺留的問題。如果此時可以通過飲食補充營養,則可以給皮膚「充電」,解決歲月留下的鬆弛、細紋、法令紋等問題!

經後補充營養健康肌膚吃出來

生理期後的第一周,此時的雌性激素開始了辛勤的工作,這是皮膚狀態最好的一個時期。身體的營養也要跟上,而營養的吸收主要是靠胃的消化和脾的運化轉換為氣血,所以養好脾胃才能擁有紅潤氣色。

1、補充蛋白質

蛋白質構成了皮膚的表皮、真皮,是保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。而月經期間,流失的血液成分主要就是血漿蛋白。一旦蛋白質供應不足,人體皮膚細胞就會失去營養而彈性喪失、皺紋萌生。所以,經後保養最重要的工作就是補充蛋白質。

蛋白質是人體的蛋白質主要由食物供給。蛋類、牛奶、瘦肉、魚類、大豆、玉米等食物均含有豐富的蛋白質,混合食用,可以使各類食物蛋白質互相補充,營養得到充分利用。

2、補鐵

首先,女性在月經期間會流失大量血液,如果不能及時補血,很容易引起缺鐵性補血。其次,女性鐵不足,氣血無法充分滋潤肌膚,皮膚細胞帶氧量不足,就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題,甚至走向「黃臉婆」的行列。所以,經後要及時補鐵,才可以給你帶來更紅潤的臉色。

肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源,而且含有豐富蛋白質,可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅,含紅血素鐵愈高。

穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類,以及紅莧菜,蕃薯葉等深色蔬菜,不但含鐵量高,還含有幫助製造紅血球的葉酸,這些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加鐵質吸收。

3、補充雌激素

月經過後,皮膚和頭髮容易失去光澤,攝取大豆製品、蘋果等,有類雌激素作用的食材,可以調整失調的荷爾蒙,讓肌膚更加水亮。

大豆食品是你補充雌激素的最佳來源。豆腐、豆漿等食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議你每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

其次,南瓜、雞蛋、堅果等食物也是補充雌激素的好食物。

4、多吃滋陰補血的食物

由於月經期間流失了多種營養物質,容易出現氣血不足的情況,因此要注意滋陰養血,補充之前流失的氣血

常見的滋陰補血食物有:

肉類:魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。

糧食類食品:可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等,這些食物可以補腎益精,活血潤膚、養陰潤燥。

蔬菜類食品:經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等,富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素,可以滋陰潤燥、補血養血。

5、飲食排毒

經期結束後,女性的身體新陳代謝功能進入一個高速率的工作狀態,對於身體內的有毒物質和無用廢物的排出也更加高效。而最簡單又最有效的排毒方式,莫過於多喝水了。

水的攝人量不足,會影響機體代謝及體內有害物質及廢物的排出。因此,女性每日至少要攝人2500毫升,才能滿足身體代謝的需要。

風車生活

參考網址:https://read01.com/jR8gPm.html

 

女性需知經期後的補血養顏食譜

Janet產後肚皮像坨英式鬆餅!告別鬆垮孕期勤保養

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Janet產後肚皮像坨英式鬆餅!告別鬆垮孕期勤保養

Janet10月中才產下兒子Egan,如今產後過了一個多月,她在臉書po文,直呼望著自己的肚皮,忍不住冒冷汗,更懷疑自己能不能回復到以前的身材,當脫掉媽媽褲,想穿回以前的牛仔褲時,更驚覺:「欸?為什麼我的牛仔褲上面有一陀英式鬆餅呢?」道出產後媽媽肚皮鬆弛的心內話。

Janet曬出懷孕前的照片,身材健美又有線條,回頭看看產後的肚子卻還是鬆垮垮的,她說:「很多人想知道一個剛剛生完小孩的產婦的身材(尤其是肚子的地方)長得這麼樣,老實說,不怎麼樣。這關係到妳在妊辰期間妳的身體如何改變」,孕期間小孩在媽媽肚子裡怎麼移動、體重的增加幅度,都會影響到產後肚皮的痕跡和鬆弛程度。

產後腹肌哪去了?

在懷孕期間為了讓寶寶有更好的生長環境,媽媽的身體會不斷的改變、並適應這樣的變化,隨著肚子一天一天變大,腹肌也被撐開,造成產後腹直肌分離,雖然Janet很感慨腹肌一去不復返,但也知道這些都是當媽的必經過程,就算可怕但可以透過產後適當的運動恢復。

她也在護理之家嘗試了束腹帶,「這個感覺真的像你的內臟跟腹肌由內而外的被塞回到原本的位子然後被hold住。」笑說聽起來奇怪但卻很舒服,可以幫助媽媽把五臟六腑都綁回正確位置,雖然上廁所和蹲下有點不方便。

最後Janet也呼籲媽媽不要太絕望,想要恢復到產前的身材是一條漫長的路,不要給自己太大的壓力,「想想,我們花了10個月才有這樣的身材,所以我們當然會需要一點時間才可以回到『正常』。」

保養肚皮一懷孕就該開始

產後的肚皮是所有媽媽搏命生下孩子的印記,是偉大的戰績,想讓產後鬆弛和妊娠紋不要太猖狂,從孕期就要做好保養。妊娠紋和肥胖紋產生原理相似,都是因為真皮層大範圍的擴張,導致皮下組織的纖維和膠原蛋白負荷不了斷裂,造成皮膚產生不規則紋路。

一、體重控制不要飆太快

為避免產後消除妊娠紋不那麼費力,懷孕期間要注意體重不要增加太快,但切記該補充的營養絕對不能少,不要為了愛美少吃或節食,破壞營養均衡,影響到體內胎兒健康。

二、擦乳液、油脂保養

替膨脹的肚皮多多保養,補充乳液或油脂,並配合按摩,才不會讓肚皮乾裂,造成之後的鬆弛和恐怖紋路。

三、很癢不要抓

如果肚皮常覺得乾癢,那就是保濕度不夠,應該補充油脂或乳液,用按摩的方式取代抓癢,才不會讓脆弱的肚皮被指甲摧殘!

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參考資料:mamaclub.com/learn/janet產後肚皮像坨英式鬆餅!告別鬆垮孕期勤保養open_in_new

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坐月子的禁忌多?

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基本上,坐月子並沒有所謂的絕對禁忌。最重要的是要注意環境的空氣流通和衛生,維護媽媽身體的健康並避免感冒,如果坐月子期間有任何的身體不適,切勿自行服藥。尤其是哺餵母乳的媽媽,因為許多的藥物會影響母乳,若讓寶寶吃到,可能影響寶寶健康,所以媽媽若有身體不適,務必到合格的醫療院所尋找醫師診治,並主動告訴醫師哺乳的情形。

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圖片來源/pixabay

一些流傳多年的禁忌,可能現代女性不易完全相信依循,如果能夠儘量遵守,對於身體調養應是有利無害,包括少吹風、忌冷水、忌洗頭、忌洗澡、忌梳頭等等。而古早的坐月子禁忌,不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等,都是基於對產婦的「隔離保護」措施,提供一個不受干擾、可以完全臥床靜養的環境。以現代西醫理論加上中醫的觀念,都非常贊成對產婦的隔離保護,但實行方法與古早不同,目的都是避免產婦感染,讓產婦休養、恢復體能與健康,所以應當用合乎科學的方式來坐月子。

如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同,要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢?我建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧,如會陰部的傷口、身體清潔等等;至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念,蘊含著中醫的理論,都是基於產婦的健康而做的,所以媽咪坐月子時若能好好遵守,便能確實調養、補足元氣,還能好好享受坐月子時的生活。

醫師的小提醒

如果是在月子中心坐月子,月子中心會100%照顧好小孩,也會教授許多技能與知識,如新生兒按摩、沐浴和疾病注意,讓新手媽媽可以妥善學習。如果是生第二胎且在家中坐月子的媽咪,很可能容易休息不足,更需要伴侶和其他家人生理和心理上的支持。

愛寶貝到府坐月子

參考資料:info.babyhome.com.tw/article/2737open_in_new

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小產後可以吃蘋果嗎?

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有些女性因為很多意外的原因或別的原因,不得已選擇人流,因為人流的危害很大,因此女性朋友在人流之後一定要注意休養,了解一些注意事項,有助於身體恢復。那麼小產後可以吃蘋果嗎?下面一起來了解下。

1、現在女性的保健意識都有很大提高,對自己的身體健康格外注意。人流後,很多女性都不敢吃水果,怕「涼」到身體使很多愛吃水果的女性很為難。老一輩的人經常會說人流後是不可以吃水果的,因為水果屬於生冷的食物,因此剛做完人工流產的女性是不可以接觸這類書屋的。

2、流產後可以吃蘋果,但不要過於冰冷。可以選擇加熱來食用為好的,以免引起出血過多,不利於身體的恢復,流產後是要增加全面的營養,增強體質,合理的飲食,有利於身體的恢復。

3、可以吃溫性的水果,大棗、山楂、櫻桃、石榴、荔枝、青果、榴槤、木瓜、橘、柑、白果等都屬於溫熱性水果;不能吃涼性的水果,涼性水果:西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑堪、柿子、柚子、荸薺等。

4、流產後等半個月後可以少量的吃點; 流產後應重視飲食的補養,這對女性身體健康有很大的影響。因為流產對身體有一定的損傷,丟失一定量的血,加上流產過程中心理上承受的壓力和肉體上的痛苦,使流產後的身體比較虛弱。

5、食物選擇既要講究營養,又要容易消化吸收。可供給動物肝、動物血、鮮魚、嫩雞、雞蛋、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。不吃或少吃油膩生冷食物,不宜食蘿蔔、山楂、苦瓜、橘子等有理氣、活血、寒涼性食物。應多吃易於消化的食物。切實做好人流後的自我保健,對於促使身體和生殖器官順利地恢復健康至關重要。

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參考網址:https://kknews.cc/health/k8omvlq.html

小產後可以吃蘋果嗎?

女性經期當重視飲食調理

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月經是指有規律的伴隨卵巢周期性變化而出現的子宮內膜周期性脫落及出血。自見血那天至出血停止日為經期,正常時間為3~7天。女性經期是一個特殊的生理期,身體會發生一定的變化,出現免疫力下降、情緒易波動、煩躁、焦慮等情況。故女性經期應充分重視飲食保健。

經期最好不要吃辛辣刺激食物,這類食物會刺激血管擴張,使盆腔充血,導致經血量過多或痛經。

經期不宜吃生冷食品,食用生冷寒性食物,不利於消化,導致血液流通不暢,易出現月經不調、經血量少,還易出現痛經、閉經等經期問題。

經期不宜食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,糖分攝入過多,會出現血糖不穩定的情況,比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩定等,還會加重經期症狀。
經期飲食宜少鹽,鹽分過多,會造成的體內鹽分和水分的積聚增加,使月經來潮初期出現頭疼、易激怒的情緒。

經期不飲濃茶、咖啡等,濃茶中含有大量咖啡因,對神經和心血管的刺激很大,容易增加焦慮不安的負面情緒,還很容易加重痛經和經血量,並會延長經期,濃茶中還含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收,易造成缺鐵性貧血。

經期同樣是受體內荷爾蒙分泌影響,女性體內的解酒酶減少,因此飲酒易醉。更嚴重的是,為了製造出分解酶來幫助分解酒精,肝臟負擔明顯加重,因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日更大傷害。

因此,要多喝開水,多吃水果、蔬菜,飲食清淡。

纖維素豐富的食物有助於調理經期,高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等,這類食物具有潤腸道改善便秘的作用,所以推薦適量食用。此外,纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用,可增加血液中的鎂含量,能改善月經不調的情況,還可維持穩定的情緒。

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參考網址:https://kknews.cc/health/48egarq.html

 

女性經期當重視飲食調理

月子餐熱熱送、低溫送 傻傻分不清楚?

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在家坐月子已蔚為趨勢,對於產後的媽咪來說,不但方便也能在熟悉的環境下休養生息,然而,現今月子餐型態多樣,主要分為低溫送(一日一送)與熱熱送(三餐熱送)兩種,究竟哪一種比較適合自己呢? 就讓專業月子餐調養師告訴你!

月子餐熱熱送與低溫送的差別在哪?

月子餐調養師黃藝婷表示,低溫送(一日一送)的餐點送到家時,是 5°C的冷藏狀態,熱熱送(三餐熱送)送到時是熱的,並且可以馬上食用,兩種不同的形態,在食材保鮮、安全衛生上也會有不同的影響。

餐點保持在0~5度 可抑制細菌生長

低溫送(一日一送)是以安全性為主,將餐點保持在0°C ~5°C的狀態,可以抑制細菌生長,要食用時再從冰箱拿出來加熱,能確保食物不會因為溫度的變化而導致酸敗的情形,一日送一次也不必餐餐等送餐,作息時間方面能自己做安排,且根據中國GB/T 27306-2008食品安全管理體系餐飲要求中規定,烹調後至食用前超過2小時的食品,應當保存在高於60°C或低於10°C的條件下存放。

回收式的餐具 若未徹底消毒殺菌易感染疾病

熱熱送(三餐熱送)則是以便利性為主,優點是省時又方便, 但需注意到食材的溫度變化,一般食材的危險溫度是7°C~60°C,細菌在這段溫度下易快速繁殖,再加上台灣天氣炎熱,餐食若在2小時內未食用完畢,就容易滋生細菌而使食物變質,回收式的餐具(保溫杯、陶瓷碗)更要注意是否清洗乾淨,若未徹底消毒殺菌容易交叉感染疾病,尤其產後媽咪大多需要餵母奶,媽咪需特別注意飲食安全,若母奶受汙染就可能讓寶寶生病。

月子餐調養師說明,媽咪可依個人需求來選擇是要為低溫送(一日一送)或是熱熱送(三餐熱送),若是考量到餐食的保存與新鮮度,建議選擇低溫送(一日一送),若是想便利與省時,則建議選擇熱熱送(三餐熱送),不論是哪一種型態,都要注意餐食的新鮮與安全性,保障媽咪與寶寶的健康。

月媽咪

參考資料:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=43387

月子餐熱熱送、低溫送 傻傻分不清楚?