月份: 2017 年 12 月

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各位親愛的媽咪，妳是否對於坐月子感到徬徨無助？是否正為下列的問題而煩惱：「做月子是可以運動跟喝水嗎？」、「孩子生下來，如何好好帶孩子又可以夜夜好夢到天明？」、「以前的習俗到底是不是比較有道理，照古法坐月子才正確？」、「月子中心雖然好，但感覺很浪費錢？」、「產婦在月子中心要做的事只有餵奶和休息而已嗎？」、「交給月子中心就可以坐好月子，以後不會腰酸背痛？」、「該怎麼選擇月子中心呢？」

隨著時代演進，坐月子的方式也出現了許多變化。一般常見的坐月子的方式有最傳統的—讓有經驗的婆婆媽媽或職業的坐月子媽媽幫忙、夫妻兩人事先訂購月子餐自力更生坐月子，以及將一切交給坐月子中心等種；而無論是選擇哪一種，都需考量到個坐月子時的重要需求：飲食安排、生活護理、產後恢復與寶寶的照料等。所以除了依家庭環境、時間以及經濟狀況等條件來來選擇坐月子的方式，還要真實的把這個需求評估進來，才能讓月子做得輕鬆愉快。

坐月子方式比一比

以下就這種需求來分析各個坐月子方式有哪些優缺點：

需求一：產後恢復

需求二：生活護理

需求三：飲食安排

需求四：寶寶照料

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 我們知道「坐月子」是女性調整體質的最佳時機，同時，也有相當多古老的智慧，指導媽咪們，坐月子該怎麼「做」？那麼，其他國家又是怎麼看待坐月子這件事呢？

若您經常看韓劇，對韓劇餐桌上的「海帶湯」應該不陌生吧？「海帶湯」就是南韓婦女產後主要用來調理身體、補充營養的食物，他們會在海帶湯裡，加入蒜泥、鹽巴，和台灣月子期間不吃鹽的習慣不一樣；此外，南韓也習慣燉牛骨湯、烹調牛肉予產婦食用，補充蛋白質。

大家應該都知道，廣東的煲湯是出了名的！那麼，在香港坐月子，湯品一定是最頂級的囉？

一點也沒錯！香港用「薑醋」為產婦補身，從產婦生產前，開始準備，於十斤 甜醋中，加5 斤生薑，不加水，也不放其他材料，大火煲2 小時，期間不加蓋，避免水蒸氣進入鍋中；接下來，每隔4 ∼5 天再拿出來煲，持續一個月，「薑醋」就完成了！

薑醋的用途相當廣泛，可以加入豬腳、蛋，入菜亦可，可說是香港家家戶戶坐月子必備聖品喔！

而近年來，台灣的新移民，外籍配偶們，他們的原鄉又是怎麼坐月子的呢？

越南長期以來受漢人文化影響，非常重視坐月子，期間產婦多半臥床休息，不可出門；坐月子事宜，由娘家全程負責，產婦除了哺乳之外，不需要做其他的事情，一般而言，坐月子的時間 1 至 6 個月不等。

飲食的部分，因位於熱帶地區，採「涼補」的方式 ，蜂蜜薑母汁、雞肉、酸辣湯是常見的月子餐膳食，此外，產婦也食用以胡椒粉調味的鹹瘦豬肉，這道菜能讓產婦產後吃得下更多飯，儘早恢復體力。

而泰國的坐月子方式又是怎麼樣呢？

嫁到台灣的外籍配偶雅青表示，泰國產婦的主要照顧者通常為娘家母親，而坐月子時間的長短，則依個人恢復狀況而定，雅青說，有些人 3 天就可以下床工作了，也有人坐月子的時間為 7 天至 15 天。

飲食和平時差別不大，唯一的禁忌是「不能吃鴨肉」，泰國人認為「鴨肉有毒」，身體狀況不好的人不能吃；而月內房的佈置，則有異國情調，他們利用竹子，架成高腳竹墊，於竹墊下擺放木炭，而房間另一側，再擺一盆火爐，專門燒茶、也作為暖房用。

歐美、日本等國家普遍沒有坐月子的觀念，產後即可下床沐浴，也可喝水，但是，產婦必須補充營養的觀念，和台灣是類似的，他們會吃大量的紅肉，以此補充因生產出血而流失的鐵質。

世界各地坐月子的形式可能不同，但目的都只有一個，就是希望媽咪們，在經歷辛苦的陣痛、生產後，能夠好好地休養。因此，媽咪們產後一定要把身體調養好， 如此一來，才有體力迎接新生活！

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新生兒洗澡、洗頭是新手爸媽最害怕且沒有把握的事，高雄市規劃辦理的新手爸媽親職課程，將由專業人員教授嬰兒洗澡不哭的秘訣，讓新生兒經由爸媽的洗澡妙功夫得到洗澎澎樂趣。

如何讓嬰兒洗澡不哭的秘訣，高雄市政府社會局婦女及保護服務科課程規劃人員今天賣關子，表示報名參加23日所舉辦的新手爸媽親職課程就知道。

為協助新手爸媽快速上手，高雄市政府社會局提供的坐月子到宅服務內容包羅萬象，除了免費提供48小時專門服務員到宅服務，同時辦理新手爸媽親職課程。

課程規劃人員說，新手爸媽親職課程安排「嬰兒洗澡及臍帶護理」、「嬰幼兒副食品添加原則」，課程免費，新手爸媽可以在專業人員陪伴下學習育兒新知。

課程規劃人員表示，新手爸媽面對新生兒的到來，總是既期待又怕受傷害，萬分小心加上千分注意，總還覺得不夠，尤其新生兒洗澡、洗頭是新手爸媽最害怕且沒有把握的事。

課程規劃人員說，課程將安排專業人員指導新手爸媽為新生兒洗澡、洗頭，包含清洗步驟、正確姿勢、實際演練及各種疑難雜症大解惑，保證讓新手爸媽能輕鬆挑戰這項任務，降低在新生兒照顧上的無助與焦慮感。

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懷孕期：

■不喝酒。
■不吃生魚或生肉。
■生菜沙拉則吃有洗乾淨的。
■盡量不要吃殼類的海鮮包括貝類和蟹類，如果吃的話確定一定要煮熟。
■起司只吃有烤過的。
■咖啡一天最多一杯。

※這時期飲食重點是乾淨，不吃生的、不乾淨、不新鮮的食物。

哺乳期：

重點是吃多少和甚麼時候吃。

1.先講酒精類飲料

喝一杯酒，一小時後血液濃度是最高的，兩到三個小時就大致離開血液了。母奶和血液的酒精濃度是一樣的，所以沒有必要為了加快排出而用pump把奶打出來，我都等到四小時之後再哺乳。而這是講比例的，意思是一杯酒等四小時，兩杯酒就要等八小時才可以再哺乳。

不建議媽媽每天都喝酒，我給自己的條件是一個月最多一到兩次，一次一杯，而且是等到寶寶三個月以上，肝功能相對接近大人的時候才可以喝。

2.咖啡因飲料

奶裡的的咖啡因只有媽媽吃的1%，所以和酒精類飲料相比安全許多，一天一到兩杯都算安全。喝完一小時後是母乳濃度最高的時候，我也是等三到四小時才哺乳，這時身體也排出了大部分的咖啡因。

咖啡因的部分不能只考慮咖啡，其他的咖啡因飲料也要考慮進去，臨床上的建議是一天不要超過300mg。

以下飲料的咖啡因給你作參考，不過畢竟每一杯飲料因為沖配的方式不一樣，所以所含的咖啡因也不一樣，保險起見，我給自己的原則是咖啡一天最多一杯。有喝咖啡就少喝茶，就算喝茶也只喝淡茶，我不喝能量飲料，其他我就沒有在算了，不要一次吃太多就好。

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參考資料:mamaclub.com/learn/孕期、哺乳期飲食重點：可以喝咖啡或酒嗎？open_in_new

孕期、哺乳期飲食重點：可以喝咖啡或酒嗎？

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生孩子後坐月子習俗一般僅見於亞洲幾個國家，不過各地的習俗都不太一樣，而且隨著時空背景的差異、民眾觀念改變，過往的禁忌今日可能也做了一番調整。而為什麼西方國家的人都不施行坐月子，如凱特王妃剛生完小孩的第2天就出來趴趴走。

需不需要坐月子？醫師：必須的！

台北市立陽明院區中醫科林俐嘉醫師指出，一般來說，因為內分泌的變動，婦女改善體質有3大好時機，分別為：青春期、坐月子、更年期這3個時間點，而其中又以產後最需要。因為生產是個耗能量的時期，任何體質的婦女皆會因分娩時大量出血及過度用力等，使產後元氣大損，且產後許多部份都處於耗能的狀態，子宮需要修復、乳房製造乳汁等，剛好是調理的好時刻。

但許多人疑問，為什麼西方人好像都沒在坐月子，好像產後休息一周左右時間就恢復正常生活，照樣外出或上班。但林俐嘉醫師認為，外國人的飲食、生活習慣，不避吃生冷、生完產就出門，回歸正常的生活；但不否認西方人大多衰老較快，且婦科的疾病率也較高，這些跟坐月子及沒在注重養生可能有關聯。

到底需不需要坐月子？林俐嘉醫師認為，坐月子是必須的！因為坐月子是改善體質的大好時機，可讓你減少未來的身體不適症狀及疾病的發生。而孕婦生產過後是調養身體的關鍵時期，尤其是懷孕期間就有很多症狀的孕婦來說，如有過敏體質或本身有婦科疾病的婦女，需要調理的時間更長。

月子做的好　改善經痛體質

林俐嘉醫師也說，曾有門診的孕婦產前一直有痛經的狀況，甚至還須止痛藥舒緩，經過月子期間的冰冷食物忌口、產後調養，竟改善了她過去的經痛現象！坐月子的目的是利用這段剛好可以休息的期間，做適度的運動、休養，恰當的食補與食療，不但能改善體質，將不好的體質在這段時間慢慢改變過來，甚至還能比以前更好。

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《產後學問大》把握坐月子　調整體質黃金期

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Janet10月中才產下兒子Egan，如今產後過了一個多月，她在臉書po文，直呼望著自己的肚皮，忍不住冒冷汗，更懷疑自己能不能回復到以前的身材，當脫掉媽媽褲，想穿回以前的牛仔褲時，更驚覺：「欸？為什麼我的牛仔褲上面有一陀英式鬆餅呢？」道出產後媽媽肚皮鬆弛的心內話。

Janet曬出懷孕前的照片，身材健美又有線條，回頭看看產後的肚子卻還是鬆垮垮的，她說：「很多人想知道一個剛剛生完小孩的產婦的身材（尤其是肚子的地方）長得這麼樣，老實說，不怎麼樣。這關係到妳在妊辰期間妳的身體如何改變」，孕期間小孩在媽媽肚子裡怎麼移動、體重的增加幅度，都會影響到產後肚皮的痕跡和鬆弛程度。

產後腹肌哪去了？

在懷孕期間為了讓寶寶有更好的生長環境，媽媽的身體會不斷的改變、並適應這樣的變化，隨著肚子一天一天變大，腹肌也被撐開，造成產後腹直肌分離，雖然Janet很感慨腹肌一去不復返，但也知道這些都是當媽的必經過程，就算可怕但可以透過產後適當的運動恢復。

她也在護理之家嘗試了束腹帶，「這個感覺真的像你的內臟跟腹肌由內而外的被塞回到原本的位子然後被hold住。」笑說聽起來奇怪但卻很舒服，可以幫助媽媽把五臟六腑都綁回正確位置，雖然上廁所和蹲下有點不方便。

最後Janet也呼籲媽媽不要太絕望，想要恢復到產前的身材是一條漫長的路，不要給自己太大的壓力，「想想，我們花了10個月才有這樣的身材，所以我們當然會需要一點時間才可以回到『正常』。」

保養肚皮一懷孕就該開始

產後的肚皮是所有媽媽搏命生下孩子的印記，是偉大的戰績，想讓產後鬆弛和妊娠紋不要太猖狂，從孕期就要做好保養。妊娠紋和肥胖紋產生原理相似，都是因為真皮層大範圍的擴張，導致皮下組織的纖維和膠原蛋白負荷不了斷裂，造成皮膚產生不規則紋路。

一、體重控制不要飆太快

為避免產後消除妊娠紋不那麼費力，懷孕期間要注意體重不要增加太快，但切記該補充的營養絕對不能少，不要為了愛美少吃或節食，破壞營養均衡，影響到體內胎兒健康。

二、擦乳液、油脂保養

替膨脹的肚皮多多保養，補充乳液或油脂，並配合按摩，才不會讓肚皮乾裂，造成之後的鬆弛和恐怖紋路。

三、很癢不要抓

如果肚皮常覺得乾癢，那就是保濕度不夠，應該補充油脂或乳液，用按摩的方式取代抓癢，才不會讓脆弱的肚皮被指甲摧殘！

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Janet產後肚皮像坨英式鬆餅！告別鬆垮孕期勤保養

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基本上，坐月子並沒有所謂的絕對禁忌。最重要的是要注意環境的空氣流通和衛生，維護媽媽身體的健康並避免感冒，如果坐月子期間有任何的身體不適，切勿自行服藥。尤其是哺餵母乳的媽媽，因為許多的藥物會影響母乳，若讓寶寶吃到，可能影響寶寶健康，所以媽媽若有身體不適，務必到合格的醫療院所尋找醫師診治，並主動告訴醫師哺乳的情形。

一些流傳多年的禁忌，可能現代女性不易完全相信依循，如果能夠儘量遵守，對於身體調養應是有利無害，包括少吹風、忌冷水、忌洗頭、忌洗澡、忌梳頭等等。而古早的坐月子禁忌，不可探視產婦、不可外出、不可進廟、不能參與祭祀等等，都是基於對產婦的「隔離保護」措施，提供一個不受干擾、可以完全臥床靜養的環境。以現代西醫理論加上中醫的觀念，都非常贊成對產婦的隔離保護，但實行方法與古早不同，目的都是避免產婦感染，讓產婦休養、恢復體能與健康，所以應當用合乎科學的方式來坐月子。

如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念呢？我建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等；至於保暖、不吹風、膳補等等傳統觀念，蘊含著中醫的理論，都是基於產婦的健康而做的，所以媽咪坐月子時若能好好遵守，便能確實調養、補足元氣，還能好好享受坐月子時的生活。

醫師的小提醒

如果是在月子中心坐月子，月子中心會100％照顧好小孩，也會教授許多技能與知識，如新生兒按摩、沐浴和疾病注意，讓新手媽媽可以妥善學習。如果是生第二胎且在家中坐月子的媽咪，很可能容易休息不足，更需要伴侶和其他家人生理和心理上的支持。

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坐月子的禁忌多？

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一般認為女性一生中，有三次調整養護體質的關鍵期，分別是青春期、產後坐月子期間與更年期，署立彰化醫院中醫科針對產後調理，歸納調理五階段：去瘀、健脾、補氣、強筋、婦科調理，應按順序調理才能達到事半功倍效果。

中醫師說，民俗上，產婦坐月子通常是以30 ~ 40天為主，中醫觀念中：血若出離脈道則常成為瘀血之症，所以孕婦剛生產後，就會表現為血虛、血瘀等症狀，產後的調理以脾、肝、腎為主，也就是著重於養血、補氣、去瘀。

醫師表示，「腎屬於先天之根本，脾屬於後天之根本」，意思是當脾胃功能不好時，消化與吸收效率就容易降低，就算吃很多的營養補品，身體也很難運作吸收，也就達不到改善體質的用意。特別是，孕婦剛生產後，氣血大有傷損。所以，民俗流傳補氣養血，在中醫上是有它的實質意義。

醫師指出，孕婦在懷孕中、後期，因為胎兒成長加快，營養需求提升，自然經由母體來供應，隨著孕期增加，常見孕婦有筋骨酸痛現象，另外，民俗認為產婦常發生頭髮掉落及掉牙齒的現象，以中醫觀點來看，這樣的情形多與肝、腎虛損有關。因此，產後調理就需兼顧強筋健骨方面。最後才是調整護理子宮和卵巢的機能，之後產婦才可算坐完月子，恢復日常生活。

醫師建議，孕婦在懷孕中後期時，就可以經由中醫師問診，由中醫師建議服用適合的食補及中藥，提早作產後調理準備，因為每個人體質不盡相同，不鼓勵服用現成的中藥包調理。

此外醫師也提供了產後月子期間的起居讓大家做參考，月子期間宜多平躺，減少過早站立、走動，不宜搬重與提重，過早勞動，不宜上下樓梯，以免日後容易發生子宮下垂或腰痠等虛損症，心情上保持情緒平和，不宜大喜大悲，不宜哭，可降低產後憂鬱症狀，以及傷損視力，可以溫熱水洗頭，但宜盡快先以乾布擦乾，或以熱暖爐，電熱風吹乾，避免濕髮當風，以免日後稍微吹到風即頭痛，可以適度飲用溫水，不宜食冰品或寒、涼食物，影響腹盆腔內血液循環與排除惡露，另外應盡量不食用或減少: 冰品、竹筍、喝茶、喝咖啡、香蕉、奇異果、生冷食物。

醫師針對增加產婦月子期間奶水的食膳參考，用前豬蹄加花生燉煮，或可酌加通草；食用鮮魚湯，或自燉雞精；不宜自行食用各式參類，可能造成提早退乳；麥芽茶具有退乳作用；每次哺乳，宜使乳腺排空，可促進乳汁分泌，與減少乳腺阻塞。

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台灣有許多人都飽受過敏之苦，因此，也有媽媽從懷孕開始就積極調整飲食內容，就怕肚子裡的寶寶也淪落為過敏兒，到底該如何吃才能預防小兒過敏呢？資深營養師袁毓瑩表示，過敏原種類繁雜，包括體質、環境、飲食、氣候等都有影響，但在飲食上仍有一些通用原則可提供孕婦參考，以幫助預防小兒過敏。

當孕媽媽本身就是過敏一族，想要預防孩子從小過敏，建議可循照以下的原則建議：

1.避開過敏食材：

若孕婦本身已知對特定食材過敏者，應盡量避免；然而，其餘常見的高敏食材，如帶殼海鮮、芒果、蛋、牛奶、奇異果等，若非孕婦的過敏食材，則皆可均衡攝取

2.避免加工食品：

研究發現，人造奶油、反式脂肪等化學物質都是導致過敏的來源之一！因此日常飲食建議以原食材為主，避免食用加工食品，如洋芋片、巧克力、人造奶油、泡麵等，以免吃進過多食物添加劑。

3.減少精緻飲食：

食材選擇以全食物為佳，如以糙米、多穀米取代白米，全麥粉取代一般麵粉等，以均衡攝取各類營養素。

4.攝取各類蔬果：

各類蔬果含有不同的營養價值與抗氧化效果，也有助維持腸道好菌的生長。

5.多吃中型魚類：

魚類是很好的蛋白質來源，且魚類中含有Omega-3有助身體抗氧化、抗發炎，可緩減身體不適症狀。大型魚類恐含重金屬，因此建議可以中型魚類為首選。

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藝人余天的二女兒余苑綺日前在台北榮總誕下一女嬰，為余家添第一個外孫女。余天和李亞萍為了愛女，砸大錢讓她住進月子中心好好調養身體，一住就是一個半月，加上月子餐和彌月禮盒，前後一共花了55萬。

余苑綺3年前曾罹患直腸癌3期，在開刀、化療後成功抗癌，今年和男友Gary登記結婚並迎來長女。根據《蘋果日報》報導，余苑綺在全家人陪同下已出院，住到林口一家月子中心。余苑綺透露，她是自己親餵母奶，「雖然這幾天比較累，沒睡好，但很幸福很開心」，也希望能趕快恢復身材，預計農曆年後復出賺奶粉錢。

余天一開始雖然希望女兒回家坐月子，但李亞萍認為，還是由專人照顧比較好，而且雖然余苑綺抗癌成功，還是要注意飲食，所以才挑有專門配合的月芽養生月子餐的月子中心。李亞萍直說女兒產後很辛苦，還透露余苑綺因為無法排尿，差點要插尿管，十分心疼寶貝愛女。

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參考資料:tw.news.yahoo.com/前後花55萬-余天砸錢寵女兒坐月子-021315053.htmlopen_in_new

前後花55萬！余天砸錢寵女兒坐月子