月份: 2022 年 12 月

很多女性到了一定的年齡忽然照鏡子就會發現自己老氣又土氣，把這一切都怨怪在年齡增長上面，但是事實上年齡真的能成為我們時髦的阻礙嗎？我認為不是的。

其實年紀稍大的女性要想抓住時髦感，要先抓住「優雅感」，但是這個優雅感其實也不用多麼有錢才能體現出來。

女人要想到老都是一枝花，遵循發布過肩、穿衣色不過三即可，想要知道怎麼準確「操作」這兩個技巧不出錯，這篇文章看完你就會有答案，感興趣就不要錯過啦。

【中年女性「發不過肩」要注意些什麼？】

>>避雷指南

第一點：短髮不要一刀切

比起長髮來說短髮的魅力在于干凈利落，但也是這種利落感被很多人誤解，就比如利落感是不需要層次感的，這是不對的。

為什麼很多人的短髮看起來土氣十足就是因為她的短髮一刀切，這種沒有層次感的髮型反而突出了面部的鈍感，不能讓人獲得需要的層次感。

第二點：拒絕蓬松的小卷

很多中年女性之所以有大媽感就是因為她們熱衷于蓬松的小卷，這種卷發不但在現實中被稱為是大媽卷，很多影視劇中也用于女主是「女屌絲」的設定中，所以想要收獲具有優雅貴氣感的短髮造型，蓬松的小卷是肯定不納入采用范圍的。

第三點：不要選擇有色彩的髮色容易顯土

第三個是關于髮色的問題，很多人覺得淺髮色輕盈所以應該也要有顯年輕的效果，實際上是不對的，淺髮色反而很容易顯得高調、輕佻，對于中年女性需要塑造的優雅感實際上是沒有幫助的，中年女性的髮色還是選擇黑色的更佳哦。

>>中年女性優雅時髦短髮的正確打開方式

（1）短髮要有層次感

對應我們剛剛說的短髮造型踩雷第一點，短髮重點的就是在裁剪的時候要注重層次感，由內而外，由上到下的層次感都要凸顯出來，但是注意這種層次感也不能太過，不能說變成上面「炸」的蘑菇頭，恰當的層次感才是短髮靈動的關鍵。

（2）懂得根據自己的臉型調整自己的短髮細節

1、上庭長要記得加入劉海修飾

不是劉海就一定代表減齡、顯小，很多人認為劉海不適合年紀大的女性，這是錯誤的想法，劉海這種髮型細節向來是為臉型、整體服務的。

特別是那種額頭寬、長，而發際線又高的人，就不適合那種大光明的髮型，要有劉海來修飾，才不容易顯得額頭突出，臉部比例失調。

2、長臉的人要記得讓頭髮的長度蓋住臉，同時蓬松兩側。

長臉型的臉往往伴隨著臉部清瘦，這種臉型又瘦又長的人是不是那種太短的短髮的，長髮的長度要控制在能夠包裹中臉長的長度上，另外一定要兩側加寬，再利用短的分叉劉海來分散長臉臉部過長的視覺效果。

3、方臉要注重面部留白，增加開闊感

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方臉是下顎骨存在強的臉型，同時棱角分明的骨骼感如果選擇正確的髮型凸顯大氣感才是方臉的正確打開思路。所以方臉一定不能讓視覺集中在臉部的下面位置，而是要選擇無劉海的髮型來展現面部的開闊感。

【「穿衣顏色不過三」，教你三招學會適用所有中年女性的高級色彩穿搭】

第一招——同色系搭配法

同色系搭配指的是在同一個顏色的色階范圍內選擇顏色進行搭配，同色系搭配的最大優點就是「簡潔、利落與大氣」，完全符合優雅穿搭的概念和特點。

>>基礎思路：選擇one piece的單品

同色系穿搭最簡潔的穿搭思路就是選擇一條純色連衣裙，因為連衣裙是一鏡到底的單品，但這個時候我們要明確這個裙子的顏色是適合大面積穿著的，中年女性在選擇純色連衣服的時候盡量還是以低調簡潔的色彩作為低調簡潔的重心。

>>進階思路：利用顏色的深淺塑造層次感

高級的同色系穿搭方式其實也很簡單，就是利用飽和度或者明度有參差的相同顏色來凸顯同色系搭配的層次感，這種層次感更加高級，也會給人一種別出心裁的視覺效果。

第二招——色彩點綴法

技巧點（1）在大面積同色的「背景下」添加亮眼的色彩已做點綴

大家要知道很多彩色都是不適合大面積穿搭的，特別是那些飽和度高、明度又高的彩色，如果大面積穿搭很容易給人一種浮夸、土氣的感覺，所以在日常中想要選擇彩色單品，還是以小面積點綴的方式出現比較合適。

注意了彩色點綴的方式也要在基礎的大面積色彩下進行，比如在黑色的背景板上選擇選擇彩色的內搭，這種彩色點綴的方式會讓整體維持簡約感，但不失吸睛效果。

技巧點（2）通常把鮮亮的顏色放在下半身

如果你搭配讓穿搭吸睛效果強烈一點，五五分的配色比例是比較合適的，但是我不建議吧彩色放在上半身，因為視覺重心的高位往往是吸睛效果比較出挑的位置，所以我的建議是選擇彩色的下裝來搭配顏色低調的上衣。

第三招——基礎色混搭

*重點：在于凸顯基礎色的質感

（1）把握好面料的質感

越是簡單的顏色想要突出質感就要把握好面料的關，冬季的高級面料真的不少，像西裝面料、毛呢等等都是能夠突出基礎色彩質感的顏色，不要選毛絨的就行了。

（2）可以利用圖案來增加顏色的豐富感

如果嫌棄基礎配色太過素凈的朋友，我的建議是選擇帶有圖案設計的單品來突出極簡色彩的層次感，一樣能夠帶來吸睛的穿搭效果。

文章到這里就結束了，看完這篇文章不知道你是否get到了「發布過肩」、「穿衣色不過三」的精髓呢，中年女性好好利用起來，優雅感還不是唾手可得。

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再有不到一個月就要元旦了，這時候很多姐妹都會想著把自己的髮型換一換，以全新的面貌迎接即將到來的2023年，換髮型如果沒有目標的話，可以看看今天這15款，美的讓人上癮。

髮型有長有短，短髮給人的感覺往往是比較清爽利落的，剪完看起來就特別的輕松時尚，所以對于喜歡簡單一些的女性，往往都會選擇剪一款時尚的短髮。

剪短髮的女性，往往也是比較有主見的，懂得自己需要什麼展現什麼，比如喜歡個性的，就會大膽的嘗試這種創意的染髮，首先要讓自己滿意，百變絢麗真出彩。

頭髮細軟怎麼辦？剪完短髮還是特別貼，燙染可以安排上，S型的紋理燙效果很不錯，蓬松又不爆炸，很美很自然，讓人看完都想試一試。

燙髮不僅可以增加蓬松的造型，梳理的時候也會更加的容易，比如這種分頭造型，劉海就會呈現出蓬松自然的弧度，很修顏很有氣質。

要說減齡的髮型，那還得是直髮的造型，直髮波波頭髮尾帶一點點微扣的效果，能很好的包裹臉型，配上齊眉劉海，減齡顯小，讓你年輕好幾歲。

如果不喜歡太過厚重的劉海，也可以試試剪出這種輕薄的空氣劉海，同時和臉部兩側的頭髮做一個自然的銜接，修剪出層次，輕柔自然又甜美。

波波頭本身也是一種十分百變的髮型，除了減齡之外，還可以和燙髮來做結合，讓你美得更加的時尚。

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就拿髮尾來說，可以燙成內扣，也可以做成外翹，百變的造型，讓你呈現出不一樣的風采，越變越好看。

這種外翹的波波頭本身就給人一種俏皮可愛的風采，再配上當下流行的髮色，瞬間就能讓你美出新的高度，玫瑰金髮色就特別的受歡迎，能襯托膚色讓人越看越心動。

想要回頭率的小姐姐還可以嘗試染個全頭雪白色，讓人一看就過目不忘，回頭率爆表，走到哪里都是人群中的焦點。

漂亮溫柔有魅力，可以說是大多數女性所追求的，中長髮燙一燙能更好地體現出你想要的效果，比如鎖骨髮搭配造型燙就特別的不錯，修顏瘦臉不挑人，讓你越變越美越好看。

頭髮太多擔心燙完太爆炸，可以試試上直下卷的半頭燙，這樣打理起來也很簡單，同時還能體現出你想要的溫柔時尚。

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長髮大卷自然的披散下來，讓人一看就十分的女神，頭髮粗硬的姐妹，千萬不要錯過這麼美的燙髮。

頭髮披散下來，也可以秀出百變的造型，比如把上面一部分頭髮編一編扎起來，就顯得很高貴很與眾不同 。

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在大部分人看來，全身穿著寬松的服裝，會沒有美感，尤其是上了年紀的女性，因為身材的走樣，穿著寬松的服裝就很容易顯得邋遢。但實際上，寬松的服裝也能穿得很優雅時髦。

比如說我們本期要來分享的這位60+奶奶的穿搭，穿著簡單舒適，即使是全身都為寬松的服裝，且也能展現出好品味。那下面我們就來看看她是如何將寬松的服裝穿得優雅好看，一起來看看吧：

對于中年女性來講，穿著的時尚感并不是一身潮流、夸張的服裝，而是有自成一派的風格，正如香奈兒女士所言「潮流易逝，風格永存」，只有能展現自身格調的穿著才是著裝的本源。而在穿著上，你可以是優雅、知性、干練、精致、活潑、休閑等各種風格。

但對于大部分中年女性，都沒有時間精力在穿衣打扮上，只想要穿著舒舒服服的，因此全身寬松的服裝就是首選。但在穿著寬松服裝的時候也有很多需要注意的點：

一是在服裝搭配的時候盡量避開全身深色的穿搭。過于深沉的服裝會讓穿著顯得沉悶壓抑，加上寬松的服裝就很容易顯得邋遢。此時更建議搭配上選擇淺色與深色的服裝組合，看上去會更清爽干凈有氣質。

在色彩搭配上，選擇深淺組合的同色系穿搭，能讓著裝更顯精致優雅。

墨綠色針織衫+淺綠色半身裙：上深下淺的穿搭有很強的層次感，也能在穿著上顯得更有時尚感。深色的服裝收縮的效果，對于微胖的女性選擇「上深下淺」的搭配組合還有顯瘦的效果。

二是選擇寬松的服裝，可以選擇帶有設計感的元素，增加寬松服裝的耐看性。例如說蕾絲、印花、格紋、條紋等，但要注意這些設計元素全身最好只一處，且盡量不要鋪滿全身，也就是選擇小面積的點綴就好。

針織衫+格紋半裙：寬松的針織衫搭配格紋半身裙，時尚又有魅力。對于小個子中年女性來講，半身裙的長度選擇在小腿中部左右的會更好。

闊腿褲是很多中年女性都會選擇的一件單品，穿著上身舒適又飄逸，但很多人在穿著闊腿褲的時候都會有一種邋遢感，尤其是寬松上衣與闊腿褲搭配時，兩者都為松垮的服裝，就很容易看上去沒有美感、顯得老氣。

對于這種搭配其實也有一些技巧能讓穿著更加有美感。比如說色彩的深淺結合、服裝搭配的繁簡結合等等，以針織衫與闊腿褲的搭配來講解。

深淺結合：對于針織衫與闊腿褲的搭配來講，因為同為寬松的服裝，深淺結合的方式可以有很好的對比感，在視覺上能緩解寬松服裝帶來的松垮感。

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展現腰線：寬松針織衫與闊腿褲的搭配，要有一定的收腰效果才能更顯精神，比如說選擇收腰上衣或是利用腰帶等方式打造出腰線，會更具有美觀性。

松緊結合：除了收腰的服裝之外， 對于有小肚子的女性來講，松緊結合可以依靠上半身的服裝，例如這兩組穿搭，上合身下放擺的上衣，既能遮掩身形，又能提高視覺重心，達到顯高的效果。

繁簡結合：繁簡結合的穿搭能在視覺上化解穿著的單調感，也能在視覺上轉移視線。比如說上半身瘦的女性，可以選擇上繁下簡的穿搭，相反，如果上半身胖下半身瘦的就可以選擇上簡下繁的搭配，有顯瘦的效果。

在穿著寬松的服裝時，也可以根據自己的身形來揚長避短。比如說選擇寬松的上衣，稍微收緊的下裝，例如襯衫與小腳褲的搭配。

胭脂紅襯衫+煙管褲：對于中年女性來講，選擇前短后長的服裝能有效地修飾身形，同時也能起到展現腰線的效果。

襯衫與煙管褲的搭配簡單日常，對于這一類的穿著想要提升時尚感或是時髦精致感，在細節上更需要下一定的功夫。例如說選擇配飾來增加穿著的細節感與精致感，會讓穿著更加有氣質、品味。

全身同色+絲巾：全身同色雖然能讓穿著顯得簡單干凈，但也稍顯單調乏味，此時選擇一兩樣飾品點綴，能讓穿著更加精致時髦。

最后，當穿著比較基礎的時候，可以在色彩上讓整體更出彩。例如說選擇帶有色彩感的上衣，整體看上去會更耐看。

藍色針織衫+小黑褲：對于膚色偏黃偏暗的女性來講，選擇淡一點的顏色會更友好，例如說淡藍色、淺綠色等，這種淺色系的服裝也更容易彰顯氣質。

黃色針織衫+小腳褲：除了基礎色與淺色系，選擇亮色系能帶來愉悅感，同時也能增加穿著的時尚感。對于黃皮來講選擇姜黃色會更襯膚色。

好了，關于中年女性如何將寬松服裝穿得好看的技巧，本期就分享到這里了

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穿著，往往是因為一些小的細節變得更完美、精致，也只需要改變一個小細節就能擁有不一樣的時尚感。

對中年女性而言，我們的穿著其實更講究的是干凈整潔、優雅得體，再在此基礎上用一些小細節來增加時髦感或是提升氣質是恰到好處的時髦。

今天要分享一位60+奶奶的穿搭，她的穿著雖然簡單，但總能找到一些亮點，尤其是一些小細節的利用。那接下來就來聊聊奶奶的時尚穿搭經，一起來看看吧：

▍奶奶的「心機」時尚穿搭

相信穿過或了解旗袍的人都知道「 花配素，色相溶」這句話，這是旗袍的穿搭口訣。同樣也可以將旗袍的優雅運用在其他服裝的穿著上。那我們今天就用這句話以及一些小配飾來解析穿搭要點。

花配素

所謂花配素，在服裝上簡言之就是 繁簡搭配，也就是我們常說的一繁一簡。當有一件服裝比較繁雜、花紋過多時，那麼就選用一些比較純凈的其他搭配與之搭配；若是全身比較簡單、素雅，那就選擇比較出挑的服裝，這樣的搭配 有主有次，視覺上有驚艷感。

花裙+素衣：素雅的服裝搭配一條花裙子，出彩卻不出格，吸引眼球但不會讓你覺得很突兀。

知識點：全身上下，只需要一件花裝（帶有花紋或是設計繁雜的服裝）即可，亦或者是選一到兩件存在感強的配飾代替花裝。

素裝+花衣：全身穿著低調時，選擇一件花色（繁雜）服裝作為亮點，增加造型的可看性。要注意繁雜的服裝視覺沖擊感強，首先考慮運用在纖細的地方。

這一身穿搭還可以再簡化一點就是不用花衣，因為絲巾（花）、胸針、有設計感的百褶裙本身就比較吸睛顯氣質，若是將花上衣改為素上衣，也同樣顯氣質。

除了款式，顏色也是如此。亮色與基礎色搭配，會更突出亮色，所以在穿著上，要注意亮色的選擇以及占比。

花色+素色：以白色襯衣和褲裝為背景，綠色毛衣為亮點，整體干凈又吸睛。

色相溶

色相溶主要就是色彩的搭配，合理利用主色、輔助色、點綴色的搭配，讓整體更加和諧。我們的穿搭顏色控制在三種以內是最舒服的。

黃色+黑色+白色：黃色外套為主色，黑色為輔助色白色為點綴，也保持了一亮一淺的原則，所以整體色彩看上去沒有雜亂感。帶有黑色邊緣的外套與黑色內搭相輔助， 穿著上會更和諧統一。漁夫帽、項鏈的加持，更顯好氣質。

大面積的亮色駕馭難度較高，可以選擇小面積的鮮艷色稍加點綴，就能帶來不一樣的視覺效果。

藍色+卡其色+粉色：藍色是比較顯氣質的顏色，與粉色搭配帶有一種浪漫感。相比黑色的褲裝，卡其色褲裝會更顯氣質，但稍不注意就很容易顯俗氣，所以想要安全一點，更建議選擇白色褲裝。

對中年女性來說，顏色選擇的時候要注意避開一些過于鮮艷的顏色，飽和度低（偏灰）的顏色會顯得更加柔和。

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胸針

除了搭配技巧，還有就是細節的「小心機」。像胸針、帽子、絲巾等等小的配飾，都能讓平淡無奇的穿著顯得更有氣質。胸針是大家很容易忽略的一件配飾，其實它才是最精致也最顯氣質的小物件。

當穿著一件大衣時，搭配一枚胸針，會讓整體的氣質更加突出，穿著也更有特色，也增加了精致感。

對于基礎款式的服裝，選擇一枚夸張或是有特色的胸針，能增加亮點和提升氣質。波點服裝有一種復古感，對于想要有設計感但又不想過于突出的中年女性來說，波點服裝是不錯的選擇。

絲巾

絲巾的作用非常大，除了能增加穿著的時尚度，還能增加整體的質感，讓穿著更顯氣質。當穿著一身素裝時，絲巾的作用就顯示出來了。

大衣+絲巾：大衣是比較溫柔大氣的服裝，搭配一條絲巾再好不過，能增添一絲女人味同時也能更顯精致。

除了絲巾，圍巾也是同樣的。一條純色圍巾，能為基礎的服裝帶來更多可能。另外，圍巾還可以增加氣色，選擇亮黃色、紅色、白色等有提亮膚色的效果。

素裝+亮色圍巾：穿著簡單時，搭配一條亮色圍巾，小面積的點綴能增加全身的色彩感，讓穿著更有存在感也不再單一。

帽子

關于帽子我們之前也有講過，帽子是能提升氣質最明顯的配飾。不管年齡多大，戴一頂帽子都能顯得氣質優雅。顯優雅的帽子有平頂帽、毛呢貝雷帽、鐘形帽等，想要有個性一點的可以選擇皮質貝雷帽、漁夫帽、鴨舌帽等。

很多人穿裙裝時，第一選擇就是搭配一條打底褲，這樣穿雖然不出錯，但是總少了一點時髦感。有時候選擇一條褲裝（直筒褲、闊腿褲）會讓整個造型變得不一樣。

焦糖色與米色的撞色大衣設計感很強烈，搭配一頂貝雷帽，溫柔中不失個性。加上一條腰帶會顯得更有造型感。

知識點：外套與褲裝都為寬松裝時，注意要用腰帶打造出腰線。

寫在最后：

時尚并不是追求最新款式或昂貴的服裝，而是要穿出自成一派的風格，也許在一些細節上做一些改變就能帶來巨大的變化。

另外還想說的一點就是，時尚并不是掌握在少數人的手中，從放棄不適合自己的服裝開始，戴一頂帽子、搭一條項鏈，只要你想要，也可以擁有時尚感。

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給每一個想要追求更完美的人一個新生再造的希望

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到了春天大家都在忙著更換自己的造型，好像從里到外都要重新來過的趨勢，畢竟三四十天的時間一直窩在家中，頭髮瘋長沒有人打理，好不容易等到托尼老師開門自然要讓自己美美的，其實一款合適的髮型不僅有很好的修飾臉型的作用。

關鍵是還能讓你顯得年輕，尤其是對于40歲以上的仙女姐姐來說，燙好一款髮型，堪比整容，那些所謂讓你一夜回春的靈丹妙藥，都不如一款適合你的髮型。

那麼我們今天的問題來了，奔三奔四的女人如何選髮型？百搭髮型時尚不挑人，總有一款適合你。小仙女們同樣也適合，因為這些髮型都不太挑人，也不挑氣質，反而會突出你精致優雅又大氣的一面。

齊耳短髮

40歲以上的人考慮髮型首先想到的就是短髮，但是有多短頭髮才適合自己是一個非常重要的問題，但到什麼程度也是值得我們考慮的，有的人覺得一直到耳朵上方才叫短髮，也有的人覺得到肩膀就叫短髮，其實現在許多短髮只是相比長髮而言，因為留長頭髮隨著我們新陳代謝的下降，頭髮到了40歲以后越來越干枯，這個時候剪短頭髮一方面顯年輕，另一方面可以讓自己顯得更加的時尚髮質好。

所以齊耳短髮非常的流行，這種短髮最大的好處是，你可以根據自己的臉型調整，可以做成直直垂下來的短髮，如果你有髮際線的危機還可以像這樣燙成一個外翻的小卷，顯得時尚大氣。染成亞麻色或者現在流行的黑茶色絕對讓你的氣場飆升。

波浪短髮

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除了上面的短髮之外，還有一種頭髮是波浪短髮，這種頭髮大多數到七階或者是鎖骨上方的位置，但是又不像鎖骨飯那樣對于頭髮數量有要求，如果你的頭髮有髮際線的危機，同樣可以用這種波浪長髮，比起傳統的泡面頭更好駕馭。

波浪頭髮最大的一個特點就是既有頭髮的紋理好像波浪一樣，同時又不會過分夸張，不用擔心自己好像頂著一頭爆炸頭。

這種頭髮最大的好處是，即使頭髮長一點仍然顯得利落清爽。所以在搭配的時候非常受，女生的歡迎。

如果你40歲以上想要嘗試法式慵懶的風格，這種髮型是最好不過的，可以像法國女人那樣將頭髮染成淡淡的黃色，然后搭配上連身裙或者是一件白襯衣搭配牛仔褲，西裝褲都可以幫你打造專業又干練的職場形象。

鎖骨卷髮

比起波浪短髮稍微長一點的就是鎖骨卷髮或者是齊肩短髮。

這種頭髮比上面兩種頭髮長度都長，而且可以燙成各種各樣的大波浪，更能展現女性的風情，如果你有劉海還可以根據劉海的形狀來調整整體面部的比例，讓五官得到很好的修飾，同時強調面部的精致，讓你看上去擁有優雅又大氣的感覺。

這種髮型也是三種髮型中最不挑人的一個，如果你不知道剪什麼樣的髮型，不妨嘗試一下這樣的髮型，相信會給你帶來與眾不同的感覺，而且請托尼老師在髮根處幫你處理得蓬松一點，還有很好的瘦臉效果。日常生活中也很好打理，一個小巧的直板夾，稍微卷幾下就可以達到這樣的效果。

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最新研究表明，兒童與青少年面臨遊戲內購買造成經濟和心理傷害的風險。來自英國紐卡斯爾大學（Newcastle University）和羅浮堡大學（Loughborough University）的科學家發現，購買「戰利品箱」或「戰鬥通行證」等遊戲內購買的行為，可能對年輕遊戲玩家的心理健康產生不利影響。

「戰利品箱」是電玩遊戲中常見的功能，可使用遊戲內物品、虛擬貨幣交換，或直接使用現實世界的貨幣購買。它們通常以虛擬寶箱、板條箱或卡包的形式出現，其中包含具有高度收藏價值的物品，例如可更改遊戲中角色外觀的造型，或能在戰鬥中發揮重要作用的武器。

紐卡斯爾大學的 James Ash 博士提到，兒童、青少年在遊戲上花費的時間和金錢越來越多，研究表明了遊戲內購買的危險性，特別是當遊戲開發者積極使用賭博技術，來鼓勵年輕人購買遊戲內物品的情況下。

專家指出，孩子們很難追蹤他們在遊戲中的支出，且尚不完全瞭解金錢的價值，這會導致糟糕的支出決策。另一方面，遊戲中的虛擬物品非常受歡迎、具有收藏價值，可推動重複購買，而遊戲使用賭博技術，會使玩家玩遊戲的時間更長、花更多的錢。

孩子在遊戲中承受隱藏的壓力與風險

遊戲可以用玩家不知道的方式來操縱心理，以鼓勵他們花錢，對於兒童、青少年來說，這特別危險。專家表示，遊戲產業和政府可以透過多種方式改進，來保護年輕人，他們建議，遊戲產業應有新的獨立監管機構、戰利品箱及任何具有賭博性質的遊戲內購買應限制在 18 歲以上、遊戲內貨幣應轉換為玩家所在地貨幣，例如英鎊、歐元、美元等。

羅浮堡大學的 Sarah Mills 博士表示，父母希望保護自己的孩子免受潛在的傷害和風險，但由於電玩遊戲的普及，他們感覺自己處於弱勢地位，對孩子來說，尤其是在遊戲內外的友誼團體中，他們承受著隱藏的壓力與風險。

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YGAM 是一家英國的教育慈善機構，提供一系列教育計劃，幫助保護兒童和年輕人免受遊戲和賭博的傷害。該團隊在 2019 年 8 月至 2022 年 2 月期間與 42 個家庭進行了多次對談，參與的兒童、青少年介於 5 到 17 歲之間，他們向研究人員展示了他們喜歡玩的遊戲，並談論了他們在遊戲中的消費體驗。

YGAM 洞察和參與總監 Kev Clelland 強調，時至今日，你很難找到一個不玩遊戲的年輕人，有越來越多的父母、老師，開始關注電玩遊戲中使用一些與賭博行為相關的機制，研究發現進一步強調對此主題有更多認識和理解的必要性。

文／孫珞軒、圖／楊紹楚

1.參考文獻：

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小時候若能吃得健康，也會影響長大後的飲食習慣。衛生福利部國民健康署發現，相較於食用五穀米、糙米、南瓜等全榖雜糧食物，民眾更習慣營養價值較低的白米飯、白麵條。國健署署長吳昭軍呼籲，若能從小開始培養孩子良好飲食習慣，對健康將更有助益。

當民眾在挑選主食時，往往以白米飯、白麵條為優先選擇，但其實比起這些食物，衛生福利部國民健康署指出，「全榖雜糧類」的營養價值更高，含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質及膳食纖維等營養素。因此國健署鼓勵民眾，可多加攝取糙米、紫米、南瓜等全榖雜糧類食物。

多吃「全榖雜糧」可以降低疾病風險

國健署說明，民眾若能常攝取全榖雜糧食物，能降低 15 至 30% 罹患、第二型、心血管疾病，以及大腸、胃、食道癌等疾病的風險。而它的營養素具體有以下功能，包括：

• 維生素 B 群：可以調節人體內新陳代謝、維持皮膚和肌肉健康、增強免疫系統與神經系統等功能。特別能讓孩子一整天都充滿精神、減少疲勞。
• 維生素 E：為重要的脂溶性抗氧化劑，有助於保護心血管、減少自由基等。
• 膳食纖維：可以有效幫助腸胃蠕動、保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，維持腸道健康。

一張表看全榖雜糧食物有哪些

資料來源：衛生福利部國民健康署

全穀雜量類究竟為什麼比較健康呢？營養師王雅虹指出，以米來說，糙米包含胚芽、米糠跟胚乳等 3 個部位，營養價值就藏在其中。但它們像白米的「衣服」，當糙米褪去有豐富營養價值的外衣後，才是白米。國健署補充，白米經過去胚，將稻米的米糠層及胚芽去除，因此除了澱粉外，其他營養素的含量非常少。

從少量、少天開始，調整孩童飲食習慣

由於幼兒園、國小是塑型健康生活習慣與行為的重要階段，且學童也會連帶影響家庭、父母的飲食，國健署強調，若能從兒童階段，就培養起食用全榖雜糧類食物的習慣再好不過。但在尚未嘗試過全穀食物以前，已經習慣白米、白麵條等的孩童常認為全穀類食物口感不熟悉、不習慣，難免較為抗拒。

王雅虹認為，父母可透過漸進式作法幫助孩童漸漸習慣，像是用比較小、顏色較淡的紅藜米、小米等全榖食物替換白米，從少量開始，慢慢替換 1/3 的白米，甚至到 1/2 的白米；另外也可以慢慢調整天數，從一周 1 天、一周 3 天，到每天都吃糙米。

王雅虹建議，讓孩子吃糙米前，可以在前一天就預告孩子，他們也會比較能接受變化。或者父母也可以讓孩子自己選擇要白米還是糙米，如果孩子剛開始都選擇白米，甚至吃飯把小米、紅藜米都挑掉也沒關係，只要孩子有接觸到一點味道，總有一天就會慢慢習慣，並選擇吃糙米。

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家長注意煮法，讓孩子習慣全榖雜糧食物

另外家長也可以多注意糙米的煮法，王雅虹分享，許多家長在煮糙米時，會跟白米一起泡，但泡的時間不夠久，孩子會發現糙米咬起來特別久、特別硬，自然而然就會抗拒。因此她指出，家長在煮糙米時可以參考國健署的作法，只需要 2 步驟，就能煮出孩子喜歡又好吃的米。

1. 洗完米浸泡超過 30 分鐘，調整水的溫度，以溫熱水可以加快浸泡速度。
2. 使用壓力鍋，在高壓下溫度上升，可加快糙米煮熟的速度，節省約一半的烹調時間。

王雅虹自己育有 4 歲的女兒，平常也從小就給孩子吃糙米飯，現在一餐中能接受的糙米比例是 1/2。身為家長，她也深知每天煮飯需要花費許多時間，因此她會選擇在有空時就做好一周的份量，吃不到的放進夾鏈袋、再冰進冷凍庫，需要時再用電鍋加熱，通常用完電鍋，糙米的口感會更軟，孩童也會更喜愛。

只要家長多留心，買外食也可以健康

不過更多時候，家長真的沒有時間做飯，只能多以外食為主，王雅虹則建議，如果是只有五穀飯的店家，家長可以多買一碗白米飯去調整主食的口感，孩子也不會過於抗拒；如果有餘力，由於紅色可以促進食欲，因此特別挑選有紅藜米的店家也是好選擇。

這段讓孩子將吃白米習慣轉變成吃糙米的過程中，王雅虹指出，家長真的要非常有耐心，也要相信孩子擁有本能追求營養與健康的能力。因此爸爸媽媽們不用認為自己讓孩子吃糙米就是對他們很壞，而打算換回白米。只要日復一日的吃糙米，甚至其它全榖雜糧類食物，孩子一定會喜歡上，也會逐漸邁向健康的飲食習慣。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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韓劇《愛的迫降》女主角孫藝珍日前順利產子，不過已經 40 歲的她在台灣醫學定義上，屬於「高齡產婦」。國民健康署指出，台灣高齡產婦比例逐年增加，而高齡生子對媽媽、寶寶的健康都有一定風險，因此提醒準爸爸、準媽媽們要落實定期產檢，才能及時發現疾病預兆、維持好健康生活。

我國女性婚育、生子年齡逐漸提高，依內政部人口統計資料顯示，2021 年女性生育平均年齡為 32.29 歲；而 2020 年只有 32.20 歲。2021 年女性生育第 1 胎平均年齡為 31.23 歲；2020 年則是 31.09 歲，其中 35 歲以上才生第一胎的女性約 3 成（31.64%），也就是說民眾生育年齡普遍延後。

台灣醫學上定義女性年齡達 35 歲便屬於高齡產婦。美國婦產科醫學會（ACOG）指出，高齡孕婦發生妊娠併發症的風險會增加，容易發生妊娠、子癇前症、早產、生出低出生體重寶寶、死產等狀況。國健署補充，根據 2021 年出生通報統計資料顯示，生育年齡越大罹患妊娠併發症、早產的風險越高。

• 35 至 39 歲孕婦早產比例達 12.70%，而 25 至 29 歲早產比例則不到 1 成（8.40%）。
• 35 至 39 歲女性罹患妊娠併發症的機率，是 25 至 29 歲女性的 1.36 倍。
• 35 歲以上女性罹患慢性高血壓的危險性，是 25 至 29 歲女性的 2 至 4 倍。
• 40 歲以上罹患妊娠糖尿病的危險性，是年輕女性的 2 至 3 倍。

國健署呼籲準爸爸、準媽媽平常要注意這些事

因應民眾逐年晚婚晚生，和降低高齡孕婦的妊娠風險，國健署建議，準爸爸、準媽媽應提醒自己做到 6 件事，才能更安心地迎接新生命。

落實定期產檢

國健署提醒，孕婦應依照時程定期產檢，避免高齡妊娠風險，也能掌握孕期每階段狀況，讓產程更順利。目前孕婦可進行 14 次產檢、3 次一般超音波檢查、2 次產前健康照護衛教指導、妊娠第 24-28 週妊娠糖尿病篩檢與貧血檢驗，及第 35-37 週產前乙型鏈球菌篩檢。

產前遺傳診斷

國健署目前提供 5,000 元給 4 種條件、疾病風險高之孕婦進行「產前遺傳診斷檢查」。資格如下：

• 34 歲以上。
• 經診斷或證明曾生育過異常兒。
• 本人或配偶家族有遺傳性疾病史。
• 有生育先天異常兒的可能（如經超音波或孕婦血清篩檢胎兒可能有異常者）

維持健康生活

孕婦在孕期間，可多攝取富含葉酸、鐵等食物，也應注意均衡飲食與規律運動（以微喘、不渴、不熱為原則），如對孕期營養或運動有疑問，可再諮詢醫師或營養師，做進一步的評估。國健署也提醒準媽媽們應避免吸二手菸或三手菸、飲酒、濫用藥物等行為，否則將損及媽媽和胎兒的健康，導致早產或流產。

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注意早產徵兆

國健署提醒，陰道出血、腹部悶痛、下墜感、持續子宮收縮、破水、胎動較平常減少一半以上等都屬於早產徵兆，如有出現，準媽媽們應盡速就醫，以降低早產的風險。

出現產前徵兆

如果今天孕婦難得感到身體較輕鬆，例如食慾較好和呼吸較順暢，都可能是生產前預兆。若是出現落紅、現血、陣痛、腰痠、破水（由陰道流出多量液體）或其他異常（如胎動減少等）等狀況，原則上也都是產前徵兆，國健署建議媽媽們這時應盡速前往醫院待產。

辨識危險妊娠

媽媽們比較難自己判斷是否有高危險妊娠，因此通常會由醫師評估診斷，如果被告知有高危險妊娠的風險，應接受完整產前檢查，才能早期預防妊娠併發症。同時也能提早尋找人力及設備較完善的醫療院所準備生產。準媽媽們可參考、選擇前往衛生福利部核准「」接受照護。

國健署提醒，定期產檢能夠降低妊娠風險，因此準媽媽一定要記得定期接受產檢。如果有孕產相關問題，也歡迎撥打孕產婦關懷諮詢專線 0800-870-870（國語諧音：抱緊您，抱緊您）。或至「」查詢孕期健康照護資訊，國民健康署「助您好孕、一路相挺」。

文／陳韋彤　圖／楊紹楚

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疫情期間因隔離導致網路使用時間大幅增加，隨著社交隔離和網路使用時間的上升，兒童青少年精神科門診中拒學症、飲食障礙、非自殺性自傷、親子衝突、和暴力傾向的兒童青少年個案也呈現增加趨勢。

台灣專注力研究學會表示，青少年普遍都有過度使用 3C 產品問題，甚至有部分青少年在父母提醒或叮嚀少玩時，會出現情緒失調狀況，其中許多是注意力不足的兒童和青少年，他們出現網路成癮和情緒失調的機率更高。

對此，慈惠醫院兒童心智科主任成毓賢醫師表示， 症狀與網路成癮易互相影響，若未及時介入，恐怕會形成惡性循環。

ADHD 症狀、網路成癮成惡性循環 「社交孤立」是核心問題

ADHD 為一種大腦發展問題，成毓賢醫師指出，ADHD 除了影響孩童的注意力和衝動控制外，若未經過正確的治療，也可能增加情緒、認知發展以及成癮問題。國外研究發現，ADHD 孩童在疫情下更常覺得難過、憂鬱、焦慮、無聊及寂寞等情緒問題核心症狀也會變得更嚴重，「包括過動症狀增加、注意力更不集中、更加衝動、更容易靜不下來，總體來說，疫情對於 ADHD 孩童的影響相當大，他們也是最脆弱的族群。」成毓賢醫師說明。

成毓賢醫師分享一項瑞士研究，孩童疫情在家隔離期間，3C 產品的使用量增加 46%，甚至疫情趨緩後，使用率仍比疫情前還高。他指出，若 ADHD 孩童合併更高的網路使用，除認知行為功能下降外，與家庭關係也會變得更差、更沒有動力去學習，無論內在專注力或人際關係、學習狀況都會產生全面性的惡化。

至於為什麼 ADHD 孩童更容易出現網路不當使用或過度使用的狀況？成毓賢醫師表示，ADHD 孩童通常耐性較不足且希望立即並儘快得到結果，常需要更多的獎賞或回饋才能引起動機，當真實世界得不到足夠回饋時，ADHD 孩童更容易轉往網路世界。

透過網站或網路遊戲除了更容易立即得到回饋外，網頁的多重視窗也可提升滿足感，加上 ADHD 孩童本身就不擅長等待，因此很容易與網路世界一拍即合，漸漸演變為網路成癮。

為什麼疫情下 ADHD 孩童的症狀會呈現惡化趨勢呢？成毓賢醫師進一步說
明，影響 ADHD 孩童心理狀況的主因為疫情帶來的社交孤立（social isolation），由於這段時間孩子關在家裡、沒有平衡的生活，造成更加寂寞，也因此難過、憂鬱、焦慮、無聊及寂寞等情緒問題也就變得更加嚴重。

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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成毓賢醫師提醒，在疫情趨緩後，家長應思考如何逐步幫助 ADHD 孩童與社會重建「面對面」的真實互動。台灣專注力研究學會更提醒父母，未經治療的 A D H D 兒童需要回到藥物合併行為治療，而未經治療的網路成癮也必須接受適當的藥物合併認知行為治療。

勿在孩子面前使用手機 掌握父母健康使用 3C 原則

該如何改善孩子網路成癮的問題？馬偕紀念醫院兒童心智科資深主治醫師、台灣專注力研究學會理事長臧汝芬醫師表示，「談兒童青少年網路要戒癮，父母的觀念應先改變，父母自己在孩子面前少用 3C 產品，多眼睛對眼睛看看他們或傾聽他們的需要，多給予孩子愛與溫柔的陪伴，注意孩童使用的時間和使用的內容，教導兒童青少年健康使用 3C 產品，培養其他更多的興趣，才是最好的轉移他們過多使用 3C 產品的基本方法。」

參考美國兒童與青少年精神醫學會（AACAP）建議，父母應避免讓 18 個月以下幼兒使用 3C 產品、18 至 2 歲兒童使用 3C 產品時父母應陪同在旁，2 至 5 歲兒童除學習用途外，使用 3C 產品的時間建議放學回家後為一天一小時，週末每日使用三小時以內。

臧汝芬醫師建議，父母應在孩子回到家時就將手機收起，不允許回到家各自進房間看自己的手機，並訂定全家共同使用 3C 產品的時間。此外，父母也應避免在孩子面前使用手機，吃飯和走路時也不建議使用、睡前也不建議使用 3C 產品。她表示，3C 產品的使用應全家一起限制，透過誠懇溝通讓全家一起健康的使用 3C 產品。

諮詢專家：、

文／李祉函 圖／巫俊郡

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

目前（Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，簡稱 ADHD）在臨床上通常以患有 ADHD 會出現的行為去診斷，較缺乏能進一步判斷的客觀數據。為此高雄醫學大學附設中和紀念醫院研發能分析 ADHD 兒童活動數據的智能手錶，可輔助判斷兒童的活動量是否過強。

注意力不足過動症（Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder，簡稱 ADHD）是兒童常見神經精神疾患，對孩子來說，患有 ADHD 帶來的困擾，多以行為與學習表現為主。目前的診斷除了看孩子是否出現 ADHD 主要症狀，還有醫師會談，會向父母、孩子本人了解孩子的行為表現再做評估。

ADHD 核心症狀以不專心、過動和衝動為主

根據「美國精神醫學會精神疾病診斷與統計手冊第五版（DSM-IV）」，ADHD 主要的核心症狀包括「注意力不集中」、「過動和衝動」，具體症狀如下：

注意力不集中

• 無法專注細節，或容易出現粗心錯誤。
• 很難持續專注於工作或遊戲活動。
• 看起來好像沒有在聽他人說話。
• 沒有辦法遵循指示，無法完成學校作業或家事。
• 組織規劃工作及活動有困難。
• 對於學校作業或家庭作業等需要持續動腦的工作表現出逃避、不願意、有困難的態度。
• 常常丟三落四，易弄丟工作上或活動需要的東西（如學校作業、鉛筆、書、工具、玩具）。
• 常於日常生活中忘東忘西。
• 很容易受外在刺激影響而分心。

過動／衝動性

• 在座位上玩弄手腳或不好好坐著。
• 在教室或是其他必須持續坐著的場合，會任意離開座位。
• 在不適當的場合，亂跑或爬高爬低。
• 很難安靜地玩或參與休閒活動。
• 總是一直在動或是像被馬達所驅動。
• 話很多。
• 在問題還沒問完前就急著回答。
• 在遊戲中或團體活動中，無法排隊或等待輪流。
• 打斷或干擾別人（如插嘴或打斷別人的遊戲）。

無倫是注意力缺損還是過動／衝動，只要 9 項中符合 6 項以上並持續 6 個月以上，就可能是患有 ADHD。而台灣兒童青少年精神醫學會指出，除了主要核心症狀的判斷，醫師也將藉由與父母、孩童本人的會談，了解孩子在日常生活、學校生活、與家人互動情形等狀況，才會診斷是否為 ADHD。

高醫大附設醫院推「智能手錶」，追蹤孩童活動狀況

由於症狀描述、會談過程難免加入家長或孩子的主觀想法，在主觀因素干擾下，可能出現過度診斷、診斷不足，甚至影響用藥的問題。為此高雄醫學大學附設中和紀念醫院結合了「陀螺儀」與「加速度計偵測器」的智能手錶，用以分析臨床表現為過動的 ADHD 兒童，其動作與活動量，並紀錄它們的活動強度和頻率。

該智能手錶平時會記錄孩子在一段時間內的活動量，可由家長或老師上傳至專門 APP。高雄醫學大學附設中和紀念醫院說明，測試後發現，ADHD 兒童的活動量，只要大於正常孩童的 25% 至 35%，就可以判定為過動症。因此，若透過 ADHD 客觀診斷系統分析孩子平時活動數據，醫師在診斷、治療與後續追蹤上也更為方便。

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想要做迷你小切口的割雙眼皮手術 高雄醫學大學附設中和紀念醫院研發智能手錶，監測ADHD兒童活動狀況。攝影／陳韋彤。

輔助診斷 ADHD 智能手錶 5 大好處一次看

1. 可以客觀分析孩童的活動量，避免主觀因數影響分析結果造成誤判。
2. 與一般戴手錶的習慣完全相同，不會造成孩子額外負擔。
3. 配戴時間充裕，因刻意行為而造成的誤差會降到最低。
4. 配戴場域不必限制在醫院或特定地點。
5. APP 安裝簡單，即使是家長、老師等非醫療專業人員，也能快速安裝與偵測。

在輔助診斷 ADHD 的方式上，過去一直缺少客觀數據去支持，高雄醫學大學附設中和紀念醫院指出，如果醫師有了數據加以參考，不僅能有效避免誤判狀況；定期更新的數據，也能幫助醫師在後續治療上，思考如何調整用藥或增加其他治療方法，對孩子的治療效果也更佳。

1. 參考資料：
2. 參考資料：

文／陳韋彤、圖／楊紹楚

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