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讓身材、體力快速復原!坐月子的9個提醒事項

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讓身材、體力快速復原!坐月子的9個提醒事項

健康的坐月子方法

當媽媽生下寶寶後,家裡長輩或周遭的人都會叮嚀要好好照顧自己的身體。產婦的身心完全復原期約需100天,所以最理想的坐月子期間就是100天。過去人家因為生活窮困,需要從事種田等農作,所以一般以21天做為坐月子的期限,之後就需到外面去工作,因此也有三個星期內禁止外出或外人來訪的習俗。

何謂正確的坐月子方法?

坐月子的必要性
自古生完小孩的產婦需在家中被照顧、吃營養食物、坐月子。三個星期的坐月子期間,一般都是安穩地待在溫暖的床上、喝月子湯、禁止洗澡等。即使是炎熱的夏天,也會穿著長袖衣服與內衣,用以保暖身體。

已經有生產經驗的婦女常告訴產婦,當身體吹到冷風時,全身有可能會出現痠痛等後遺症,甚至一生當中都因此而受苦。西方國家又是怎麼坐月子呢?美國、加拿大、法國等西方社會,在生產後不會另外食用特別的食物或坐月子。一般自然分娩後24個小時內,就可以回到家中過正常生活。

產後風
產後風又是什麼樣的疾病,為何會出現在孕婦身上呢?產後風是指產後脆弱的骨頭、關節等受到風寒的症狀,會產生痠痛、麻木等不適感。那麼生完後,若直接吹到冷風,骨頭就會受到風寒嗎?不是的。

女性在經過懷孕、餵母奶的時期,體內的女性荷爾蒙雌激素會達到最低點。原本雌激素具有幫助骨頭留住鈣質的作用,可避免鈣質流失,但是到了餵母奶期間,雌激素濃度變淡,使得骨頭中的鈣質自然流失到血液中,因此骨頭變得脆弱,所以才容易受到風寒入侵。

避免鈣質不足
與西方相較之下,國人在牛奶等乳製品或鈣質上的攝取量都是不足的。孕婦一天的建議用量應要達 1000毫克。縱使攝取的鈣質已經補足,又會因為餵母奶的關係,使鈣質流失,骨頭密度因此快速變稀疏。換句話說,因為骨頭本身脆弱很多,所以關節腔的耗損會增大。生完小孩時,手掌或膝蓋等關節容易會感到非常刺痛,腰部、手臂、腿部也常有疼痛感。

預防產後風
即使為了要預防產後風,也沒有必要在炎熱的夏天裡包裹著厚被子。雖然產後免疫力變弱,有可能罹患感冒等疾病,但若不是遇上寒冷的天氣或強風,就無需過度擔心。室內維持適當的溫度與濕度,有助於產後復原。服用產後所需的鐵質、鈣質、維生素D等,並補充適量的營養補充劑,可以預防產後風。

認識在各個季節坐月子的要點

夏天坐月子
生完小孩後吹到冷風,有可能罹患產後風,所以要盡可能讓身體保持在溫暖的狀態。在連坐著都會流汗的夏天裡,該如何坐月子呢?結論是「適度」。氣溫不可過熱,也不可過於涼爽,平均溫度維持在微暖的23∼25度之間,濕度維持在40∼60%左右。不可以讓身體直接吹到冷風,天氣不管再怎麼熱,也最好蓋薄被子。不要用冷水洗澡,先用微溫的水洗澡後,再用乾毛巾拭乾身體。如果因為天氣太熱,就喝冷水或吃冷食,有可能造成牙齒損傷與胃腸障礙,需多加注意。

冬天坐月子
室內以「保溫」與「保濕」為核心重點。不僅房間的地板,整個房間裡的空氣,都需維持溫暖。若過於乾燥,更容易引發感冒。可以利用加濕器、除溼機或洗過的濕衣物,讓室內溼度維持在60%左右。洗澡時,浴室空氣常是冷的,所以先放熱水,讓浴室空間變暖之後再洗澡。

讓身體快速復原

生完小孩後,大部分的人都是在坐月子中心或家中休息,一邊接受家人或專家的幫助一邊坐月子。
有不少人會小心翼翼地不讓孕婦過勞,讓她們得到充分的休息,甚至連動也不動。為了未來辛苦的育嬰之路,在這個時期需做好充分休息與努力,請參考下列內容,以快速且健康的方法復原吧!

坐月子期間該怎麼過生活?

請勿一直躺著不動
剛生完小孩的第一天,有可能因產後痛、會陰部疼痛、手術部位的傷痕而很難行動。建議到隔天再由家人協助,站起來活動看看。若因為很痛而繼續躺著,反而很難恢復。初期適當走路,反而有助於加速惡露的排出與身體的復原。

開始洗澡的時間點
第一天因分娩而導致的體力耗損與失血,自己獨自站著都會有困難。自然分娩的產婦,一般在第二天雖然可以較輕鬆地站立了,但仍有些吃力,想要洗澡的話,就用溫水洗個簡單的澡。剖腹生產的產婦,因為進行手術而有傷口的關係,五天內需避免洗澡。手術部位若沾到水,有可能引起傷口發炎,最後導致傷口裂開或留下疤痕。

不要造成關節的過大負荷
當孕婦的體內察覺到要分娩時,會增加鬆弛激素等身體荷爾蒙的分泌量,讓骨盆關節打開,同時也會對骨盆關節、全身各個部位的關節造成不良影響。所以手腕、腳踝等都很容易因姿勢不良或承受過大的壓力,而造成損傷。餵母奶時,手腕會受到很大的傷害,即使有戴上護手腕帶,也盡量不要用手腕出力。

TIP | 妊娠與鬆弛激素
鬆弛激素是從卵巢、乳房、妊娠期胎盤與子宮內膜中分泌出來的荷爾蒙,男性則是從前列腺分泌出鬆弛激素。沒有懷孕的女性,會在排卵期從卵巢中增加鬆弛激素的分泌量,對心血管進行作用,維持適當的心搏次數與血管適應力。孕婦則從胎盤、子宮內膜、絨毛膜等中分泌出鬆弛激素,從懷孕第14週左右起分泌量開始攀升、達到最高點,所增加的鬆弛激素一直到生產前都維持在高濃度。懷孕期間鬆弛激素具有增加心輸血量、使血管鬆弛、促進血液循環的作用。懷孕最後一個月時,這種荷爾蒙也對骨盆韌帶產生作用,幫助骨盆隨著子宮變大而順利變大,有助於分娩時恥骨的鬆弛。這種鬆弛激素的分泌量會在生產後急遽減少。鬆弛激素的影響期間因人而異,一般約為5∼6個月左右,也有12個月的情況。

不要害怕排便
會陰部切開後,會陰部與肛門周圍都會非常疼痛。有些孕婦在想要排便時,會擔心因排便刺激受傷部位而忍著。用力時,也擔心會陰部切開部位會裂開。事實上,會陰部上的縫合部位若沒有發炎,即使用力也不會再次裂開,所以無需因此而害怕排便。

服用鐵劑
在分娩過程中會流很多血,自然分娩的失血量約600cc,剖腹生產的失血量約1000cc。為了養出健康的新生兒,產後仍需繼續服用懷孕期間服用的鐵劑。想要補充在分娩過程中所失去的血液,需連續服用三個月左右。貧血症狀若得不到改善,就會感到異常地無力、頭部疼痛、容易疲倦等。唯有媽媽健康,才可以養出健康的孩子,請多加留意身體狀況。

攝取牛奶或鈣質
東方人較少吃牛奶或起司等乳製品,所以平常攝取的鈣質量就比西方人少。尤其女性們在懷孕、生產、餵母奶期間,骨骼中的鈣質會大量流失。為了不讓骨頭變得脆弱,需多喝牛奶或服用鈣片。

女性荷爾蒙雌激素本來具有預防骨骼流失的作用,但在餵母奶時,雌激素會快速降低。此時期如果沒有攝取適量的鈣質,就有可能造成骨骼的損傷。即使不會馬上出現什麼問題,但已變脆弱的骨質將大幅提升引起關節炎、椎間盤、骨頭痛等症狀的可能性。

攝取適量的高蛋白、高脂肪食物
餵母奶時所需的熱量比懷孕期間更多,每天需要多攝取500大卡。可能有人會懷疑,這樣熱量不
會太高嗎?的確,如果攝取過多的高蛋白、高脂肪食物,反而會造成肥胖,為產婦帶來更多的煩惱。那麼為什麼還建議產婦要多攝取高蛋白、高脂肪食物呢?

初乳結束後,進入到成熟乳階段時,50%的母乳是由脂肪所構成的。母奶中的脂肪來自於媽媽,所以與媽媽身體的營養狀態息息相關,而營養狀態又以體脂肪率為重要指標。早期大部分的人因為營養不良,常常是皮包骨狀態,體脂肪率很低。這個時期產婦為了分泌營養的母乳,需攝取高蛋白、高脂肪的食物,才可以順利餵母奶。但只要產婦的營養狀態良好,就沒有必要一直攝取高脂肪食物。以自己一天所需的熱量為目標,均衡攝取即可。

不要執著於麻油雞湯
麻油雞湯自古以來即是坐月子的代表性食物。雖然米酒、老薑、麻油都有溫補的作用,但並不是所有人都適合,無需天天吃或過量食用。三餐飲食還是營養均衡最重要,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等都要攝取,食譜最好以含鐵質與鈣質的菜色為主。

產後第二個星期浮腫完全消除
到了懷孕最後一個月時,因為受到荷爾蒙的影響, 再加上血液循環不佳,孕婦的手、腳、大腿等身體部位會浮腫得很重。但在孩子出生後,過去累積在體內的水分開始往外排出。一般從分娩第2∼3天開始,尿液量會急遽增加,約有1∼2公升左右的水分被排出。消腫的速度因人而異,但一般在第 1∼2個星期內會大量排出體液,消除浮腫。

南瓜或玉米茶等利尿作用佳的食物,最好等到浮腫現象自然消除後再食用。在這段透過尿液讓體液大量排出的時期,若再食用利尿效果佳的食物,就會使體液一次突然排掉過多,反而引起低血壓,進而導致嘔吐、暈眩等症狀,且母乳的量也會隨之減少。所以建議等兩個星期浮腫現象消失後,再食用這類食物。這時期也要記得隨時補充大量的水分,讓體液保持充足。

 

愛寶貝到府坐月子

參考資料:https://www.everydayhealth.com.tw/article/14143

讓身材、體力快速復原!坐月子的9個提醒事項

掌握黃金三步驟 產後調養一把罩

坐月子           到府做月子          24小時到府坐月子

一般歐美婦女體格較為健壯,常聽到西方國家婦女產後3日即可下床工作,但我國婦女體格較為嬌小,在九月懷胎及耗力生產後,仍然需要適度休息及營養補充。因此,就有中醫師針對不同階段,給予不同的建議,希望媽媽產後能將身體調養成最佳狀態。

產後抓準時機調養身體  健康不成大問題

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師謝明憲表示,孕婦經過生產時的用力與出血、體力耗損,產後處於血不足,氣亦虛的狀態,大約需6~8週的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態,這段時間的調養正確與否,關係到未來日子的身體健康,如果能抓住生產機會調整體型,或治療某些生產以前身體上的症狀,按照正確方法坐月子,好好補充營養,充分休息,就能帶來往後幾年的健康身體。

產後照護3階段  媽媽也能快樂坐月子

謝明憲醫師指出,在產後不同時期,婦女生理狀態亦然不同,因此在飲食及藥物調養上也有所不同。有鑑於此,謝明憲醫師特別依產後照護給予3階段建議。

階段一、

因剛生產完,因傷口還在復合,飲食應以清淡為主,避免過食辛燥刺激類食物,以免傷口發炎。另外,可使用杜仲煮水來代替白開水,可以減少水腫的發生機會。因為後續哺乳需求,建議以生化湯做調理使用,目的主要是要促進惡露排出。

階段二、

第二週可以開始食用不含酒的麻油料理,其處理方式是麻油料理爆香不爆黑,不是大補。因麻油可以促進子宮收縮,其中的油脂具有潤腸作用,可以使排便問題獲得改善。搭配中醫補血名方「當歸補血湯」,另外在藥材或飲食中可以酌加四神湯的組成成分,可補養脾胃、利水袪濕、幫助消化吸收及減少水腫的形成。

階段三、

在產後14天後,可以開始吃麻油雞,因這道料理含酒,在東方食補的觀念中屬於較燥的食物,不宜在產後初期食用,平均在產後的第15天開始食用,直到坐月子結束。此時,中藥調理主要以「十全大補湯」等大補氣血的方劑,主要為幫助卵巢、骨盆恢復,補腎固筋骨。

 

月媽咪

參考資料:https://times.hinet.net/news/20904344

掌握黃金三步驟 產後調養一把罩

防新生兒疾病異常 孕期記得吃雞蛋

台中北區月子中心             台中北屯區月子中心     新生兒照顧

吃雞蛋需要把蛋黃剔除,一直是養生派主張健康的原則,但只吃蛋白營養真的足夠嗎?事實上無毒機但醉人體是「完整蛋白質食物」,幾乎提供了全部人體正常生理代謝所需的氨基酸種類。研究更顯示,孕婦孕期食用雞蛋不但能地免新生兒先天性異常,還可預防及降低第二型糖尿病發生。

醫:蛋黃富含營養 整顆一起吃才好

臺南市立安南醫院放射腫瘤科主任梁永昌表示,1顆雞蛋內所含的營養成份非常豐富,蛋黃內含脂溶性維生素D、E、A、膽鹼、葉黃素和玉米黃質等有益成份,膽固醇亦以好膽固醇為主,整顆蛋一併吃才能獲取全部生理好處。

懷孕期、哺乳期吃雞蛋 可預防疾病

梁永昌主任指出,食用雞蛋反而可提昇體內高密度脂蛋白(HDL,好的膽固醇)的濃度,對好膽固醇比例偏低的民眾而言,雞蛋是最佳的選擇。另外,雞蛋內所含有的膽鹼對胎兒的部的記憶功能發育非常重要,特別是腦。

婦女在懷孕期及哺乳期食用雞蛋可提供胎兒及新生兒足夠的膽鹼供應,讓胎兒及嬰兒正常發育生長,避免新生兒脊柱裂和無腦症等先天性異常的發生,每天食用1到2顆雞蛋可有效預防及降低第二型糖尿病的發生。

保護眼睛、強化骨質維持體能

梁永昌醫師亦表示,雞蛋所提供的類胡蘿蔔素抗氧化物質、葉黃素和玉米黃質可降低黃斑部病變發生率,並可有效保護黃斑部受到藍光的傷害;雞蛋提供的完整必需氨基酸也可增加老年人肌肉的生成,減少肌肉流失。維生素D則可幫助鈣的吸收,強化骨質、緩解骨質疏鬆,對老年人體能健康的維護,避免跌倒意外發生。

★蘊荷芳★

參考資料:https://times.hinet.net/news/20903200

防新生兒疾病異常 孕期記得吃雞蛋

玩具謹慎挑 手做益智類培養多元能力

益智積木           積木玩具          兒童益智玩具

你是不是也時常讓家裡的孩子盯著平板滑啊滑?要提醒您了,如果長時間讓孩子使用3C產品可能會影響發展,所以專家就建議家長不妨挑選一些益智類的手做玩具,對年紀小的孩子來說可以訓練手部肌肉,而年紀大一點的孩子則能夠培養創造力,但別擔心因此要花上大錢,其實像很簡單的魔術方塊就能夠培養孩子的邏輯能力以及空間想像力。

在積木教室裡,小朋友們盡情的發揮創意拼湊,也展現出無限創意。

中華幼教聯合總會會長陳靜儀:「積木是最好創作的一種玩具,不管男生女生,他創作出來的都是讓你非常驚艷。」

透過玩具啟發孩子潛能,像是2到3歲的孩子要訓練手部肌肉,就能利用黏土幫助發展,而4到5歲的學童則能夠選擇生活中的素材來製作屬於自己的玩具開發學童創造力,其實每樣玩具背後都有它的設計目的,像簡單的圖卡和形狀辨別屬於認知遊戲,積木和黏土屬於聯想和創作遊戲,而扮家家酒、撲克牌則屬於社會互動性的群體遊戲,但現在因為受到平板和智慧型手機等3C產品的衝擊,站在第一線教學的老師就說,孩子們在互動性等的能力培養上真的受到很多衝擊。

南湖國小校長蕭福生:「因為線上遊戲之後就疏於跟別人一起來溝通,有關於態度、情意的這部分、社交能力的部分影響是非常的多。」

根據2015年兒福聯盟公布數據,台灣有超過57.4%的國小學童有平板和桌上或筆記型電腦,47.9%有智慧型手機,幾乎是過半的比例,專家就建議不妨購買強調手做或思考的玩具,培養孩子的更多可能,玩具店裡,益智類和手作類的商品就有好幾個區塊,因為真的有越來越多家長開始重視玩具所具有的啟發性。

家長:「這種東西它可以玩得久的,而且他自己覺得說,他可以拼拼裝裝、可以拆了又組裝的那一種反而是會比較喜歡。」

以這間知名的玩具零售商來說,益智類玩具的銷售額每年都有20%的成長幅度,加上少子化的關係,家長似乎也更願意花錢在孩子的玩具上頭,客單價從2013年的500到800元,提升到2015年的1200到1500元,也讓銷售端更願意引進手做益智的進口玩具。

玩具銷售企劃經理吳怡玲:「你可以發現像國外的小朋友明顯就會比台灣在手部操作上面的能力高,所以台灣的家長慢慢也重視到這方面的能力,然後在挑選玩具的時候 也會希望多去增加小朋友動手實際上去操作的玩具。」

但挑選玩具也未必要是高單價舶來品,玩具業者就說,其實簡單的經典玩具也能培養孩子的多種能力,沒兩三下就輕鬆解出魔術方塊,從小玩魔術方塊的國豪曾多次代表台灣出國比賽榮獲冠軍。

台灣魔術方塊選手吳國豪:「那他主要是訓練邏空間性跟邏輯性,一般人會覺得說好像要很聰明的小孩才會玩這個東西,其實實際上是一般人只要是經過訓練也可以玩這個東西。」

透過玩具挑選培養孩子的多元能力,可千萬別因為貪圖方便拿平板填滿孩子的童年,也埋沒了這些國家幼苗無限的發展可能。

愛韓家

參考資料:https://news.tvbs.com.tw/life/666038

玩具謹慎挑 手做益智類培養多元能力

輕鬆面對經前綜合症

經期飲食             生理週期飲食             生理期飲食調理

女性每月總有幾天「悶悶 」,或非常「躁底」,當男士發現女士有這些徵狀時,大都知道:可能這位女士經期快到了。女性在來經前有機會出現經前綜合症,徵狀之一是心情煩躁易動怒,有時會影響工作,亦會影響家庭關係。有經前綜合症女士,到底應如何面對?

普遍症狀
甚麼是經前綜合症?養和醫院家庭醫學專科醫生鄭嘉怡醫生說,經前綜合症(Premenstrual Syndrome,簡稱PMS)是指女士在來經前,因為荷爾蒙改變而出現的不適症狀,包括生理和心理兩方面的症狀。
「心理影響包括感到抑鬱、焦慮、煩躁、心情驟起驟落;生理症狀包括水腫、身體出現腫脹、胃口有改變(突然想吃某種食物,例如甜品)、乳房脹痛、皮膚(多油脂分泌和多暗瘡)及頭髮(如多頭皮)狀況改變、較易疲倦、肢體活動靈活度減弱(手腳協調差/難以集中精神)、睡眠質素變差等。」

病患比率
是否每位女士都會有經前綜合症?鄭嘉怡醫生說,根據統計,十個女士中約四個有經前綜合症的問題,程度不同,而這四個人當中就有百分之五至八有嚴重的經前綜合症。
經前綜合症會在何時出現?「女士的來經周期一般為二十八至三十五日,通常在經期後兩星期,即排卵開始就出現。」鄭醫生說。而相關的徵狀會持續至來經後才消退。
鄭嘉怡醫生說,此症通常在來經期前出現,但若女士發現上述徵狀跟周期沒有時間關連出現,就要留意是否患有其他疾病例如焦慮症。

高危患者
哪些女士較容易有經前綜合症?
鄭嘉怡醫生說,較容易出現經前綜合症的女士,包括以下情況:
‧肥胖,以亞洲人標準來說,體重指標(Body Mass Index,BMI)超過二十七。
‧平日少做運動。
‧日常飲食吸收過量酒精(一星期超過十四個單位,即每天飲用超過兩份酒精。一份酒精相等於三百五十毫升啤酒、一百二十五毫升紅或白酒、四十毫升烈酒)。
‧飲食中攝取過多鹽分(令身體容易積水)。
‧飲用過量咖啡因(包括咖啡、茶、能量飲品等),會影響睡眠、心情。

●肥胖女士有較大機會患經前綜合症。

荷爾蒙變化
婦女在來經前有以上症狀,是因為排卵期間的荷爾蒙改變,為何有些婦女有經前綜合症,有些沒有呢?
鄭嘉怡醫生說,每位婦女在排卵期間,雌激素、孕酮都會略為上升。而有些婦女對孕酮、荷爾蒙特別敏感,當孕酮稍為上升,就會出現病徵。另外有些婦女對神經傳導物質:例如血清素、γ-胺基丁酸(Gamma-Aminobutyric acid,GABA)有較明顯反應,故會出現經前綜合症。

尚未發育、懷孕中婦女、已收經的女士,由於荷爾蒙水平較穩定,故不會出現經前綜合症。
如何界定?

鄭嘉怡醫生說,如何界定患有經前綜合症?此症的特點是在排卵之後至來經前出現(即是黃體期),在月經開始或過後症狀就會消失。而且如果這些症狀影響上班、伴侶關係、日常生活,這些症狀的出現,又沒受其他因素影響,本身非抑鬱、焦慮人士(例如有否經期都一樣心情低落煩躁),就有機會是有經前綜合症。

她建議婦女如感到這些症狀影響生活,可連續兩個月寫月經日記,觀察及記錄病徵是否由經期造成,並交由家庭醫生或婦科醫生以作評估。

非藥物治療方案
鄭嘉怡醫生說,若要治療經前綜合症,可先用非藥物治療開始,由改變生活做起,包括養成恆常運動習慣、接受行為認知治療,亦可以考慮服用補充劑,例如月見草油、鈣、銀杏等,外國婦女服用聖潔莓Chasteberry/Vitex、維他命B6、聖約翰草等,亦有婦女接受針灸紓緩症狀。

但她提醒:「每個人對補充劑的反應不同,有些人的症狀得以舒緩,反之有些人可能沒有效用或有不適反應。另外要注意補充劑可能與其他藥物有相沖或加強作用,尤其是聖約翰草,故服用前應諮詢醫生。」

藥療治理
如果非藥物治療無效,可以考慮用藥物治療。藥物治療包括選擇性血清素再吸收抑制劑(SSRI),以增加身體製造血清素,亦可以服避孕藥,現時的第四代避孕藥,抑制排卵以防荷爾蒙波動,服後改善暗瘡問題及沒有經痛,但可能有凝血風險,如女士本身有新陳代謝問題、膽固醇高、血壓高等不建議服用,如要服用必須由醫生處方。

風車生活

參考資料:http://hd.stheadline.com/life/living/20171031/300828/

輕鬆面對經前綜合症

孕期動起來,四種運動幫助准媽媽順利生產

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准媽媽孕期適當運動有助於順產,小編給大家推薦4種有助於順產的孕期運動,准媽媽在孕期可堅持做不但有助順產,還能緩解孕期腰背疼痛。

孕期動起來,四種運動幫助准媽媽順利生產

1.凱格爾運動

凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明,加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環,有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。

你可以在任何地方做凱格爾運動,電腦上網、看電視,甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可:

(1)收緊陰道周圍的肌肉,就像努力憋尿一樣;

(2)保持收緊狀態,從1數到4,然後放鬆,如此重複10次,每天堅持做3次。

孕期動起來,四種運動幫助准媽媽順利生產

2.下蹲運動

下蹲運動可能看起來不太優雅,但這是一個歷史悠久的分娩準備運動,下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量,並幫助打開骨盆。

(1)站在椅子後面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸,肩部放鬆,然後降低尾骨向地板移動,就好像坐在椅子上,找到一個平衡點,盡量將重心移向腳後跟;

(3)深呼吸,然後緩慢站起,重複數次。

孕期動起來,四種運動幫助准媽媽順利生產

3.骨盆傾斜運動

骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉,減輕孕期背部疼痛,還可幫助順產。

(1)手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在床上,要設法保持背部平直;

(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆;

(3)保持字數5秒,然後呼氣;

(4)隨著呼吸的節奏,重複數次。

4.裁縫或鞋匠姿勢

這個姿勢可以幫助你打開骨盆,放鬆髖關節,為順產做準備,同時還能改善姿勢,緩解背部緊張。

(1)靠牆坐直,雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);

(2)輕輕按壓膝蓋,但不要過度用力;

(3)保持姿勢5秒,然後放鬆,重複數次。

需要注意的是,所以的運動都應該慢慢做,並根據自己的承受能力調整,千萬不可強迫自己。

漂亮小媽咪

參考資料:https://www.xcnnews.com/baby/1484655.html

孕期動起來,四種運動幫助准媽媽順利生產

陪妻子一起「挺肚」 準爸爸體驗懷胎苦

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俄羅斯一名準爸爸,決定和太太一起體驗懷孕的過程,他裝上了重重的假肚子,飲食和作息都和妻子一模一樣,沒想到才過了兩天袋鼠先生的生活,準爸爸就腰酸背痛晚上睡不著覺,第三天開始情緒不穩,驗血的結過發現,準爸爸的荷爾蒙有了很大的變化,在這兩個星期中,準爸爸的體重增加,也經歷了所有孕婦會有的困擾,大肚子壓迫到他的內臟器官,讓他連開車都覺得困難,體驗結束卸下重擔時,準爸爸忍不住感嘆,女人懷孕真辛苦。

從知道太太懷孕的那一刻起,這位俄羅斯準爸爸就決定,要和太太一起體驗懷孕的過程。

體驗懷孕男子聖帝亞哥:「媽媽妳看一下,我是不是也懷孕了!」

這位準爸爸裝上了假肚子,比照懷孕妻子的飲食起居生活,他計畫要當兩個星期的「袋鼠先生」,體驗女人懷孕的滋味不過才裝上肚子第一天,他就知道得有苦頭吃了。體驗進入第二天,準爸爸就已經開始抱怨。

體驗懷孕男子聖帝亞哥:「第一個晚上極度地痛苦,因為我本來背就不好,我應該在做這項實驗前,就該提出這個問題,後來只能減輕肚子的重量,這裡大約是3公斤。」

因為身體突然承受重量和壓力,準爸爸的生理立刻出現反應,經過驗血後發現,他的荷爾蒙濃度有了變化。

男性生殖和泌尿科醫生帕波娃:「以你的狀況挺個大肚子,有些荷爾蒙像是催乳素,可能會影響男性的身體,有時還會上升的很高,因為大肚子會造成壓力,這不是常見的狀況,所以在某種程度上,你會和孕婦有一樣的感受。」

漂亮小媽咪

參考資料:http://news.tvbs.com.tw/world/797492

陪妻子一起「挺肚」 準爸爸體驗懷胎苦

腹部隆起佈滿妊娠紋 勇媽啱啱生完分享裸照

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澳洲一名媽媽產女後拍下裸照,她無懼自己腹部仍隆起和新添的妊娠紋,以「最真實和最脆弱」的狀態示人,她又呼籲其他女性為自己產子後的身形感到自豪。

拉克爾(Elise Raquel)經歷三次產子,她過去兩次產子後會掩蓋肚子,但她現為自己的身形感到自豪並上載Instagram,「來談談產後的身體,我請人來拍下這張相,這是我產女後數小時拍下,是我最真實和最脆弱的時候」。拉克爾指自己當時感到痛,又要面對不同的情緒,「低頭看時仍看到隆起的腹部,感覺有點奇怪,就算抱着自己的孩子,就算已經第三次(產子),帶着孩子回家和仍穿孕婦裝是不容易」。拉克爾指,每次懷孕都會體重上升,身上多了妊娠紋,但她不會感到羞愧,「我要多謝我的身體讓我生兒育女,我不為新的妊娠紋和產後的身體感到羞愧」。

漂亮小媽咪

參考資料:https://hk.news.appledaily.com/international/realtime/article/20171002/57280767

腹部隆起佈滿妊娠紋 勇媽啱啱生完分享裸照

含情脈脈注視王子?凱特王妃穿這件比以往更美了

上班孕婦裝 台南孕婦裝 台中孕婦裝

英國王妃凱特密道頓日前與威廉與哈利兩位王子,於白金漢宮出席活動,這是她自從宣布懷有第三胎後的首次露面,看起來似乎比以往更美了。

圖/達志影像

凱特王妃穿著愛牌 Temperley London 的洋裝(價值795英鎊,約三萬多台幣),蕾絲鏤空與古典剪裁在淡藍色的詮釋下顯得浪漫清新,蝴蝶結、鈕扣和袖口的黑色為洋裝加深了端莊氛圍,裙擺與腰間的非鏤空布料替洋裝注入層次感,讓淡藍色不會過於輕飄飄又保有典雅氣息。

威廉王子則穿上深藍色西裝、打上淺一點的藍色領帶呼應老婆,他扶著懷孕的她,而王妃也被捕捉到含情脈脈注視著王子的模樣,畫面瀰漫一股溫馨浪漫的氣氛。

圖/擷自justjared.com

漂亮小媽咪

參考資料:https://style.udn.com/style/story/8064/2749831

含情脈脈注視王子?凱特王妃穿這件比以往更美了

透氣、延展性佳 這件孕婦秋裝讓孕媽咪好自在

平價孕婦裝 加大孕婦裝 高雄孕婦裝

日本平價時尚品牌UNIQLO今年秋天首度推出全新的孕婦系列,主打為適應在懷孕期間身形改變的高腰內褲、透氣性佳的包腹內搭褲,以及好動、延展性佳的包腹緊身褲及包腹特級彈性牛仔褲,讓孕媽咪能夠在工作生活,或是孕期的日常運動,既能滿足時尚有型、實穿百搭的需求外,也能夠穿得舒適又自在。

時尚與延展性都佳的孕婦包腹特級彈性牛仔褲,可讓準媽咪在孕期間依舊保持女性時尚風采...

體恤準媽咪懷孕期間的辛苦,UNIQLO在孕婦系列商品中特別注入了許多貼心設計與巧思。例如在高腰內褲上特別使用彈力布料,避免孕媽咪的腹部和大腿產生束腹感。此外,為減緩對肌膚的刺激與不適感,孕婦系列在商品設計上,也特別減少內褲跟緊身褲的縫線,並使用柔軟的彈力布料取代傳統鬆緊帶,大幅降低褲口的束腹感,並達到膚觸柔順的效果。

而女裝孕婦包腹特級彈力牛仔褲及包腹緊身褲,除訴求延展性佳外,腰部的鬆緊帶設計,也可讓孕媽咪隨著腹部大小調節尺寸,舒適之外也能夠修飾腿型,即使肚子漸大時,此褲款仍可在孕期讓孕媽咪維持舒適好動的特性,也讓準媽咪依舊保持女性時尚風采。

漂亮小媽咪

參考資料:https://udn.com/news/story/11319/2759505

透氣、延展性佳 這件孕婦秋裝讓孕媽咪好自在