了解產後抑鬱 從四大表現着手

  說到產後抑鬱,很多人會想到跳樓、自殺這些極端的字眼,這些是非常嚴重的產後抑鬱。其實,身邊很多新媽咪會有輕微的產後抑鬱,即使是輕微的產後抑鬱也不能忽視,那些嚴重的產後抑鬱也是從最初的輕微產後抑鬱慢慢發展而來的,因此,新媽咪或家屬要能及時判斷新媽咪是否有產後抑鬱,並積極的應對產後抑鬱。

  一、產後抑鬱,困擾着新媽咪

  @豪仔媽:坐月子傷口疼,晚上還要餵奶帶娃,睡不好精神不佳,初為人母有太多東西不懂,生完過幾天老公就出差了,婆婆也不懂照顧,心情不好,處處覺得不順心,看什麼都不順眼。慢慢的自己變成怨婦一樣,心情低落,總是很消極很煩躁,也越來越不愛跟別人說話了。看着身旁的寶寶,也沒了當初的喜悅感……

  二、產後抑鬱的表現形式

  · 情緒上的表現

  容易焦慮,總是擔心寶寶和自己的身體狀況;

  容易被激怒,無緣無故對家人發脾氣,很小的事情都會引起自己不滿;

  害怕和恐慌,總是幻想寶寶突然死亡,家庭發生重大變故等情形不能自拔。

  · 行為的上表現

  莫名地落淚;

  採取酗酒、吸毒等消極生活方式;

  缺乏鍛煉、不願運動;

  不願意參加社交活動;

  厭世並有自殺念頭,有自殘、自殺傾向。

  ·生理上的表現

  抑鬱會導致食慾低下、從而體重減輕;

  容易失眠、早睡、疲倦和乏力;

  抑鬱情緒會降低免疫系統的功能,從而使人更容易患疾病,如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。

  ·認知上的表現

  注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘;

  很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心;

  對多數活動缺乏興趣或愉悅感;

  感覺活着無用或有罪惡感;

  有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感,過了又會自責。

  三、如何應對產後抑鬱?

  導致產後抑鬱的首先是產婦分娩后體內激素水平變化很大,有學者認為產後抑鬱的發生可能與雌激素、孕激素變化相關。其次,有些孕婦對母親角色缺乏認同,初為人母的角色改變產生心理衝突與適應不良。缺乏家庭的支持和幫助,尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症。

  1、不要把自己完全閉鎖在家裡

  如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶寶寶外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

  2、一懷孕即開始進入母親角色

  通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些了解,並對意外有心理準備。

  3、產後不要過多人打擾

  產後要充分睡眠和休息,過度睏乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽媽的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

  4、飲食上可以這樣來

  ·魚肉減輕心理焦慮

  吃魚可改善精神障礙,這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱葯的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

  ·喝玫瑰花茶可抗抑鬱

  中醫認為,玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

  誘發產後抑鬱的因素對每個產婦而言都不一樣,新媽咪要了解產後抑鬱,學會自我控制及調節。家屬要多與產婦溝通,及時進行心理疏導,密切關注產婦的情緒,幫助產婦預防產後抑鬱,把悲劇扼殺在搖籃里。

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