孕婦可多吃營養還不易長肉的食物 孕期怎麼保持身材不發胖

孕婦可多吃營養還不易長肉的食物 孕期怎麼保持身材不發胖

孕期管不住嘴,自然是會胖的,而且減過肥的人應該都懂,減肥並不容易。孕婦可以在孕期的時候吃一些營養還不容易長肉的食物哦,我們不妨和360常識網來看看有哪些吧!

孕期營養還不容易長肉的食物

1.麥片

麥片可以說是減肥人士的標配了吧,麥片不僅有濃郁的奶香,而且十分抗餓,吃了之後立馬就有了飽腹感。而且麥片不僅能夠干吃,還能夠和開水或者牛奶搭配食用,口味也還是不錯的,孕婦可以備點麥片。

2.牛奶

孕期喝牛奶不僅對寶寶的發育有利,而且還能滋補孕婦。據說孕期經常喝牛奶,生出來的寶寶會更加白皙,牛奶中還有大量的營養元素,比如鈣元素,能夠促進胎寶寶身體發育。孕婦如果不想胖,可以選擇脫脂牛奶。

3.蔬菜

蔬菜中含有孕婦需要大量補充的恭弘=叶 恭弘酸元素,而且還含有多種維生素,孕婦常常吃蔬菜對胎兒有利哦,而且蔬菜相對來說更加清淡易消化,不會對孕婦的腸胃造成負擔,同時它還是養氣色的營養食物。

4.麵包

麵包可以選擇雜糧的或者全麥的,不僅能夠讓孕婦獲得飽腹感,而且口味也不錯,同時不易長胖。孕婦可以多備些麵包,搭配飯食或者單獨食用皆可,非常的方便。

5.瘦肉

其實很多女性是不愛吃肥肉的,孕期如果孕婦不想體重猛增,最好吃肉的時候也避開肥肉,選擇一些比價瘦的肉,瘦肉中的脂肪含量比較少,而且內含蛋白質,有利於孕婦補充能量和營養。

孕婦多吃不胖的食譜

青椒釀飯

材料:綠蕃茄、干香菇、洋蔥、紅甜椒、青椒、火腿肉、白飯。

調味料:咖哩粉、色拉油。

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做法:干香菇泡軟切細丁、綠蕃茄、洋蔥火腿切小細丁。青椒、紅椒對半去籽,

一半切細丁另一半內部刮凈備用。色拉油起油鍋,將全部丁狀材料入鍋爆香,放入白飯及咖哩粉共拌。拌香之飯置於另一半青、紅椒內,入烤箱以攝氏170度,烤25分鐘。

功效:青椒、紅椒含高量的維生素C。

烏雞糯米蔥白粥

材料:烏雞腿、圓糯米、蔥。

調味料:鹽。

做法:烏雞腿洗凈、切塊滾燙洗凈瀝干。將烏雞腿加4碗水熬湯,大火開後轉小火,約煮15分鐘,再入圓糯米煮,開後轉小火煮。蔥白去頭須,切細絲,待糯米煮熟后,再加入鹽調味,最後入蔥絲悶一下即可。

功效:補氣養血、安胎止痛,改善氣血虛弱所致之胎動。

桔皮薑茶

材料:桔皮、嫩姜。

做法:新鮮桔皮洗凈,用刀颳去內層白膜,切細絲備用。嫩姜洗凈切細絲。將薑絲加兩

碗水煮,大火開後轉小火,約煮5分鐘,再放入桔皮煮1分鐘,即熄火。當茶飲用。

功效:舒肝、解郁、止痛,可改善妊娠氣鬱、情緒不佳而造成的腹痛。

孕期怎麼保持身材

懷孕后不能在家閑着,最好能上班或去做點什麼。頭三個月每天要有適當的運動,三個月後可以加大一定的運動量。

不能睡太多覺,不能暴飲暴食。每天保證八小時的睡眠就足夠了,飲食需多樣化,多吃綠色蔬菜,貝類,肝臟之類的,盡量少吃零食和油炸食品,也最好不要到外面吃飯,飲食衛生在這一階段也是非常重要的。

聽說在懷孕期間營養的補充是非常重要的,如果攝入不均雲的話,很可能會危害孕婦與寶寶的健康。對於孕婦來說全麥麵包,麥片,脫脂牛奶,都是既能補充營養,又不會發胖的營養食材。另外,本篇文章還介紹了孕期保持身材的幾個方法,各位準媽媽們可以嘗試一下哦。


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