應該做好哪些準備順產

  為順產做好準備 其實並沒有那麼痛

  1、孕晚期控制體重增長

  很多的准媽媽孕期都是大吃特吃,生怕胎寶寶的營養攝取不夠,其實,這是非常錯誤的。准媽媽們尤其到了孕晚期,要注意控制體重的增長,避免胎兒過大,這是為順產在做準備。當然,控制體重增長的同時,也要保證營養的全面攝取,可以每天選擇吃五六餐,每餐吃得量少又精細,並確保每天都能攝入魚、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

  2、適當的運動

  在生產前的一兩個月,准媽媽們最好要適當運動鍛煉,分娩可是個體力活,如果沒有良好的體力支撐,會加大分娩的疼痛和難度。想要輕鬆順產的准媽媽們,產前更要充分運動,來增強自己的體力和耐力,讓自然分娩的疼痛和難度都大大降低。這裏所說的適當運動,要根據准媽媽自身的情況而定,如果以前運動量較少的准媽媽,一下子走個幾公里來做鍛煉,想要一下子提升體質也是不太可能的,所以,運動適當就好,每天清晨傍晚各散步半個小時,是比較理想的產前運動狀態。

  3、減輕壓力放鬆心態

  為順產做好準備,准媽媽從心態上就要有所調整,千萬別把順產想得太複雜太痛苦,這樣只會給自己增添煩惱和壓力。建議准媽媽產前可以多查找一些有關順產的資料、觀看一些有關分娩的視頻,對順產做一個正確的理解和認識,放鬆自己的心態,在分娩時醫生會指導你該如何用力來幫助順利分娩,而消極緊張的情緒則會延長產程、增加痛苦。

  4、學會拉瑪澤呼吸法

  醫學上有助於促進順利分娩的最廣泛使用方法就是拉瑪澤呼吸法,這是在第一產程開始時通過呼吸來放鬆和緩解疼痛的好方法,當然,拉瑪澤呼吸法對順產非常有幫助,但一定要正確運用,不能亂呼吸。正確的拉瑪澤呼吸法應該是,當感覺到宮縮時,先張嘴呼氣吸氣,再用鼻子緩緩吸氣,然後再用嘴來換換呼氣,當宮縮停止時,則可以恢復正常呼吸,過程中要讓自己全身放鬆,在分娩時,也可以利用此呼吸法,一吸一呼,來減少分娩時的疼痛,最好在醫生的指導下用力和呼吸,可以很好地幫助順產。

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