改善 預防孕期便祕 從生活 飲食 運動著手

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遠離便祕困擾要從生活習慣、飲食、運動三方面著手,尤其懷孕前已經有便祕的孕婦更要注意幾個生活事項:

1.養成早上起床先喝水的習慣,攝取足夠的水分(每天2000~2500C.C.),大便比較不會硬。

2.盡量固定在早上排便。

3.一有便意最好趕快上廁所,很多上班族工作一忙,有便意也忍著,等到忙完有時間,反而解不出來,久而久之就陷入便祕的困境。

飲食方面建議每天要吃青菜、水果,含豐富纖維的蔬菜包括:蘿蔔、花椰菜、芹菜、豆苗等,水果建議多吃木瓜、香蕉、火龍果等;五穀類食物也要適量攝取,包括小麥、大麥等;此外,吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳,具有幫助消化的作用。至於要避免的食物,包括辛辣、油炸類食物要少碰,不容易消化的食物(例如糯米類)也要盡量減少,如果原本有便祕,吃這類食物很容易腹脹不舒服。

適度運動也有幫助,除了因為懷雙胞胎、有前置胎盤問題必須安胎的孕婦不建議之外,一般孕婦能安排運動,對緩解便祕有很大幫助,例如散步、瑜珈等以及產前運動,通常產檢時,護士也會針對產前運動給孕婦做衛教,像是膝胸臥式、雙腿抬高運動以及盤腿運動等等,都能減少準媽媽便祕、痔瘡的機會。

 

漂亮小媽咪

參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=2&id=6579

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