孕媽愛吃魚預防早產減少抑鬱 這5種魚類可多吃

孕期吃魚對孕婦和胎兒都十分有益，孕婦多吃魚既能為胎兒補充營養，還能預防早產、愉悅心情。那麼准媽媽吃什麼魚最好？孕婦吃魚，可多吃5種魚哦！

孕媽愛吃魚 吃什麼魚對胎兒好？

生猛海鮮之中，魚最為常見，也最受大家歡迎。基本上人人都愛吃魚，懷了孕，魚更是一大補物，孕媽咪吃魚在補充營養的同時，還能預防早產，讓自己心情舒暢，減少抑鬱，更對寶寶的視力和大腦發育有好處。吃魚也是有講究的，安全吃魚你會嗎？

這些魚類可多吃

鯽魚。肉質鮮嫩，含豐富的蛋白質，孕婦吃鯽魚有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功能。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治孕婦少乳。孕媽們做一道砂仁蒸鯽魚，能治療消化不良、胎動不安等癥狀，減輕孕婦的嘔吐反應，增進食慾。

鯉魚。有健脾開胃、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鰱魚有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣食品。豆腐煮魚就是一種很好的搭配方式，兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補對孕婦更好。黑魚有補脾利水、去瘀生新、清熱祛風、補肝腎等功能，是婦女的保健食品，有養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功能。

墨魚。有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能，還有養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功能。

黑魚。有補脾利水，去瘀生新、清熱祛風、補肝腎等功能。黑魚與生薑紅棗煮食對治療肺結核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。孕婦吃清蒸黑魚可催乳補血。

鰱魚。有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養生食品。豆腐煮魚就是一種很好的搭配方式，兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補對孕婦更好。

淡水魚與海魚都有自己的特點，孕媽可根據自己的需要選擇。淡水魚中脂肪的成分少一些，肉質比較細膩，也比較容易被人體吸收。海魚的話，雖然口感沒有淡水魚好，但是裏面富含脂溶性維生素和DHA，所以說淡水魚和海魚各有千秋。

怎麼做魚比較有營養？

烹調的方式最好是蒸或者燉，以最大限度的保留魚的營養。在給孕婦做魚的時候，最好做的味道淡一點，也不要放辣椒，花椒之類的，做的比較清淡一點就好，另外，不加這些調料的話，可以在裏面放一些牛奶，這樣的話，會比較的有營養，一般牛奶放一盒就行，也不用放的太多，還可以給裏面適量加入一些豆腐。

孕婦吃魚注意事項

1、稻田或者緊靠稻田的塘、堰養殖的魚农民種稻要施用一定量的農藥或殺蟲劑，這些有害物污染田水，進而潛入魚體而蓄積起來。研究表明，魚類對農藥與殺蟲劑的蓄積力強，耐受性高，活蹦亂跳的魚體內所蓄積的農藥量完全可能導致人體尤其是胎兒中毒。其中，魚頭的危險性最大，孕婦更要避開。

2、廠礦尤其是化工廠附近水域里的魚工業廢氣、廢水、廢渣不斷排放到這些水域中毒害魚類，致使魚肉中鎘、鉛、汞等重金屬含量增加，孕婦食之自身可能沒多大問題，但胎兒敏感性特強，容易受害。

3、鹹魚鹹魚蘊藏有大量二甲基亞硝酸鹽，進入體內可以轉化成致癌性很強的二甲基亞硝胺，增加胎兒出生后的患癌危險。

4、出現腐敗跡象的魚類一些魚腐敗后，會分解形成大量組織胺，誘發強烈的變態反應，對孕婦構成危險，這些魚應排除在孕婦食譜之外。

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黑魚豆腐湯

原料：中等黑魚一條，內脂豆腐一盒，干紅棗10個

輔料：蔥一根，姜3片，八角兩個，花椒5-6個，醋1茶匙，鹽1茶匙，糖1/4茶匙，香油少許，蔥花適量。

做法：

1、黑魚去腮去內臟去鰭，收拾清洗乾淨，擦乾水份，備用。

2、燒開一壺沸水備用。

3、鍋里倒入適量油，放入花椒粒，小火炒香至花椒顏色變深，撈出不要，將魚放入，大火煎至兩面金黃，放入蔥段，薑片和八角。

4、保持大火，倒入沸水，沒過魚身2cm左右，沸水下鍋隨即激出淡奶白色湯。

5、加入清洗乾淨的干紅棗，大火煮10分鐘。

6、倒入一茶匙醋，豆腐從盒中取出，切大塊，放入鍋里，再一起煮10分鐘至湯色奶白。

7、最後調入少許糖，加鹽調味兒，撒入蔥花，關火，點少許香油即可。

蛋奶鯽魚湯

食品用料：鯽魚一條、胡 椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克 、蔥10克、鹽適量、雞精適量

做法：

1、將鯽魚剖腹后，清洗乾淨待用。

2、把鯽魚放置3成熱的油中過油，以去除鯽魚的腥味。

3、加入適量水和調料，用小火清燉40分鐘。

4、起鍋時加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。

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孕婦喝碳酸飲料的危害 孕婦飲品有禁忌

很多准媽媽們在懷孕的時候都會喜歡喝一些清涼的飲品，譬如碳酸飲料等來解渴，清涼的碳酸飲料能給人非常沁涼的感覺，似乎暑氣在一瞬間都會消失不見了呢！可是，孕婦能喝碳酸飲料嗎？這個問題准媽媽們是不是有深入的了解過呢？孕婦喝碳酸飲料究竟會不會對胎兒造成什麼危害呢？

在了解孕婦能喝碳酸飲料這個問題之前，我們先來說一說碳酸飲料的主要成分。碳酸飲料的主要成分大致上就是糖分、磷酸、咖啡因以及碳酸氫鈉。

糖分在碳酸飲料中幾乎是佔據了大多數，而過高的糖分對於孕婦來說其實是不利的。我們都知道，孕婦患有妊娠高血糖，其危害會有多大，不能會讓准媽媽們的免疫能力大程度下降，造成准媽媽們被病菌等感染的風險大大上升，同時，還會讓您的寶寶出現畸形、先天性疾病的概率大大上升。

而磷酸呢，就是鈣質元素最大的殺手了。孕婦攝入過量的鈣質，會使得您自己以及您的寶寶對鈣質的吸收率大大降低，即使您經常補鈣，但是過量的磷酸依然會影響您以及您的寶寶對鈣質進行吸收與利用。所以，經常喝碳酸飲料的准媽媽們，患有骨質疏鬆等缺鈣類疾病的可是大有人在呢！

咖啡因，相信不用多解釋，准媽媽們也一定都知道，孕婦是不能夠攝取太多的咖啡因的吧！這可是影響您的子宮進行正常吸收的大敵啊！

最後，碳酸氫鈉。可能很多准媽媽們會對碳酸氫鈉沒有過多的準確的概念，但是呢，要告訴您，其遇水之後產生的碳酸水，可是含有不少的鹽分的，孕婦攝取過量的鹽分，只會導致水腫變得更為嚴重哦！同時還會增加您的腎髒的負擔。

其實，孕婦在懷孕期間，醫生們以及專家們一般都會建議准媽媽們不要喝碳酸飲料，但是有些准媽媽們就是忍不住。

雖然我們說，不要喝碳酸飲料，也不是真的就一口都不能喝，不過，如果准媽媽們能夠避免喝碳酸飲料，那還是盡可能的避免吧！

在此要建議各位準媽媽們，碳酸飲料也確實能夠在喝下去的一瞬間給人體帶來前所未有的清涼的感覺，但是，為了規避一切可能出現的不好的後果，准媽媽們在很渴很熱的時候，還是盡可能的選擇一些健康的飲品來代替，譬如牛奶、豆漿、蔬菜汁、現榨果汁等等，這樣才能夠保證你們在解渴的同時，還能夠補充到充足的營養呢！

作為一名准媽媽們，懷孕期間是很辛苦的，為了您的寶寶以及您自身的健康，您一定要管住自己的嘴，把好健康的第一關，只有這樣，才能夠讓您的孕期更為舒適，更為安心呢！

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孕婦飲品有禁忌

1、茶恭弘=叶 恭弘：

茶恭弘=叶 恭弘中含有咖啡因，而咖啡因具有興奮作用。孕婦喝濃茶會刺激胎動，影響胎兒的生長發育，甚至會造成胎兒手指、腳趾畸形、齶裂等可能。同時，咖啡因可加快孕婦的心率和促進排尿，增加孕婦的心、腎負擔，很容易誘發妊娠高血壓綜合征。因此，喝濃茶會給孕婦和胎兒自身帶來很大的危害，尤其是紅茶。

2、咖啡：

咖啡具有提神醒腦，減輕疲勞的作用。但長期過量飲用咖啡會使人得失眠症、冠心病等，咖啡中含有咖啡鹼，能破壞維生素，導致人體維生素B缺乏。輕者會出現煩躁、易疲勞、記憶力減退、食慾下降、便秘等癥狀，重者會出現多發性神經炎、心臟擴大、心跳減慢或肌肉組織萎縮或浮腫等癥狀。孕婦多飲用咖啡，很可能導致自然流產、早產、圍產兒死亡率等。

3、可樂飲料：

可樂飲料同樣含有咖啡因成分，多飲會導致中樞神經系統興奮。孕婦喝了很可能出現噁心、嘔吐、眩暈、心悸等中毒癥狀。同時，咖啡因可以迅速通過胎盤影響胎兒發育。

4、酒：

酒是一種危險的致畸因子。孕婦飲酒後，酒精會通過胎盤屏障傳輸給胎兒，酒精分解后可形成如乙醛等毒性物質，使胎兒發生畸形。

溫馨提示：很多情況下健康的習慣，多注意飲食方面能夠讓寶寶更加的健康。而平日里，也必須要多了解懷孕后的飲食禁忌，畢竟關乎於母嬰的健康，所以還是非常重要的，另外在生活當中，建議女性在孕前就要做好相關的準備，不吃垃圾食品。

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喝骨頭湯補鈣靠不住 孕婦補鈣容易陷入的三大大誤區

孕婦補鈣不是只靠喝湯就可以的？那麼孕期補鈣有哪些是需要注意的呢？孕期補鈣吃什麼好呢？下面跟隨360常識網一起來看看吧！

靠喝骨頭湯補鈣是靠不住的！

骨頭中的鈣、鐵元素，屬於不溶性的成分，所以煲湯是不可能把很多鈣和鐵溶出來的，只有鉀元素這樣易溶的成分才能進入湯中。所以，喝骨頭湯補鈣，效果其實是很微弱的，喝骨頭湯補鈣的效果遠不如喝牛奶酸奶，牛奶中100ml的牛奶約含鈣100mg。

日常飲食中多吃豆製品、綠恭弘=叶 恭弘菜，或者服用鈣片都可以。補鐵的話，也要直接吃紅肉、動物血或動物內臟，喝湯是沒多大用的。若是只喝湯而把湯里的的肉塊魚塊都扔掉，那更是舍本逐末，連蛋白質都微乎其微了。

湯的美味確實會讓人情緒愉快，但享受美味的同時，還有幾點要注意：在喝湯的同時，還要注意撇去上面的油。煲湯的時候盡量少放鹽，越淡越好。否則，補營養的效果沒看出來，肥肉倒是貼了不少；鹹湯喝了不少，血壓也跟着升了不少，那就與目標徹底南轅北轍了。

最後，煮過湯的肉塊魚塊怎麼辦呢？當然也不能浪費，再做成另一個菜就好了。比如雞胸肉，雖然鮮味大打折扣了，完全可以把它撕成細絲，然後加點筍絲、黃瓜絲之類，用麻醬汁、海鮮汁、椒麻汁之類拌一下，營養一點不浪費，味道也非常不錯呢！

孕期補鈣 孕媽媽可以根據自己的喜好從以下食品中進行選擇：

1、奶類：（人奶、牛奶等）是含鈣豐富的食品，1千克牛奶含鈣1克，對嬰幼兒來說吸收率也高。

2、肝，蛋黃，魚，肉及豆類：含有豐富的維生素D可促進鈣質吸收。

3、海產品：如海帶、紫菜、小蝦皮等。

4、蔬菜中的菜花、豆類等，蠶豆如能連皮吃，更能提高鈣質的吸收。

5、糖醋排骨是補鈣的好食品。各種湯中的鈣質並不豐富，但如果能加點醋熬湯，則可使骨中的鈣溶解在湯中。

6、魚類的鈣質主要在骨中，如果將魚炸酥，讓幼兒連骨吃下，可增加鈣質。

孕婦補鈣容易陷入的幾大誤區

誤區一：妊娠期任何階段都要補充很多鈣

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鈣的補充宜從孕4個月後開始，這時胎兒的骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補鈣量不一樣。

誤區二：膳食補鈣就足夠了

缺鈣從膳食調整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的，除了要進行飲食調理之外，合理選擇鈣製劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。

誤區三：補鈣越多越好

補鈣過量並非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。

孕期補鈣食譜推薦：

補鈣甜點：酸奶布丁

材料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

做法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻；加入各色水果丁后冷藏，以促進凝固。

補鈣炒菜：蝦皮炒菠菜

材料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。

做法：將菠菜洗乾淨，切成3厘米長的段；干蝦皮用溫水稍泡，洗凈；將炒鍋置於火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

補鈣湯品：鴨血豆腐湯

材料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉，胡椒粉等。

做法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟；加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後撒上香菜恭弘=叶 恭弘。

其實補鈣還有很多的食物都是可以的，80后准媽媽要追求味蕾的解放，就要有DIY意識，但是孕期補鈣的原則不能破壞，這樣才能美味和健康兩手抓。

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孕期飲食補腦食物有“五寶” 孕婦食譜ABC

孕婦吃什麼對胎兒好？想要促進胎寶寶的大腦發育，肯定要適當吃些補腦食物的，那麼孕期吃什麼補腦食物呢？下面跟隨360常識網一起來看看吧！希望准媽媽們都能孕育健康聰明的寶寶！

孕期飲食補腦食物有“五寶” 

一、孕期飲食有“五寶”

“第一寶”：核桃仁

此食物具有滋補肝、腎，強筋健骨、潤腸通便以及補氣養血之功效。而且它不僅僅是是一種很好的益智食物，並且它還有黑鬚髮的作用，如果孕婦經常吃，那麼寶寶以後的頭髮也會長得特別好。

溫馨提醒：因為核桃仁內含有脂肪和蛋白質，所以每日只需吃3顆就行，不宜多吃。並且生着吃或者是煮熟了吃都行。而且如果核桃仁去了內皮生着吃的話，那麼潤腸通便的功效就會越加顯著，特別適合有大便秘結的孕婦。

“第二寶”：大棗

許多的中醫都認為大棗有補中益氣，養血安神、健脾益胃的功效。而氣血本就是先天之本，如母體的氣血充足，那麼最大受益人將是胎兒。

溫馨提醒：雖然食大棗的好多多多，但是因為其棗味甘性溫，如吃太火會導致助濕生熱，所以，每日食用時不可超過3粒。但是大棗中卻含有特別豐富的維生素C和維生素E，食用都對於孕婦的皮膚是非常有益處的，並且還能制止因為色素的沉澱而導致的斑點。

“第三寶”：花生米

花生，又稱世人稱之為長生果。中醫認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。

溫馨提醒：每日食用花生米不宜超過10顆。因生花生的生性偏涼，如食用過多，容易致使腹瀉。而如果是炒熟的花生則生性偏溫，如這食用過多的話，則就會上火。堅持吃食花生的效果就是不僅有益智腦力的功效，並且對於孕婦產後的乳汁分泌也有非常大的幫助。

“第四寶”：芝麻

芝麻裏面含有極其豐富的營養成分，鈣磷鉀含量是很高的，蛋白質和很多氨基酸特別的豐富。氨基酸對提高寶寶大腦的發育具有非常大的作用，是構成胎兒人大腦必不可少的成分。

“第五寶”：豆類

豆類中的營養成分是非常多的。很多豆類食品都可以促進大腦的發育，所以吃任何一種豆類食品都是可以促進大腦的發育的。市面上的豆類很多，作為一名希望生下聰明寶寶的孕婦，可以選擇自己喜歡的來食用，促進胎兒大腦發育。

二、孕婦食譜ABC

高鈣玉米飯

材料：米1杯、水1杯、魚肉25g、米粒50g、魔芋50g。

調味料：鹽、白鬍椒粉各少許。

做法：米洗凈和水一起放入鍋中，魔芋切丁，和魚肉、玉米粒一起灑在米上，將米飯煮熟即可。

麻香四季豆

材料：四季豆100g、白芝麻1小匙、沸水一鍋。

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調味料：雞精、鹽少許。

做法：1、四季豆去老筋絲切斜段，用沸水燙熟，瀝干水分，再加上調味料拌勻。

2、白芝麻用干鍋炒香，加入四季豆中拌勻即可，不論熟吃冷食皆可。

檸檬鮭魚

材料：鮭魚300g、檸檬150g、鹽少許

做法：將鮭魚用鹽腌漬，放入燒熱的鍋中，用少許油煎熟，食用時淋上檸檬汁即可。

田園薯泥

材料：瘦肉100g、土豆150g、胡蘿蔔50g、水2碗、油2小匙。

調味料：鹽適量，白鬍椒粉少許。

做法：將材料全部切丁，用少許油拌炒肉丁，再加入土豆、胡蘿蔔和水悶煮，直到土豆松透、湯汁濃稠，再用調味料調味即可。

醬味薺菜

材料：薺菜400g、沸水和涼開水各一鍋、蔥花少許。

調味料：姜2小片、醬油1大匙、熱開水1小匙、風味調味料1小匙。

做法：1、薺菜洗凈不切，用沸水燙熟，撈出後用涼開水漂涼后擰乾水分，切段分裝。

2、將調味料調勻，分小包裝好，食用時將醬汁淋在薺菜上即可。

話梅蒸肉

材料：裡脊肉100g、腌漬話÷50g、水1/4碗。

調味料：糖0.5小匙、白鬍椒粉少許。

做法：1、裡脊肉切約0.5cm厚片，用調味料拌勻，話÷去核將÷肉切碎。

2、將肉片排在盤中，撒上÷肉和÷汁，再將水淋上，放在鍋里蒸15分鐘即可。

香味西芹

材料：西芹250g、紅辣椒半個、蝦皮5g、油1小匙。

調味料：鹽適量、香油少許。

做法：1、西芹切寸段條狀，放入沸水中燙熟。

2、用兩小匙油爆香蝦皮和紅辣椒后熄火，將西芹入鍋加上調味料拌勻即可。

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孕婦吃水果的注意事項 四種營養水果食譜補充營養

孕婦吃什麼好？通常我們把孕期分為孕早期、孕中期、孕晚期，這三個時期的飲食側重點各有不同，那麼孕早期的孕媽吃什麼好呢？懷孕的前三個月胎兒的形成非常重要，孕媽媽不能因為忌諱吃錯東西而不及時補充營養，現在360常識網為您整理了四種營養水果食譜，既可以補充孕婦所需的營養，又不會對胎兒產生影響。

葡萄有安胎功效

葡萄中含有各種維生素、果酸和氨基酸等營養物質。孕婦在懷孕初期吃葡萄不僅可以補充身體所需的營養，而且葡萄中的果酸成分還可以幫助孕婦促進消化，預防便秘。另一方面，葡萄還可以作為藥用，有安胎的功效。對於懷孕初期，胎兒不穩定的孕婦，可以適當多食用葡萄。

孕婦食譜：葡萄沙拉

主料：葡萄400克，櫻桃40克，蘋果50克。

配料：沙拉醬90克。

製作流程：

1、將蘋果洗凈後去皮去核切丁，葡萄洗凈後去皮去籽，櫻桃洗凈備用。

2、準備好一個乾淨碗，加入沙拉醬調成汁，再放入葡萄、蘋果丁、櫻桃攪拌均勻即可。

香蕉補充孕早期營養

香蕉有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補等功效。孕婦懷孕初期容易出現便秘現象，吃些香蕉可以有效幫助預防便秘。同時，香蕉的營養豐富，每100克的果肉里就含有1、2克蛋白質，還含有維生素C、維生素E和微量元素等，可以補充懷孕初期孕婦所需的營養。

孕婦食譜：焦糖香蕉

主料：香蕉300克，雞蛋1個，麵粉10克，澱粉50克。

配料：食用油500克（實耗100克），白糖3大匙。

製作流程：

1、香蕉去皮切塊，拍上少許干澱粉，將雞蛋打入碗內，加上麵粉、澱粉、水、少許油攪成糊，

2、鍋內倒入油，燒熱，將香蕉逐個掛上糊後放入炸成金黃色，待香蕉浮起后，撈起瀝油，

3、將鍋洗凈加少許清水和白糖，炒至汁變黃起小泡時，放入炸好的香蕉翻幾次，盛在抹上油的盤子上，配上一碗涼水即可。

貼士：為使得香蕉外皮更脆，也可復炸一遍。略撒黑芝麻可增加香味。

秋梨可預防孕期水腫

秋梨又叫酸梨，被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維、鈣等礦物質，其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用。孕婦懷孕初期吃秋梨不僅可以清熱解毒，還可以降壓，能預防妊娠水腫及妊娠高血壓。但潰瘍和胃酸過多的人不宜過多食用，因其酸性較高，以防有損潰瘍癒合。

孕婦食譜：秋梨膏

主料：鴨梨6個、干紅棗80克。

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配料：冰糖150克、老薑20克、蜂蜜80毫升。

製作流程：

1、將干紅棗洗凈后對切去核，生薑去皮后切成細絲，梨削去外皮、將擦板架在鍋上，把梨擦成梨蓉和梨汁。

2、將去核后的紅棗和薑絲、冰糖放入鍋內和梨蓉梨汁一起。

3、蓋上鍋蓋，用小火煮約30分鐘，然後用©網撈起梨蓉用另一隻湯匙按壓，擠出更多梨汁。

4、將擠壓后的梨渣紅棗和薑絲扔掉，鍋內只留下梨汁，繼續用最小火熬煮約1小時后至梨漿濃稠后熄火放涼。

5、在放涼后的梨漿里調入蜂蜜拌勻後放入密封罐保存即可。

蘋果可防止孕吐

蘋果是最常見，也是最多人食用的水果之一，其營養豐富，是孕婦懷孕初期極佳的水果選擇。蘋果中含有鋅，孕婦補鋅不僅可以促進分娩，還有利於胎兒的智力發育；蘋果含富含纖維素、有機酸，容易促進腸胃的蠕動，可幫助孕婦有效防止便秘；蘋果促消化。懷孕初期的孕婦一般來說，妊娠反應教為嚴重，其中孕吐最為明顯，此時孕婦吃蘋果可以調節水、鹽及電解質平衡，防止因頻繁嘔吐而引起酸中毒。

孕婦食譜：冰糖蘋果湯

主料：蘋果一隻約250克。

配料：清水400克、冰糖適量。

製作流程：

1、蘋果洗凈後去核，連皮切片。

2、將蘋果片放入鍋里，加入清水煮開。

3、轉小火煮15分鐘，加入適量冰糖溶化后即可。

4、食用時嬰幼兒可以濾汁服用，大人連湯帶果肉一起服用效果更好。

孕婦吃水果的注意事項有哪些？

1、適量：水果的補充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜等高糖分水果。

2、適時：吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時，飯後立即吃水果，會造成脹氣和便秘。

3、水果中含有發酵糖類物質，因此吃后最好漱口。

4、進食瓜果一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。

5、對於那些非常喜歡吃水果的孕婦，最好在懷孕第24周到第28周時，去醫院進行定期血糖測定，隨時監控，避免妊娠糖尿病的發生。

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孕期缺鐵造成的影響 孕期補鐵5款食譜推薦

鐵元素對於孕婦來說是十分重要的，孕婦孕期缺鐵將會直接影響到胎兒的健康發育，那麼，孕期怎麼補鐵？孕期補鐵吃什麼？孕期補鐵需要注意的事項有哪些？

孕期缺鐵造成的影響

1、對孕婦的危害

鐵是生產人體紅細胞的主力軍，准媽媽倘若缺鐵，那麼就會引發貧血，便會有頭昏，無力，心悸等現象，導致血壓飆升，損害心臟健康，甚至在生產時還會引發各種合併症。

2、對胎兒的危害

胎兒同樣需要足夠的鐵來支持，倘若補充不足會直接抑製成長，造成宮內氧氣不足，影響大腦發育，損壞免疫系統，嚴重者可直接威脅生命，造成流產，死胎等惡性後果。而在缺鐵環境下孕育的寶寶，即使能夠安全出世，往往也會由於血紅蛋白合成能力低下而患上貧血。

3、對產婦的危害

孕期缺鐵的危害甚至會延續到產後，分娩后這類產婦的體力恢復要比一般人要慢很多，排泄惡露時間較長，很容易使下身刀口感染病菌，繼而阻礙子宮的正常恢復。且這類產婦身體素質較差，因此也特別容易受到流行病毒的攻擊，常常生病。

孕期補鐵食譜大全

木耳棗豆羹

準備食材：黑木耳、黃豆、紅棗、鹽

做法：

1、黑木耳、黃豆泡發洗凈，紅棗洗凈備用；

2、然後將黑木耳、黃豆、紅棗一同放入鍋內，加入適量清水煮爛即可。

芹菜炒木耳

準備食材：芹菜、黑木耳、辣椒

做法：

1、黑木耳泡發洗凈，芹菜洗凈切段，辣椒洗凈切絲備用；

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2、先將黑木耳用開水烫一遍，然後將辣椒絲放入鍋內炒香，然後加入芹菜翻炒幾分鐘，最後將黑木耳倒入一同翻炒，加入適量鹽調味即可。

素炒菠菜

準備食材：菠菜、大蒜、鹽

做法：將菠菜洗凈，大蒜剝好切碎備用，然後將大蒜放入鍋內爆香，倒入菠菜翻炒至熟，出鍋前加入適量鹽即可。

火爆腰花

準備食材：豬腰、黃瓜、紅泡椒等

做法：

1、豬腰洗凈切花，黃瓜洗凈切片，紅泡椒洗凈剁碎備用；

2、往鍋內倒入適量食用油，然後將紅泡椒和大蒜放入鍋內炒香，然後再倒入準備好的腰花爆炒，最後將黃瓜倒入一同翻炒並加入湯汁即可。

木耳燒豆腐

準備食材：黑木耳、白豆腐

做法：

1、黑木耳泡發洗凈撕成小朵，白豆腐切片備用；

2、先將辣椒、大蒜放入鍋內爆香，然後將準備好的黑木耳和白豆腐放入鍋內，加入適量高湯和鹽小火燉10分鐘左右即可。

孕期補鐵注意事項

1、不宜過量。鐵元素對於孕婦和胎兒的健康來說確實十分重要，但是孕期補鐵的話還需要注意不宜過量，孕期補鐵要注意適度，根據孕婦自身情況而定適當進行鐵元素的補充，孕期過量補鐵的話易產生反作用的效果。孕期補鐵還需要注意的一點就是不宜盲目進補，現在市場上有很多的孕婦補鐵產品，但是考慮孕婦特殊體質的關係，而且每個孕婦缺鐵的實際情況不同，所以不宜盲目食用補鐵產品，切記一定要在醫生指導下服用。

2、注重維生素C的補充。孕期補鐵過程中還不要忘記維生素C的補充哦，因為維生素C可以 有效促進鐵元素的吸收，所以孕期補鐵適當進行維生素C的補充也是很有必要的哦。

3、不宜與鈣同補。孕期補鐵還要注意不宜與鈣元素同時進補哦，據了解，鈣元素會影響到鐵元素的吸收，所以孕婦孕期補鐵的同時是禁止補鈣的哦。

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孕婦營養湯食譜大全推薦 孕婦喝湯的注意事項

孕婦懷孕期間的飲食直接關係著胎兒的健康發育，為促使胎兒更好的發育，建議孕媽咪們懷孕期間多喝點營養湯，那麼，孕婦喝什麼湯有營養呢？孕婦營養湯的食譜大全推薦，下面就跟隨360常識網一起去了解一下吧。

黃豆排骨湯

準備食材：黃豆、排骨、生薑、鹽

做法：

1、黃豆用水侵泡半小時，排骨切段洗凈，生薑洗凈切片備用；

2、先將水燒開然後放入適量生薑，將排骨倒入烫一遍撈起；

3、最後將準備好的黃豆、排骨一同放入鍋內，加入適量清水一同熬煮，出國前加入適量鹽調味即可。

奶湯鯽魚

準備食材：鯽魚、豬腿肉、香菇、生薑

做法：

1、將鯽魚宰殺去鱗去內臟，豬腿肉洗凈切絲，香菇洗凈切片，生薑洗凈切絲備用；

2、鍋內倒入適量食用油，然後加入適量生薑，接着將鯽魚放入鍋內煎至兩面金黃，然後到鍋內加入適量清水，並將豬腿肉和香菇倒入，加入適量鹽，待湯變成奶白色后即可出鍋食用。

冬瓜排骨湯

準備食材：冬瓜、排骨、生薑

1、冬瓜去皮洗凈切塊，排骨切段洗凈，生薑洗凈切絲備用；

2、先用開水烫一遍排骨，然後將排骨、生薑、冬瓜一同放入鍋內，煮大概40分鐘左右即可。

牛腩土豆湯

準備食材：牛腩、土豆、生薑、米酒、鹽

做法：

1、牛腩洗凈切塊，土豆去皮洗凈切塊，生薑洗凈切片備用；

2、先往鍋內倒入適量清水燒開，然後將生薑、牛腩、米酒倒入一同熬煮一遍取出晾乾；

3、藉著將牛腩、土豆倒入鍋內，加入適量清水熬煮大概半小時左右，期間加入適量鹽調味即成。

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蓮藕花生排骨湯

準備食材：蓮藕、花生、排骨

做法：

1、蓮藕去皮切大塊，花生用清水侵泡半小時，排骨切段洗凈備用；

2、將排骨、蓮藕、花生一同當如鍋內，加入適量清水熬煮40分鐘左右即可，出國前加入適量鹽調味。

山藥排骨湯

準備食材：山藥、排骨

做法：

1、山藥去皮洗凈切塊，排骨切段洗凈備用；

2、先用開水烫一遍排骨，然後將排骨、山藥一同放入鍋內熬煮40分鐘左右即成。

紫菜蛋湯

準備食材：紫菜、雞蛋、小蝦米、蔥

做法：

1、紫菜泡發，雞蛋打勻，蔥洗凈切末備用；

2、先往鍋內倒入適量清水燒開，燒開后將紫菜倒入，再次沸騰后將蛋液均勻倒入並迅速攪拌，藉著放入適量小蝦米，加入適量鹽和香油，出鍋前撒適量香蔥即可。

孕婦喝湯的注意事項

1、注意煲孕婦湯，要慎用八角、桂皮、五香粉等的食材。

2、湯盡量不要煲得過於油膩。對於孕婦來說，湯太油膩是難以下咽的，特別是剛剛懷孕的准媽媽來說，胃口不好，喝較為油膩的湯水，反而會使食慾下降和增加嘔吐的次數。

3、湯里的食材可以與枸杞、白果相搭配，有利於孕婦的營養攝入和寶寶的發育。

4、食物的安全很重要，要選取新鮮的肉類和蔬菜，煲湯之前洗乾洗凈。

5、也可以在煲湯過程中放入一些海產品，有助於孕婦對於鈣、鐵等的吸收。

總而言之，孕婦喝湯對身體有好處，可以補充營養，又容易消化吸收。如果孕婦食慾差，也可以多喝湯，改善身體。

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孕婦吃西瓜的部位有講究 適合孕婦吃的西瓜皮食譜

孕婦能吃西瓜嗎？吃西瓜有哪些是需要注意的呢？西瓜正是非常好的時令水果，西瓜除不含脂肪和膽固醇以外，幾乎包含了所有人體所需的各種營養成分。在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除膩消煩，對止吐也有較好的效果。妊娠末期，孕婦常會發生程度不同的水腫和血壓升高，常吃些西瓜，不但可以利尿去腫，還有降低血壓的功能。

但是，吃太多西瓜會導致攝入的糖分過多，有可能引起妊娠糖尿病。其次，吃西瓜的部位有講究，建議吃靠近瓜皮不是很甜的部分，在兩餐之間或是運動前後食用。准媽媽千萬不要吃冰鎮的西瓜，因為從冰箱里拿出來的西瓜太涼，孕婦吃后可能會引發宮縮，嚴重的可能引起早產，甚至危及胎兒的生命。尤其是一些患有感冒或腎病尤其是糖尿病的孕婦最好少吃西瓜，因為這樣會加重病情。

孕婦吃西瓜應該注意什麼？

1、什麼時間吃西瓜好？飯前或飯後別吃西瓜，這是由於西瓜中大量的水分會沖淡胃液，在飯前及飯後吃都會影響食物的消化吸收，而且飯前吃大量西瓜又會佔據胃的容積，使就餐中攝入的多種營養素大打折扣。

2、由於夏天的天氣很炎熱，吃塊西瓜是最舒服了，但是由於孕婦是特殊，吃西瓜還是應該多注意，不能一次吃太多，以免會導致身體不適。

注意的是：准媽媽吃西瓜有好處，但是一定要適量，每天吃西瓜最多不超過200克。由於孕期女性內分泌發生了生理性變化，體內胰島素相對不足，對血糖的穩定作用下降，如果吃西瓜太多，攝入過量糖分的話，造成糖在血液中的濃度高，會發生妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是引發孕婦流產和早產的重要原因，因此吃西瓜一定要有個度，不能無節制的食用。

3、孕期吃西瓜要選擇一些新鮮的，因為新鮮的水果營養更加豐富，有利於孕婦的身體健康。

4、孕婦感冒初期不要吃西瓜，否則會讓使感冒加重或延長康復的時間。

適合孕婦吃的西瓜食譜

西瓜很好吃，西瓜皮也非常有營養，下面我們為孕婦提供幾款孕期有關西瓜的食譜。

一、山藥西瓜炒百合

食譜原料：山藥（200克），西瓜（150克），百合（150克），大蔥（10克），姜（10克），植物油（20克），鹽（3克），味精（2克），澱粉（豌豆）（5克）

製作方法

1、山藥去皮切象眼丁，西瓜取瓤（去種）切象眼丁，以上兩料與鮮百合分別用沸水焯出。

2、滑勺內加植物油燒熱，加蔥薑末烹出香味，放山藥、百合炒，隨加鹽、味精，加西瓜丁急火快炒，用水澱粉勾芡，淋明油即成。

營養分析：山藥含有豐富的維生素和礦物質，所含熱量又相對較低，幾乎不含脂肪，所以有很好的減肥健美的功效。山藥所含黏蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，防止動脈硬化。西瓜營養豐富，在清熱解暑，止渴的同時有利尿降血壓的作用。非常適合孕晚期准媽媽食用。

二、西瓜片炒肉絲

食譜原料：西瓜皮300克，瘦豬肉100克，紅辣椒1個，水澱粉10克，花生油25克，蔥、姜、鹽、料酒、白糖、味料各適量。

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製作過程：

1、將西瓜皮的綠色外皮和靠近瓤的白色軟層削去，清洗乾淨，先片成薄片，再切成細絲，放入小盆內，撒上少許鹽拌勻，腌10分鐘后將瓜皮絲擠去水分。注意腌西瓜絲的時間不宜長，否則太咸，影響菜的味道。

2、將瘦豬肉洗凈，切成細絲，然後放在水澱粉內拌勻；辣椒去蒂和籽，洗凈切成細絲；將蔥、姜洗凈，切成細絲。

3、鍋置火上，燒熱後放入花生油，油燒至七成熱時，放入肉絲，迅速炒散；見肉絲變色后，放入蔥絲、薑絲，加入料酒，炒勻后盛入碗中；鍋中再倒入花生油，油熱后，放入辣椒絲煸炒，炒出辣味，放入瓜皮絲、鹽、白糖，煸炒幾下，再倒人炒好的肉絲翻炒均勻，加入味精，炒勻盛入盤中即成。

食譜特點：色美味鮮，脆嫩爽口

營養分析：豬肉含有動物性優質蛋白質及多種礦物質；西瓜皮性味甘涼，有清熱解毒、利尿消腫的功效，是孕早期婦女的佳肴，有利胚胎中樞神經系統的發育。孕早期婦女宜多吃此菜。

三、釀瓜片

做法：

1、將西瓜片去翠皮、紅瓤，切成2厘米長的薄片，用精鹽腌制30分鐘，待用；

2、取精肉切成肉絲，加料酒、精鹽、嫩肉粉，老抽拌勻碼味，青椒、紅椒切絲，待用；

3、將腌制好的西瓜皮擰乾水分，反覆漂洗幾遍，控干水分，待用；

4、鍋中加油，置旺火燒熱，下肉絲爆炒后加入西瓜皮、豆豉、青紅椒燒煸炒3分鐘，撒入味精拌勻后即可出鍋。

營養成份：西瓜皮具有去風利濕的作用，特別對於妊娠期間腿部浮腫的孕婦有減輕浮腫的療效。

小貼士：腌制后的西瓜皮一定要反覆清洗幾遍，控干水分，否則會影響口味。

四、竹筍西瓜皮鯉魚湯

製作材料：鯉魚1條（約750克），鮮竹筍500克，西瓜皮500克，眉豆60克，生薑，紅棗各適量。

做法：

①竹筍削去硬殼，再削老皮，橫切片，水浸1天；鯉魚去鰓、內臟、不去鱗，洗凈略煎黃；眉豆、西瓜皮、生薑、紅棗（去核）洗凈。②把全部材料放入開水鍋內，武火煮沸后，文火堡2小時，加精鹽調味供用。

營養分析：祛濕降濁，健脾利水。適用於身重睏倦、小便短小、高血壓。竹筍是一種低脂肪、低糖、多纖維素的食品，具有促進腸道蠕動、幫助消化、防治便秘之功效。

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紅酒補血不靠譜 准媽媽對酒精堅決SAY NO

我們都知道喝紅酒可以美容養顏，還有補血的功效。於是有孕媽咪就有疑問了，孕婦能喝紅酒來補血嗎？不行！孕婦喝紅酒補血不靠譜！為什麼呢？讓360常識網來為你揭曉答案吧！

為什麼要對酒精堅決SAY NO？

1、容易引起准媽媽過敏。懷孕期間，准媽媽在荷爾蒙的作用下皮膚比較乾燥，容易出現過敏現象，而酒精中的組成物質會加劇過敏的發生，造成妊娠不適。

2、增加准媽媽基礎新陳代謝率。飲酒會加速人體的血液循環，准媽媽更容易出汗、頻尿。

3、對準媽媽腸胃傷害大。酒喝多了，容易引起嘔吐，嘔吐的次數變多了，對腸胃會造成很大的負擔。

4、容易引起准媽媽酒精中毒。准媽媽如果長期飲酒，會危及胎寶寶，引發流產或胎寶寶發育異常。

5、容易造成胎寶寶營養不足。飲酒會引發食慾不振，影響准媽媽的營養吸收，進而阻礙胎寶寶的成長。

准媽媽喝酒越多 寶寶智商越低

在孕期仍喜愛喝酒的准媽媽，她們每多喝一口酒，對胎寶寶會造成長達9年的不良影響，不僅如此，孩子的智商也會因此降低。酒精對準媽媽的負面影響很大，不僅會影響胎寶寶智力的發育，而且還會造成胎寶寶先天性畸形。

對那些經常會喝上一杯紅酒的准媽媽而言，她們生下的寶寶會更輕、更小，就連頭部都會比那些滴酒不沾的媽媽們產下的孩子更小，大腦發展的受限，則會直接讓這些孩子一出娘胎就擁有較為低下的智商，而且，這種不良的影響會從寶寶的嬰兒期一直持續到他們孩童期。

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准媽媽喝酒越多 寶寶夭折率越大

孕期喝酒是一個非常不明智的舉動，尤其對於懷孕后1。5個月-3個月對胎寶寶危險最大。准媽媽大量喝酒會影響寶寶健康，但酒精對胎兒的影響也有關鍵期。懷孕初期飲酒對胎寶寶傷害最大。懷孕后7-12周期間飲酒最容易導致胎寶寶酒精綜合征，造成永久的出生缺陷。相對而言，懷孕后3個月飲酒，隻影響到新生兒出生身高。專家介紹，懷孕頭三個月主要是胎兒大腦、心臟等器官發育的時期，弱智和外表先天性畸形最容易在這一時期發生。

另外，與准媽媽孕期不喝酒的孩子相比，酗酒准媽媽所生的孩子更可能發生多動症和更多的行為和心理情感問題。在西方，由於准媽媽瘋狂喝酒，致使嬰兒生下來就夭折者，已屢見不鮮。所以，准媽媽在懷孕期間千萬不可酗酒。

准媽媽一旦喝酒後的緩解措施

1、懷孕期間如果喝了酒精度高的酒，建議多飲水，水是可以快速排除身體殘留的酒精濃度的，減少對胎寶寶的危害。

2、飲食方面不要吃太辣或刺激的食物，以清淡的食物為主。平時可以多吃一些含維生素多的水果。如蘋果、西紅柿等。

3、可以少量飲用一些解酒茶水，解酒茶會使身體中的酒精度快速揮發，減少對胎寶寶健康的影響。

缺鐵影響寶寶智力 紅酒補血不靠譜

另外，准媽媽除了盡量避免喝酒以外，還有許多需要注意的事項。其中，准媽媽缺鐵性貧血也容易導致胎寶寶智力下降。缺鐵性貧血是比較常見的一種營養缺乏病，其中，孕期造成的缺鐵性貧血更是最為引人注意的一種疾病，因為它不僅關係到准媽媽的健康，也關係到胎寶寶的正常發育。

國外曾有一項調查發現，嬰幼兒期鐵缺乏兒童平均智力值與正常兒童平均智力值相差8。1分，而且在未來19年中，在任何年齡階段，嬰幼兒期鐵缺乏兒童的平均智力值都比正常兒童低8-9分，部分兒童之間的差距甚至會從10分擴大到25分。因此，這是影響孩子智力水平的原因之一。只是要切記，喝紅酒補鐵不靠譜，日常中還是要多次瘦肉、蛋黃、肝臟、河海產品，甚至必要時可以在醫生建議的前提下補充鐵劑，更有利於准媽媽的補鐵效果，也會提升寶寶發育的健康指數哦。

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