產後抑鬱症是指婦女在產後出現情緒上的憂鬱現象,通常在生產後4周內發生。其主因是女性生產後激素的改變與因照顧新生兒產生的壓力。據美國心理學會估計,產後抑鬱症的發生率約是9%-16%,而生第二胎以上的婦女罹患率高達41%。以下幾招有助於預防產後抑鬱:
1、適時表達情緒
適時的表達是不可或缺的。尤其在媽咪積累了較大壓力時,一定要在適當的時機,將自己的想法說出來,負面情緒才不會一直累積發酵。
2、尋求丈夫幫助
在生產完后,遇到事情應該先找丈夫。如此,丈夫才能完全了解生產後女人的辛苦,給予體諒,也間接給丈夫學習照顧孩子的機會,避免未來小孩變成“妻子一個人的孩子”的情況,甚至發生丈夫因不被受到重視而感到疏離。
3、丈夫要時常讚美妻子
建議丈夫時常讚美媽咪,花點心思讓妻子知道你愛她,通過寫張卡片,每天說甜蜜的話、動手做禮物等,適時表達對妻子的愛意。
4、善用專業人員的支持
老一輩的經驗,或許早已過時,但媽咪們卻礙於情面難以啟齒。這時,可通過醫師或護士們的角度告訴媽媽或婆婆,會比自己溝通更有說服力。
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產後抑鬱症的三大分類 產後抑鬱症相關
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