分類: 媽媽寶寶

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懷孕期間母體的營養與荷爾蒙狀態會影響胚胎的發育與胎兒未來健康，因此適當而良好的孕期營養不僅可以幫助胎兒正常生長，更可以避免孕婦及胎兒的過度負擔。根據衛生署所進行的飲食攝取及營養狀況調查，發現孕媽咪的飲食中有維生素E、鈣、鐵、纖維質等營養素攝取不足的現象，另外就體內營養狀況而言，我國孕婦竟有相當比例營養素缺乏現象，如葉酸、維生素B1、B2及鐵等營養素缺乏情形，且隨著孕期增加缺乏情形更加明顯，尤其是在懷孕第三期，鐵的缺乏率更高達50％。

根據醫學臨床研究，孕婦缺乏葉酸，不但將增加自發性流產機會，還可能造成胎兒神經管缺陷；缺乏維生素B1會導致下肢水腫、神經炎、消化系統障礙等；缺乏維生素B2會導致口角炎、舌炎等；準媽媽缺鐵則會導致嬰兒早產或出生體重過低；缺乏維生素E可能造成新生兒溶血性貧血；缺鈣則會影響孕婦血壓，進而導致子宮早期收縮而引起早產；缺乏膳食纖維會影響排便等。

① 含鈉過高食物
過鹹的食物容易引起高血壓、動脈硬化等疾病，甚至會損傷動脈血管，影響腦內組織的血液供應，造成腦細胞的缺氧及缺血，導致記憶力降低、智力遲鈍。

② 添加味精食物
媽咪如果在懷孕後期經常吃味精容易引起胎兒缺鋅，寶寶缺鋅嚴重時會引起發育遲緩，成人每天攝入味精量不得超過4克，孕婦和周歲以內的孩子禁食味精。

③ 過氧化脂食物
臘腸、煙熏肉製品或煎炸之食品，雖然好吃卻也十分不健康，這種類型的食物含有過氧化脂質的物質，過氧化脂質容易導致大腦早衰或癡呆，直接損害大腦的發育。

④ 含鉛含鋁食物
零食大多都含鉛，鉛會殺死腦細胞，損害大腦，都是懷孕媽咪不能碰的，油條、油餅這類食物屬於含鋁食物，常吃含鋁量高的食物則會造成記憶下降、反應遲鈍，導致癡呆。

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參考資料:http://topic.uho.com.tw/pregnancy_diet/

http://www.momhy.com.tw/?p=3840

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儘管過去文獻已證實孕期接種流感疫苗對孕婦及胎兒是安全且有益的，但孕婦接種率普遍仍低。國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系副教授施淑芳表示，目前已有研究證實，提供針對孕婦設計的衛教單張能提升孕婦接種率，內容包括流感病毒、孕婦接種流感疫苗的安全性，以及建議孕婦接種的相關資訊。也有研究指出，醫師解說衛教單張進行介入相較於僅提供衛教單張之方式，更能夠提升孕婦接種流感疫苗的比率。

美國於1957年孕婦即開始接種流感疫苗，臺灣則於2014年將孕婦列為公費流感疫苗接種對象之一，以保護母親與胎兒。

根據台灣師範大學健康促進與教育學系蔡秉修的研究整理過去國內外重要實證研究的系統性文獻回顧以及近期實證研究，影響孕婦流感疫苗接種意圖或行為之相關因素包括社會人口學變項(如:教育程度)、懷孕史（如：胎次）、健康照護狀況（如：:參加產前教育班）、健康生活型態（如：吸菸習慣）、過去接種流感疫苗相關經驗（如：孕前曾接種流感疫苗），以及流感疫苗接種相關知識與態度。現行疾病管制署相關宣導仍以一般民眾為主要對象，很少針對孕婦的生理特殊性及其需求進行衛教介入。因此，建議未來應以孕婦為主軸設計流感疫苗接種的衛教單張，並於產檢時由醫護人員提供並給予講解。

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參考資料:https://times.hinet.net/news/21197355

http://www.momhy.com.tw/?p=3838

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什麼是月子調理

① 產後調理。
② 並幫助子宮恢復到原本的大小，減少宮縮腹痛。
③ 促進產後新陳代謝。
④ 幫助穩定產後不安的情緒。
⑤ 幫助產婦分泌滋養的乳汁，哺餵寶寶。

生產後的4至6周，應多多休息避免操勞，月子調養的重要性在於預防產後出現腰酸背痛或全身關節疼痛的症狀，許多產後婦女常會有腰酸背痛困擾，會有這樣的現象產生，主要是因為女性在懷孕期間會分泌弛緩素，弛緩素會讓關節周圍韌帶鬆弛，讓母親的骨盆鬆弛，使得分娩時胎兒能夠順利通過骨盆腔，弛緩素也會造成全身關節、結締組織、韌帶的鬆弛，關節出力就會容易扭傷。

什麼是月子調理 月子調養注意事項

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臺灣俗語說：「生贏雞肉香，生輸四塊板」，可見生產是女性一生中最重要的生理事件！中醫特別重視坐月子，認為坐月子的好壞悠關女性生產後一輩子的身體健康。一個成功的產後休養，除了可以恢復正常的生理狀況外，對於懷孕前母體的一些宿疾如子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等，更是一個改善體質的契機。

生化湯助去瘀生新   遵循醫囑避傷害

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，真正的坐好月子關鍵在於去瘀生新，而去瘀生新就成了子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等疾病的關鍵。因此，周宗翰醫師建議，產婦可飲用生化湯，因生化湯裡的當歸具有調和氣血作用；川芎和桃仁有活血止痛的功效，發揮去惡露作用；炙甘草能保護胃腸調整免疫；炮薑有溫經祛寒功效，能增強產婦的新陳代謝，也可預防風寒感冒。

雖然生化湯可排除掉產婦腹部的惡露，並且幫助身體製造新的血，但有些西醫婦產科醫師建議產婦不要服用，害怕產婦服後會有大量出血，周宗翰醫師解釋，中藥講求量身訂做，只要是在合格的中醫師指示下服用，應不會有大出血現象。

產後不宜峻補  應擇健胃食品為宜

周宗翰醫師提醒，很多產婦在坐月子時，常常服用過多的麻油雞或十全大補湯之類的方劑，但產婦的脾胃功能，在分娩後的半個月之內往往較差，因此更需受到保護，不宜峻補。若吃過於溫補、油膩的食物，容易使脾胃運化功能受損，引起消化不良，吸收不良，因此應選擇清淡而又能健胃的食品，才有助於產婦體質改善。

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參考資料:info.babyhome.com.tw/article/17659open_in_new

http://www.momhy.com.tw/?p=3828

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好不容易終於懷孕了！這時準爸媽們當然滿心期盼能生個聰明又健康的寶寶。為了讓肚裡的小寶貝能得到最好的營養，準媽媽可能會開始大補特補。懷孕中的婦女當然需要比平常更多一點的營養，但如果沒有搞清楚寶寶需要的是什麼，毫無章法地亂補一通，不但會讓準媽媽的體重直線上升，也可能對寶貝的健康造成不利的影響。

胎兒發育不良，有可能是基因異常或突變等問題，也有可能是媽媽胎盤供給不好或營養不足等問題所造成的。基因及母體胎盤的問題無法改變，唯一能掌握的是提供給寶寶的營養，因此媽媽們懷孕時的營養一定要特別注意，而孕期的營養也有基本的攝取原則可遵循。

蛋白質　寶寶建構身體組織的原料

懷孕初期很多準媽媽會因孕吐、反胃而食欲變的較差。當胃口不佳時，不用強迫自己一定要勉強多進食，但一定要攝取足夠的蛋白質。蛋白質是建構身體組織的原料，對寶寶而言很重要，因此攝取量要比孕前稍微增多一些，才能提供胎兒足夠的養分。

懷孕前三個月　開始吃葉酸

準備懷孕的婦女們，前三個月就要開始吃葉酸。葉酸是體內一種不可或缺的維他命，是參與細胞合成的重要物質，並且有助於胎兒的神經管發育。此外，葉酸更是腦部脊椎發育的重要成分，因此對胎兒的成長及健康扮演非常重要的角色。除了胎兒的發育之外，葉酸對準媽媽本身也是非常重要。

缺乏葉酸　恐致胎盤剝落

懷孕期間若缺乏葉酸，可能會出現貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落等症狀，嚴重者還會導致胎盤自動剝落、自發性流產、早產、生產困難、嬰兒容易夭折、罹患神經管缺陷、嬰兒體重過輕等狀況。因此，不管是為了寶寶或準媽媽著想，懷孕前後一定要攝取足夠的葉酸。

根據衛福部公布的「孕哺期膳食營養素參考攝取量」，建議正值生育年齡的女性每天可補充四百微克的葉酸，懷孕期間可以增加至六百微克。除了媽媽以外，準爸爸也應該多吃含有葉酸的食物，才能維持受精卵的品質。深綠色蔬菜、豆類、水果都含有豐富的葉酸，準媽媽們只要一天吃三碗綠色蔬菜，攝取量就算足夠。

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參考資料:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=41113

1人吃2人補 　懷孕怎麼吃最健康

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除了維持健康體重、飲食均衡、攝取葉酸、遠離煙酒和減少飲茶外，孕前補充鐵質和鈣質亦是十分重要。大家都知道食用奶製品是攝取鈣質最有效的方法，但有不少人都有乳糖不耐症，對奶製品有不良反應，營養師媽媽Novella亦有此情況。不能喝奶，又可怎樣補鈣呢？

孕婦需要大量鈣鐵　奶製品以外的補鈣選擇

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全世界最重視坐月子的，應該就屬我們了！之前Janet（謝怡芬）大讚坐月子文化，連網球好手江宏傑的日本老婆福原愛都寫文跟日本人大力宣傳。但傳統坐月子禁忌多，現在環境各方面都比以前好，還需要遵守嗎？以下是婦產科醫師，針對幾個常見的坐月子觀念解惑。

坐月子不能洗頭？
在傳統的觀念裡，坐月子會有頭痛等問題，古早以前的衛浴設備設在屋子外頭，若要洗頭需踏到戶外怕吹到風。醫師提到，不能洗頭是因為產後的毛細孔會擴張，一吹風容易著涼，而得到傳說中的頭風、頭痛，但現在的衛浴設備多在室內，加上許多月子中心更會設置暖風，以婦產科的立場來看，洗頭是可以的，但前提之下，一定要用溫熱水洗，洗完一定要趕快吹乾保暖避免吹風。但如果家人很忌諱，避免不愉快稍微妥協一下，就不要天天洗。

做月子不能喝水？
大部分生產後的媽媽，因為哺乳的關係，身體其實需要大量水分，以前觀念產婦不能喝水，用用茶飲湯湯水水替代也可以。但醫師說，喝水其實不會不好，因為這是身體所需要的，若擔心，就喝煮開過的溫熱水，而水腫也與喝水無關。

坐月子不能哭？
很多長輩媽媽都說，坐月子不能哭，以免以後視力會變差。醫師提到，產後是媽媽恢復的時期，坐月子不一定視力會加重，但月子時期的媽媽常常因照顧新生兒而日夜顛倒，睡眠體力會相對變差，眼睛過度勞累都是不好的，看電視閱讀都是可以的，但不鼓勵媽媽月子期間一直追劇，需要充分休息。

洗澡用煮開的薑水？
以前的觀念擔心生水洗澡，對產婦不好，但以台灣目前衛生條件來說，我們的水質雖不比國外可直接喝，但品質還是有一定的水準，不需要矯枉過正。有些人會用大風草或薑水，讓產婦洗澡或搽澡，吳珮如醫師說這些對產婦都不會不好，像薑還能去寒。唯一要注意的是，有些產婦皮膚比較敏感，有的觀念會在洗澡水裡加酒，當酒精、薑加上熱水的溫度，都比較容易刺激，當一碰到毛細孔擴張，有些人皮膚就過敏了。

尤其是私密處肌膚，建議不一定要用沐浴乳，用清水沖洗就可以，月子後半段可以用一般人的洗澡方式，謹慎一點也可以用私密處的專用清潔，避免香精等刺激成分，但有些產婦的惡露若沒排乾淨，比較容易滋生細菌，若發炎感染，洗也洗不乾淨，建議請醫師檢查會比較安心。

老祖宗的月子觀念
醫師提到，其實老祖宗對坐月子的想法是正確的，因為在懷孕過程中，加上產後6~8週，身體經歷大幅度的劇烈變化，新陳代謝、賀爾蒙都劇烈改變，產後充分休養生息非常重要。很多人說外國人沒有坐月子會老得快，其實也不見得，重點在「補充營養與充分休息」，產後媽媽也可以做溫和的運動，營養一定要充足，優質蛋白質與水分能幫助身體加快恢復新陳代謝。

產後越來越憂鬱
醫師特別提到，目前產後憂鬱症有越來越高的趨勢。媽媽的心情調適非常重要，產後的生活模式跟之前絕對不同，照顧嬰兒的勞累，加上旁人給的壓力，可能都會讓媽媽心情盪到低谷。建議媽媽當身體恢復到穩定的狀態後，慢慢增加自己的時間去調配，尤其這時候家人的支持很重要，畢竟養乳牛都讓牠聽音樂放鬆才會開心哺乳，何況是需要周旋於工作生活與小孩之間的媽媽。

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參考資料:http://istyle.ltn.com.tw/article/7012/1

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近年來台灣家庭結構快速變化，傳統的大家庭已經逐漸式微，今日的婦女在產後期間可能會面臨到家中缺乏人手與資源，無法協助她們產後的復原。

現今許多婦女選擇在產後護理機構坐月子，這些產後護理機構大多是附屬於醫院、婦產科診所或是獨立經營。護理師表示：產後護理機構可以提供產婦坐月子期間的照顧，一般婦女選擇到產後護理機構，主要有下列三大原因：1.期望獲得產後照顧的品質。2.不想麻煩他人。3.家中缺乏提供照料的人手。

護理師指出，目前提供產婦產後照顧機構分為產後護理機構及坊間所稱之「月子中心」兩類，前者為依護理人員法向衛生主管機關申請並經核准立案之產後護理機構，提供護理服務；後者僅能提供膳食及住宿，不得執行護理服務。

衛生福利部已採取多項有效措施保障產婦及嬰兒安全及權益，包括99年9月公告「產後護理機構及坐月子中心定型化契約應記載及不得記載事項」及「產後護理之家及坐月子中心定型化契約範本」，另有關產後護理機構立案資訊，民眾可至衛生福利部網站查詢。

護理師呼籲準媽媽們及產婦，為了保障產婦與寶寶的健康，建議選擇產後護理機構時不只是看機構豪華光鮮的裝潢，最重要的是選擇安全、專業、有品質且是評鑑合格的優良機構接受產後護理照護及服務。

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參考資料:https://www.taiwanhot.net/?p=527800

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日前傳出有位美女主播懷孕5個月，孕吐現象非常嚴重，竟然連吞口水都想吐！其實，婦女在懷孕時因為荷爾蒙的作用，大多會導致出現噁心甚至嘔吐。婦產科醫師指出，孕婦有孕吐現象，是懷孕指數上升所導致的現象，只要掌握幾個原則，就可以緩解孕吐的不適。

懷孕時黃體素上升　可使子宮安穩

別以為懷孕時出現孕吐是生病了！有人身體特別敏感，一懷孕就馬上出現孕吐症狀，甚至還曾經有人以為腸胃道出問題，去照胃鏡都沒事，結果月經2個月沒來，進一步驗尿才知道懷孕了。台北榮總婦女醫學部主治醫師黃貞瑜表示，婦女懷孕初期出現孕吐現象很常見，因為懷孕指數上升，就會覺得噁心，而懷孕初期黃體素上升可使子宮放鬆，這對於懷孕時使子宮安穩是正向作用。

腸胃道蠕動減慢　會孕吐及便秘

不過，為何懷孕時黃體素上升，卻會對於腸胃道引起諸多不適呢？黃貞瑜醫師指出，由於子宮肌肉與腸胃道肌肉同為平滑肌，而黃體素是全身性的造成影響，也就會使得腸胃道蠕動減慢，所以除了會產生孕吐之外，還容易出現便秘。

吃什麼不會吐　每個孕婦都不一樣

很多孕婦在懷孕後的胃口會改變，有許多原本不愛吃的食物，懷孕後反而特別愛吃。黃貞瑜醫師表示，第一孕期可以選自己喜歡吃、不會引發噁心的食物；例如臨床上曾遇過很有趣的孕婦朋友，只有吃綠色哈蜜瓜不會吐，其他食物甚至連黃色的哈蜜瓜都照吐不誤。

少量多餐　多吃乾食物、少吃濕食物

黃貞瑜醫師進一步指出，婦女懷孕時多數會孕吐，程度因人而異，孕吐大約在8周至10周是高峰期，這時除了發掘自己比較不會噁心的食物以外，可以透過少量多餐，減輕腸胃道負荷來改善孕吐；另外，則是可多吃乾的食物，少吃濕的食物，例如乾飯比稀飯不易引發孕吐。

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參考資料:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=43138

孕吐不適　少吃濕食物可緩解