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　　順利的做好分娩是很重要的，除了求助醫生的大力支持，更重要的就是自己要掌握有效的分娩技巧，在其分娩時不能一味的緊張，更重要的適當休息保存體力，注意運用腹部力量和實時增加水分補充等。那具體如何讓分娩更輕鬆呢？

　　第一產程應這樣做：

　　1、把緊張的情緒拋開。開始有宮縮陣痛的時候，產婦們首先就要學會自我調節情緒，此時一定不能讓自己太過緊張，因為緊張的情緒會直接影響到子宮的收縮，從而令產婦出現身體乏力疲勞的現象，進而影響到產程的進展。放鬆心情的同時，可以讓你的腹部進行均勻地呼吸，在宮縮時深吸氣，宮縮停止時呼氣，這樣可以減少痛苦。

　　2、適當休息保存體力

　　分娩過程中需要充足的體力支撐，不妨利用宮縮間歇的時候來充分地讓自己休息一下，保存好體力，同時，如果胎膜沒破，可以適當下床活動一下，這樣有利於抬頭下降和宮口打開，促進產程進展。

　　3、注意補充營養。有些產婦由於沒有做好準備，在分娩的時候會缺乏營養、體力不支，第一產程不需要產婦多用力，此時可以充分補充營養，多吃一些營養易消化的食物，如雞蛋羹、麵條、小米粥等等，補充營養，為第二產程做好充足的準備。

　　4、及時清空膀胱。膀胱的膨脹會影響抬頭的下降和子宮的收縮，第一產程時，產婦每隔兩三個小時應及時將膀胱給清空，排空小便，若有憋尿感卻不能排空小便，則應及時告知醫生。

　　第二產程應這樣做：

　　在宮口大開之後，開始進入第二產程，也就是胎兒從母體分娩出來的過程。第二產程能否順利地進展，取決於產婦是否與醫生配合。此階段自己不能亂用力，要在醫生的指導下進行。

　　1、正確運用腹部力量。宮口大開之後，醫生會告訴產婦該如何用力才會讓胎頭順利娩出，一般醫生會告訴產婦，當有排便感時，一定要讓腹部開始向下用力，沒有便意時就不要用力，更不要大叫，以免消耗體力。

　　2、補充水分。一般在第二產程的時候，產婦們都已經沒有心思要進食了，但對於出汗較多、力氣不足的產婦們，還是需要多補充水分，可以喝點湯汁和果汁、牛奶或蜂蜜水，來補充水分和能量。

　　第三產程應這樣做：

　　胎兒娩出后，還有胎盤需要娩出，這個過程一般不會超過半個小時，產婦此時可以休息一下，大概十分鐘左右，還會有宮縮感，這是胎盤娩出的信號，只要配合醫生輕輕用力，胎盤會很順利地娩出。接下來就是給新生兒哺乳和觀察產後的出血量了，第三產程結束后，產婦更不能大意，要預防大出血，確保身體沒有問題之後再出院。

　　上述的三個產程階段，為之這對於即將臨盆的女性最好積極加以重視，通過實時的調整自己的情緒和狀態，並實時的在其分娩時有利的運用好腹部力量的增加等事宜，使其相信大家都會順利平安的降生可愛的寶寶。

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　　產後抑鬱症的發病率越來越高，新媽媽們不小心就中招。體虛、失眠、焦慮，看到新生的寶寶也無法高興起來，家人隨便一句不恰當的話都會像芒刺扎中脆弱的心，感覺天都是灰的，甚至產生輕生的念頭。如果你已經有這樣的糟糕情緒了，甚至被醫生診斷患有中重度的產後抑鬱症了，要怎麼走出來呢？讓走出來的媽媽告訴你。

　　杜絕自殺念頭。患者一定要相信，產後抑鬱只會持續一段時間而不是終身，一個月、六個月、一年或三年，雖然每個新媽媽持續的時間不同，但總有結束的時候。想想周圍捨棄不下的東西，新出生的孩子，年邁的父母，還沒有走遍的世界，自己的事業，好閨蜜，沒有吃夠的美食……不要執着於家人有心或無意的話語刺激，積極調整自己的心態，因為這個糟糕的事情只是漫長人生中的小小一環。活着，一切都有希望。

　　正確認識抑鬱症。抑鬱症的誘發因素至今在醫學上還不明確，但由於國民普遍對這種病的認識不夠，很多人都持有自以為是的偏見，把得病歸咎於患者心智不健全、小心眼、壞情緒等。甚至周圍的家人也認為是新媽媽自身性格的缺陷，新媽媽因此會在潛移默化中認為這是自己的錯，從而陷入抑鬱症自我責怪、自我否定、自我貶損的泥淖中。這時候你可以求助於你的主治醫生，讓他幫你向家人解釋，這並不是個人主觀原因造成的，而是一種疾病，與感冒、發燒、癌症是一樣的。新媽媽自身也應該樹立這並不是自身錯誤的觀念，不自責，不自怨自艾。

　　要承認自己患病。抑鬱症被歸為一種精神障礙疾病，就算被醫院確診為抑鬱症，但出於各種原因，承認自己得了精神病是一件需要勇氣的事。但只有向家人承認，或請求主治醫生向家人說明清楚，才能更好的獲得家人的體諒與支持，特別是對於患病嚴重的新媽媽，必須將孩子託付給家人幫忙照顧，自己也可以因此得到更多的照料，從而更快的恢復。

　　勇敢接受治療。首先要吃藥。如果不是很嚴重，那麼維生素B片和谷維素及少量的安眠葯就可以幫到你；但如果比較嚴重，醫生就會擬定治療方案。產後抑鬱症的葯有鹽酸文拉法辛、米氮平等，這些藥物一看說明書一大串副作用，會嚇新媽媽一跳。但你要相信，這些藥物都是經過雙盲實驗的，在患病期吃藥的正面影響比副作用大得多，相信醫生，好好按時吃藥（如果要哺乳，就無法吃這些葯，必須和醫生說明）。第二不要拒絕治療。精神病院在各種文藝作品里被描述得很不堪，但實際上並非如此。現在治療抑鬱失眠最好的方法就是MECT（無抽搐電休克治療），它可以把不正常的腦電波捋順，很快就可以恢復正常的睡眠（精神疾病首先的特徵就是失眠），睡眠恢復后，很多產後抑鬱就不葯而愈了。

　　好好保養身體。從筆者自身遭遇來看，產後抑鬱症中的主要癥狀是失眠，這一方面來自於生產過程中的驚嚇（筆者出現過大出血），神經一直無法平復而震顫，另一方面就是生產消耗過大而身體發虛。因此在接受正規治療后，也要注意吃些溫補的東西（絕對不能吃紅參、鹿茸等熱、燥的東西），找個靠譜的中醫辨證補養，身體也會慢慢恢復的。

　　早點恢復工作。筆者在產後抑鬱失眠時，因為又還在產假中，成天到晚想得只有怎樣才能睡着這一件事，其他的事情都拋之腦後，但睡眠一直在跟我開玩笑，總是不降臨，我形容自己“失去了睡眠的能力”。產假結束要上班了，一下子我的睡眠就恢復正常了。因此新媽媽們要檢視一下自己，是不是因為寶寶的到來打亂了自己的生活節奏，出於母性本能所以失眠了，或者因為月子里活動得太少，躺得太多，所以生物鍾亂了。沒有工作的媽媽，也應該要開發自己的新的興趣，出了月子就可以慢慢增加運動量。只要白天做事累了，晚上也就自然好睡了。

　　注意事項

　　從產後抑鬱症的陰霾里徹底走出來，筆者花了一年半的時間。最大的感受，就是感恩那時候阻止我自殺的父母（讓他們傷心震驚我真的很不應該），感恩這個世界的陽光雨露，感恩可愛的孩子，感恩越來越體貼的丈夫，感恩幫我照看孩子的公婆，感恩一切。世界還有那麼多角落沒有我的腳印，還有那麼多有趣的人和事等着我去遇見。再回頭看看產後抑鬱症，那就是一朵小小的浪花，湮沒在豐富多姿的人生長河裡。感恩！

　　家人一定要全力支持產後抑鬱的新媽媽，陪伴她慢慢走出來。

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　　世上最珍貴的東西莫過於歷史和經歷，

　　只有經歷過孕育的女人才更完美。

　　可你知道嗎？

　　隨着醫療技術的進步，

　　現在生孩子再也不是一成不變的躺在床上了，

　　很多新的分娩方式逐漸從國外引進國內，

　　並日趨成熟，幫助眾多中國媽媽們，

　　實現自然分娩！

　　無痛分娩 ——給自己來一次幸福的分娩之旅

　　“無痛分娩”在醫學上稱為“分娩鎮痛”，是迄今為止所有分娩鎮痛方法中鎮痛效果確切的方法之一。

　　有效緩解疼痛，輕鬆愉悅地度過分娩過程

　　麻醉葯的量不足剖宮產手術麻醉的1/10，對胎兒無副作用

　　可以縮短產程

　　減少剖宮產率，具有一定的安全性

　　不影響孕產婦飲食及活動

　　與自然分娩相同，產婦損傷小、恢復快，胎兒經過產道的擠壓，不易發生濕肺和新生兒肺炎

　　禁忌症有哪些？

　　無痛分娩不是人人可用，凝血功能差、有過腰部脊柱手術史、無法安靜下來配合無痛分娩術施行的都是不可用的。而有腰傷史、其他手術腰麻史等，要主動告知麻醉師，便於他們判斷該如何施行。

　　水中分娩 ——做一個幸福的海豚媽媽

　　水中分娩已經成為西方國家一代人的選擇，在國內則尚算新鮮。

　　最大程度的減少產婦待產的痛苦。

　　水中分娩可以縮短分娩產程。

　　水中分娩可以降低產婦血壓。

　　水中分娩讓產婦更有”感覺”。

　　水體流動性使得產婦可以自主選擇分娩最舒服的位置。

　　水中分娩使緊張的產婦更容易放鬆情緒。

　　給產婦一個積極的支持保護空間，節省產婦體力。

　　可以減少藥物和其他介入治療的使用。

　　水中分娩可減少外陰創傷和避免外陰切開手術。

　　水中分娩可以減少剖腹產機率。

　　禁忌症有哪些？

　　1、水中分娩的人群最佳年齡在20-30歲，年齡太小心理準備不足，超過30歲可視為”高齡產婦”，由於生理原因，以做剖宮產為妥。

　　2、身患疾病或有流產史的產婦，以採取更穩妥的生產方式為好。因為疾病往往會引發綜合征，造成不必要的損害。

　　3、胎兒巨大(超過7斤)的孕婦不適合水中分娩。

　　導樂減痛分娩—— 讓孕媽媽不再孤單~

　　在整個分娩過程中為產婦提供心理、生理、信息及技術上的支持

　　用和善的言行去鼓勵產婦，使產婦消除緊張恐懼感，樹立正常的分娩信心

　　導樂幫助產婦度過愉快而健康的分娩過程

　　整個分娩過程中始終保持清醒，可自由運動

　　伴侶和導樂持續性的產程支持十分重要

　　藉助導樂儀，讓寶寶以使產程和分娩更容易的姿勢進入骨盆

　　讓產婦選擇舒適的體位，跟隨身體的條件反射自然用力

　　自由體位分娩——想怎麼生就怎麼生

　　採取卧、走、立、跪、趴、蹲等姿勢，能夠有效緩解宮縮陣痛

　　分娩過程中可自由移動和轉換體位

　　利用體位糾正胎頭位置異常，降低缺氧風險

　　可藉助導樂儀，讓寶寶以使產程和分娩更容易的姿勢進入骨盆

　　利用體位加強宮縮，讓骨盆出口增大，降低難產概率

　　利用體位減輕宮頸水腫，有效降低產後出血及新生兒窒息的概率

　　禁忌症有哪些？

　　自由體位分娩也不適用於有任何危險狀況的產婦，如有血壓高、心臟病等併發症的產婦。早期破水或胎頭沒固定，就不鼓勵下床改變姿勢待產;胎兒胎頭高或臀位，也不宜採用自由體位分娩。

　　拉瑪澤呼吸減痛分娩法——簡單小呼吸 降低大疼痛

　　保障母體及胎兒健康

　　減少藥物的使用，將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度

　　夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養默契，增加親密感

　　減少對分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩

　　分娩時，利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮定和保持體力

　　禁忌症有哪些？

　　1.醫生認為不宜進行運動者。

　　2.有高危妊娠狀態，如以下情況:妊娠合併症、併發症，如:前置胎盤，妊高症等;自然流產史，習慣性流產史，有早產徵兆，膽淤症等;

　　3.內科合併症;如:心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等;

　　4.外科合併症，如:扭傷、摔傷等;

　　5.有不適癥狀，如:頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。

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　　預產期過了4、5天了，准媽媽干著急，可是肚子里的寶寶怎麼還沒動靜？是不是可以催生了？過預產期有時候並不是壞事，是否需要催生，最終應該由醫生來決定。

　　過了預產期，怎麼寶寶還沒動靜？養水已經破了，怎麼肚子卻遲遲不痛呢？……遇到這樣的情況，媽媽們就要考慮催生了。讓陣痛來得更早一些，有時候並不是壞事。

　　1. 過期妊娠

　　妊娠達到或超過42周（即超過預產期2周）稱為過期妊娠。妊娠過期會使胎盤老化，從而使絨毛間隙血流量明顯下降，形成梗塞，進一步使血流量減少，供應給胎兒的氧氣和營養物質減少，使胎兒不再繼續生長。同時羊水量也會減少，嚴重時胎兒可因缺氧窒息而死亡。

　　2. 早期破水

　　破水可能會導致子宮腔的感染或胎兒缺氧。通常破水後會引起子宮收縮，如果胎兒已成熟，破水后24小時還沒有陣痛，就需要催生了。

　　3. 胎兒過大

　　如果胎兒過大，容易發生難產、肩難產的情況，因此最好催生。

　　4. 妊娠毒血症

　　有妊娠毒血症的孕媽媽往往有高血壓合併有水腫或蛋白尿，此症可能會造成母親癲癇、中風、器官衰竭甚至胎兒死亡，胎兒通常發育遲緩，也可能發生胎兒窘迫或死亡。妊娠毒血症只有產後才能改善，所以一旦胎兒成熟后，就可以實施催生。

　　5. 孕婦要求

　　有些孕媽媽在懷孕後期非常不舒服而自己提出催生的要求。或者因為一些其他的原因，孕媽媽想早些把孩子生下來（比如很多千禧寶寶都選擇在1月1號出生）。

　　溫馨提示：是否需要催生，最終應該由醫生來決定。而且，不論是因為那種情況需要催生，首先必須要確定懷孕的周數和胎兒的發育程度。

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　　如今，孕婦分娩也有選擇分娩方式的權利了，不是醫生說要怎樣就怎樣的。因此，很多人開始糾結，到底是順還是剖好呢？

　　這是一個很糾結的問題，因為順產和剖腹產都有各自的優缺點，糾結來糾結去會更加焦慮，不如就聽聽醫生的專業建議，該怎麼生就怎麼生，絕不任性！

　　決不任性 分娩方式怎麼選才對

　　一、剖腹產？不該主動選擇！

　　剖宮產是個手術，它當然存在風險。並非所有的情況都需要剖腹產，當有以下情況，你就得實行剖腹產的，沒商量！

　　△頭盆不稱：馨媽的骨盆不夠大，無法允許胎兒順利通過；

　　△橫位：寶寶在馨媽肚子里橫着躺，而不是倒着睡；

　　△產道梗阻：各種原因導致馨媽的產道不通暢；

　　△中央型前置胎盤：胎盤長在子宮的位置不合適，威脅馨媽生命；

　　△胎盤早剝：由於各種原因，孕期胎盤跟子宮連接的部分出現剝離；

　　總之，剖腹產是在醫生權衡利弊的情況下才做出的決定，不是孕婦自己想要就能進行的分娩方式。

　　剖腹產的弊端也是顯而易見的，比如——

　　?產後恢複比順產要慢：如產後出血、產褥感染、羊水栓塞等等產後併發症的發生率都比順產要來得高。

　　?間隔時間長：再要二胎要隔2年再懷，時間上比順產要長。

　　所以，不建議大家主動選擇剖腹產。控制體重、適度鍛煉、提前學習，能順產，盡量順產；不過，醫生建議剖腹產時，可別猶豫不決。

　　二、順產？對大人小孩都好！

　　相比剖腹產，順產對於產婦當然更安全，對於寶寶的健康也更有利。

　　不過，當醫生經過綜合判斷，認為決定順產能否順利進行的四因素——產力、產道、胎兒情況和產婦精神情況不合適時，會果斷建議產婦接受剖腹產。

　　順產的缺點是什麼？痛是很多人害怕的！

　　但是這種痛是可以忍受的，畢竟相比懷胎十個月的辛苦，忍痛這幾個小時就能換來寶寶的誕生，這種痛也是值得的。而緩解產痛，也有不少小技巧。

　　比如，配合宮縮節奏的拉瑪澤呼吸，各種有效方法轉移注意，由陪產家屬按摩肚子之外其它不舒服的地方(比如大的關節、腰、四肢等)，把自己放在旁觀者的位置觀察疼痛，等等。

　　所以，打算順產的准媽媽們，要堅信自己能挺住，在家人的鼓勵下，堅強一點，沒有過不了的難關哦。

　　三、水中分娩？嘗試要謹慎！

　　水中分娩，一種從外國傳進來的分娩方式，據說，這樣生又快、又不痛，能減少會陰裂傷和產後出血。

　　但是，它還處於臨床研究階段。根據婦產科權威機構 ACOG 的意見，水中待產、等待宮口開全是好事兒，但這之後，進行水中分娩可能得謹慎選擇。

　　要進行水中分娩，無論對浴缸、水質還是產婦身體素質和胎兒情況都有頗高要求，首先必須滿足的條件就是能順產，不是想這麼生就能這麼生的。

　　因此，水中分娩雖好，但嘗試要謹慎。

　　四、無痛分娩？預約略顯艱難

　　在順產過程中，還有一種無痛分娩。它其實不是完全無痛，由麻醉醫生在腰上打一針，通過藥物緩解宮縮帶來的疼痛。這種方法很安全，不會影響到胎兒，能夠有效縮短分娩總時間。

　　但無痛分娩畢竟是一項麻醉術，和剖宮產的麻醉一樣，存在一些風險和意外。　　假如孕媽媽有腰椎間盤突出等脊椎問題，或者存在凝血問題或感染風險等問題，不能做穿刺，那也就無緣無痛分娩了。

　　世界衛生組織倡導的愛母行動，口號就是“減少干預，回歸自然”，明確規定“除有醫學指征之外，對產婦不使用藥物鎮痛和手術”，即所謂剖腹產手術分娩和注射藥物的無痛分娩，只是適合妊高症、心臟病、甲亢、骨盆狹窄、胎位不正以及嚴重產痛等產婦的一種選擇性、補救性手術。

　　此外，由於麻醉醫生數量有限，無痛分娩需要預約。如果決定了在哪家醫院生，相關功課一定要提前做好，錯過預約時間就不好了。

　　【小結】

　　雖說媽媽們有自主選擇分娩方式的權利，但是在選擇分娩方式前，醫院會對產婦做詳細的全身檢查和產婦檢查，檢查胎位是否正常，估計分娩時胎兒有多大，測量骨盆大小是否正常等。如果一切正常，則會建議准媽媽採取自然分娩的方式。孕媽們不要任性，最好根據醫生的科學建議分娩即可。

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　　如果要說分娩時最難度過的是哪個時期，那麼一定是開口期！即子宮口打開10cm左右的分娩第一期。因為這個時期不僅歷時最長，最折磨待產媽咪，還會各種疼痛陸續來襲，讓待產媽咪防不勝防，只能一忍再忍。開口期有哪些注意事項？如何減輕分娩疼痛？且聽小編一一道來。

　　1.打開子宮的分娩第一期：開口期

　　·出現有規律的陣痛，直到子宮打開10cm為止。

　　·初產婦需要13-14個小時。

　　·經產婦需要6-7個小時。

　　■分娩信號——開始陣痛

　　隨着陣痛的開始，開口期開始。如果每隔10分鐘出現陣痛，就應該到醫院繼續觀察。

　　在分娩初期，每隔5-20分鐘會出現一次一次子宮收縮，而且每次將持續30=60秒。隨着陣痛的加重，每隔2-4分鐘就會出現一次子宮收縮，而且每次都持續60-90秒。在這個時期，分娩過程已經進行了一半。在最後的幾秒鐘內，將會出現難以忍受的腹痛，而且陣痛將會逐漸消失。

　　■子宮口打開10cm以後才能分娩

　　在正常情況下，子宮口打開10cm以後才能分娩，但對於孕婦來說，子宮口打開的過程是非常漫長而痛苦的。尤其對於初產婦來說，子宮口打開2-3cm需要8-10小時。在出現陣痛時，只要調整好情緒，放鬆緊張的身體，就可以順利地度過陣痛期。如果大呼小叫，或者在分娩之前就被嚇倒，反而會愈來愈痛苦，因此只要調整好呼吸的方法，就能戰勝陣痛。

　　■在分娩第一期時醫生常用的措施

　　透過內診確認分娩的進度，同時透過分娩見識裝置，檢查胎兒的心臟脈動狀態，並確認母體的子宮收縮間隔與持續時間。為了刺激子宮收縮，有時還會人為地刺破羊膜。

　　2.分娩開口期，三個階段詳細情況分析

　　■分娩第一期的第一階段：準備期

　　陣痛開始到子宮口打開3-4cm為止

　　消耗時間：8-9小時

　　陣痛周期：每5分鐘持續30-45秒

　　如果出現陣痛，就應該沉着冷靜地測量陣痛的周期。如果陣痛周期為≥20分鐘，就應該簡單的沐浴、洗頭髮。但當出現破水癥狀時，容易引起子宮內的細菌感染，因此不能淋浴或沐浴；如果每次陣痛間隔＜10分鐘，就應該到醫院接受觀察。如果出現陣痛，就應該有規律地深呼吸，而且吐氣的時間愈長，愈容易減輕痛苦。

　　為了順產爬樓梯 萬萬不可盲目

　　■分娩第一期的第二階段：進行期

　　子宮口打開7-8cm的過程

　　消耗時間：3-4小時

　　陣痛周期：每3分鐘持續1分鐘的陣痛

　　在這個時期，陣痛的周期明顯縮短，而且陣痛的持續時間延長。為了給胎兒提供充分的氧氣，必須持續深呼吸。如果在陣痛期內用力過度，那麼胎兒就很難下移到骨盆內，而且在需要用力時，有可能已經耗盡了體力，因此在這個時期，應該盡量放鬆身體。

　　■分娩第一期的第三階段：移行期

　　子宮口打開9-10cm的過程

　　消耗時間：1-2小時

　　陣痛周期：每1-2分鐘持續1分30秒的陣痛

　　在這個時期，陣痛的持續時間超過陣痛周期，孕婦將承受不間斷的痛楚。另外，此時手臂和腿部的力氣容易耗盡，導致無力症。在強烈的陣痛后，如果出現排便的感覺，就說明要開始分娩了，因此應該馬上叫護士。

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• 分娩那些事 說說最難熬開口期
• 如何讓分娩更輕鬆呢
• 細數分娩中的三大尷尬難言問題
• 媽媽順產時如何正確用力
• 分娩的方式有很多 你會選擇哪一種？
• 順產是個體力活　這些東西要帶進產房
• 做好心理準備 分娩時遇到的那些尷尬事
• 分娩期是指什麼時候? 妊娠滿28周后就開始進入分娩期了
• 分娩時可能會出現的6大風險
• 想要順產 孕婦跟胎兒要符合這些條件
• 快速順產小技能 這樣做就對了
• 哪些孕婦容易分娩大出血
• 准媽媽必看之分娩的三個產程
• 分娩時要注意五種危險情況
• 面對分娩你應該知道這兩件事情
• 想順產這幾項你得先達標

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　　關於懷孕生子，印象比較深的應該就是分娩的過程，這個過程很痛，但是給予了女性延續生命的快樂和做母親的幸福感，當分娩前，開始宮縮，准媽媽們痛的死去活來，小寶寶們在做什麼呢？

　　他們呀，可沒閑着，也在為自己順利出生做着努力！

　　一、把頭轉到下面

　　我們知道，准媽媽初次感覺到胎動是在16-19周，隨後隨着孕周的增加，小寶寶動作的幅度和力度也都在增大，有的調皮的小寶寶會在媽媽肚子里翻身、轉圈、拳打腳踢，但是呢，在36周左右，小寶寶會自己把頭轉過來，將自己的頭部轉到媽媽的盆骨，為來到這個世界做準備。

　　那麼現在來說，醫院一般會從34周來事監護胎兒的胎位，如果小寶寶頭沒轉到下面，醫生會指導媽媽做一些動作來幫助小寶寶轉好胎位。所以，在孕晚期，更不能掉以輕心，要按時產檢。

　　科學分娩

　　二、身體發力

　　出現規律性宮縮、見紅、破羊水，這些都是寶寶即將要出生的信號，尤其是宮縮，真是很磨人，又痛，時間又長。

　　不過呢，宮縮除了准媽媽感覺很痛之外，小寶寶其實也在發力，寶寶會配合著宮縮身體發力向外沖。

　　三、把身體蜷縮起來

　　平時小寶寶在媽媽肚子里可是自由自在，雖說孕晚期寶寶長大，子宮空間不足，但是准媽媽還能感覺到小寶寶拳打腳踢，但是生產的時候，小寶寶可乖了，會自動把身體蜷縮起來，好從產道出來。

　　寶媽們，是不是感覺到很神奇、很暖心？孕育一個新生命，而肚子里的小寶寶也為了早點看到這個世界，讓媽媽少受罪而做出這麼多的努力。

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　　從少女到孕婦，再升級為媽媽，這其中的變化，讓許多新媽咪措手不及。在準備不足的情況下，容易出現各種問題，比如，寶寶剛出生總是哭鬧不知如何是好，新媽晚上睡不好白天精神不足，跟婆婆意見不一，漲奶乳腺炎等，每一個問題都足以影響新媽咪的心情而導致產後情緒低落。產後情緒低落會影響產後恢復，情況嚴重時還可能轉為產後抑鬱症。因此，新媽咪要學會調整自己的情緒，預防產後情緒低落及產後抑鬱症。

　　產後情緒低落or產後抑鬱症，傻傻分不清

　　歷經千辛萬苦終於成功晉陞為新媽咪了，但這卻不是萬事OK的開始。寶寶的哭鬧、角色的突然轉換、家人關注度的轉移……很多因素導致新媽咪一時難以接受生活的重大轉變，出現產後情緒低落。

　　“產後情緒低落”指的就是新媽咪在分娩后經常出現悲傷或煩躁的現象。實際上，80%的新媽咪都有過這種由頂峰突然跌落谷底的心理體驗，這是因為新媽咪體內的荷爾蒙水平在分娩后的2—4天發生了變化所致。

　　一般來說，產後情緒低落來得快、去得也快，這種情緒起伏變化通常兩周內會自行緩解。它也是產後恢復過程當中的一部分。但新媽咪要當心，如果情緒低落的狀況遲遲沒有好轉，或者在分娩后一個月又再度出現，那就有可能是產後抑鬱症了。

　　產後剛開始的時候，新媽咪的情緒低落是正常的。因此，無論是新媽咪自己還是家人朋友，都不要妄自給新媽咪貼上“產後抑鬱症”的標籤。

　　產後抑鬱別慌，知己知彼做好預防

　　寶寶的到來使每個新媽咪都由衷的開心，雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓新媽咪心煩意亂、情緒沮喪。但多數新媽咪能很快調整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深而無法自拔，產後情緒低落也因此而發展成產後抑鬱症。

　　產後抑鬱的發生原因

　　到目前為止，還沒有確切的證據表明哪種原因才是引發產後抑鬱症的罪魁禍首，但可以確定的是，新媽咪因為帶孩子而與親朋好友的距離變遠，由此產生的疏離感是誘發產後抑鬱症的重要原因。此外，母乳餵養的新媽咪由於白天晚上都要給孩子餵奶，過度勞累、休息不好，也很容易產生委屈、易怒、煩躁的情緒，從而導致產後抑鬱症。

　　產後抑鬱的具體表現

　　一般來說，新媽咪產生焦慮、孤獨、絕望等感覺，都是判定產後抑鬱症的關鍵癥狀。此外，被困住的感覺和深深的疲憊感也是產後抑鬱症的典型表現。產後抑鬱症的表現癥狀與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、擔心多慮、悲傷哭泣、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　產後抑鬱的發生時間

　　典型的產後抑鬱症通常在分娩后4～6周內發生，但並不代表過了這個階段，它就不會再“找上門來”。實際上，在分娩數月之後患上產後抑鬱症的新媽咪大有人在。

　　調整產後情緒，夫妻齊努力

　　經歷過從緊張到狂喜的情緒起伏以及荷爾蒙水平的劇烈變化后，新媽咪在分娩之後產生心理落差在所難免。如何才能快速調整好自己的產後情緒呢，一起來看看吧。

　　【寶爸篇】

　　1、學習基礎的嬰兒護理方法，每天和妻子一起享受育兒時光，即便是小事也要讓她感覺到你們在一起，你是她堅強的後盾。

　　2、不要因為寶寶的到來而轉移對妻子的關注，要多陪新媽咪說說話，一起學習育兒知識，避免手足無措，緊張慌張。

　　3、若請你的母親護理月子，務必做好平衡和安排，別讓妻子難做是最好的愛護，做好母親和妻子之間溝通的橋樑。

　　4、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后都要一樣的疼愛。別再強調對寶寶性別的期待，這會讓新媽咪很受傷。

　　【寶媽篇】

　　1、新媽咪要提前了解自己將經歷的生理變化，積極理性的面對，提前學習一些育兒知識或護理知識。

　　2、新媽咪要學會主動尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個時候，大家都願意幫你，只要你說出來!

　　3、 做適量的家務活和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使新媽咪的心情從內而外地快樂起來。

　　4、新媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己帶來好心情。當寶寶安然入睡時，新媽咪也要抓緊時間睡睡，哪怕只是閉目養神。

　　產後情緒低落要積極應對，家人要多關注產婦，多與產婦溝通，預防產後抑鬱症。新媽咪自身也要學會克制自己產後不良的情緒，遇到問題要懂得求助，要相信一切都會好起來的。

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• 產後抑鬱症的自我療愈
• 產後抑鬱多久會自愈，怎麼預防產後抑鬱？
• 一位產後抑鬱症母親自述：我會抑鬱還不都是因為你
• 產後抑鬱症不需要治療？准父母最好了解這些
• 你是否產後抑鬱，對照這9條你中了幾條？
• 一位產後抑鬱症母親自述：我會抑鬱還不都是因為你
• 產後患抑鬱症12個方法助調理
• 得了產後抑鬱症怎麼辦 及時調節最關鍵
• 產後抑鬱有多可怕 我來告訴你
• 產後抑鬱症有什麼表現 常見癥狀有兩種
• 關於產後抑鬱的那些事 你知道多少
• 中醫如何治療產後抑鬱症
• 警惕產後抑鬱症的四大表現
• 產後得了抑鬱症怎麼辦 如何正確的護理
• 產後抑鬱症的癥狀 新媽咪的7種異常表現

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　　說到產後抑鬱，很多人會想到跳樓、自殺這些極端的字眼，這些是非常嚴重的產後抑鬱。其實，身邊很多新媽咪會有輕微的產後抑鬱，即使是輕微的產後抑鬱也不能忽視，那些嚴重的產後抑鬱也是從最初的輕微產後抑鬱慢慢發展而來的，因此，新媽咪或家屬要能及時判斷新媽咪是否有產後抑鬱，並積極的應對產後抑鬱。

　　一、產後抑鬱，困擾着新媽咪

　　@豪仔媽：坐月子傷口疼，晚上還要餵奶帶娃，睡不好精神不佳，初為人母有太多東西不懂，生完過幾天老公就出差了，婆婆也不懂照顧，心情不好，處處覺得不順心，看什麼都不順眼。慢慢的自己變成怨婦一樣，心情低落，總是很消極很煩躁，也越來越不愛跟別人說話了。看着身旁的寶寶，也沒了當初的喜悅感……

　　二、產後抑鬱的表現形式

　　· 情緒上的表現

　　容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的身體狀況;

　　容易被激怒，無緣無故對家人發脾氣，很小的事情都會引起自己不滿;

　　害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發生重大變故等情形不能自拔。

　　· 行為的上表現

　　莫名地落淚;

　　採取酗酒、吸毒等消極生活方式;

　　缺乏鍛煉、不願運動;

　　不願意參加社交活動;

　　厭世並有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。

　　·生理上的表現

　　抑鬱會導致食慾低下、從而體重減輕;

　　容易失眠、早睡、疲倦和乏力;

　　抑鬱情緒會降低免疫系統的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。

　　·認知上的表現

　　注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘;

　　很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心;

　　對多數活動缺乏興趣或愉悅感;

　　感覺活着無用或有罪惡感;

　　有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責。

　　三、如何應對產後抑鬱？

　　導致產後抑鬱的首先是產婦分娩后體內激素水平變化很大，有學者認為產後抑鬱的發生可能與雌激素、孕激素變化相關。其次，有些孕婦對母親角色缺乏認同，初為人母的角色改變產生心理衝突與適應不良。缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產婦更易患抑鬱症。

　　1、不要把自己完全閉鎖在家裡

　　如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　2、一懷孕即開始進入母親角色

　　通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防範有一些了解，並對意外有心理準備。

　　3、產後不要過多人打擾

　　產後要充分睡眠和休息，過度睏乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態很不穩定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。

　　4、飲食上可以這樣來

　　·魚肉減輕心理焦慮

　　吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱葯的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

　　·喝玫瑰花茶可抗抑鬱

　　中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。

　　誘發產後抑鬱的因素對每個產婦而言都不一樣，新媽咪要了解產後抑鬱，學會自我控制及調節。家屬要多與產婦溝通，及時進行心理疏導，密切關注產婦的情緒，幫助產婦預防產後抑鬱，把悲劇扼殺在搖籃里。

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　　生過寶寶的媽媽都知道，很多人都生完寶寶后都患上了產後抑鬱症，這是很常見的一種疾病，但是寶媽不要有過度的壓力，產後抑鬱症的預防是很多的呢，那麼，如何不讓產後抑鬱症找准媽麻煩？接下來，咱們就來了解一下吧。

　　如何不讓產後抑鬱症找准媽麻煩

　　1、提前幫准媽做好角色轉換

　　從現在開始，你可以讓准媽提前適應母親的角色。抽出一定的時間，和准媽媽一起通過講座、書籍等途徑，掌握更多的育兒知識，一起迎接寶貝的到來。

　　2、多做有氧運動

　　不管是孕期還是產後，適當的運動都是對身體十分有利的。你可以陪准媽多出去散散步，晒晒太陽，這有助於胎寶貝的健康。產後享受運動，不但可以釋放不良的情緒，還能起到瘦身的效果。

　　3、提前了解相關知識

　　你要提前了解產後抑鬱症的相關知識，並給妻子細心的呵護，主動承擔家務和照顧寶寶。日常生活中要多和妻子溝通，注意觀察她的情緒和想法，避免在生活中刺激她。

　　4、打造安靜的月子環境

　　產婦在分娩以後精疲力盡，需要充分的時間來休息和補充睡眠。因此，准爸你需要妥善安排親朋好友的探視時間，並且主動照顧胎寶寶，讓妻子有更多的時間去休息，以便儘早恢復。

　　產後抑鬱症的癥狀有哪些

　　1、抑鬱：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

　　2、脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發泄對象通常是自己的伴侶。

　　3、疲憊：一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認為自己患病。

　　4、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　5、食慾不振：患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣洩壓力，不過過後又會因肥胖而感到內疚和不安。

　　6、失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日常活動缺乏興趣。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關係。

　　7、不能應付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關情況。

　　8、內疚：患者會因為自己患病而增加家庭壓力感到內疚，亦會因用負面角度觀看事物而自責。

　　9、焦慮：患者會經常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。

　　10、出現思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現傷嬰或自殺行為。

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