月子餐30天食譜 教你健康坐月子飲食不用愁

月子餐之第一天

一杯蘿蔔水,一杯白開水,白米粥。

剖宮產後六個鐘頭,腸道排氣后,產婦才能進餐。

蘿蔔水的作用:促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。

提醒:

臨盆讓身體經歷了一場嚴格的磨練,衰弱的身體急需補充營養。姑且有你什麼都不想吃,也好強迫自己慢慢吃點東西,至少要喝點水,否則你可能會脫水。

第一餐進補充沛的碳水化物有利於恢復能量;氨基酸可以迅速修復身體;新穎生果和蔬菜可以利尿通便;豐富的鐵和幫忙鐵吸收的維他命C也是必需的營養素,可以幫忙身體恢復出產時失去的血液。另外,給寶寶喂哺母乳時,骨骼會流失許多鈣,所以及時補充鈣也很需要。

月子餐之第二天

早:自做小米粥,也可以用開水沖雞蛋,既有營養,味道也好。

下午:小米粥或者是爛麵條,麵條湯可以用鯽魚湯什麼的。

晚:白米粥(加幾片生菜恭弘=叶 恭弘)、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋(放點紅糖-排惡露的,酒釀沖雞蛋-催奶的)和國葯路路通(有效通奶)。

月子餐之第三天

早:白米粥(裏面攙兌點小米),一個肉包子裏面塞點酒釀。

午:白米粥(裏面攙兌點小米)。

晚:白米粥(裏面攙兌點紅棗),清炒雞毛菜,路路通。

注:

小米:聽說白米容易上火,加點小米會中和一下。

紅棗:排惡露的。但是後期最好還是少吃點,再不惡露一直不潔凈也厭惡。

從第三天起頭,為了通便,天天吃一根噴鼻蕉。噴鼻蕉應該連皮放到微波爐裏面轉30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的生果,別的生果也能夠這麼做,像獼猴桃什麼的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘.

噴鼻蕉粥

材料:白米50~100克,噴鼻蕉200克。

方法:白米洗凈,將噴鼻蕉去皮切成小段狀,放入粥中,共同煮成粥。

功能:清熱潤腸通便。

月子餐之第四天

早:黑米粥(加枸杞),一個豆沙包。

午:鯽魚湯(催奶的),加一個沖雞蛋。

晚:黑魚湯(恢復傷口的),雞毛菜炒魔芋,紅豆白木耳湯

注:

鯽魚不要與雞肉同食。

黑米:比普通白米更具營養,具有增進食慾益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功能,對於少年白髮、裙釵產後衰弱、病後體虛及貧血、腎虛均有很好的靜養作用。

紅豆:通常女性在經血期,吃一碗熱乎乎的紅豆湯,可以有效舒解經血期的緊張癥狀態症狀。母乳排泄不足時,也能夠吃紅豆湯。

月子餐之第五天

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早:白米粥,一個豆沙包

午:鯽魚湯,內加青菜和麵條

晚:黑魚湯,小白菜炒木耳,白米粥加幾粒紅棗

月子餐之第六天

早:白米粥,一個豆沙包,半個饅頭

午:白米粥,鯽魚湯,其他青菜

晚:2大碗鯽魚湯,炒青菜、炒小白菜,白米粥

月子餐之第七天

早:一個豆沙包,酒娘煮雞蛋(二個),路路通

午:黑魚湯,鯽魚湯蒸蛋

晚:3碗鯽魚湯,清炒菘菜,白米粥

注:鯽魚湯先冷卻,之後用來蒸蛋,裏面放一個噴鼻菇。

月子餐之第八天

早:黃豆+花生米(去皮,由於花生皮會回奶),打成花生豆漿一碗,豆沙包一個,黑米糕一個

上午:一個獼猴桃,路路通,鹿茸粉

中午:酒娘加二個雞蛋,一碗鯽魚湯

下午:一碗黑魚湯,三個黑米糕

晚:一碗黑魚湯,清炒生菜,一小碗紅薯煮飯

月子餐之第九天

早:一碗花生豆漿,一個豆沙包

上午:雞湯(雞+薯蕷+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。)

午:鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩,一碗豆漿,4個黑米糕

下午茶:獼猴桃

晚:公雞湯+雞蛋,一碗黑魚湯,清炒菘菜

月子餐之第十天

早:鯽魚湯下麵條+一個雞蛋+小菘菜

上午:公雞薯蕷枸杞紅棗湯

中午:酒娘+二個雞蛋

晚:排骨薯蕷湯,三黃雞薯蕷枸杞紅棗湯,清炒菘菜、生菜

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