孕期八種較為有益的食物 讓寶寶更聰明

生出一個聰明、健康、白白胖胖的寶寶，是每個准媽媽的心愿。那麼，孕期如何讓寶寶更聰明呢？下面就跟隨360常識網一起來看看吧！

如果想要您的寶寶更聰明的話，那麼您就該從孕期這個重要的時段多吃些有益的食物，那麼以下就有八種專家推薦的較為常見以及有益的食物。

“第一寶”：核桃仁

此食物具有滋補肝、腎，強筋健骨、潤腸通便以及補氣養血之功效。而且它不僅僅是是一種很好的益智食物，並且它還有黑鬚髮的作用，如果孕婦經常吃，那麼寶寶以後的頭髮也會長得特別好。

溫馨提醒：因為核桃仁內含有脂肪和蛋白質，所以每日只需吃3顆就行，不宜多吃。並且生着吃或者是煮熟了吃都行。而且如果核桃仁去了內皮生着吃的話，那麼潤腸通便的功效就會越加顯著，特別適合有大便秘結的孕婦。

“第二寶”：大棗

許多的中醫都認為大棗有補中益氣，養血安神、健脾益胃的功效。而氣血本就是先天之本，如母體的氣血充足，那麼最大受益人將是胎兒。

溫馨提醒：雖然食大棗的好多多多，但是因為其棗味甘性溫，如吃太火會導致助濕生熱，所以，每日食用時不可超過3粒。但是大棗中卻含有特別豐富的維生素C和維生素E，食用都對於孕婦的皮膚是非常有益處的，並且還能制止因為色素的沉澱而導致的斑點。

“第三寶”：花生米

花生，又稱世人稱之為長生果。中醫認為它有補脾和胃、潤肺止咳、催乳滑腸的功效。

溫馨提醒：每日食用花生米不宜超過10顆。因生花生的生性偏涼，如食用過多，容易致使腹瀉。而如果是炒熟的花生則生性偏溫，如這食用過多的話，則就會上火。堅持吃食花生的效果就是不進有益智腦力的功效，並且對於孕婦產後的乳汁分泌也有非常大的幫助。

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“第四寶”：黃花菜

黃花菜被稱為“健腦菜”，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵等有利健腦作用的營養成分，還含有較多的維生素B1，安神健腦作用明顯，是天然的健腦佳品。

“第五寶”：鵪鶉

鵪鶉肉中含有較多的卵磷脂，而卵磷脂是胎兒腦部發育所需要的重要物質。准媽媽們多吃鵪鶉能夠利於胎兒腦部的健康發育。

“第六寶”：豆製品

豆製品不僅蛋白質含量豐富，其中亞油酸、亞麻酸、油酸等不飽和脂肪酸也非常多，是促進寶寶智力發育的良品。孕婦懷孕期間常喝豆漿、牛奶、豆腐腦等，對寶寶的智力發育有很好的幫助。

“第七寶”：魚類

魚中含有豐富的DHA，它是一種不飽和脂肪酸，有助於胎兒大腦神經系統的發育。大部分海魚都富含DHA，每周可以攝入3到5次魚類。

“第八寶”：恭弘=叶 恭弘酸豐富的食物

恭弘=叶 恭弘酸是一種水溶性B族維生素，它可以預防胎兒出現神經管發育缺陷等病症。要想寶寶的智力好，懷孕期間攝入充足的恭弘=叶 恭弘酸是關鍵。常見的富含恭弘=叶 恭弘酸的食物有深綠色蔬菜，如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜;動物的肝臟、腎臟、禽肉等。

每一種天然的食物都有自己的營養素特點，其營養素不會包羅萬象。所以，我們每日所需的營養素應從多種食物中攝取才能夠保證營養全面。

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孕婦在外就餐 避開最常見的5大風險選對食物吃得健康

孕媽在懷孕期間難免要外出就餐的，不可能每天餐餐在家吃，特別是許多懷孕的職場准媽媽在外就餐的機會就更多了。那麼孕婦在外就餐要注意什麼呢？

如何避開在外就餐中最常見的5大風險，選對食物也能吃得健康！

一、油脂多

油炸是在外就餐很常見的烹調方式，尤其外賣的主菜（雞腿、豬排、魚排）更是如此。即使是蔬菜、豆製品，也往往會使用較多的油量來保色、增香。不但容易攝取過多油脂與熱量，加上炸油大多重複使用，且油品來源不明，長期吃下來，對媽媽的身體可說又是一大負擔。

另外，也別忽略了食物里的隱形油脂！例如很多人都愛的鹽酥雞，150克大約含有2大匙的油，小籠包、鍋貼、香腸……等碎肉製品，或是蛋糕、小西餅、糕點，以及花生醬的油脂，肉眼既不易察覺，也無法從食物中去除，不知不覺就會讓孕媽成為吸油機。

破解絕招

1、利用蒸、燙、燉、鹵等料理方式的食物優先選，烘烤烹調也可以，含油多的煎炸食物，可以避免就盡量避免。

2、吃肉前先去皮（如雞腿、炸物），也可避免吃到一堆油脂；多吃瘦肉不吃肥肉，例如油花過多的五花肉、牛腩要少吃。

3、平衡油脂的攝取，如果這一天的某一餐已經包含油炸料理，其他兩餐就要選擇非油炸物。

4、想要攝取好油，可以從天然的食物中，例如從堅果類去獲得。可以在下午肚子有點餓又不會太餓時當成零食或做成堅果醬淋在青菜上。

二、醬料多

在外就餐都會搭配醬料一起吃，例如涼麵、水餃、滷味……等小吃，過於重口味的飯會讓媽媽們攝取過高的鈉，如此一來，身體得花更多時間與力氣來進行新陳代謝。

而許多看似清淡的食物，其實都隱含了過多的鹽分與油脂，比方說很多店家的燙青菜，在調味過後還會再淋上一大勺肉燥醬汁，這些都應避免食用。

破解絕招

1、能從食物上去除的醬料要盡量減少；或是將醬料另外盛裝，就比較能控制吃下去的量。

2、如果可以接受清淡口味，能不使用醬料其實是最好的，比如早餐吃雞蛋餅時，不用再加任何醬料，當然最好。因為大部分在外就餐的本身，口感都已經很重，所以並沒有另外添加的必要。

三、鹽分、調味重

一般在外就餐為了凸顯咸、辣、酸、甜等等風味，烹調上幾乎都有調味過多的問題。有些食物吃起來雖然不會感到太咸，但其實是因為加了較多的糖去平衡口感的緣故。以酸酸香香的醋為例，6茶匙其實就等於含了1茶匙的鹽！

大家一定要有基本觀念，就是只要是口味較重的菜肴，不但調味料用得凶，其中所蘊含的鹽量，也大多會偏高。

破解絕招

1、有高血壓的孕媽盡量挑選口味比較清淡的外食；在沒有其他選擇的情況下，將食物（如滷菜、自助餐的炒菜）過水后再吃也可以。

2、少吃醬色較厚重的食物，醬色重表示調味料也用得多，比如炸醬面、滷味、紅燒肉、糖醋料理。

3、在外就餐的湯品如酸辣湯、牛肉湯， 或是自助餐的附湯，不是鈉含量過高，就是營養價值較低，孕媽最好少喝，以水果、鮮奶或低糖豆漿佐餐較佳。

4、吃火鍋不喝湯，因為湯中的鹽分過高，會造成孕婦水腫，不建議飲用過多。

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四、糖分多

大家現在都已經注意到飲料的高糖問題，店家一般也都有糖分調整的選項。要請孕婦們多留心的則是像柳橙汁、木瓜牛奶、西瓜汁……等，通常100c.c.的份量大概都需要添加10克的糖。另外，現打果汁的水或過程中所添加的冰塊，也隱藏着大腸桿菌中毒的風險，因此也要慎選店家。

而各式各樣的麵包、甜點，大多都是用精製糖做成；即使是聽起來比較健康的雜糧麵包或白土司，糖的用量可能也不少！冰淇淋，完全是油與糖的組合，不但熱量高，對心血管也會造成負面影響。

破解絕招

1、餐后不要喝含糖飲料，在外就餐已經普遍偏咸了，應選擇無糖的飲品。最理想的方式就是準備茶恭弘=叶 恭弘、茶包、濾泡咖啡包自己泡（但是請注意每天攝取適量即可），不用擔心人工添加劑、最安心！

2、糕點、餅乾、蜜餞大家比較知道要少吃，但對於很多的水果乾的高含糖量卻一無所知。其實水果經過加工程序，製作成水果乾時可能還會額外加糖。所以建議將果乾偶爾當成小零嘴吃就好，每次攝取以不超過一大匙較好。

3、若是想喝現榨鮮果汁要提醒店家不加糖，因為市售的西瓜或木瓜牛奶其實都額外加了糖。或來杯香蕉牛奶也不錯，因為成熟的香蕉甜度非常高，可以不用另外加糖。當然最好的選項是請老公幫忙打一杯不加糖的鮮榨果汁，保留最多植物素，而且還有愛心加料！

五、份量大

早午餐或美式餐點的飲食型態，大部分都有分量過大的特色，而份量多代表熱量也較高哦！

許多餐廳都會推出的主餐、副食、甜點低價套餐組合，要小心吃得太飽、太撐，不只會反映在你和寶寶的體重上，胃部也會提出抗議，容易造成胃酸逆流的現象。

破解絕招

1、雖然某些餐廳的套餐看似划算，但建議你還是先仔細想想，單點自己真正想吃且需要的食物吧！

2、當孕媽想吃多樣化的組合或套餐時，不妨跟家人、朋友、同事多人一起分享。

孕媽在外就餐的五大原則

選擇好消化、易吸收的食物

懷孕中期，子宮會壓迫腹部，容易引發便秘，媽咪最好能選擇好消化、易吸收的食物。

避免刺激性的食物及飲料

辛辣的食物、酒、咖啡、濃茶應盡量避免。當然，也要絕對禁止吸煙。

最好選擇清淡的食物

怕胖的白領媽媽最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物。青菜不要煮得太久，以免流失營養素。

飲食定時定量

飲食不規律、暴飲暴食很容易肥胖，且對身體造成負擔，但也不要因為忙µ而忽略進食。

不要刻意減肥

懷孕前期，懷孕期間，體重正常的孕婦，至臨產前應比塬先體重增加10-13公斤，懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。如果媽媽們為了好身材而刻意減肥，那麼很容易造成自己和胎寶寶營養不良哦！

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孕期健康早餐 為自己和肚子里的小寶寶補充營養

別以為吃早餐是件小事，正常人不吃早餐會對身體有害，不利於身體健康，對於孕婦而言危害就更大啦！那麼，孕期健康早餐怎麼吃？早餐很重要，對孕婦來說更重要，吃好第一餐，為自己和肚子里的小寶寶補充營養吧！下面360常識網為你解讀孕期早餐健康吃法，准媽媽們都可以一起來學習一下。

▍孕婦不吃早餐的害處

1、引發低血糖，造成流產：孕婦比正常人體質弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，後果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產的。

2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結腸反射作用失調，於是產生便秘。

4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

孕婦不吃早餐害處多多，為了你和寶寶的健康，要養成吃早餐的好習慣。

▍孕期健康的早餐應該怎麼吃？

早餐的食物應該種類多樣、搭配合理，主要從保證數量充足、質量達標兩方面做起。

數量方面，早餐要吃飽。中國營養學會推薦的中國居民膳食指南中建議：早餐提供的能量應佔全天總能量的25%～30%，以保證整個上午的消耗，孕期胃口變大的孕媽咪不好害羞，早餐可以多吃點。

質量方面，早餐的食物要盡量多樣化。早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好樣化，最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。早餐要有優質蛋白質和充足的膳食纖維，這樣有助於消除飢餓感，同時延長飽腹感，其實非常有利於孕媽咪控制孕期體重。早餐還要有適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質。

習慣了每天吃豆漿油條的話，不妨買個蘋果加根香蕉或加個蘋果；每天煮白粥吃饅頭，不妨加點蔬菜，簡單的涼拌或者焯菜就行，再加一個雞蛋就更完美了。

PS.懷孕任何階段，全麥穀物製品、新鮮蔬菜、低脂或脫脂奶製品、雞蛋、果仁都是很好的選擇。

▍孕期這些早餐請遠離

不吃早餐會影響一天的活動狀態，久而久之還會影響身體健康。孕婦在懷孕期間因為孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取，這樣不僅危害到孕婦自己的身體健康，也對胎兒的成長不利。但一些壞的早餐習慣並不適合孕媽咪，那麼，孕婦早餐不能吃什麼呢？

不要吃任何生食（生魚片、生雞蛋、未洗凈的蔬菜水果、半熟肉製品等），不要吃深海魚（箭魚、吞拿魚等）。

避免咖啡因、酒精攝入，慎重喝各種花草茶。

為防止維生素A過量導致嬰兒發育問題，不要刻意多吃肝臟。

中晚期小心孕婦便秘和孕婦高血壓，減少脂肪、精製主食和糖類攝入。

忌喝大量冰涼的飲料，溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

忌空腹吃香蕉，香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

忌空腹吃菠蘿，菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

▍適合孕媽的早餐食譜方案

1、蝦仁紫菜餛飩湯

【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、薑汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

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【製法】

（1）鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細蓉狀。

（2）將木耳去雜，洗凈，剁碎。

（3）用蔥、薑汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。

（4）用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。

（5）用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

【功效】

可經常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內分泌系統的發育，促進甲狀腺素的合成，有利於大腦細胞和智力的發育。

2、排骨海帶面

【原料】排骨150克，發好海帶100克，雜麵條100克，姜、食鹽適量。

【製法】

（1）排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。

（2）海帶泡發后，洗凈，切成寬條，放進排骨湯中一起煮。

（3）排骨、海帶九成熟時，把麵條放入繼續煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。

【功效】

排骨營養價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質。可預防痴獃兒的發生，對於胎兒骨骼，內臟、大腦發育均有好處，可經常食用。

3、棒糝南瓜粥

【原料】南瓜150克，玉米碴50克。

【製法】

（1）南瓜洗凈切塊。

（2）煮鍋中放入玉米碴和水，用大火煮開后，改微火煮。

（3）玉米渣煮到半熟時，把南瓜塊放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟變稠。

4、奶油磨菇湯

【原料】鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。

【製法】

（1）火腿、口蘑切成小碎丁。

（2）把牛奶煮開放入口蘑、火腿，把土豆泥攪拌在牛奶中，煮開后，放上鹽、味精即可。

【功效】

牛奶含蛋白質，脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機體提供能量、無機鹽、維生素等，有利於胎兒的大腦發育。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。希望我的食譜能給孕早期的孕婦帶來好的食慾。

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孕婦缺碘的危害 孕婦補碘食用海帶要謹慎

孕期缺碘會增加流產、死胎的發生率，因此孕婦要注意補碘。那麼孕婦如何正確補碘呢？孕婦補碘吃什麼好？下面跟隨360常識網一起來看看吧。

一、孕婦缺碘的危害

孕早期缺碘危害

在懷孕的前期，胎寶寶大腦是發育快速的時期，這個時候胎寶寶所需要的營養完全依靠准媽媽補充。孕早期孕婦缺碘會造成胎寶寶缺碘，從而會影響到神經細胞的增殖分化、腦蛋白合成障礙，而腦蛋白質含量減少會使細胞體積縮小、腦重量減輕，直接影響到胎寶寶智力發育。有調查显示，孕媽咪缺碘，寶貝出生后的身長、體重、頭圍均低於正常，女嬰所受的影響更為嚴重。

增加流產及胎寶貝畸形、死胎的發生率

胎寶貝的生長，不僅依賴孕媽咪提供的甲狀腺素，在懷孕10周后，胎寶貝自身的甲狀腺也具有了利用碘來合成甲狀腺素的能力，以滿足自身生長的需要。孕媽咪缺碘嚴重胎寶貝就會生長停滯或出現異常，發生死胎、畸形，引起流產。

導致新生寶貝發生克汀病

當孕前和孕期碘攝入量低於25ug/d時，新生寶貝可出現智力低下、聾啞、性發育滯后、運動功能障礙、語言能力下降、其他生長發育障礙為特徵的克汀病。

碘缺乏的孕媽咪甲狀腺會腫大

在碘缺乏地區，孕媽咪甲狀腺腫大的發生率平均增大30%。如果持續得不到充足的碘營養，增粗的脖子可就難以恢復纖細了。

妊娠晚期出現甲狀腺機能減退

中度碘缺乏會造成孕媽咪在妊娠晚期出現甲狀腺機能減退，而在那些嚴重缺碘的孕媽咪中，甲狀腺機能減退的發生率可達1/3。

甲狀腺機能減退的表現：

A、渾身軟弱無力，易疲乏，愛睡覺。

B、原來愛出汗者會感到出汗明顯減少，皮膚粗糙發乾、身體怕冷、頭髮乾燥、稀少。

C、工作提不起精神、注意力不集中、記憶力下降、智力減退。

D、食慾欠佳、時常腹脹、便秘。

E、體重增加、心率減慢。

F、總感到自己臉脹、手脹、腿脹，但用手按卻沒有凹陷。

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二、孕婦如何補碘？

1、碘鹽

在食鹽中加碘，是我國從1996年開始強制推廣的，這一措施可以有效預防碘缺乏病。按照我國食鹽加碘量來推算，為滿足成人每天150微克的碘需要量，應該攝入6-8克食鹽。然而，與非孕時期相比，孕婦需要增加33%的碘攝入量，這意味着孕婦要多吃半勺鹽，才能滿足對碘的需要量。

但多吃碘鹽會增加孕婦的鈉的攝入量，有增加妊娠高血壓發生的可能，故孕期不僅不宜高鈉，相反應該適當減少食鹽攝入，特別是在孕後期，顯然孕媽咪只靠吃碘鹽是不夠的。

2、多維元素片

孕婦可以選擇一種適用於孕期的多維元素製劑來補充維生素、礦物質和微量元素。由於碘的安全攝取範圍較窄，為了避免補碘過量，孕期配方製劑不是都含碘，孕媽咪選用時一定要看清其中的營養素成分。

3、飲食補碘

准媽媽缺碘不僅威脅到自身的健康還會影響到寶寶的生長發育，那准媽媽補碘吃什麼呢？那些食物富含碘物質呢？一起往下看。

海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等，含碘量高，孕媽咪每周吃50克，能有效補碘，但不宜經常大量食用。

以下食物在同類中含碘排名靠前，是孕媽咪補碘的選擇：海虹、乾貝、蝦皮、蝦米、豆腐乾、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

當然½地食物蛋、奶含碘量也是比較高的，其次肉類，淡水魚也是含碘食物。還有，准媽媽在購買食鹽時，可以買含碘食鹽。

孕期補碘的注意事項

1、食用海帶要謹慎

海帶成為了不少准媽媽的首選之品，建議各位每星期食用2頓左右即可滿足身體所需。需要注意的是，該物中含有砷，直接食用會造成身體中毒，因此應在烹飪前用水浸泡一天晒乾，以便去除砷，此外還要不斷地換水。

2、補碘也不宜過量

其實，碘在人體中的首要職責，就是幫助促成甲狀腺激素，因此需求量往往只用微克來計算。所以補充時不宜過猛，否則同樣會中毒，導致母體的甲狀腺功能異常亢進，對孩子造成傷害。

3、隨時監測尿碘

如果准媽媽因身體需求開始補碘，那麼就要定期去做好尿碘檢查，做到隨時監測。一旦發現檢測數據大於800ug/L，就停止補充，適當調養，否則會造成補碘過度，傷害到自身和胎兒。

孕期需要的碘含量

根據最新2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕期每天推薦攝入230微克(μg)，哺乳期每天需要240μg，而每天攝入600μg以內都是安全的。而普通成人推薦量僅為120μg。言外之意，准媽媽需要的碘是普通的2倍，來完成胎兒及嬰兒對碘的需要。

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木瓜是孕媽的禁忌水果 孕婦不能吃木瓜的原因

木瓜一直被人們稱為“豐胸佳品”，而且它還有減肥、美容的效用，但是木瓜卻是孕媽的禁忌水果，這是為什麼？下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。

木瓜肉色鮮紅，富含β胡蘿蔔素，它是一種天然的抗氧化劑。有“萬壽瓜”的美譽。另外，木瓜含有多種營養素，包括蛋白質、鐵、鈣、木瓜酵素、維生素A、B等等。含有營養素之多幾乎可在“水果世界”中稱王了。木瓜的果實富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜鹼等。木瓜中維生素C的含量非常高，是蘋果的48倍。

木瓜甜美可口、營養豐富，具有消食，驅蟲，清熱，祛風的功效，主治胃痛，消化不良，肺熱乾咳，乳汁不通，寄生蟲病等病症。

雖然木瓜有這麼多好處，但是木瓜偏寒性，因此胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易腹瀉或胃寒。孕婦是不宜食用太過於寒性的食物的。而且，現代醫學研究發現，木瓜中含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用，所以，為了避免意外的流產或早產，孕婦最好不要吃木瓜，無論生熟都不宜吃；因為即便木瓜燒熟了，也不能破壞木瓜苷。

一、孕婦為什麼不能吃木瓜？

孕媽媽們在懷孕期間有着諸多禁忌，木瓜就是其中的其中。

1、木瓜偏寒性，因此胃寒、體虛者不宜多吃，否則容易腹瀉或胃寒。在懷孕的時候吃木瓜，會導致寒氣在體內淤積，從而激起子宮收縮，引發流產。孕婦是不宜食用太過於寒性的食物的。

2、木瓜本身對牙齒和骨骼就有不利影響，而孕媽媽們在懷孕期間，牙齦也是很容易出血的，再吃木瓜的話，只會加重口腔問題，也不利於骨骼的健康。

3、木瓜中含有的木瓜苷有增加子宮收縮的作用，因為其中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應完全戒除，因為它可能會影響胎兒的穩定度，甚至可能導致流產。

4、木瓜中的番木瓜鹼，還帶有一定的毒性，一些孕媽媽吃了還有可能引發過敏反應。

5、在東南亞國家，當地居民還會用吃木瓜來避孕，可見木瓜對於生產是不利的。

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二、孕婦吃什麼水果好

1、蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，有助胎寶寶發育的同時，也可以防止孕媽媽過度肥胖。而且，蘋果富含鋅，專家研究發現，如果產婦在妊娠期間體內鋅元素充足，分娩的時候較為順利，痛苦少或無痛苦。

2、櫻桃

櫻桃的鐵質非常豐富，幾乎是蘋果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

3、西柚

在優生優育知識普及的今天，很多准爸媽都知道恭弘=叶 恭弘酸對胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然恭弘=叶 恭弘酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個孕期比不可少的營養素。所以，婦產科醫師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

4、檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質對胎寶寶的發育有着重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強孕媽媽的免疫力，預防感冒，還能讓出生以後的寶寶皮膚更加細膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調成飲料或泡水喝。

5、香蕉

香蕉是鉀的極好來源，鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用，對孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產生5—羥色胺，從而改善情緒。營養學家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

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孕婦不小心感冒了 六個安全對策來應對

孕婦不小心感冒了，怎麼辦？無論採取哪種方法，其要旨均在於多多喝水。多喝水，多排尿，身體新陳代謝所產生的廢物就可以及時排出體外，使身體經常處於一種“乾淨”的狀態，有助於抵抗感冒病毒的侵襲，少得感冒；即使感冒了也容易痊癒。這對於腹內的寶寶更是好處無窮。

一、蘿蔔對策

蘿蔔白菜湯：用白菜心250克，白蘿蔔60克，加水煎好後放紅糖10-20克，吃菜飲湯。

菜根湯：白菜根3隻洗凈切片，加大蔥根7個，煎湯加白糖趁熱服。

蘿蔔湯：白蘿蔔150克洗凈切片，加水900毫升，煎至600毫升，加白糖5克，趁熱服一杯，半小時后再服一杯。

米醋蘿蔔菜：蘿蔔250克，米醋適量，蘿蔔洗凈切片，用醋浸一小時，當菜下飯。

二、薑茶對策

這幾種薑茶均需趁熱服用，然後蓋被取微汗，最好能夠睡上一覺，有助於降低體溫，緩解頭痛、身痛。

橘皮薑片茶：橘皮生薑各10克，加水煎，飲時加紅塘10-20克。

姜蒜茶：大蒜、生薑各15克，切片加水一碗，煎至半碗，飲時加紅塘10~20克。

薑糖飲：生薑片15克，3厘米長的蔥白3段，加水50克煮沸后加紅塘。

三、蔥薑湯

材料：生蔥3根、生薑3片、紅糖10克。

做法：

1、將生薑、紅糖水用清水1碗半，慢火煎至大半碗。

2、加入蔥，再煎片刻。

小貼士：孕媽們可以趁熱喝下這碗蔥薑湯，有辛溫解表的功效。

四、蔥豉豆腐湯

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材料：蔥白3根、淡豆豉12克、豆腐2小塊。

做法：

1、將豆腐在鍋內煎到淡黃色，然後加入淡豆豉。

2、用清水1碗半，煎至大半碗，再加入蔥。

小貼士：孕媽感冒，可以趁熱喝下這碗蔥豉豆腐湯，然後注意保暖，可解表散寒。

五、紅蘿蔔馬蹄粥

材料：紅蘿蔔150克、馬蹄250克、大米50克。

做法：

1、將紅蘿蔔切片，將馬蹄拍裂。

2、將紅蘿蔔和馬蹄一起放入鍋中，加入適量的清水煲成粥，可以用少許的鹽或者糖調味。

友情提示，如果孕媽感冒一直不見好，或者感冒嚴重，一定要及時去看醫生，不要不用藥拖着病，更不要隨意用藥。

六、其他對策

蔥白粥：粳米50克，蔥白2＝3莖切段，白糖適量同煮成粥，熱食。

蔥豉湯：連須蔥白30克，淡豆豉10克，生薑3片，加水500克煮沸，再加黃酒30克，熱服，蓋被取汗。

橘皮水：鮮橘皮30克（干橘皮15克）加水3杯，煎成2杯，加白糖，趁熱飲。

香菜黃豆湯：香菜30克，黃豆50克，加水1000毫升，煎至600毫升，食鹽調味。

雪梨煲：雪梨洗凈，連皮切碎，加冰糖，用砂煲或瓦煲隔水蒸。適用於風熱咳嗽。

杭菊糖茶：杭白菊30克，白糖適量，加適量開水浸泡，代茶飲。

荸薺水：荸薺數個，冰糖適量，加水同煮，吃荸薺飲湯。

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民間有常食香椿芽不染病說法 孕婦吃香椿注意事項

香椿芽是很多人都很喜歡吃的食物，可是有人說香椿芽寒涼不適合孕婦食用，吃香椿芽真的會影響胎兒嗎？孕婦能吃香椿芽嗎？下面就跟隨360常識網一起來看看吧！

香椿的營養價值較高，除了含有蛋白質、脂肪、碳水化合物外，還有豐富的維生素、胡蘿蔔素、鐵、磷、鈣等多種營養成分。祖國醫學認為，香椿味苦、性寒、無毒，有開胃爽神、祛風除濕、止血利氣、消火解毒的功效，故民間有“常食香椿芽不染病”的說法。

現代醫學及臨床經驗也表明，香椿能保肝、利肺、健脾、補血、舒筋。如香椿煎劑對肺炎球菌、傷寒桿菌、痢疾桿菌等有抑製作用；用鮮椿芽、蒜瓣、鹽搗爛外敷，對治瘡痛腫毒有較好療效；民間用香椿煮水服用，治療高燒頭暈等病。

香椿豐富的維生素和礦物質，孕婦吃有助於增強機體免疫功能，並有很好的潤滑肌膚的作用，是保健美容的良好食品，在孕期孕婦可適量補充些香椿來增加營養。

懷孕中後期可食用香椿芽

香椿芽中含有豐富的維生素C、磷、鐵等礦物質以及優質蛋白質，而且中醫還認為香椿芽味苦性寒，具有清熱解毒、健胃理氣的功效。

從香椿的營養成分及價值來看，孕婦吃些香椿也有促進食慾、清熱解毒、美容護膚等作用。此外，香椿因含有維生素E和性激素物質，所以也有補陽滋陰的作用，有“助孕素”的美稱；女性準備懷孕期間也可以吃些，有助於懷孕。

從香椿的性質上來看，香椿性涼，因此建議在懷孕早期盡量不要食用，否則易導致流產；而在中後期則無大礙。因此麗華如果想吃香椿，只能在胎兒穩定后，懷孕中後期進食，現階段她致懷孕三個月，並不建議食用。

懷孕中後期的香椿健康食譜

香椿素有“樹上青菜”之稱。香椿含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵和胡蘿蔔素、維生素C等，具有清熱健胃、消炎解毒的作用。據分析，每100克香椿頭中，含蛋白質9.8克、含鈣143毫克、含維生素C115毫克，都列蔬菜中的前茅。另外，還含磷135毫克、胡蘿蔔素1.36毫克，以及鐵和B族維生素等營養物質。

【香椿芽拌豆腐】

營養價值： 香椿芽拌豆腐這款菜式，當中的香椿與豆腐搭配，能提供豐富的大豆蛋白、鈣質和胡蘿蔔素等營養成分。清香軟嫩，溫涼適中，又能促進食慾，是適合早、中、晚任何一餐的美味小菜。其鈣的含量很高，是孕婦膳食補鈣的有效途徑。

做法：

1、香椿洗凈去掉老梗，入沸水中焯熟，撈出瀝干水分后，切碎。

2、豆腐切塊，入沸水中焯熟，撈出瀝干水分，用勺子壓成豆腐泥。

3、將調料分別拌入香椿碎和豆腐泥中。

4、用小慕絲模，先鋪一層香椿碎，再鋪一層豆腐泥，再一層香椿碎，一層豆腐泥，每鋪一層都要輕輕壓緊實。

5、最後輕輕將模子取出即可。

【香椿炒雞蛋】

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營養價值：雞蛋所含的營養成分全面且豐富，營養學上它為“完全蛋白質模式”是“人類理想的營養庫”， 香椿搭配雞蛋適合孕婦食用。

做法：

1、香椿洗凈，開水中略焯后撈出切碎；

2、雞蛋打散成蛋液，與剛才的香椿碎混合后，加少許鹽攪拌均勻；

3、鍋中倒油，熱后倒入混合蛋液，翻炒1-2分鐘，炒散后出鍋即可。

【香椿雞脯】

營養價值：雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質的質量較高，脂肪含量較低。此外，雞肉蛋白質中富含全部必需氨基酸，其含量與蛋、乳中的氨基酸譜式極為相似，因此為優質的蛋白質來源，十分適合孕婦食用。

做法：

1、雞脯切成薄片，用胡椒粉、黃酒和少許鹽腌製片刻。

2、香椿用開水焯燙幾分鐘后撈起，切成細末。

3、雞蛋打散，加入香椿末打攪均勻。

4、雞脯用廚房紙拭乾水分。

5、先在干澱粉中拍勻，再在蛋液中滾一圈。

6、下6成熱油鍋慢炸，全部炸好后再復炸一遍成金黃色。

7、用廚房紙吸油，擺盤沾醬食用。

孕婦吃香椿注意事項

雖說孕婦可以吃香椿，但香椿畢竟性寒，孕婦為了自己和胎兒的健康與安全，最好不可多吃，要有量的控制，吃的過程中也有些注意事項要特別引起重視。

1、香椿芽來源要明確，確定不含農藥或吃之前要充分浸泡洗凈。

2、香椿芽一定要做熟了吃，比如做成香椿炒雞蛋，如果喜歡涼拌豆腐吃，也要注意將香椿用開水燙過5分鐘瀝干水后再涼拌着吃，用開水燙香椿的好處也利於減少亞硝酸鹽的含量。

3、做香椿餅吃的時候，要注意去除香椿較硬的莖，因為硬莖和面的時候會造成不便，當然孕婦吃到較硬的部分也容易給牙齦造成損傷。

4、孕婦能吃香椿芽不假，但不可貪多，過多食用也會對身體造成傷害。

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孕期總是餓原是五大因素在作祟 飲食要合理才行喔

孕婦容易餓怎麼辦？有很多的孕媽咪在孕期剛吃完立馬就餓了，這是為什麼呢？雖然說，准媽媽的身體不是一個人的了，寶寶也需要充足的營養需求，但是，總不能一天到晚只呆在餐桌前吃飯吧！那麼，孕期吃完就餓，該怎麼辦呢？

孕期總是餓 原是五大因素在作祟

隨着寶寶的慢慢長大，孕婦每天需要的卡路里也會慢慢增加。很多的婦女攝入的卡路里都超過了她們的自身所需。過度的飲食會造成肥胖，而且在生完寶寶后也很難瘦下來。雖然 孕婦不應該節食，但是正確的食物選擇也能緩解頻繁的飢餓。

1、荷爾蒙

正如許多孕婦抱怨的一樣，當你飢餓的時候你可能會以為是荷爾蒙在作怪。在懷孕期間增加的孕酮，可能會影響兩種在飢餓時發揮重要作用的荷爾蒙：瘦蛋白和胃飢餓素。瘦蛋白，是通過脂肪細胞組成的，有了瘦蛋白，就不需要通過進食來補充脂肪，所以瘦蛋白能夠預製飢餓；胃飢餓素，通過胃產生的，會讓人感到飢餓。我們感到飽了，那是通過胃飢餓素來感覺的，但是在懷孕期間，胃飢餓素就就發揮不了作用了。根據教科書“生育時期的營養”，在妊娠的第一階段胃飢餓素會上升，而在第二階段的時候就會慢慢的減少。

2、高估的熱量需求

懷孕的時候以三個月為一個階段，在第一個階段，你不需要因為寶寶而攝入額外的熱量。在第二和第三個階段的時候，為了你自己和寶寶的營養，你每天需要增加大約15%左右的熱量。在第二和第三階段，如果你平時保持體重需要2000卡路里的熱量的話，那這時候你就需要2300了。

3、錯誤的觀念

一些女性經常以懷孕為借口，對自己喜歡的食物無節制的亂吃。如果吃少量的話是可以成為孕期健康飲食的一部分的，但是如果無節制的話就可能會導致消化問題和產後肥胖。

4、選擇正確的食物

用低熱量的食物來緩解飢餓，如瘦肉、全麥、豆類、雞蛋和乳製品。精製的含糖量較高的或過度加工的食物通常比天然食品新陳代謝的更快，而且沒有營養，會讓孕婦的身體變得更虛弱和更容易飢餓。水果、蔬菜和全穀類食物更抗餓，而且還能提供必需的維生素和礦物質。

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5、過度肥胖的危害

如果在懷孕期間體重增加過多的話，會增加你換妊娠糖尿病和高血壓的風險，還會加重懷孕時的背部不適、疲勞、靜脈曲張和腿抽筋。妊娠時如果得了糖尿病的話，生寶寶的時候很有可能會剖腹產，因為如果你的體重增加了的話，寶寶的體重也會跟着增加、體積變大，到時候就會難產，寶寶缺氧，就需要剖腹了。

孕婦容易餓怎麼辦？

1、每日的飲水量要有足夠的保證

很多孕媽咪在孕期都會忽略飲水這一問題，本身孕期就容易頻繁上廁所，這也讓孕媽咪們不願意多喝水，而身體缺水也不容易被察覺到，但是，如果孕媽咪們飲水量不足，不僅讓身體內部的新陳代謝遲緩，而且還容易引發飢餓感，這種飢餓感並不是真正飢餓所帶來的，而是身體缺水所帶來的飢餓感。准媽咪們如果沒有飲夠充足的水分，那麼，在出現飢餓感的時候，不妨先喝上一杯水，然後再考慮是否進食。

2、合理安排每日的膳食

孕期要如何吃好又吃飽呢？其實，孕期要合理地安排好每日的膳食，既讓孕媽咪吃得營養健康，又可以為胎寶寶提供足夠的能量，還能夠有效控制體重。孕期的飲食應在懷孕前的基礎上加上兩份輔餐，一日三餐還是要充分保障，在兩餐之間可添加一些容易消化的粥類和麵食，此外，每天要保證進食一定量的奶類、蛋類、肉類、豆類以及蔬菜水果等食物，盡量少食多餐，每餐不要吃得太撐或太少，吃得太少，更容易有飢餓感，寶寶也無法正常吸收足夠的營養，而吃得太撐，准媽媽的體重會增加過快，也會造成胎寶寶偏大或難產的危險，所以，飲食要合理才行喔！

3、充足的睡眠要保障

懷孕期間的睡眠不足，不僅會讓准媽媽很容易出現飢餓感，而且還會嚴重影響胎寶寶的自身發育，任何熬夜、晚睡、失眠都會引起生物鐘的紊亂，而這會刺激腸胃，不僅容易出現飢餓感，還更容易產生疲勞感，讓准媽媽整個人都精神不佳。准媽媽們保證充足的睡眠質量，最好在夜晚的十點半之前充分入睡，並保證每天八個小時的睡眠時間，孕媽咪務必要做到，如果孕期你還在從事比較複雜的工作的話，就盡量避免高強度的工作。

4、所進食的熱量要足夠

准媽媽孕期總是吃完就餓，你可以觀察自己所進食的熱量是否充足，例如，液態的食物熱量要遠遠低於固態的食物，所以，容易有飢餓感的准媽媽們，可以多吃一些固態食物，並且多飲水，來增加身體足夠的熱量，這樣就不容易有飢餓感。

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適合準媽媽的穀物粗糧 孕婦吃五穀雜糧注意事項

五穀雜糧對孕媽媽們有很大的營養作用。那麼，孕媽媽要怎麼吃五穀雜糧才健康呢？下面就跟隨360常識網一起來看看吧！

准媽媽在日常飲食中，需要注意營養的搭配，比如粗糧細糧結合，不能吃得太過精細。這個階段更應該注意適當地增加一些穀物和豆類的攝入，因為這些富含纖維的食品中含有更多的B族維生素，對胎寶寶的大腦發育很有好處。下面先來介紹一些適合準媽媽的穀物，看看準媽媽應該怎麼吃才好？

1、粳米

粳米就是我們平時日常吃的最多的普通大米，粳米含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，日常食用能夠提供准媽媽需要的營養和能量。

2、糙米

糙米是將稻米去除粗糠外殼保留胚芽和內皮的淺黃色的米，因此糙米中的營養成分比粳米要多，像蛋白質、脂肪、維生素含量都相對更高。並且糙米中的粗纖維有助於腸胃蠕動，對便秘的准媽媽很有幫助。另外，常吃糙米能降低膽固醇，減少心臟病發作的幾率，對有糖尿病和肥胖的准媽媽非常有益。不過在食用時准媽媽要注意，糙米的口感比較粗，質地也緊密，不容易煮爛，所以可以提前淘好米，浸泡一夜，第二天再煮，將米和浸泡的水一起煮制，用高壓鍋最好。

3、 黑米

黑米的營養非常豐富，營養價值高於普通的稻米，它富含蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，常吃黑米在一定程度上能幫助准媽媽補血，還能促進產後的恢復，是一種理想的營養保健食品。

但是，黑米也是不容易煮爛，所以應先浸泡一夜再煮。另外，消化功能較弱的准媽媽最好少吃黑米。

4、糯米

糯米也叫江米，其中含有蛋白質、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量澱粉等多種營養成分，對孕媽咪有很好的滋補作用。糯米的口感也很好，適合做成各種小吃，適合準媽媽食用，而且冬天吃些糯米也能起到禦寒作用。但是要記着，糯米雖好但不易消化，所以不要吃得太多。

5、薏米

薏米又叫薏仁米，它的營養價值很高，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分，准媽媽孕期適當吃些薏米，它還有美容的功效，能夠使皮膚更光滑。不過准媽媽還是要注意不要過量吃，尤其感覺大便乾結、小便多的准媽媽最好先別吃。

6、小米

小米富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分，它非常容易被人體消化和吸收，是適合準媽媽的保健米。

7、蕎麥

蕎麥比其他穀類更能提供全面的蛋白質。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富。同時還含有豐富的賴氨酸成分，能促進胎兒發育，增強孕婦的免疫功能。

8、玉米

玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、澱粉、胡蘿蔔素、礦物質、鎂等多種營養成分。准媽媽經常食用，可以加強腸壁蠕動，促進身體新陳代謝，加速體內廢物排泄。它含富含谷氨酸，能促進腦細胞的新陳代謝，排除腦組織中的氧。

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孕婦吃五穀雜糧注意事項

雖然准媽咪們吃粗糧有諸多好處，但有好處的同時也有壞處。如果懷孕期內准媽咪們攝入過多的粗糧，就會直接影響到人體對其他營養的吸收，營養不均衡同樣對胎兒生長發育不利。

懷孕之後准媽咪們可以適當攝入粗糧，但一定要記得不能把粗糧當成主食，每天只吃粗糧，不吃其他食物，這會對健康造成損傷。儘管粗糧營養價值高，能促進消化系統的健康，但准媽媽還是要本着均衡營養的原則安排孕期的飲食。

五穀雜糧只要我們合理的食用，都能充分吸收它們提供的豐富的營養，從而讓我們的健康更有保障，大家 一定要注意飲食，俗話說身體是革命的本錢，只有身體好了，才能更好的工作，更好的。

適合孕婦喝的五穀雜糧粥推薦

八寶粥

用料：糯米150克、桃脯15克、蜜棗25克、糖蓮子25克、杏脯25克、冬瓜條25克、核桃仁25克、山楂糕25克、白糖、桂花醬各適量。

製法：

1、將冬瓜條切丁。

2、將山楂糕切丁。

3、將糯米淘洗乾淨。

4、將糯米及其他各料放入鍋中，加水燒沸后改用小火熬成稠粥，加入桂花醬和白糖拌勻。

本食譜功效：此粥黏甜，味香，適口，易消化，含有碳水化合物和無機鹽，適合孕婦食用。

淮山芡實粥

用料：淮山藥、芡實各50克、粳米100克、豬油、精鹽各適量。

製法：

1、將粳米洗凈，用少許清鹽腌拌，放入沸水中先熬。

2、把淮山藥、芡實用水稍浸過，去雜質洗凈。

3、將粳米、淮山藥、芡實放入鍋內同煮，待粥成時，加豬油、精鹽調味即可。

此粥功效 ：補益脾胃、養心安神，對孕婦心悸、失眠多夢、面色萎黃、記憶力減退、注意力不集中等症有顯著功效。

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孕婦冬季養胎飲食 5類食物營養高冬季保胎不可少

在孕媽們的印象中，養胎可是件大事，在飲食方面一定是小心翼翼，精挑細選，特別是冬季，食物更是要經過層層選拔。其實養胎很簡單，只要從日常飲食多加註意就好，那麼，孕婦冬季養胎飲食該注意什麼呢？

孕婦冬季養胎飲食該注意什麼

1、不可盲目進補

孕婦冬季補身選取溫和、清淡的食物為宜，如燕窩、茯苓、党參、沙參、蓮藕、麥冬、銀耳等，而如狗肉、羊肉這些大補的食物則不易多吃，會引起上火及胎兒熱氣。

2、避免過量食用甜食

攝取過多糖含量高的食品如糕點，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內鹼度下降，容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。同時也影響孕婦的食慾，應盡量避免。

3、拒絕含酒精、咖啡因的飲品

酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應盡量避免。除此之外，孕媽咪不宜過多喝茶，茶恭弘=叶 恭弘中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發育。

4、少吃辛辣食品

冬季來臨，辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

5、少吃鹹食、腌制食物

鹽腌漬類食物應少吃，如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

6、新鮮疏菜、水果不可缺

蔬菜和水果能夠幫助孕媽咪們提供維生素、纖維素等營養，不管是在懷孕的什麼階段，新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的。

5類食物營養高冬季保胎不可少

食物一：糧穀類

糧穀類食物的主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)，還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。

力薦食物：麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不過，不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

力薦食物：全麥餅乾

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

力薦食物：全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

食物二：蔬菜水果類

蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。主要功能是參与機體代謝，增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動，幫助排泄。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個(500克)，蔬菜300-450克。

力薦食物：柑橘

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儘管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、恭弘=叶 恭弘酸和大量的纖維素。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

力薦食物：香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。懷孕時每天吃一個香蕉，以攝取鉀和恭弘=叶 恭弘酸。

力薦食物：綠恭弘=叶 恭弘蔬菜

菠菜含有豐富的恭弘=叶 恭弘酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。沙拉裏面可以加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

力薦食物：花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味;它還富含鈣和恭弘=叶 恭弘酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

食物三：奶製品

奶製品有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒髮育。孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。

力薦食物：脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

力薦食物：冰淇淋

不要把它打進黑名單，你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主哦!

力薦食物：低脂酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

食物四：魚、肉、禽蛋類

這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高，生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。

孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。

力薦食物：瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

力薦食物：雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!

食物五：豆類及其製品

包括各種豆子、堅果類及部分植物油，主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。

力薦食物：花生、瓜子、核桃

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

力薦食物：豆漿

對於那些堅持素食的准媽媽，豆漿是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

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