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懷孕的準媽媽們，可別每天悶在家裡，記得時常到戶外曬曬太陽，除了讓自己和寶寶都能保持好心情之外，接受日曬更可讓體內維他命Ｄ生成，降低流產風險！國內有專家首次針對北部與南部地區二十至三十五歲的育齡女性，進行維他命Ｄ血中濃度研究，竟發現逾七成維他命Ｄ攝取不夠，恐成流產高危險群。

維他命Ｄ過去多被認為與骨質疏鬆有關，但近年已有研究指出，維他命Ｄ不足會增加流產風險。台灣過去沒有育齡女性血中維他命Ｄ濃度研究，輔英科技大學附設醫院眼科主治醫師洪啟庭的研究團隊，與高雄榮總、高雄長庚、台北慈濟等院醫師，就此展開國內首次調查。

南部人日曬較足

洪說，該研究為時一年，針對南、北台灣共一百二十五名二十至三十五歲育齡女性，每月採檢其血中維他命Ｄ取平均值並分析，結果多達七成二維他命Ｄ不足。維他命Ｄ濃度低於二十單位即屬攝取不足 ，此研究也發現，北台灣受測者六十七人中，維他命Ｄ血中濃度平均約七點二單位，南部五十八人則約十二點二單位，南高北低的現象明顯。

孩子肺功能較差

洪啟庭解釋，維他命Ｄ濃度南高北低，推測可能是北部出現太陽時間短，研究另分析月收入與血中維他命Ｄ濃度關係，結果發現收入愈高者，血中維他命Ｄ濃度反而愈低，可能是因高收入族群常待在辦公室，較少外出，導致接受日曬的時間也較少，進而影響體內維他命Ｄ生成。此研究已於去年發表在國際知名《美國科學期刊》。
台北長庚產科主任蕭勝文表示，孕婦缺少維他命Ｄ已證實較易流產，澳洲也有研究指這樣的孕婦產下的孩子，日後肺功能、注意力、語言發展等也會較差。

補充蛋奶魚瘦肉

書田診所家醫科主任康宏銘則說，過去研究認為維他命Ｄ多寡會影響鈣質吸收，長期不足會造成骨鬆，近年研究則傾向將維他命Ｄ視為一種荷爾蒙，與免疫力、過敏性疾病、心血管疾病、憂鬱情緒息息相關；若要增加維他命Ｄ濃度，首要是多曬太陽，建議每天至少十五到二十分鐘，冬天日照少，可延長到一小時。
若要從日常飲食多攝取維他命Ｄ，大甲李綜合醫院營養室主任劉純君建議，可選肝臟、全脂奶、蛋黃、瘦肉、海魚、曬過的香菇、黑木耳、堅果等食物，都能有效補充維他命Ｄ。

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參考資料:https://tw.appledaily.com/headline/daily/20180403/37976782

孕婦接受日曬更可讓體內維他命Ｄ生成 降低流產風險

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一. 飲食原則

1. 忌生冷寒涼食物:如冰品，飲料，梨子，柚子，葡萄柚，西瓜，椰子，哈密瓜，蓮霧，綠豆，黃瓜，苦瓜，絲瓜，冬瓜，大白菜，白蘿蔔，茄子，豆腐(心得提醒1)。
2. 忌烤，油炸，辣，刺激性食物: 如醃漬物，咖啡，沙茶醬，咖哩，辣椒。
3. 少吃鹽，食物以清淡為主。
4. 少食酸性食物， 如酸梅，醋，檸檬。
5. 食物一定要煮熟並溫熱後食用。
6. 產後七天內及傷口若有紅腫疼痛時，禁止吃麻油，酒煮食物(心得提醒 2) 傷口恢復後才可吃蝦蟹類(心得提醒3)。
7. 產後惡露未淨， 二星期內禁食人參 (心得提醒4)。

二. 建議可食用的食物:

1. 蔬菜: 紅蘿蔔，高麗菜，A菜，蕃薯葉，菠菜，芥藍菜，紅菜，綠椰菜。
2. 水果: 蘋果，芭樂，葡萄，木瓜，草莓，櫻桃，奇異果，枇杷。
3. 蛋白質: 溫牛奶，雞肉，雞蛋，魚類，豬肉，牛肉，排骨，豬肝，豬肚，腰子，紅蟳，牡蠣。

三. 生活起居注意事項:

1. 不碰冷水，禁吹冷風。
2. 定時排便。
3. 注意陰部及肛門清潔。
4. 洗澡洗頭，慎防感冒 (心得提醒5)。
5. 吃好.睡好.少勞動.禁爬樓梯，彎腰，蹲，屈膝，盤坐。
6. 以束腹帶促進剖腹產者的傷口癒合，預防子宮下垂，胃下垂，幫助身材恢復。

心得提醒

1. 坐月子可以吃豆腐或喝豆漿嗎?
Ans: 我查過好幾本月子書，有的說可吃，有的說豆腐屬寒不可吃，更有的媽咪說喝豆漿可以幫助乳汁分泌。
實際試驗結果，我坐月子時，每次只要吃豆腐或是喝豆漿，二咪絕對是烙賽而且哎哎叫，我覺得豆腐可能真的屬寒，如果餵母奶的媽咪，還是少碰為妙。

2. 產後可以馬上吃麻油或含酒食物嗎?
比如麻油雞？我也是查好幾本月子書以及幾家著名的月子中心菜單，發現有的月子書沒有這個禁忌，但我個人覺得，酒及麻油都屬燥，有傷口時還是盡量避開，以加速傷口復原。如果是自然產，大概產後7天就可吃麻油及酒料理.若是剖腹產，乖，還是等2 週再吃唷！

3. 哺乳期可以吃蝦蟹類嗎？
我個人是盡量避免，因為我家有過敏因子，也怕母乳內有蝦蟹的高過敏原，造成小寶寶過敏，懷孕及哺乳期，都是能避就避這些甲殼類海鮮。

4. 坐月子人參可吃嗎？
如果你沒有餵母奶的計畫，那麼食用人參是可以的，但如果要餵母奶，請記住，退奶三食物: 人參，韭菜，麥芽. 這些是母乳媽媽的公敵，快逃喲！

5. 坐月子可以洗頭洗澡嗎?
我很讚同林秋香老師說的，坐月子是調理身體而不是很辛苦的坐牢.如果要開心坐月子，身體清潔很重要，古時候說不可洗頭洗澡，是因為那時沒有吹風機及暖氣，所以才要產婦不可洗頭，甚至不能洗澡，我自己的作法是，搬一張椅子及帶吹風機進浴室，洗完澡後，浴室暖乎乎的，就可以直接坐在椅子上把頭髮吹乾再出來，保證頭不會招涼，而且還熱得要命.當然這是我自己的方式，如果還是要依照傳統坐月子方法，還是可以的 (坐月子順便學當忍者)。

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參考資料:www.how-living.com/7667/美味人妻愛寶寶-坐月子飲食原則

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英國劍橋公爵夫人凱特下個月臨盆，7日在倫敦出席兒童精神健康慈善機構Place2Be新總部開幕禮，她穿上一襲Seraphine藍色蕾絲連身裙，配垂吊式耳環，腳踏深色高跟鞋，高貴又大方。

《鏡報》昨日報道，Seraphine是凱特的愛牌之一，凱特3次懷孕都穿過此品牌服飾至少9次，估計與奶奶、英國已故威爾斯王妃戴安娜有關。品牌與慈善機構The Diana Award合作，設有「戴安娜系列」（The Diana Collection）童裝，每售出該系列一件童裝，12%收入會捐給The Diana Award。

凱特近期穿過的Seraphine孕婦裝：

‧3月7日，凱特穿了藍色蕾絲連身裙，出席兒童精神健康慈善機構Place2Be新總部開幕禮。

· 2月28日，凱特穿上「皇室藍」(royal blue) 連身裙，與丈夫威廉王子、小叔哈里王子及未婚妻馬克爾，一起出席The Royal Foundation論壇。

· 1月24日，凱特穿着粉藍色大褸參觀醫學研究所。

· 1月10日，凱特穿上藍綠色系的花卉圖案連身裙探訪幼兒班。

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參考資料:https://ol.mingpao.com/php/hotpick3.php?nodeid=1520497516228&issue=20180308

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我覺得坐月子真是對女人超重要的時期，不管是調理體質，讓乳汁分泌旺盛及顧筋骨，坐月子這段時間都是最佳黃金期。

不過現在是炎炎夏日，想到坐月子要吃補，像是吃麻油料理啦、喝米酒水等，應該讓很多媽媽大喊吃不消吧，究竟要怎麼吃，才能補身又不燥熱呢？

以下原則是參考我的中醫師給的注意事項並也請專業營養師吳芃彧 (中華民國高考營養師，美國註冊營養師)審閱，提供給夏天生產的媽咪們做參考唷！

生產後一周以清淡為主

剛生產後記得不要急著喝藥膳進補，此時身體虛弱，無法一下子吸收，還可能還會造成腸胃負擔喔！尤其剖腹產的媽咪們，更不能提早吃含有酒精的補品，最好先以湯湯水水好消化的食物為主，例如稀飯、蛋湯、魚湯、排骨粥等，少量多餐。等二、三周後身體稍微復原，再慢慢增加麻油料理，如麻油腰仔、麻油炒豬肝或是杜仲腰子湯。

低油、低溫烹調方式

夏季坐月子料理盡量以低油、低溫為主，例如蒸、燉、滷、涮都是較佳的烹調方式，除了能讓料理清爽好入口外，也能確保食物的營養不會流失；低油能避免媽咪們攝取過多的熱量，並降低罹患心血管疾病的風險。

選用平性食材

麻油料理可將黑麻油改為白芝麻油或苦茶油，將老薑改為乾薑，而含有藥膳湯品不需每餐都吃，只需要在產後二、三周，選擇在中午吃，晚上則喝一般湯品即可。另外像是羊肉、桂圓、鱔魚、蝦屬於較熱食材，也不能吃得太多。

補充足夠的水份

「坐月子期間可以喝水嗎？」這是新手媽媽常問的問題，答案是「可以」。尤其夏天坐月子期間，體質較燥熱，加上餵母乳，水分耗損很快，常常會讓產婦們覺得口渴、嘴唇也變得乾裂。另外水份不足，連帶奶水產量也減少了，因此多喝水能促進體內新陳代謝，排除體內的熱氣與廢物，並也能幫助媽咪們建立充沛的奶量唷！

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孫燕姿與荷蘭籍印尼裔老公結婚7年，育有一名5歲兒子，日前她在中天《我想和你唱》節目中選唱〈半句再見〉讓眾多粉絲重溫這首人氣歌曲，即將在今年7、8月產下第二胎的她，也在微博PO出用寶寶超音波短片和心跳聲製成的預告，把〈半句再見〉作為暫別粉絲的告別禮物接下來將專心待產，迎接二寶的到來。

孫燕姿婚後為家庭淡出歌壇，難得參加歌唱節目《我想和你唱》，演唱人氣歌曲〈神奇〉，獨特唱腔喚醒粉絲的青春記憶，吸引眾多粉絲參與合唱，有素人粉絲在現場趁機告白孫燕姿，表示和老婆是因為〈遇見〉這首歌相識相愛，另有女粉絲也帶著兒子、老公同台，兒子不僅現場獻唱歌曲〈克卜勒〉，還撲向孫燕姿親臉頰，大喊「燕姿媽媽」，讓孫燕姿受寵若驚。

孫燕姿去年11月推出醞釀3年的新專輯《跳舞的梵谷》，強勢回歸歌壇，但懷孕卻仍堅持挺著孕肚展開密集的宣傳行程，受訪時笑稱：「自己是地表最逞強孕婦！」新專輯推出後評價有好有壞，甚至看到類似「難聽死了」的留言，「我選擇讓它（專輯褒貶）擦身而過，因為我不想讓它影響接下來的可能性！」

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參考資料:http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180330004512-260404

挺孕肚跑宣傳 孫燕姿自稱 地表最逞強孕婦

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雖然「坐月子」能讓產婦更快地恢復身體狀況，但卻藏著許多不科學的約束，不能洗頭、不能吹風等看似合理的規範，也被專家逐一推翻。去年7月有民眾遵循古法，炎炎夏日還讓產婦蓋厚被、關空調，結果導致產婦中暑身亡；湖北武漢也有產婦坐月子時，被要求不能下床，結果大腿腫成一圈。

「坐月子」文化多靠老一輩口耳相傳，進而讓錯誤觀念流傳至今，常聽到的禁忌包括不能洗頭、不能洗澡、不能吹風，甚至是不能吃蔬果。武漢華中科技大學針對湖北2100名產婦調查指出，有18%的婦女坐月子時不吃蔬果、79%不吃水果。此外，更76%的受訪者不喝牛奶，因為他們深信骨頭湯能補鈣。

網路上也有許多年輕媽媽抱怨，「孕後婆婆都不讓我吃青菜，很痛苦！」、「產後1個月內，除了沒洗頭、洗澡，臉部、手臂也只洗3次，感覺整個人是臭的。」、「除了用餐次數變成5、6次，每餐都會有魚湯、雞湯，重複的菜色吃到快吐了。」

有關坐月子期間進食蔬果，專家認為，產後應該要多吃蔬果，有助疏通腸胃、通便；這不僅能增進食慾，促進醣、蛋白質的吸收，也能讓產婦營養均衡。

雖然古人認為產褥期婦女不能洗澡、洗頭，但隨著科技進步，民眾已知道不僅能淨身，更要 ，但可選擇擦澡、洗頭；若是剖腹產，則建議傷口恢復後再洗澡，且要避免用盆浴，以防感染。

另外，吃茄子胸部會變形下垂、吃西瓜惡露無法排出、吃香腸會便祕等謠傳，如今也被認定是瞎說，無科學依據。

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參考資料:http://www.chinatimes.com/newspapers/20180204000148-260309

坐月子不能洗頭 吃青菜 瞎說的

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遠離便祕困擾要從生活習慣、飲食、運動三方面著手，尤其懷孕前已經有便祕的孕婦更要注意幾個生活事項：

1.養成早上起床先喝水的習慣，攝取足夠的水分（每天2000～2500C.C.），大便比較不會硬。

2.盡量固定在早上排便。

3.一有便意最好趕快上廁所，很多上班族工作一忙，有便意也忍著，等到忙完有時間，反而解不出來，久而久之就陷入便祕的困境。

飲食方面建議每天要吃青菜、水果，含豐富纖維的蔬菜包括：蘿蔔、花椰菜、芹菜、豆苗等，水果建議多吃木瓜、香蕉、火龍果等；五穀類食物也要適量攝取，包括小麥、大麥等；此外，吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳，具有幫助消化的作用。至於要避免的食物，包括辛辣、油炸類食物要少碰，不容易消化的食物（例如糯米類）也要盡量減少，如果原本有便祕，吃這類食物很容易腹脹不舒服。

適度運動也有幫助，除了因為懷雙胞胎、有前置胎盤問題必須安胎的孕婦不建議之外，一般孕婦能安排運動，對緩解便祕有很大幫助，例如散步、瑜珈等以及產前運動，通常產檢時，護士也會針對產前運動給孕婦做衛教，像是膝胸臥式、雙腿抬高運動以及盤腿運動等等，都能減少準媽媽便祕、痔瘡的機會。

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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?_page=2&id=6579

改善 預防孕期便祕 從生活 飲食 運動著手

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雖然現代人認為「坐月子」麻煩、古板，但如今這個中國傳統卻讓「歐美媽媽」稱羨。西醫認為分娩是人的本能，英美有些產婦在生產後一個月左右就開始工作；但隨著相關研究證實產後照護的重要性，西方國家也開始有月子中心、月嫂等服務。

英媒《金融時報》刊登文章稱，雖然「坐月子」習俗在當下的中國已有爭議，但歐美國家卻日漸重視，甚至西方對產後照護的觀念，才剛開始。英國新手媽媽Julia直言，在中國工作時，曾見過很多專門照顧產婦的父母、機構，十分羨慕，在西方國家只能自食其力；「我認為坐月子的習俗，顯現出東方國家對孕婦產後照護的重視。」

其實東、西方產後照護的不同，和醫學觀念的差異有關。西醫認為分娩是人的本能，是個恢復的過程，英美產婦往往認為生產是件簡單的事；但對中醫來說，分娩類似於生病，是個耗損的過程，因此需要「養」，加上古代醫療技術不發達，就產生了種種規矩。

東西方醫學觀念差異

文章指出，英國的產假是6周，之後產婦若選擇繼續在家休息，只能領取很低的國家補貼，因此多數產婦都選擇回去工作。此外，英國父母鮮少幫助子女照顧新生兒及產婦，也讓新手家長負擔重。

Julia抱怨，新生兒來臨、工作等多項因素，讓她連吃一頓精心準備的飯菜都是奢侈，「我在中國的時候看到有很多專門為產婦準備的飯，在這邊我只能匆匆忙忙的吃個快餐。」

產後2～6周至關重要

科學已證實，產後2至6周對孕婦、嬰兒都至關重要。世界衛生組織（WHO）《新生兒和產婦產後恢復指導手冊》指出，產後的幾個星期，不僅關係產婦身體康復，也有關產婦的心理重塑，因此新生兒和產婦都應得到精心照顧。

因此，西方國家開始重視產後照護。如今歐洲國家也注重產婦產褥期的身心保健，不僅挪威許多醫院都有像月子中心的產後康復中心；荷蘭產婦也可享有1、2周的免費「月嫂」，瑞典的新手爸媽還有長達1年的帶薪產假。

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參考資料:http://www.chinatimes.com/newspapers/20180204000144-260309

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日本1項發佈在《歐洲臨床營養學期刊》（European Journal of Clinical Nutrition）的最新研究指出，女性若在懷孕第1個月至第3個月大量食用綠色蔬菜，孩子2歲後發生哮喘的機率能降低52%。

• 日本最新研究指出，女性若在懷孕第1個月至第3個月大量食用綠色蔬菜，孩子2歲後發生哮喘的機率能降低52%。（情境照）

根據《每日郵報》報導，日本東京國立成育醫療研究所（National Research Institute for Child Health and Development）針對310名孕婦進行訪問研究，直到她們的孩子成長到2歲為止，發現懷孕前3個月正值胎兒的關鍵發育階段，婦女若在那時大量食用綠色蔬菜，胎兒將能夠受益匪淺。

該份研究指出，「懷孕早席的母體，攝取綠色蔬菜，對後代2歲時出現哮喘症狀具有保護作用」，比起只吃普通蔬菜的婦女，可降低52%哮喘機率；英國倫敦瑪麗皇后大學（Queen Mary University of London）另1份研究發現，懷孕期間吃下大量的糖，孩子7歲時對粉塵、貓毛、花粉所導致的過敏性哮喘機率，比起沒吃糖的孕婦要多出101%。

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參考資料:http://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/2372746

孕期吃大量綠色蔬菜 新生兒降52％哮喘機率

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第一週目標

★進補重點：排除惡露、消除水腫、補充元氣、促進傷口癒合、恢復子宮機能、預防便秘。

剛生完寶寶的第一週，是身體最需要休息的時候，這時候傷口還沒完全癒合，惡露也沒有排完，所以要吃一些幫助新陳代謝和補充體力的食材。例如，可以多吃豬肝、瘦肉、深色蔬菜等鐵質含量高的食物，幫助補血和恢復體力；另外，除了補充足夠營養外，也應該補充足夠水分，才能幫助初期惡露排出，也能讓泌乳量更穩定，如果擔心水腫，可以煮一點薏仁粥吃；另外，剛生完最常見的困擾之一就是便秘，這時候可以多吃木瓜、蘋果等屬性溫和、幫助順暢的水果；而薑能暖身活血，湯品和料理可以多使用薑來調味，煮薑水喝也是不錯的方式。要特別注意的是，產後七天內及傷口若有紅腫疼痛時，最好不要吃麻油和酒煮食物喔！

第二週目標

第二週身體狀態較為恢復，除了可以繼續吃第一週的補血食材，也可以開始為哺乳做準備，傳統的麻油雞、豬腳花生湯、魚湯等都是很好的發乳料理。如果想換點蔬食，營養師建議也可以吃黃豆製品，除了能提供母乳所需的蛋白質，大豆中的異黃酮會刺激泌乳素的產生（但是要看個人和寶寶體質，我似乎就不太適合）。另外，桂圓、山藥、地瓜葉、紫蘇、甘藍菜等也都是能幫助發乳的蔬菜，還可以補充均衡的維生素；喜歡吃水果的媽咪，這時候可以挑選像是櫻桃、葡萄一類深色補血的水果唷。

推薦食譜：古法桂圓酒香麻油雞

 

麻油雞裡面加點桂圓肉同煮，適量的桂圓能調和辛辣的薑味，並讓湯頭帶點微甜溫和的口感，桂圓的清香與麻油相得益彰，還能補氣強身。隔天加些高麗菜和蛋與同煮，多了蔬菜的甜味和蛋香，又是一道暖身的麻油料理呢！

第三週目標

邁入第三週的媽咪，這時候體力應該稍稍恢復了，但是因為最後孕期及月子期間缺少活動，容易筋骨痠痛不適，這時候可吃腰花來幫助強健腰膝、止酸痛，另外中藥材則可選用補腰膝、強筋骨的杜仲（可以諮詢中醫師依個人體質規劃複方藥膳），麻油料理還是可以繼續吃，幫助子宮收縮。菇類能補肝腎，也是可以搭配的食材。另外新手媽咪因為生活改變及賀爾蒙變化，如果出現煩躁、情緒不穩的狀況，百合、蓮子、紫米、山藥等都是安神的好食材，可以燉湯或做低糖甜點吃。

第四週目標

四週的月子轉眼就到了尾聲，這時候的媽咪應該已經回復得差不多了，這時候可以利用十全、四物等中藥材入菜或燉湯，讓體力和氣血都恢復得更快，以便面對接下來帶小寶貝的挑戰；另外，這段時間也應該多攝取菇類、蔬菜類等纖維質豐富的食物，促進代謝順暢，讓身材回復更事半功倍！

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參考資料:www.how-living.com/12206/【秋冬坐月子】四週食補計畫，體質身材都恢復！

四週食補計畫，體質身材都恢復！