分類: 媽媽寶寶

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月子坐得好不好，對媽媽往後健康影響很大，月子坐不好，受損的身體無法康復，加上懷孕期間如果有妊娠糖尿病，產後血糖無法恢復正常，很可能就此成為糖尿病患，有妊娠高血壓的產婦，產後血壓未控制下來，嚴重還可能中風；又如月子期間萬一有感冒未能治好，往後有可能引發氣喘或過敏性鼻炎，月子坐不好，身體可能比以前糟，所以產婦一定要重視，並且要有危機意識。

相反的，如果月子坐得好，即便產前體質不是很好，也可以在月子期間，依身體狀況選擇食材、藥材，幫助身體的調養，調理得當，就能解決原本的健康問題。

坐月子時間，6～8週較恰當
一般人會認為產後坐月子就是一個月，其實是不夠的，立生中醫診所中醫師陳旺全表示，媽媽懷孕期間必須提供胎兒生長發育所需營養，可說身負重任，此階段身體每個系統與器官都會產生變化，包括心、肺、腎臟等負擔都會加重，腸胃、內分泌以及筋骨、韌帶也都會受懷孕影響，生產後必須很長一段時間的調養才能恢復，所以建議坐月子最好能持續6～8週，比較能確保產婦得到足夠的休息和身體的復原。

禁冰冷食物、避免過勞
職業婦女生產產假多只有一個月，如果無法請更久的假，有幾個問題必須特別注意，包括上班後要注意避免著涼、禁止吃冰冷食物，也不能太勞累或站太久，要盡量休息，並且遵照中醫師指示，繼續服用調整身體的湯藥，再配合適當的運動，一直到產後八個星期，身體完全恢復後，才可以恢復以往的飲食，開始吃冰冷食物。

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參考資料:https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=2217&%E7%94%A2%E5%BE%8C%E5%9D%90%E6%9C%88%E5%AD%90%E9%87%8D%E9%BB%9E

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1.食:

新生兒的胃非常小，媽媽可以放心練習擠母奶，放鬆心情，常常讓孩子過來身邊吸吮，一邊互動一邊唱歌，孩子可刺激媽媽分泌更多的乳汁；含乳頭含得深，才是正確姿勢，前三天護理師應該都會教，沒有母奶也沒有關係，一開始本來就處在追奶的狀態，就放心讓孩子喝配方奶一起搭配吧!記得，配方奶選定了，可就不要換來換去了，換奶這個動作反而會讓寶寶吃不好。媽媽多喝些湯湯水水的，充分的補充水分，有助於餵食。每隔3-4個小時餵寶寶一次，如果寶寶還在睡覺，就自然一點，等到孩子醒了以後再餵奶吧!

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阿喜褪去「宅男女神」外衣，近來搖身一變成實力演技派，在網劇《動物系戀人啊》更首度嘗試「孕婦Look」，她在劇中不停懷孕，生了4女1男，導演瞿友寧見到她時，客氣地說：「不好意思讓妳在劇中一直懷孕，很辛苦！」阿喜一聽神回覆：「一定是因為我太美，老公太愛我了。」當場逗笑導演。

當時飾演阿喜老公的男演員未定，她趁機叮嚀導演：「拜託幫我找個帥老公。」沒想到幾經挑選，最後由導演北村豐晴演出她的外遇丈夫，阿喜笑說北村對她來說就是前輩，始終無法擺脫「和長輩送做堆」的宿命。拍這部戲時正值台灣炎夏，阿喜每次上戲都要裝上假孕肚和胸墊，因拍攝講究，每場戲都要精算當時是懷孕幾個月來安排大小不同的孕肚，讓她吃足苦頭。

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參考資料:http://www.chinatimes.com/newspapers/20180410000981-260112

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先天不良的食材，只能靠後天的烹調方法勉強擷取出食物中的營養，和調整食物的屬性，讓產婦得到最高的滋補，至於口感、口味只能將就了。產婦坐月子時所吃的食物，對她的健康影響甚大，要注意些什麼呢？為什麼要喝那麼多帖生化湯呢？

坐月子慎選食材、烹調方式、多喝生化湯

1）選擇食材時，除了要注意食物的營養成分和衛生安全之外，還要注意食物的屬性。掌握食材和產婦體質的屬性，讓產婦吃喝合宜的食物。

2）烹調的方法會影響食物的屬性，配合產婦的體質選擇食材，有些食材偏涼或偏燥，可以透過調理方式而加以調整。

3）給產婦喝二十帖生化湯的原因如下：

從前的女人天天勞動排汗，吃喝的是天然食材。又因為生活不易，三餐裹腹已經不容易，體內沒什麼機會累積廢物毒素，所以產後喝幾帖生化湯促進子宮收縮，就能徹底排出惡露。

現代女性則不然，不愛運動者居多，怕曬太陽少流汗，多吹冷氣愛吃冰，所以體內寒氣濕氣重。很多女性有經期疼痛症狀，經血裡有血塊。有此現象者通常月經結束時還沒將經血完全排出體外，累積久了子宮就容易出現許多病變。

產後是產婦最虛弱的時候，卻也是調養身體的最佳時機。產婦多喝生化湯，不僅讓子宮徹底排出惡露，還能調理子宮的機能。若惡露還沒排乾淨就吃補，把寒氣濕氣毒素封鎖在子宮裡，恐怕後遺症會很多。現代女性罹患子宮病變的比例為何偏高？和每個月生理期的經血和產後的惡露沒有完全排乾淨不無關係。

坐月子還有哪些要注意的事項？

1）注意保暖，不要受寒，在冷氣房裡要穿長袖、長褲、戴帽子。

2）不要吃喝低溫及屬性寒涼的飲食。

3）多休息，但仍要適度運動，伸展身軀活絡筋骨、暢通經絡。

4）少看電腦、手機，月子期間保養眼睛是相當重要的，多按摩眼部周圍穴位。

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參考資料:https://n.yam.com/Article/20180407888498

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懷孕的準媽媽們，可別每天悶在家裡，記得時常到戶外曬曬太陽，除了讓自己和寶寶都能保持好心情之外，接受日曬更可讓體內維他命Ｄ生成，降低流產風險！國內有專家首次針對北部與南部地區二十至三十五歲的育齡女性，進行維他命Ｄ血中濃度研究，竟發現逾七成維他命Ｄ攝取不夠，恐成流產高危險群。

維他命Ｄ過去多被認為與骨質疏鬆有關，但近年已有研究指出，維他命Ｄ不足會增加流產風險。台灣過去沒有育齡女性血中維他命Ｄ濃度研究，輔英科技大學附設醫院眼科主治醫師洪啟庭的研究團隊，與高雄榮總、高雄長庚、台北慈濟等院醫師，就此展開國內首次調查。

南部人日曬較足

洪說，該研究為時一年，針對南、北台灣共一百二十五名二十至三十五歲育齡女性，每月採檢其血中維他命Ｄ取平均值並分析，結果多達七成二維他命Ｄ不足。維他命Ｄ濃度低於二十單位即屬攝取不足 ，此研究也發現，北台灣受測者六十七人中，維他命Ｄ血中濃度平均約七點二單位，南部五十八人則約十二點二單位，南高北低的現象明顯。

孩子肺功能較差

洪啟庭解釋，維他命Ｄ濃度南高北低，推測可能是北部出現太陽時間短，研究另分析月收入與血中維他命Ｄ濃度關係，結果發現收入愈高者，血中維他命Ｄ濃度反而愈低，可能是因高收入族群常待在辦公室，較少外出，導致接受日曬的時間也較少，進而影響體內維他命Ｄ生成。此研究已於去年發表在國際知名《美國科學期刊》。
台北長庚產科主任蕭勝文表示，孕婦缺少維他命Ｄ已證實較易流產，澳洲也有研究指這樣的孕婦產下的孩子，日後肺功能、注意力、語言發展等也會較差。

補充蛋奶魚瘦肉

書田診所家醫科主任康宏銘則說，過去研究認為維他命Ｄ多寡會影響鈣質吸收，長期不足會造成骨鬆，近年研究則傾向將維他命Ｄ視為一種荷爾蒙，與免疫力、過敏性疾病、心血管疾病、憂鬱情緒息息相關；若要增加維他命Ｄ濃度，首要是多曬太陽，建議每天至少十五到二十分鐘，冬天日照少，可延長到一小時。
若要從日常飲食多攝取維他命Ｄ，大甲李綜合醫院營養室主任劉純君建議，可選肝臟、全脂奶、蛋黃、瘦肉、海魚、曬過的香菇、黑木耳、堅果等食物，都能有效補充維他命Ｄ。

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參考資料:https://tw.appledaily.com/headline/daily/20180403/37976782

孕婦接受日曬更可讓體內維他命Ｄ生成 降低流產風險

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一. 飲食原則

1. 忌生冷寒涼食物:如冰品，飲料，梨子，柚子，葡萄柚，西瓜，椰子，哈密瓜，蓮霧，綠豆，黃瓜，苦瓜，絲瓜，冬瓜，大白菜，白蘿蔔，茄子，豆腐(心得提醒1)。
2. 忌烤，油炸，辣，刺激性食物: 如醃漬物，咖啡，沙茶醬，咖哩，辣椒。
3. 少吃鹽，食物以清淡為主。
4. 少食酸性食物， 如酸梅，醋，檸檬。
5. 食物一定要煮熟並溫熱後食用。
6. 產後七天內及傷口若有紅腫疼痛時，禁止吃麻油，酒煮食物(心得提醒 2) 傷口恢復後才可吃蝦蟹類(心得提醒3)。
7. 產後惡露未淨， 二星期內禁食人參 (心得提醒4)。

二. 建議可食用的食物:

1. 蔬菜: 紅蘿蔔，高麗菜，A菜，蕃薯葉，菠菜，芥藍菜，紅菜，綠椰菜。
2. 水果: 蘋果，芭樂，葡萄，木瓜，草莓，櫻桃，奇異果，枇杷。
3. 蛋白質: 溫牛奶，雞肉，雞蛋，魚類，豬肉，牛肉，排骨，豬肝，豬肚，腰子，紅蟳，牡蠣。

三. 生活起居注意事項:

1. 不碰冷水，禁吹冷風。
2. 定時排便。
3. 注意陰部及肛門清潔。
4. 洗澡洗頭，慎防感冒 (心得提醒5)。
5. 吃好.睡好.少勞動.禁爬樓梯，彎腰，蹲，屈膝，盤坐。
6. 以束腹帶促進剖腹產者的傷口癒合，預防子宮下垂，胃下垂，幫助身材恢復。

心得提醒

1. 坐月子可以吃豆腐或喝豆漿嗎?
Ans: 我查過好幾本月子書，有的說可吃，有的說豆腐屬寒不可吃，更有的媽咪說喝豆漿可以幫助乳汁分泌。
實際試驗結果，我坐月子時，每次只要吃豆腐或是喝豆漿，二咪絕對是烙賽而且哎哎叫，我覺得豆腐可能真的屬寒，如果餵母奶的媽咪，還是少碰為妙。

2. 產後可以馬上吃麻油或含酒食物嗎?
比如麻油雞？我也是查好幾本月子書以及幾家著名的月子中心菜單，發現有的月子書沒有這個禁忌，但我個人覺得，酒及麻油都屬燥，有傷口時還是盡量避開，以加速傷口復原。如果是自然產，大概產後7天就可吃麻油及酒料理.若是剖腹產，乖，還是等2 週再吃唷！

3. 哺乳期可以吃蝦蟹類嗎？
我個人是盡量避免，因為我家有過敏因子，也怕母乳內有蝦蟹的高過敏原，造成小寶寶過敏，懷孕及哺乳期，都是能避就避這些甲殼類海鮮。

4. 坐月子人參可吃嗎？
如果你沒有餵母奶的計畫，那麼食用人參是可以的，但如果要餵母奶，請記住，退奶三食物: 人參，韭菜，麥芽. 這些是母乳媽媽的公敵，快逃喲！

5. 坐月子可以洗頭洗澡嗎?
我很讚同林秋香老師說的，坐月子是調理身體而不是很辛苦的坐牢.如果要開心坐月子，身體清潔很重要，古時候說不可洗頭洗澡，是因為那時沒有吹風機及暖氣，所以才要產婦不可洗頭，甚至不能洗澡，我自己的作法是，搬一張椅子及帶吹風機進浴室，洗完澡後，浴室暖乎乎的，就可以直接坐在椅子上把頭髮吹乾再出來，保證頭不會招涼，而且還熱得要命.當然這是我自己的方式，如果還是要依照傳統坐月子方法，還是可以的 (坐月子順便學當忍者)。

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參考資料:www.how-living.com/7667/美味人妻愛寶寶-坐月子飲食原則

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英國劍橋公爵夫人凱特下個月臨盆，7日在倫敦出席兒童精神健康慈善機構Place2Be新總部開幕禮，她穿上一襲Seraphine藍色蕾絲連身裙，配垂吊式耳環，腳踏深色高跟鞋，高貴又大方。

《鏡報》昨日報道，Seraphine是凱特的愛牌之一，凱特3次懷孕都穿過此品牌服飾至少9次，估計與奶奶、英國已故威爾斯王妃戴安娜有關。品牌與慈善機構The Diana Award合作，設有「戴安娜系列」（The Diana Collection）童裝，每售出該系列一件童裝，12%收入會捐給The Diana Award。

凱特近期穿過的Seraphine孕婦裝：

‧3月7日，凱特穿了藍色蕾絲連身裙，出席兒童精神健康慈善機構Place2Be新總部開幕禮。

· 2月28日，凱特穿上「皇室藍」(royal blue) 連身裙，與丈夫威廉王子、小叔哈里王子及未婚妻馬克爾，一起出席The Royal Foundation論壇。

· 1月24日，凱特穿着粉藍色大褸參觀醫學研究所。

· 1月10日，凱特穿上藍綠色系的花卉圖案連身裙探訪幼兒班。

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參考資料:https://ol.mingpao.com/php/hotpick3.php?nodeid=1520497516228&issue=20180308

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我覺得坐月子真是對女人超重要的時期，不管是調理體質，讓乳汁分泌旺盛及顧筋骨，坐月子這段時間都是最佳黃金期。

不過現在是炎炎夏日，想到坐月子要吃補，像是吃麻油料理啦、喝米酒水等，應該讓很多媽媽大喊吃不消吧，究竟要怎麼吃，才能補身又不燥熱呢？

以下原則是參考我的中醫師給的注意事項並也請專業營養師吳芃彧 (中華民國高考營養師，美國註冊營養師)審閱，提供給夏天生產的媽咪們做參考唷！

生產後一周以清淡為主

剛生產後記得不要急著喝藥膳進補，此時身體虛弱，無法一下子吸收，還可能還會造成腸胃負擔喔！尤其剖腹產的媽咪們，更不能提早吃含有酒精的補品，最好先以湯湯水水好消化的食物為主，例如稀飯、蛋湯、魚湯、排骨粥等，少量多餐。等二、三周後身體稍微復原，再慢慢增加麻油料理，如麻油腰仔、麻油炒豬肝或是杜仲腰子湯。

低油、低溫烹調方式

夏季坐月子料理盡量以低油、低溫為主，例如蒸、燉、滷、涮都是較佳的烹調方式，除了能讓料理清爽好入口外，也能確保食物的營養不會流失；低油能避免媽咪們攝取過多的熱量，並降低罹患心血管疾病的風險。

選用平性食材

麻油料理可將黑麻油改為白芝麻油或苦茶油，將老薑改為乾薑，而含有藥膳湯品不需每餐都吃，只需要在產後二、三周，選擇在中午吃，晚上則喝一般湯品即可。另外像是羊肉、桂圓、鱔魚、蝦屬於較熱食材，也不能吃得太多。

補充足夠的水份

「坐月子期間可以喝水嗎？」這是新手媽媽常問的問題，答案是「可以」。尤其夏天坐月子期間，體質較燥熱，加上餵母乳，水分耗損很快，常常會讓產婦們覺得口渴、嘴唇也變得乾裂。另外水份不足，連帶奶水產量也減少了，因此多喝水能促進體內新陳代謝，排除體內的熱氣與廢物，並也能幫助媽咪們建立充沛的奶量唷！

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孫燕姿與荷蘭籍印尼裔老公結婚7年，育有一名5歲兒子，日前她在中天《我想和你唱》節目中選唱〈半句再見〉讓眾多粉絲重溫這首人氣歌曲，即將在今年7、8月產下第二胎的她，也在微博PO出用寶寶超音波短片和心跳聲製成的預告，把〈半句再見〉作為暫別粉絲的告別禮物接下來將專心待產，迎接二寶的到來。

孫燕姿婚後為家庭淡出歌壇，難得參加歌唱節目《我想和你唱》，演唱人氣歌曲〈神奇〉，獨特唱腔喚醒粉絲的青春記憶，吸引眾多粉絲參與合唱，有素人粉絲在現場趁機告白孫燕姿，表示和老婆是因為〈遇見〉這首歌相識相愛，另有女粉絲也帶著兒子、老公同台，兒子不僅現場獻唱歌曲〈克卜勒〉，還撲向孫燕姿親臉頰，大喊「燕姿媽媽」，讓孫燕姿受寵若驚。

孫燕姿去年11月推出醞釀3年的新專輯《跳舞的梵谷》，強勢回歸歌壇，但懷孕卻仍堅持挺著孕肚展開密集的宣傳行程，受訪時笑稱：「自己是地表最逞強孕婦！」新專輯推出後評價有好有壞，甚至看到類似「難聽死了」的留言，「我選擇讓它（專輯褒貶）擦身而過，因為我不想讓它影響接下來的可能性！」

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參考資料:http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180330004512-260404

挺孕肚跑宣傳 孫燕姿自稱 地表最逞強孕婦